Si vous avez besoin d'un rafraîchissement qui est rapide, confortable, légèrement accessible et plein de nutriments, battu Ils sont une excellente option, surtout si vous le faites à la maison et que vous avez plus de surveillance et de contrôle sur les ingrédients utilisés. Les shakes ont le potentiel de fournir des ingrédients sains tels que les fruits, les légumes, les pistons de noix, le lait, les protéines en poudre, les graines, etc. Cependant, il existe des ingrédients de smoothie fréquemment utilisés qui peuvent faire dérailler les avantages nutritionnels de ces boissons.
Les fruits, les légumes, les noix et les graines peuvent donner à la boisson congelée une impulsion en protéines, fibres, vitamines et graisses saines, qui sont des aspects d'une secousse qui peut en faire une partie saine de votre journée. D'un autre côté, des ingrédients tels que Yaourt approprié Les édulcorants, la crème glacée et le jus de fruits peuvent être pleins d'ingrédients qui éliminent la valeur de la valeur nutritionnelle potentielle de votre shake et avec une boisson élevée en sucre supplémentaire et des graisses malsaines, mais faible en nutriments utiles tels que les fibres et les protéines.
Afin de l'aider à la maison à faire ses propres nutriments crémeux, délicieux et riches à la maison, nous avons collecté une liste d'ingrédients de smoothie malsains qui peuvent l'éviter mieux. Je sais que vous n'avez pas à éviter tous ces ingrédients pour toujours, car il est important de parvenir à un équilibre sain, non seulement dans ce qu'il consomme, mais aussi dans la vie. Cependant, si vous reconnaissez quels ingrédients de lait malsain secouent, j'espère que vous serez une compréhension plus concrète des effets que les ingrédients de la nourriture peuvent avoir sur votre santé et votre bien-être général.
Lisez pour découvrir quels ingrédients malsains n'élargissent pas votre mélangeur, puis plus de conseils sur le mélange d'une secousse saine qui peut bénéficier à votre corps 5 meilleures recettes de milkshake pour votre métabolisme .
Yogourt sans graisse ou goût gras
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Le yaourt est l'un des ingrédients les plus courants qui ajoutent des personnes à leurs smoothies pour une structure de création supplémentaire. En particulier beaucoup de yaourt simples Yaourt grec ou islandais , Venez avec de nombreuses protéines et très peu de sucre. Par exemple, 0% de yaourt grec Il a 18 grammes de protéines et 5 grammes de sucre, personne n'est ajouté. Cela peut donner à vos tremblements une impulsion nutritive et vous aider à le garder plus longtemps.
Cependant, votre secousse peut rapidement devenir une bombe à sucre si vous prenez le mauvais yaourt. La plupart des variétés de yaourts de saveurs sont chargées de sucre global, et si vous êtes souvent connu, vous pouvez ajouter encore plus de sucre sans graisse ni graisse pour compenser le manque de graisse. Par exemple, Dannon Vanilla Yoghourt bas dans la graisse Il ne peut avoir que 2 grammes de graisse totale, mais 22 grammes de sucre, dont 13 sont ajoutés. Yaourt au chocolat souterrain sans bio-brouillard de Stonyfield Il n'a pas de gramme de grammes, mais 19 grammes de sucre et 13 grammes de sucre.
Si vous tenez compte du fait que votre shake au lait peut déjà avoir du sucre de choses telles que les fruits, le lait et le beurre de noix, vous voudrez peut-être choisir de faibles variétés de yaourt en sucre et riche en protéines.
Fruits
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Fruits may seem like the quickest, cheapest, and most convenient option for adding your favorite produce to your smoothie, but most varieties of canned fruit are going to come packed in syrups that add onto your final sugar count. For example, the Salade de fruits tropicaux Dole Il a 11 grammes de sucre ajoutés par une demi-tasse.
Pour éviter le sucre agrégé et acceptez simplement le sucre naturel dans les fruits, essayez de rester frais. Les fruits congelés sont encore meilleurs pour les milkshakes car il maintient la valeur nutritionnelle, il n'est pas si rapidement faux et donne à ses tremblements une texture crémeuse.
Différent de la noisette au chocolat
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comment faire cuire du lait à la vapeur
Les Avellanas ne sont que des noix nutritionnelles comme tout autre écrou chargé de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et de graisses saines. En raison des antioxydants dans le cacao, le chocolat peut également offrir un certain nombre d'avantages de santé à votre corps. Il est donc facile de supposer que ces deux ingrédients, s'ils s'étendent comme un Nutella, seraient assez sains. Avant de laisser tomber une cuillère à soupe de beurre au chocolat et de Nutella dans le shake, il est également important de prendre en compte les autres ingrédients, ce qui a également l'intention de vous assurer que votre secousse a vraiment un équilibre sain et nutritif. Par exemple, si vous battez une secousse qui utilise déjà du beurre d'arachide, une partie de cette tartinade de noisette au chocolat peut réaliser une explosion du goût sucré qui fournit certainement de délicieux résultats. Cependant, si vous essayez de perdre du poids ou si votre médecin vous a conseillé de gravir du sucre et des graisses, vous voudrez peut-être laisser cet ingrédient omis. Nutella Et de même, n'augmente que la teneur en matières grasses (4,6 grammes), les graisses saturées (1,6 gramme) et le sucre (8,4 grammes) de la tremblement.
