Si vous ne priorisez toujours pas le petit-déjeuner dans votre routine quotidienne, vous voudrez peut-être commencer. Une partie de la recherche est mélangée avec les avantages exacts du petit-déjeuner quotidien, mais mais Des études ont montré Avec un petit-déjeuner sain, cela peut vous aider à obtenir des nutriments plus importants dans votre journée que ceux qui ne mangent pas de repas du matin. Cependant, la façon dont votre jeûne se brise est d'une importance cruciale, car la journée avec rien de plus que du sucre ou des glucides sophistiqués peut provoquer des pointes de glycémie et une lenteur.
Alors, qu'est-ce qu'un petit-déjeuner sain? Votre meilleur repas le matin est équilibré avec les protéines et Phases , les deux nutriments vitaux qui peuvent vous aider à le garder plein et plein L'heure du déjeuner . Une source de vitamines et d'antioxydants contiendra également, souvent sous la forme de Fruit Ou légumes. Et enfin, la quantité de sucre agrégé ou de glucides sophistiqués est située à l'extrémité inférieure et peut plutôt contenir une douceur naturelle de choses telles que des fruits, du beurre de noix ou du miel.
Si cela commence à le convaincre qu'il priorise le petit déjeuner plus souvent, ou lorsqu'il se sent inspiré, le matin de ce qu'il fait maintenant, essayez maintenant des aliments plus sains, essayez certaines de ces 30 idées de petit-déjeuner saines. Pour obtenir plus de conseils pour une alimentation saine, visitez 7 habitudes de petit-déjeuner pour arrêter le désir
Farine d'avoine avec du beurre de fruits et de noix
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Un bol de farine d'avoine est un simple petit-déjeuner pour une certaine raison! '' Avena C'est une excellente idée de petit-déjeuner d'impliquer votre alimentation car elle est due à son riche contenu en fibres Lisa Young, PhD, RDN . De plus, l'avoine contient un certain type de fibres insolubles telles que le bêta-glucane, ce qui peut réduire la glycémie et le risque de maladie cardiaque ou de diabète.
Young suggère que la combinaison de son avoine combinée avec des baies et des bananes et est recouverte d'un beurre de noix pour des graisses saines.
Vert
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Si vous êtes humoristique pour vous, mais que vous voulez un peu plus en peluche, les jeunes suggèrent qu'il le fait avec des fruits, des légumes, du lin et des graines de chia, du beurre de noix et des protéines en poudre.
'UN Sain et rempli Il se composera de fruits, de légumes verts, d'oméga 3, de graisses saines, de protéines et de fibres », explique les jeunes. Les fruits et légumes fournissent des fibres pour les tremblements, les graisses saines comme un beurre de noix, peuvent également affecter la sensation d'abondance et la poudre de protéines est d'une importance cruciale et d'une abondance pour la structure et la réparation des muscles et des os.
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Un petit déjeuner simple qui peut préparer et préparer la chaleur le matin sont quelques bouchées de frittata. Vous pouvez les rendre nouveaux à partir de zéro et jeter les restes au réfrigérateur ou acheter un achat préfabriqué dans la boutique.
' Bites d'Applegate Frittata Ce sont des piqûres d'œufs congelés certifiés 100% naturels. Petit-déjeuner riche en protéines Bocados avec des ingrédients réels et reconnaissables comme saucisses de petit-déjeuner au poulet et au bacon. '' ' Lauren Manaker, MS, RDN .
Porter des locyles
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Cependant, ils ne les tiennent pas pleinement pour ces derniers demain, où cela ressemble à cela, sans fibre ni protéine. Au lieu de cela, essayez un sandwich ou un bar de céréales comme comment Bio-pain de Daves Killerstangen .
