Il est toujours possible d'avoir trop de bien. Par exemple, bien que les protéines soient un nutriment nécessaire pour consommer quotidiennement trop Il peut provoquer le brouillard cérébral, l'enflure et la prise de poids. Il existe également des vitamines telles que la vitamine D qui peuvent provoquer l'irritabilité, l'épuisement ou les nausées.
La fibre n'est pas une exception à cette règle. Les fibres sont nécessaires pour un tube digestif sain ainsi qu'un cœur sain, un microbiome intestinal et le traitement de son poids, de sa pression artérielle et du cholestérol. Mais que se passe-t-il si vous mangez trop de fibres? Nous parlons à des zones nutritionnelles expérimentées pour apprendre les effets secondaires possibles des aliments ordinaires trop de fibres.
Ensuite, pour obtenir plus de conseils pour une alimentation saine, voir Aliments populaires avec plus de fibres que d'avoine .
vodka et soda au gingembre
Quelle quantité de fibres est trop?
Décrocheur
La fibre est une partie nécessaire de toute nutrition et peut contribuer à la santé générale. Les gens du monde qui ont les taux de durabilité les plus élevés mangent beaucoup de fibres chaque jour, mais beaucoup de gens aux États-Unis n'en ont pas assez.
«Alors qu'un apport en fibre approprié était associé à la santé de l'intestin et a montré qu'il joue un rôle dans l'amélioration des risques de maladie, les études n'ont montré que 5% des Américains Répondre à vos exigences quotidiennes de fibres », dit-il Kristi Ruth Rd, LDN Dans Carotte .
Combien de fibres devriez-vous obtenir tous les jours? Après Trista Best, MPH, RD, LD Dans Équilibre d'un supplément nutritionnel Les femmes sont encouragées à consommer 21 à 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes ont encouragé à consommer 30 à 38 grammes par jour.
Dans der Tat kann es stärker verstopft werden.
Décrocheur
meilleure façon de cuisiner le brocoli
Cela peut être une surprise, mais cela peut en fait arrêter trop de fibres. Cela contraste avec ce que beaucoup de gens attendent parce qu'ils peuvent également être obstrués lorsque Je n'ai pas assez Phases!
De nombreuses personnes se concentrent sur l'augmentation de leur consommation de fibres solubles pour réduire le taux de cholestérol et / ou améliorer le contrôle de la glycémie, explique Ruth. 'Tu sais peu que la consommation croissante de Les fibres solubles peuvent en fait être consommées de manière cohérente , surtout sans eau potable. C'est probablement une surprise pour ceux qui commencent à augmenter leur consommation de fibres pour traiter la constipation. Les fibres et l'eau travaillent ensemble dans des poils peu profonds et aident à les garder en mouvement à travers le tube digestif. Les Kot sont formés sans eau, mais ils auront du mal à faire des progrès. Si vous augmentez finalement, vous devez également augmenter votre apport en liquide. Ou du moins assurez-vous de boire suffisamment de liquide chaque jour.
Mais cela peut également provoquer une diarrhée.
Décrocheur
Bien que la fibre les aide à aller aux toilettes, trop Phases Dans realidad podría estreñirlo o causar diarrea. Según los dietistas, mucho de esto tiDanse que ver no solo con cuánto come sino también con el tipo específico.
Dansteressanterweise können Sie durch Durchfall auf Durchfall erleben, sagt Ruth. 'Dies liegt daran, dass die Phases (speziell unlösliche Phases) die Kot weicher macht und einen abführenden Effekt hat. Verstehen Sie dann am Ende die Arten von Ballaststoffen und den Grund, warum sie zunimmt. Erwägen Sie außerdem, Ihre Phasesaufnahme allmählich so zu erhöhen, dass Ihr Verdauungssystem Zeit zum Anpassen hat. Und schließlich versuchen Sie, ein gutes Gleichgewicht aus löslichen und unlöslichen Phasesn zu erhalten.
Vous pouvez ressentir du gaz ou un gonflement inconfortable.
Décrocheur
Trop de fibres peuvent faire dérailler rapidement votre journée avec des plaintes d'estomac extrêmes.
boisson de coulée de boue
Trop de fibres peut entraîner un gonflement ou un gaz, surtout si vous mangez des fibres trop rapidement, dit-il Paulina Lee, MSHS, RD, LD , nutritionniste fonctionnel et fondateur de Danstelligent Stummel . Il est normal que nos bactéries intestinales génèrent un produit de gaz Nevercea car il a digéré les aliments et les fibres utilisés par nous. Cependant, si le gaz et l'enflure deviennent inconfortables, il est possible d'évaluer sa consommation de fibres.
