Quoi de mieux que de donner un ananas sucré et juteux avec votre famille par une chaude journée d'été dans un pique-nique avec des amis ou un repas à l'extérieur? Ce fruit est excellent pour lui-même ou est l'ingrédient parfait pour vous traiter, vous et vos proches avec un sorbet d'été, un ananas et une sauce mangue, des fruits tropicaux tremblants ou un gâteau d'ananas fraîchement cuit. Cependant, vous choisissez de profiter de l'ananas, vous serez heureux de savoir que la liste des services de santé est si grande que ce fruit est juteux.
L'ananas contient de nombreuses vitamines et micronutriments importants. C'est naturel aussi faible-calorie Et graisse. Cela en fait une délicieuse collation que vous pouvez apprécier sans se ruiner dans ses frontières quotidiennes. Tout vous aide à obtenir des antioxydants plus importants dans votre alimentation. Lisez la suite pour en savoir plus sur ce qui arrive à votre corps lorsque vous mangez l'ananas et les avantages juteux de ce fabuleux fruit, qui sont soutenus par la science. Pour obtenir des conseils alimentaires plus sains avec lesquels vous pouvez choisir des fruits du corps, vous devriez certainement visiter 7 Avantages soutenus par la science des bleuets .
Un regard sur les informations nutritionnelles pour l'ananas
Chris Shott / Mangez ça, pas ça!
Avant de nous immerger dans tous les avantages potentiels de la consommation d'ananas, nous regardons ce qui est vraiment dans ce fruit doux, acide et d'été. Après lui USDA , contient une tasse d'ananas cru:
- 82,5 calories
- 21,6 grammes de glucides
- 16,3 grammes de sucre
- 2,3 grammes de fibre
- <1 gram of protein
- <1 gram of fat
- 78,9 milligrammes de vitamine C.
- 19,8 milligrammes de magnésium
- 1,53 milligrammes de manganèse
- 29.7 Microgram Folic Acid
Comme vous pouvez le voir, ce fruit est des calories et des graisses faibles et offre une forte dose de vitamine C, de manganèse, de magnésium et d'acide folique. C'est aussi un peu de sucre, mais cela peut être attendu avec la plupart des fruits. Heureusement, tout ce sucre est complètement naturel, vous pouvez donc profiter d'une collation sucrée sans prendre soin de sucre supplémentaire. Maintenant, sans plus tarder, il y a sept options pour que l'ananas profite à son corps.
1. Il peut avoir une meilleure digestion.
Décrocheur
Il n'est peut-être pas conscient que ce fait, mais il a été constaté que l'ananas aide à la santé digestive. Cela est dû à une enzyme appelée dans la souche des fruits et de l'ananas Bromélate .
Bomelain a tellement de fonctions dans son corps, dit-il Bess Berger, RDN, CDN, CLT . Il s'agit d'une enzyme digestive qui aide à réduire les aliments, en particulier les protéines, et aide également à la fouille des nutriments.
Après Rachel Fine, Rdn, Fondateur de Pour manger la pointe La broméline et la teneur élevée en fibres de l'ananas sont une combinaison rentable qui prend en charge la digestion de qualité.
La broméline dans l'ananas et sa fibre sont deux nutriments qui peuvent aider à la digestion, explique Fein. 'Bromelain est une enzyme digestive et les fibres aident à les retarder Absorption de sucre , ce qui entraîne une augmentation plus stable de la glycémie et, finalement, plus de niveaux d'énergie entre les repas et les collations.
2. Une enzyme consommera qui peut aider à soulager l'arthrite.
L'arthrite est une maladie dans laquelle les articulations de votre corps gonflent et subissent une inflammation, ce qui provoque souvent beaucoup de douleur et de symptômes. Cette condition se produit généralement chez les personnes âgées et, malheureusement, il n'y a pas de guérison. Puisqu'il n'y a pas de guérison, la tentative de l'arthrite consiste à réduire les symptômes et la douleur si possible. Fait intéressant, il a été constaté que la broméline, l'enzyme contenue dans l'ananas, qui aide également à la digestion, offre un soulagement de la douleur en relation avec l'arthrite. En fait, selon une étude publiée dans Rhumatologie clinique La supplémentation orale de Bomelain a fait la douleur de l'arthrite après seulement six semaines.
3 .. Vous obtenez une impulsion de vitamine C.