Pour que la meilleure sélection de petit-déjeuner puisse être transportée, ces barres sont pleines d'énergie de fibres et d'ingrédients de céréales biologiques de haute qualité, explique Manier. Comme tout ce qui a fait Daves Killeassen, ils sont certifiés à partir de l'USDA Organic, non vérifiés et ne contiennent pas d'ingrédients artificiels, de conservateurs artificiels, de couleurs ou de saveurs et sont exempts de sirop de maïs élevé en fructose et farine blanchie.
Saumon et œufs brouillés
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Essayez des œufs brouillés et du saumon dans une tranche de pain à grains entiers pour une sorte de Roas qui n'est pas un avocat. Le saumon est riche en acides gras oméga-3 qui sont excellents pour la santé du cœur et combinés avec des œufs brouillés en protéines. Ce petit déjeuner sain offre une source d'énergie constante, la tient pleinement et soutient la fonction du cerveau Mary Sabat MS, RDN, LD .
Œufs avocat rôti
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Le toast de l'avocat a duré les dernières années après l'attaque, et c'est pour une bonne raison. Les avocats connaissent non seulement crémeux et délicieux, mais offrent également de nombreux avantages sains.
Young suggère un petit-déjeuner sain dans le petit-déjeuner avec des œufs, car les avocats sont une source de graisses oigées par les monoons qui peuvent aider à réduire le niveau de cholestérol LDL, ainsi que le risque de développer un accident vasculaire cérébral ou une maladie cardiaque, et les avocats sont une excellente source de fibres essentielles pour maintenir un temps plein.
En plus des avantages de l'avocat, un prix du grain entier contribuera au contenu des fibres alimentaires, et les grains entiers sont idéaux pour la santé des intestins et maintiennent l'équilibre dans son microbiote, explique Young. De plus, les œufs sont une excellente source de protéines, et les protéines peuvent aider à réduire le niveau d'appétit et de faim et de renforcer les muscles et les os.
Avena salada
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Si vous voulez un petit déjeuner qui est rapide, simple et du côté salé Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD Il indique un bol de farine d'avoine salée.
Les enquêtes suggèrent que la nourriture d'environ 30 grammes de protéines peut contribuer à stabiliser leur glycémie tout au long de la matinée sur la glycémie et à établir une base positive toute la journée, dit-elle. «Et lorsque les protéines de haute qualité sont combinées avec des aliments contenant des fibres tels que la farine d'avoine, il obtient des avantages supplémentaires lorsqu'il s'agit de terminer plus rapidement et de rester plein de repas après un repas. Saucisse du petit-déjeuner Ou couvrez votre farine d'avoine avec un œuf leté ensoleillé de formes fantastiques de protéines et de nutriments de haute qualité à votre gruau du matin.
Coquille de petit-déjeuner au quinoa
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La plupart des gens ne peuvent connecter du quinoa que comme déjeuner ou dîner, mais collecter facilement un délicieux petit-déjeuner au quinoa plein d'ingrédients sains.
Le quinoa est une protéine complète et une grande source de fibres et peut créer un bol de petit-déjeuner avec du lait d'amande, des fruits frais et un miel ennuyeux, explique Sabat. Cette combinaison offre un mélange équilibré de glucides, de protéines et de vitamines pour commencer sa journée.
Petit-déjeuner noir et haricots noirs
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Phases und Protein helfen dabei, Sie zum Mittagessen zu halten, und ein Süßkartoffelfrühstück und schwarze Bohnen sind die perfekte Möglichkeit, beide essentiellen Nährstoffe zu erhalten.
Les patates douces sont chargées de vitamines et de fibres, tandis que les haricots noirs ajoutent des protéines et des fibres à leur repas, explique Sabat. Enveloppez-les dans une tortilla intégrale avec des tranches d'avocat pour des graisses saines et bénéficiez d'un petit-déjeuner satisfaisant qui stabilise le taux de glycémie et soutient la santé digestive.
substitution de la sauce Worcestershire
Fracasser
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Si vous aspirez à des œufs, mais que vous en avez marre de manger ou ensoleillé, Sabat suggère d'essayer une assiette classique du Moyen-Orient, de grimper dans des œufs dans des tomates épicées et une sauce aux légumes. Elle le recommande comme un petit-déjeuner sain car le shakshuka est riche en tomates-lycopine, qui est lié à plusieurs avantages de santé et offre beaucoup de dose de protéines et de vitamines. Les épices donnent également un coup de pied et des propriétés de renforcement du métabolisme.
