Les shakes sont considérés comme superalimentaires dans de nombreuses salles de restauration et athlètes saines. Les lycées et les épiceries naturelles ont du lait et des milkshakes tels que le jus de Jamba, le roi de smoothie et le nectar partout. Les supermarchés ont des sections finales qui flottent Produits à lait en bouteilles Vous avez la santé et un bon environnement.
Ces boissons aux fruits combinées sont souvent commercialisées sous forme de vidange nutritionnelle, de remplacement des aliments sains, de nutrition de base et de détoxication et d'aide à la récupération musculaire. Mais malgré leur fonds de santé, tous les milkshakes ne sont pas les mêmes et quelques paquets en plus de calories et de glucides qu'un tremblement de chocolat, qui peut être demandé si les smoothies sont vraiment sains.
Pour savoir si les milkshakes sont en bonne santé, selon les nutritionnistes enregistrés, vous trouverez les avantages et les inconvénients les plus importants du nutritionniste enregistré. Lisez la suite et ne le manquez pas 8 choses que vous ne devriez jamais ajouter à votre shake .
Les milkshakes sont-ils sains? Professionnels:
Décrocheur
Amplificateur nutritif: bonne source de fruits et légumes
Les shakes peuvent être l'un des moyens les plus simples d'obtenir plus de légumes et de fruits dans leur alimentation. Il Les tremblements les plus sains Ils sont riches en légumes et autres composés bioactifs végétaux tels que les phytonutriments et les antioxydants.
«La meilleure chose que vous puissiez faire pour utiliser votre secousse est d'ajouter une portion ou plus de légumes Patricia Bannan, MS, RDN , Auteur de Équilibre pour équilibrer . La plupart du temps, ils ne le remarqueront même pas. L'ajout de légumes surgelés tels que le chou-fleur, la citrouille en cubes ou les carottes rend le smoothie plus crémol. Des légumes à feuilles fraîches tels que les épinards et les boucles peuvent facilement mélanger avec presque tous les secousses et est un excellent moyen pour les fans non-Salad d'obtenir leurs légumes, explique Bannan.
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Enquête Cela montre que chaque jour seulement une tasse de nourriture riche en nitrate, comme les épinards, les légumes à feuilles vertes, peut réduire considérablement le risque de maladies cardiaques, et un shake est un moyen facile de l'adapter, souligne-t-il, comme il le souligne, dit-il. Cynthia Sass, RD, CSSD , Un entraîneur et des plantes de nutrition sportive sont basés. Selon SASS, il existe un autre moyen facile d'améliorer les avantages nutritionnels de notre shake, d'ajouter de délicieux accessoires selon le SASS. Il recommande des arômes riches en antioxydants sains et en antioxydants tels que des accessoires tels que le cacao en poudre brute, le gingembre, le curcuma, la cannelle, la vanille ou le matcha.
Aide à la relaxation après la formation
Les tremblements d'entraînement suivants doivent fournir un apport liquide, des calories, des glucides et des protéines adéquates afin de fournir à votre corps les liquides et les nutriments nécessaires afin de récupérer la masse musculaire et de réhydrater votre corps. Ici, vous trouverez les conseils pour aider les athlètes à créer des milkshakes qui offrent les bonnes proportions de macros pour améliorer la récupération.
- 15-25 grammes de protéines
- 0,5 à 0,75 grammes de glucides en raison de poids de poids corporel
Par exemple, un athlète de 150 livres devrait s'efforcer de secouer des protéines de 25 grammes et 75 à 112 grammes de glucides, ce qui correspond à 400 à 550 tremblements de calories. Si la perte de poids est votre objectif, utilisez la moindre quantité de glucides sans survoler dans la protéine.
Repas
De nombreuses salles de santé tremblent pour un repas sain et simple pour voyager ou lorsqu'ils travaillent pendant le déjeuner. Les shakes qui sont destinés aux repas au lieu d'un remplacement pour les repas doivent fournir les nutriments qu'ils recevraient dans un repas équilibré, explique Sass. Assurez-vous que dans le cadre de votre remplacement alimentaire, vous avez au moins une portion de légumes et de fruits.
