Quand ils ont grandi, leurs parents leur ont probablement dit à Nachreinig que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Eh bien, vous avez peut-être raison tout le temps. Études Montrer un pour manger Petit déjeuner sain Il est lié à une plus grande absorption des nutriments pendant la journée et à une meilleure qualité générale de nutrition. Cependant, la méconnaissance de la nouvelle est que cela ne prend pas toujours le petit déjeuner. De plus, beaucoup de gens préfèrent le matin et ont leur premier repas plus tard une journée. Mais qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous sautez le petit déjeuner? Pour le découvrir, nous avons parlé à des domaines nutritionnels enregistrés qui partagent la sagesse de leurs experts sur les conséquences possibles de la santé d'une presque le matin.
Si vous mangez un petit-déjeuner sain et équilibré le matin, vous pouvez faire des choses incroyables pour votre santé. C'est parce que le petit déjeuner est plus qu'un repas; C'est un catalyseur qui commence son métabolisme et mange un corps et un esprit sains. Une étude de 2018 dans Nutriments Il est arrivé à la conclusion que ceux qui prennent le petit déjeuner consomment moins de sucre agrégé et plus de fibres, de vitamines et de minéraux qu'ils ne consomment pas.
Donc, si vous sortez du petit déjeuner pour perdre des nutriments importants, quels autres effets secondaires pourraient-ils être sans le savoir? Peu importe où vous êtes au petit déjeuner, il est important de comprendre les inconvénients possibles qui cassent le petit déjeuner dans votre corps.
Lisez la suite pour obtenir plus d'informations, puis un peu inspiré pour le petit déjeuner, regardez ceci 38 petits déjeuners riches en protéines que vous tenez pleins .
Votre glycémie peut tomber.
Décrocheur
Sans l'absorption des nutriments d'un petit-déjeuner sain et bien équilibré, la glycémie peut tomber pour qu'elle puisse être fatiguée, irritée et non concentrée. Après un Étude 2019 Ceux qui avaient sauté le petit déjeuner ont enregistré une augmentation de la glycémie et un mauvais contrôle de la glycémie.
Puisque vous jeûnez toute la nuit dans votre sommeil, votre glycémie plonge déjà de manière naturelle [après avoir réveillé], dit-il Caroline Young, Rd , un nutritionniste enregistré et propriétaire de Nutrition complète . «S'il ne recommence pas avec un petit-déjeuner puits, sa glycémie continue toute la matinée. Au fil du temps, cela peut entraîner des changements majeurs et d'instabilité, ce qui peut bien sûr conduire au prédiabète ou au diabète. Enquête Il montre que le petit déjeuner exubérant est associé à un risque plus élevé de diabète de type -2.
Il peut être difficile de se concentrer.
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Le petit déjeuner offre des nutriments importants qui nourrissent votre cerveau pour une journée ciblée. Le saut de cette base nutritionnelle peut entraîner une concentration de difficultés et un état mental velu. À Étude 2017 Il a remarqué que les participants qui avaient sauté ou mangé un petit-déjeuner malsain avaient une pire performance cognitive pendant la journée qu'une salle de petit-déjeuner saine.
Trista Best, Rd , un consultant en régime Équilibre d'un supplément nutritionnel Il dit Etnt: Après une nuit rapide, le petit déjeuner offre un corps et un cerveau essentiels pour les nutriments et l'énergie essentiels. Pour certaines personnes, le saut du petit déjeuner peut entraîner une réduction des performances cognitives, y compris des difficultés de concentration, de mémoire et de résolution de problèmes. Cela peut être particulièrement remarquable le matin si les exigences mentales sont élevées. '' ''
Votre métabolisme peut perdre du poids.
Décrocheur
Sauter le petit déjeuner Si votre corps est conditionné le matin aux calories, votre métabolisme peut avoir un effet contre-productif. Études Suggérez que votre corps peut s'adapter en réduisant votre taux métabolique, ce qui peut entraîner une prise de poids.
Les repas réguliers, y compris le petit déjeuner, jouent un rôle dans le maintien d'un métabolisme équilibré et explique le meilleur. Le petit déjeuner peut interrompre cet équilibre, ce qui peut affecter la capacité du corps à utiliser et à stocker efficacement l'énergie.
Vos signes de faim peuvent devenir fous.
Décrocheur
Ce qui peut commencer à abandonner comme une option consciente peut ensuite déclencher un désir intensif plus tard, ce qui signifie qu'il est consommé trop excessivement et rend difficile le maintien d'une approche équilibrée et consciente de l'alimentation.
Son corps cherche l'équilibre, donc Sarah Schlichter, MPH, RDN , un consultant en régime Ventre . 'UN Étude J'ai trouvé que les séances de petit-déjeuner (y compris le sucre agrégé), le sucre total et les graisses globales consommaient plus de glucides que ceux qui prenaient le petit déjeuner. '' '
Votre niveau de cortisol peut augmenter.
Décrocheur
L'hormone de stress du cortisol ne réagit pas seulement au stress émotionnel; Il réagit également au stress physiologique induit en quittant les repas. Après une revue systématique de 2021 dans Nutriments Laisser le petit déjeuner peut augmenter le niveau de cortisol de la matinée, ce qui peut entraîner une augmentation de l'appétit et une mauvaise qualité du sommeil.
Chaque forme de restriction alimentaire, y compris le petit déjeuner, est une forme de stress mental et corporel, explique Young. «Pour que votre système nerveux soit régulé, vous avez besoin d'une nutrition appropriée. Donc, si vous sautez le petit déjeuner, votre corps est plus un état déréglementé, comme les combats ou le vol, qui s'accompagne de la peur, de la fréquence cardiaque élevée et de l'irritabilité.
Votre niveau d'énergie peut tomber.
Décrocheur
Le petit déjeuner offre le carburant dont votre corps a besoin pour démarrer vos processus métaboliques et avoir l'énergie nécessaire pour les activités quotidiennes. Si vous sautez le petit déjeuner, votre glycémie peut tomber et vous êtes fatigué, lent et irrité. Après un Étude 2021 Le saut de petit-déjeuner est associé à une augmentation de la fatigue et à la réduction de la qualité du sommeil.
Étant donné que la nourriture nous donne de l'énergie textuelle (les calories se cassent en ATP), le jeûne de la nuit pendant la nuit ne peut pas conduire le petit déjeuner à provoquer une fatigue, un brouillard, des maux de tête, des changements d'humour et de faibles performances cognitives, explique Schlichter.
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