Salade de petit-déjeuner avec légumes, noix et baies
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
Cela peut vous surprendre de penser à une salade pour le petit déjeuner, mais ne le touchez pas tant que vous n'aurez pas eu l'occasion de l'essayer. Sabat suggère une salade de petit-déjeuner pleine de légumes, de noix et de baies car les verts proposent des vitamines et des minéraux essentiels. Les baies sont pleines d'antioxydants et de noix qui fournissent des graisses et des protéines saines, explique Sabat. Saupoudrer d'une vinaigrette légère pour obtenir un goût supplémentaire et des avantages pour la santé.
Obtenez notre salade de petit-déjeuner croustillante avec des œufs.
Yaourt grec avec des baies et des noix
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Yaourt grec C'est un excellent moyen de maintenir une impulsion protéique et en même temps maintenir la teneur en matières grasses et en sucre en bas (les valeurs spécifiques dépendent de la marque et du goût). Cependant, si vous souhaitez prendre le petit déjeuner jusqu'à un seul niveau, vous pouvez également ajouter des fruits et des noix pour maintenir encore plus de nutriments et maintenir l'alimentation électrique.
Ce petit déjeuner sain est une bonne combinaison de protéines, d'antioxydants, de fibres, de graisses saines et rapidement et est assez satisfaisant, dit-il, dit-il Vandana Sheth, RDN, CDCES, FAND , Un nutritionniste et un partenaire nutritionnel de Pharmers enregistrés.
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Un autre petit-déjeuner simple et nutritif a suggéré que Sheth Wing vers le haut est un pudding aux graines de citrouille, juste à temps pour la saison d'automne!
C'est un petit déjeuner amusant et facile, et avec quelques minutes la nuit, il peut prendre un délicieux repas le lendemain, dit-il.
Comment faites-vous ce pudding? Mélanger deux cuillères à soupe de graines de chia avec deux cuillères à soupe de purée de citrouille et 1/4 tasse d'épices de citrouille, dit Sheth, qui suggère d'utiliser l'utilisation Calife Pour votre crème. Ensuite, dès que je suis prêt, il suffit de remuer et de mettre au réfrigérateur.
Toast à grains intégraux avec des noix ou du beurre de graines et des fruits
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L'avocat et les œufs sont l'option de toast au sel populaire le matin, mais qu'en est-il de ces jours où ils aspirent à quelque chose du côté le plus doux? Si ceux-ci demandent, Sheth recommande de prendre un morceau du volet Pain à grains entiers, pain élevé en fibre Et couvrez-le de votre noix ou du beurre de graines préféré.
Il s'agit d'un simple petit-déjeuner qui offre des glucides, des fibres, des protéines, des graisses et un goût sains, explique Sheth.
Tofu et légumes.
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Vous n'avez pas besoin d'utiliser des œufs pour profiter d'un combat matinal. Si vous mangez une plante basée sur une plante ou cherchez simplement un moyen de réduire les coûts et d'acheter moins d'œufs, essayez un tofu et des légumes pour le petit déjeuner. En fait, le tofu est non seulement abordable, mais aussi en bonne santé. Il American Heart Association Recommande de manger en raison de son riche calcium, de son fer et d'autres minéraux utiles.
Solo quelques légumes avec du tofu et des épices pour créer une protéine végétale et un bol riche en fibres, dit Sheth. Couvrez ensuite de l'avocat pour une graisse saine supplémentaire et profitez-en avec du pain grillé ou dans une omelette comme le burrito.