Décrocheur
Tout le monde sait qu'ils ont besoin de vitamine C, mais beaucoup de gens vont souvent directement au jus d'orange ou d'orange pour obtenir leur dose quotidienne. Ce qui peut ne pas savoir, c'est qu'une tasse d'ananas a plus de vitamine C ( 79 milligrammes ) qu'une orange normale ( 69 milligrammes ) et presque autant qu'une tasse d'orange (96 milligrammes). Pour la perspective de la dense que l'ananas de la vitamine est dense Valeur quotidienne recommandée La vitamine C est de 75 milligrammes pour les adultes et 90 milligrammes pour les adultes.
L'ananas est riche en vitamine C, et cette vitamine est idéale pour la santé de la peau, la production de collagène, l'absorption du fer et plusieurs autres processus dans le corps, dit-il Jesse Feder, RDN, CPT , avec Mon équipe Crohns et colite . La vitamine C est également un antioxydant fort, et la recherche a montré qu'il pourrait y avoir un lien entre cette vitamine et une connexion Réduction des risques des maladies chroniques .
4. Vous pouvez résister à votre système immunitaire.
Décrocheur
Avec les vitamines et les nutriments contenus dans l'ananas, il est connu que ce fruit aide votre corps à combattre le rhume ou d'autres maladies.
recettes faciles et rapides pour le dîner
Ananne Trista Best, MPH, RD, LD , Dans Équilibre d'un supplément nutritionnel . «L'apparence mucolytique de la bromélaïne signifie qu'elle est capable de décomposer le mucus, peut-être la cause fondamentale de la toux, et de l'éliminer complètement. Si le mucus n'est pas éliminé, c'est toujours un irritant.
Et comme mentionné ci-dessus, un autre avantage de l'ananas est qu'il est riche en vitamine C, qui est une vitamine qui peut aider à maintenir son entretien Système immunitaire sain .
5. Vous pouvez vous aider avec vos objectifs de perte de poids.
Un autre avantage utile d'ananas est sa douceur naturelle, qui permet à ce fruit de conquérir le désir des dents sucrées sans avoir distribué trop de calories ou de sucre. Cette douceur naturelle et sa teneur élevée en fibres en font une collation parfaite pour votre voyage de perte de poids.
La grande quantité de fibres, de vitamines, de minéraux et d'eau, l'ananas peut l'aider à se sentir rassasié et est une excellente option pour une collation saine, explique Feder. Cela peut aider à manger trop ou trop pendant la journée.
En fait, une tasse d'ananas n'a que 82 calories, moins d'un gramme de graisse, 2 grammes de fibres et 16 grammes de sucre naturel. Si vous combinez cela avec une petite protéine Yaourt grec Vous avez une collation complète qui vous aide avec vos objectifs de perte de poids.
6. Il est plein d'antioxydants.
Décrocheur
En plus de contenir les antioxydants de la bromélaïne, du manganèse et de la vitamine C, l'ananas est riche en ce qui est connu sous le nom de flavonoïdes . Cet antioxydant se produit dans de nombreux fruits et légumes qui aident à lutter contre l'inflammation, les virus et les dommages au stress oxydatif tels que les titres, les baies, les agrumes et même le vin rouge. Selon une revue publiée dans Manger Chez les antioxydants de l'ananas, les antioxydants sont connus comme des antioxydants unis, ce qui signifie qu'ils sont connus qu'ils créent des effets qui prennent encore plus que les antioxydants normaux.
7. Vous obtenez une mangue forte.
Le manganèse est un micronutriment qui aide à des choses telles que la santé osseuse, la régulation de la sucre dans le sang et la prévention des maladies. Par exemple, Une étude Il a découvert que le manganèse en combinaison avec le zinc, le cuivre et le magnésium ont contribué à améliorer la santé osseuse et un risque réduit d'ostéoporose chez les femmes. De plus, le Instituts de santé nationaux Il dit que son corps a besoin de manganèse pour réduire le sucre dans son sang. Il n'est donc pas surprenant que certaines études aient trouvé cela Valeurs de manganèse inférieures Ils associent le diabète, une maladie directement affectée par la glycémie et les taux d'insuline. Mangana est également un Antioxydant puissant Il a été constaté qu'il contribue à réduire le risque de maladie en réduisant Combattre les dégâts avec les radicaux libres .
Si vous regardez d'abord le fait qu'une tasse d'ananas ne contient que 1,5 milligramme de manganèse, on peut supposer qu'il ne suffit pas de faire des bosses à son niveau de manganèse. Selon les National Health Institutes, cependant, la quantité quotidienne recommandée de ce nutriment n'est que de 2,3 milligrammes, ce qui signifie que cela fait presque partie de l'ananas!