Édulcorants agrégés
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Vous avez ajouté les ingrédients de vos shakes et vous souhaitez intégrer plus doux. Au lieu de chercher du sucre simple, il décide d'essayer quelque chose de plus naturel et de prendre plutôt du sirop de miel ou de l'érable. Malheureusement, ces édulcorants naturels peuvent être moins transformés, mais ils donnent toujours à leur boisson beaucoup de sucre. Par exemple seul Une cuillère à soupe de miel Il a 17 grammes de sucre. Dans Sirop d'érable Une cuillère à soupe s'adapte toujours à 12 grammes de sucre.
Jus de fruits de sucre
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Semblable à la raison pour laquelle vous voulez éviter le yogourt avec le goût, ajoutez du jus de fruits, seule la quantité de sucre augmente vos tremblements. Tout d'abord, ils veulent s'éloigner des cocktails de fruits qui ont été achetés dans la boutique achetés par Real Juice. Article comme le cocktail complet des femmes de chambre qui a 53 grammes de sucre, de sucre, Ou juste des fruits qui ont 21 grammes de sucre Ils ne sont rien de plus que de l'eau, du sucre, du concentré de jus de fruits, donc il n'y a vraiment pas beaucoup de valeur nutritionnelle à parler.
Si vous voulez une base liquide pour votre shake, il est préférable de trouver une option de lait qui fonctionne pour vous. Par exemple, 2% du lait de la vache Il a encore 12 grammes de sucre, mais produit également 8 grammes de protéines et de vitamine A, D, Colina, Calcium et Potassium. Si vous avez besoin d'une option non-daim, vous pouvez essayer quelque chose comme ça comme Amandes traites d'Elmhurst qui a 1 gramme de sucre et 5 grammes de protéines, ou Lait à base de plantes , avec 8 grammes de protéines, du sucre à grammes zéro et de nombreuses vitamines B12, D et calcium.
Alcool
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Techniquement parlant, un shake au lait d'alcool n'est probablement qu'un daiquiri, mais en tout cas il est préférable de limiter la consommation de fruits ivres et congelés et de le sauver pour des occasions spéciales. Non seulement la combinaison de l'alcool et le reste des ingrédients de votre shake ajoute beaucoup de calories et de sucre, mais si vous jetez de l'alcool dans le mélange, il devient plus difficile de maintenir une seule boisson. Non seulement cela, mais aussi Enquête Il a montré que l'alcool peut boire que son cerveau pense qu'il a besoin de nourriture, un phénomène, la faim et les envies ont expliqué qu'ils obtiennent s'ils avaient trop bu.
Trop bon
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Il existe des ingrédients de shakes de lait communs tels que les pistons de noix, l'avocat et l'huile de noix de coco qui sont considérés comme sains et offrent aux consommateurs une explosion de nutriments, de vitamines et de minéraux utiles. Avec les smoothies, cependant, il y a toujours la possibilité de trop bon. Il est donc important d'observer la taille des pièces.
Par exemple, les avocats sont formés par des graisses saines et insaturées qui ont été trouvées pour aider Amélioration de la santé cardiaque et le cholestérol. Cependant, il y a un avocat 22 grammes de graisse Ce qui est élevé pour un seul lait à lait. Tandis que les avocats sont une source de graisse saine qui Bibliothèque de médecine nationale Il indique que trop de tout type de graisse, même insaturé, peut entraîner une prise de poids. Il en va de même pour les noisettes qui contiennent souvent des graisses saines, mais doivent toujours être consommées avec modération.
Jeter une cuillère à soupe dans une ligne similaire Huile de noix de coco Dans votre milk-shake, vous pouvez fournir votre corps Augmentation des niveaux d'énergie , Amélioration de la santé bucco-dentaire et pourrait même contribuer à un risque réduit de déficience cognitive et Maladie d'Alzheimer . Malheureusement, bien qu'il soit riche en nutriments, l'huile de coco reste une source de graisses saturées, ce qui signifie qu'il devrait être consommé avec modération . Par exemple un rapport publié dans Trafic Il a découvert que l'huile de coco peut augmenter plus étroitement notre taux de cholestérol LDL par rapport à de nombreuses autres huiles.
Congelé
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Maintenant, nous savons qu'il peut être tentant de jeter votre glace préférée ou votre yaourt glacé pour rendre ce smoothie plus doux et crémeux. Mais à moins que ce ne soit bon avec votre shake, qui devient un tremblement dans un style de dessert (ce qui semble délicieux pour être honnête), vous voudrez peut-être vous éloigner de la glace et trouver un autre moyen d'ajouter votre boisson si vous cherchez une boisson plus conviviale avec la nutrition.
Il y a une astuce que vous pouvez essayer d'obtenir le crémeux congelé de la crème glacée sans les calories et le sucre. Au lieu de choisir une boîte de votre glace préférée, prenez un peu de yaourt faible en sucre et êtes congelé à l'avance à l'avance! Cela vous donne cette texture souhaitée en ajoutant une impulsion nutritive.