Muesli intégrale au lait d'amande
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Certains types de marques de céréales populaires ne sont rien de plus que du sucre et des glucides raffinés, mais il y en a Marquages de fibres élevées à haute protéine Il crée un excellent petit déjeuner. Et combiné avec du lait d'amande, vous avez un repas équilibré pour commencer votre journée.
J'adore ce petit-déjeuner à base de plantes car il est très simple. Versez simplement du lait de céréales et des amandes dans un bol et profitez de ce qu'il est ou est recouvert d'un peu de fruits, explique Sheth. Le muesli propose du croquant, des glucides, des fibres et des protéines et du lait d'amande sans sucre offre un lait végétal doux et délicieux avec un minimum de glucides.
Avena Pancakes
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Le plus Panqueques Ils se composent principalement de sucre et de farine raffinée, ce qui le fait du petit-déjeuner qui n'a presque aucune valeur nutritionnelle. Si vous voulez toujours un doux pour la matinée qui vous donne également un peu plus de fibres que les crêpes normales, vous pouvez essayer ces avoines qui utilisent la farine d'avoine roulée et de la farine à grains entiers au lieu de la farine blanche raffinée.
Obtenez notre recette de crêpes d'avoine.
Haricots noirs végétariens
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Si vous commencez votre journée avec une omelette, c'est un choix sain que vous pouvez prendre à chaque fois. D'une part, ils donnent aux œufs une impulsion de promotion et colline - Nutriments qui aident aux fonctions cognitives, à l'humeur et à la santé musculaire. De plus, ils se donneront Quatre grammes de fibres Des haricots noirs qui peuvent vous aider à commencer votre journée avec un intestin plus sain.
Obtenez notre recette pour la tortilla des haricots noirs.
Yaourt grec con Piña, kiwi, mango y jarabe de jengibre
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Une combinaison d'un parfaite populaire est le yaourt avec des baies, des noix et du miel, mais cette recette de yoghure grecque est un petit-déjeuner classique avec une courbe. Présenté kiwi, Piña , Mangue et un délicieux sirop de gingembre. Pour faire le sirop, vous n'avez besoin que de gingembre, d'eau et de sucre, et vous pouvez garder le sirop au réfrigérateur pour d'autres repas et boissons pendant la semaine.
Obtenez notre recette grecque de yoghure avec du sirop de gingembre.
Avena with Peanut Butter and Banana
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Ce bol avec de la farine d'avoine, du beurre d'arachide et de la banane rencontrera une forme apaisante et confortable du début de votre journée et a gardé le doux désir de déjeuner. Si cela ne suffit pas, vous recevrez également des protéines et des graisses saines du beurre d'arachide ainsi qu'une dose de potassium, de vitamine B et de vitamine C de la banane.
Obtenez notre recette de flocons d'avoine avec du beurre d'arachide et de la banane.
Petit-déjeuner
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Parfois, la nourriture la plus simple est celle dans laquelle vous pouvez couper vos ingrédients, puis les jeter tous à la cuisson. C'est tout ce qui nécessite cette recette, et le résultat final est un repas du matin satisfaisant et riche en protéines.
Obtenez notre recette de petit-déjeuner de hachage.
Petit-déjeunerspizza
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Ce ne sont pas leurs pizzas typiques, mais ils sont en meilleure santé, plus riches et prennent beaucoup moins de temps à cuisiner que la pizza à laquelle il est habitué. Les œufs et le jambon vous donnent de nombreuses protéines pour commencer votre journée tandis que le muffin anglais -multigrano vous donne des fibres et vous aide à garder les glucides sophistiqués sous contrôle.
Obtenez notre recette pour le petit-déjeuner pizza.
