Ce n'est un secret pour personne que ce qu'il mange peut soutenir ou entraver ses progrès dans l'aptitude physique. Et quand il s'agit de manger après l'entraînement, le petit déjeuner est l'aliment le plus important. Enquête Il souligne que votre exercice du matin, qu'il s'agisse d'une réunion ou d'une course à l'haltérophilie, peut aider votre corps dans un état de jeûne pour brûler les graisses et accélérer la perte de poids. Puis son estomac vide aspire à un Petit-déjeuner riche en protéines Et les glucides pour aider vos muscles à récupérer et à remplacer les magasins de glycogène. Nous ici dans Mangez ça, pas ça! Laissez votre petit-déjeuner les garçons et découvrez certains des meilleurs petits déjeuners sains que vous pouvez manger après l'entraînement.
Compte tenu de la quantité d'informations en ligne contradictoires, il peut être compliqué de savoir quel petit-déjeuner sain est mieux consommé après la formation. C'est pourquoi nous avons parlé Gianna Masi, CPT, RDN , un entraîneur personnel certifié et un nutritionniste inscrit au coiffeur qui partage le 10 meilleur petit-déjeuner sain pour promouvoir son corps et augmenter ses bénéfices physiques après l'entraînement.
Les repas et les collations après le mouvement sont essentiels pour la récupération, explique Masi. «Vous aidez non seulement à remplir votre travail, mais aussi à vous préparer à vous préparer pour la prochaine fois si vous êtes actif. Cela aide à améliorer la récupération pour préparer votre prochain tour de pratique. Le meilleur petit-déjeuner après l'entraînement combine les protéines et les glucides pour maximiser la construction musculaire et la récupération. Les protéines et l'énergie des glucides plus longtemps pour rester plus longtemps.
Si vous venez d'en savoir plus, lisez la suite pour découvrir les 10 meilleurs petits déjeuners en sain après l'entraînement. Dès que vous avez terminé, ne manquez pas cet entraînement en force qui brûle la plupart des calories.
Sandwich ou emballage d'oeufs
Décrocheur
La combinaison de la qualité saine des œufs avec du pain intégré crée un petit-déjeuner bien équilibré et satisfaisant. La protéine des œufs alimente la récupération musculaire, tandis que les glucides de pain remplissent les réserves d'énergie, ce qui fait de cette option un choix parfait pour ceux qui veulent un petit-déjeuner rapide et nutritif après l'entraînement.
Masi dit: «Un favori avec un petit-déjeuner traditionnel, des œufs ou des protéines dans un rouleau ou enveloppé d'épices de votre choix. La combinaison d'œufs avec une teneur en blanc ou en blanc d'oeuf dans du pain ou des rouleaux pour un sandwich offre un repas complet après l'entraînement.
Boulangerie
Décrocheur
Chargé d'œufs et de plusieurs légumes, vous pouvez préparer un four à œufs à l'avance pour vous assurer que vous avez un repas sain au travail. De plus, vous pouvez adapter la polyvalence du four aux œufs à vos préférences gustatives et en même temps, offrez beaucoup de dose de protéines d'œufs et de glucides essentiels, de vitamines et de minéraux des légumes.
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La cuisson des œufs est facile à porter lors de l'achat de la course sans frais ou des ingrédients supplémentaires, explique Masi.
Muffins Banana à citrouille en verre
Décrocheur
Ces délicieux muffins obtiennent l'équilibre parfait entre le plaisir et la nutrition. Emballé par le riche goût des citrouilles et la douceur naturelle des bananes, une forme délicieuse et nutritive propose pour remplir votre énergie et satisfaire votre goût après l'entraînement.
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Si vous aimez un muffin, mais qu'il déteste qu'il n'a pas de protéine, Masi s'avère une recette de protéines de muffins.
Fromage et fruits
Décrocheur
Ce petit déjeuner satisfaisant combine la frappe protéique d'horloge avec des glucides, des vitamines et des antioxydants qui se produisent dans les fruits frais. Qu'il s'agisse de baies, de bananes, de melons ou de fruits tropicaux, ce match offre une nourriture rafraîchissante et facile après l'entraînement.
Un élément de base simple en fromage et fruits cottage offre un mélange parfait de glucides avec une teneur en protéines et en fibres de fruits riches, explique Masi.
Bisse des protéines
Décrocheur
Ces spécialités de la taille d'une morsure sont généralement effectuées avec un mélange de poudre de protéines, de noix et d'autres ingrédients sains. Votre densité calorique offre un moyen pratique de pouvoir recharger vos batteries après l'entraînement, ce qui fait de vous une option de petit-déjeuner satisfaisante et personnalisable pour demain.
Masi nous dit: «Ils sont idéaux avant ou après la formation. Je recommande d'en avoir pour maximiser leur apport en protéines.
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Pack de viande et de fromage de charcuterie
Décrocheur
La combinaison de la viande de charcuterie Lean avec votre fromage préféré et vos recommandateurs de céréales intégraux crée un petit-déjeuner qui est alimenté par des protéines et des glucides sains. De plus, l'équilibre entre les protéines et les glucides permet de remplacer les réserves d'énergie et de soutenir la récupération musculaire.
Si vous n'êtes pas un fan des œufs, mais que vous voulez toujours quelque chose de savoureux comme un sandwich, essayez un pack de dinde ou de jambon et du fromage pour le petit déjeuner, suggère Masi.
Protéines battues
Décrocheur
Que vous choisissiez une plante ou une poudre de protéines sériques, le mélange avec de l'eau, du lait ou des alternatives sans produits laitiers offre une source de protéines rapides et facilement digestible. Personnel votre lait avec des fruits ou du beurre de noix pour avoir un goût et des nutriments supplémentaires.
Un shake traditionnel au lait protéiné est toujours intelligent dans l'orientation du petit déjeuner, explique Masi. «Choisissez sa base liquide, que ce soit de l'eau, du lait ou une alternative au lait. Ajouter une cuillère à soupe de protéines en poudre, de beurre de noix et d'épinards avec vos fruits de fruits préférés pour un repas bien jeté.
Avoine protéique
Décrocheur
Passez la teneur en protéines d'avoine le matin en ajoutant une cuillère à soupe de protéines en poudre, du beurre de noix, des graines ou du yaourt grec. La combinaison de glucides et de protéines complexes soutient le niveau d'énergie continu toute la journée.
«Hafer Flakes est un excellent petit-déjeuner plein de fibres et de glucides lents pour le garder plus rapidement. L'ajout de protéines en fait un mélange de récupération parfait », explique Masi.
moussage à froid
Yaourt parfait
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Cette option de petit-déjeuner offre un charmant mélange de textures et de saveurs et propose des protéines de yaourt et des glucides de fruits et de muesli.
Mélanger le yaourt grec non grec avec du muesli, des fruits et des ingrédients supplémentaires que vous voulez faire avec un parfait yaourt, recommande Masi. Le beurre de noix ou le beurre d'arachide peut donner beaucoup de goût et le remplir pour le lendemain.
Crêpes protéiques
Décrocheur
Ces crêpes, qui sont souvent fabriquées à partir de poudre de protéines ou de yaourt grec, offrent une option délicieuse et satisfaisante pour ceux qui aspirent à un petit-déjeuner. Les Cubains avec des fruits frais ou du beurre à bas niveau pour un goût plus grand et des nutriments, ce qui en fait un cadeau satisfaisant après l'entraînement.
Il y a quelque chose dans une crêpe qui en fait un petit-déjeuner favori. Augmentez la protéine en ajoutant une cuillère à soupe de protéines de poudre dans la pâte des crêpes, explique Masi.
