Pour brûler les graisses, vous voulez vous concentrer sur les bases. L'entraînement constant en force, la consommation avec un déficit de calories et des activités aérobies régulières sont des joueurs importants ici. Une chose que vous pouvez faire pour augmenter le processus de brûleur de graisse est de travailler des intervalles anaérobies dans votre régime.
En plus des avantages incroyables de la combustion des graisses, les intervalles anaérobies aident Améliorez la santé de votre cœur , selon un article du Journal mondial de cardiologie . Et l'une des meilleures machines que vous pouvez utiliser pour les intervalles anaérobies est un Trembleur . C'est un excellent outil pour être prêt. Cela les oblige non seulement à travailler dans un rythme cohérent, mais chaque fois que les conditions climatiques à l'extérieur ne sont pas principalement, qu'elles soient trop froides ou chaudes, perdent du poids ou de la neige, elles peuvent compter sur leur tapis roulant de confiance afin qu'il soit encore solide.
Si vous ne savez pas par où commencer, il y a quatre formation en cours en cours qui est approuvée par l'entraîneur qui peut l'aider à brûler les graisses. Avant de suivre l'un de ces cours de formation, assurez-vous de faire un réchauffement adéquat pour prévenir les blessures et préparer votre corps à la session. Sélectionnez ensuite l'un des cours de formation cardiovasculaire suivants qui sont inclus dans votre routine. Et puis vous voyez que vous voyez les 6 meilleurs exercices pour des armes fortes et rayonnantes en 2022, dit l'entraîneur.
Sprints de ruban inclinable
Tim Liu, C.S.C.S.
Commencez avec vos jambes hors de la ceinture et mettez votre tapis roulant dans une tendance de 10% et la vitesse légèrement supérieure à votre rythme de trot typique. Dès que l'inclinaison et la vitesse sont réglées, changez dur et fonctionnez dur pendant 30 secondes.
Dès qu'ils ont couru pendant 30 secondes, prenez les poignées sur le côté et retournez soigneusement à la partie stable et non mobile du tapis roulant. Reposez-vous pendant 30 secondes et répétez cette formation pendant 10 tours.
Ruban d'inclinaison Walk
Tim Liu, C.S.C.S.
Réglez votre tapis roulant dans la plus haute inclinaison (généralement 15 degrés) et placez la vitesse à 2,5 à 3,0 miles par heure. Allez à cette vitesse et penchez-vous pendant 15 à 20 minutes et regardez votre fréquence cardiaque!
Parents: 7 erreurs dangereuses qu'ils s'engagent sur le tapis roulant, disent les entraîneurs
Intervalles de course / marche d'inclinaison
Tim Liu, C.S.C.S.
Réglez l'inclinaison en 1,5 à 2,5% et exécutez à une vitesse que vous pouvez maintenir pendant une minute. Réduisez la vitesse sur une marche modérée après la fin de la minute ou le jogging pendant 1 à 2 minutes. Répétez à nouveau 15 à 20 minutes.
Sprint
Tim Liu, C.S.C.S.
Il s'agit d'une version difficile d'un sprint de bande en cours que vous exécutez pendant la machine. Mettez simplement vos mains sur la barre du tapis roulant, inclinez et conduisez avec vos jambes aussi fortes que possible pour que la ceinture bouge.
Lorsque vous commencez et construisez votre cardio, exécutez dur pendant 10 à 15 secondes, reposez-vous à 30 et répétez-les à nouveau. Et puis ils ont l'air incroyable pour les personnes de plus de 60 entraînements incroyables sur le tapis roulant, explique le meilleur entraîneur.