Petit-déjeuner Tacos und Épinard
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Prenez des tortillas et ajoutez presque tous vos ingrédients préférés et vous aurez des stacos de petit-déjeuner. Ils sont faciles à faire et assez rapidement, et si vous choisissez des ingrédients lourds, il reste avec une plus grande probabilité jusqu'au déjeuner. Cette recette spéciale Tache , Épinards, champignons, œufs et fromage pour de nombreuses protéines et quelques puissants antioxydants qui proviennent Épinard Et les champignons.
Obtenez notre taco de recette de petit-déjeuner.
Œufs au four avec des champignons et des épinards
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Si vous êtes la même combinaison d'épinards, de champignons et d'œufs, mais sans petit-déjeuner, vous pouvez toujours essayer une recette d'œufs rapidement cuite. Tout ce dont vous avez besoin est l'œuf, les légumes et un petit plat sûr pour le four. Ce petit déjeuner sain est parfait pour ceux qui veulent une option de glucides inférieure le matin qui a encore des protéines et des nutriments.
Obtenez notre recette pour les œufs cuits au four.
Sandwich de l'aube
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
S'il a quelques minutes du matin pour créer la piscine de petit-déjeuner parfaite, ses papilles et l'estomac seront reconnaissants. Les sandwichs au petit-déjeuner vous permettent beaucoup d'espace pour inclure les ingrédients souhaités, et pour l'option la plus saine, nous recommandons une compensation avec un muffin anglais intégral, une viande maigre, l'œuf et les légumes de choix.
Obtenez notre recette pour Sunrise Sandwich.
Phasesfrühstück Burrito
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Si vous mangez suffisamment de fibres le matin, vous pouvez atteindre vos objectifs quotidiens en fibre optique et promouvoir une digestion saine et vous sentir plein et satisfait jusqu'à votre prochain repas. Essayez pour le petit déjeuner riche en fibres et en protéines, un burrito qui a été fait avec un emballage de blé intégré, des œufs, des haricots et des légumes que vous aimez.
Obtenez notre recette pour le petit-déjeuner Burrito plein de fibres.
Sandwich aux œufs avec pastrami et suisse
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Si vous cherchez un autre type de sandwich au petit-déjeuner, vous pouvez toujours essayer l'œuf, le fromage suisse et le pastrami ensemble pour exploiter le goût et les protéines. Ce que la viande transformée comme le pastrami devrait prendre en compte, c'est que cette viande, bien qu'elle soit riche en protéines, est souvent au sommet du sodium et des conservateurs. Il est donc préférable de les consommer avec modération ou de rechercher de faibles variétés de sodium.
Obtenez notre recette d'œuf, de pastrami et de sandwich suisse.
Jambon et calories à faible teneur en calories
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Les tortillas sont l'idée d'un petit déjeuner sain parfait lorsqu'ils ont des légumes aléatoires dans leur réfrigérateur qui se tromperont bientôt. Mélanger vos légumes avec quelques œufs, le fromage et la viande de choix et devenir un délicieux petit-déjeuner en quelques minutes.
Obtenez notre recette pour la tortilla jambon et fromage.
Œufs en purgatoire
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
La raison du nom Eier dans le purgatoire dépend de qui est demandé. La réponse la plus courante est que les œufs sont les âmes et la sauce tomate, similaire au purgatoire dans lequel les âmes restent. Quel que soit le sens, ce plat se compose de cuisiner des œufs dans une sauce tomate délicieuse et riche en antioxydants afin qu'ils ne puissent pas se tromper.
Obtenez notre recette d'œufs au purgatoire.
Œufs roulants avec saumon, asperges et fromage de chèvre.
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Vous pouvez remuer presque tout dans vos œufs, mais pourquoi ne pas changer et essayer une combinaison de goût plus unique? Pour les graisses saines, les protéines et les vitamines puissantes et les antioxydants, jetez du saumon, des asperges et du fromage de chèvre dans le prochain petit-déjeuner brouillé.
Obtenez notre recette pour les œufs brouillés avec du saumon.