Les épinards sont mon vert en bonne santé en raison de son goût doux, mais j'utiliserai le chou-fleur, les betteraves, la confiserie, la citrouille et la citrouille. Pour les fruits plus sains, j'adore les options gelées, en particulier le sucre, les baies et les cerises. J'aime utiliser des bleuets sauvages qui sont congelés dans mes chaussures de bricolage car elles sont originaires d'Amérique du Nord et deux fois plus élevées que la force antioxydante et 72% de fibres plus que les bleuets conventionnels. Enquête Il montre que ces petites baies aident à prévenir les maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète de type -2 et en même temps améliorer la santé et la vision du cerveau. Les macros doivent inclure des glucides sains, des protéines et des graisses saines afin de les garder bien nourris et satisfaits.
Voici quelques options saines pour chacun des principaux groupes alimentaires:
Shakes: Inconvénients
Décrocheur
Compte avec un sucre élevé et des calories
Les calories et les glucides sont les problèmes centraux avec de nombreux milkshakes. Les smoothies peuvent emballer des quantités excessives de calories et de sucre. Un shake au lait peut facilement s'équilibre avec les besoins de votre corps si ce n'est pas stratégique.
Bannan est d'accord et ajoute que les smoothies peuvent être des pompes à sucre chargées de sucre agrégé et pas beaucoup ou des protéines pour compenser leur taux de glycémie. Les ingrédients tels que le yaourt aromatisé, le miel, le jus de fruits, le concentré de jus de fruits et les fruits congelés sucrés peuvent faire de votre tremblement de sucre qu'une boisson. Une bouteille de jus nu peut contenir 50 grammes de glucides (près de 25% de leurs besoins quotidiens en glucides) en raison des ingrédients basés sur le raisin et le jus de pomme des concentrés et de la purée de fruits. Il n'y a aucune raison d'ajouter des édulcorants pour secouer si vous pouvez ajouter 100% de jus de fruits ou de fruits pour un édulcorant naturel plus sain.
Quand tu en profits battu pour aider à la perte de poids Ou pour les aider à tonifier le ton, il est important de garder les calories sous contrôle. Pour perdre du poids, essayez de ne pas garder vos shakes plus de 300 calories. À cette fin, vous devez prendre en compte la taille de la pièce et les accessoires caloriques. Certaines des plus grandes dettes calories sont l'avocat, le beurre de noix et de noix, les protéines de poussière sucrée, le lait de coco, le chocolat, la poudre de cacao et le lait complet et le yaourt. Bien qu'il s'agisse d'ingrédients nutritifs, ils doivent être limités en raison de leurs tasses élevées de graisse et de calories.
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Manque de remplissage des fibres
Vous pouvez manquer de nombreux milkshakes dans la fibre de remplissage qui aident à garder votre glycémie et votre faim sous contrôle. Faites vos tremblements de légumes et entrez Fibres de verre En tant que graines de chia, des graines de lin, des haricots blancs ou du tofu pour le satisfaire pendant des heures. Voir le champ de données nutritionnel lors de l'achat de shakes dans la boutique et choisissez un shake avec au moins 3 grammes de fibres de portions.
Les milkshakes sont-ils sains?
Si vous savez que ce n'est pas le meilleur d'obtenir vos 5-8 sections de produits quotidiennes, les smoothies peuvent être un moyen pratique d'emballer plus de légumes et de fruits dans votre alimentation. En général, les shakes les plus sains seront ceux qu'ils eux-mêmes, car ils peuvent inclure les ingrédients les plus sains et éviter un édulcorant supplémentaire.
Si vous avez des difficultés et que vous devez acheter un shake préparé, assurez-vous de vérifier le champ de données nutritionnels dans la bouteille pour en trouver un qui s'adapte à votre limite de calories quotidiens, a de vrais légumes et des fruits comme principaux ingrédients et n'ont plus de sucre.
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