Avec son beau ton bleu et son goût sucré de manière satisfaisante, les bleuets sont un fruit à partir duquel de nombreuses personnes peuvent être d'accord, un ajout à leurs repas. Bocadillos et des cocktails ou des cocktails fruités. Les avantages des bleuets sont abondants: entre la nature Phases Ces beaux planches contiennent le goût sucré qu'ils offrent sans sucre ajouté et l'impulsion des antioxydants, qui sont naturellement hébergés comme cliniquement. Il serait difficile de trouver des inconvénients importants d'inclure ces baies dans la plupart des régimes, surtout si elles sont ajoutées à une alimentation équilibrée et saine et consommées dans un service approprié.
Les avantages des bleuets montrent que ce fruit est plus qu'un délicieux superaliment. Il peut s'agir du fruit parfait qui soutient ses objectifs de santé. En fait, certains experts suggèrent que les bleuets de repas peuvent littéralement éloigner le médecin. C'est peut-être parce que quelqu'un qui sert une poignée ou une tasse de bleuets contient moins de 100 calories et qui contribue en même temps aux vitamines et nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour soutenir votre santé cardiovasculaire, la réaction à l'insuline et à la santé cognitive.
Si cela ne suffit pas pour l'encourager à impliquer plus de bleuets dans votre alimentation, lisez la suite pour obtenir plus d'informations sur les avantages soutenus par la science de la consommation de bleuets. Pour un régime alimentaire plus sain des avantages d'un autre petit mais puissant fruit, voir 8 avantages, qui sont soutenus par la science de la consommation de raisins.
Un regard sur les informations nutritionnelles des bleuets
Décrocheur
Avant de nous impliquer dans la façon dont la grande quantité d'avantages de ces petits fruits bleus peut avoir un impact sur votre santé et bien-être en général, perdons les informations sur les nutriments pour les bleuets. Après lui USDA , Une tasse de bleuets crus et juteux nourrit votre corps:
- 85,5 calories
- 1,11 grammes de protéines
- 0,5 gramme de graisse
- 21,7 grammes de glucides
- 3,6 grammes de fibre
- 14,9 grammes de sucre
- 14,6 milligrammes de vitamine C (16% DV)
- 29 microgrammes vitamine K (24% DV)
- 116 milligrammes de potassium (2% DV)
- 0,42 milligrammes de fer (2% DV)
Il existe une variété de bleuets à choisir, y compris Highbush et Wild Lowbush. Et bien qu'il existe de légères différences entre différents types, y compris la taille, le goût et l'antioxydant, il peut être sûr que lorsque vous mangez un bleu Polyphénol .
7 Avantages commerciaux
Décrocheur
Ici, vous trouverez quelques options sur la façon dont les bleuets peuvent bénéficier à votre corps et à votre santé, qui sont soutenus par la science.
cocktail highball japonais
1. Les bleuets sont riches en antioxydants.
Les bleuets contiennent non seulement des vitamines et des minéraux essentiels, mais sont également enrichis de phytonutriments, appelés polyphénols. Ce groupe de polyphénols comprend l'anthocyane, qui sont des composés qui donnent aux bleuets leur belle couleur bleue. Cette connexion donne non seulement aux bleuets leur pigment bleu naturel respecté, mais aussi les anthocyens agissent comme des antioxydants.
Avoir des bleuets sauvages 33% plus anthocyane Ces bleuets ordinaires, mais tous les bleuets contiennent une impulsion importante de cette connexion naturelle. Anthocyanine étaient associées à Effets anti-diabétiques, anti-inflammatoires et anti-cancer . Il était également lié à un Réduction des risques dans le développement des maladies cardiovasculaires .
2. Burnt peut améliorer la santé cardiovasculaire
Si une maladie cardiovasculaire n'est pas sur le radar, cela devrait être le cas. Selon le CDC, une maladie cardiovasculaire est La principale cause de décès aux États-Unis. Bien que de nombreux facteurs puissent effectuer notre risque de développer des maladies cardiovasculaires, notre sélection de régime peut jouer dans une pièce du puzzle. Arrêter de fumer, de s'entraîner et Garder un poids santé Vous êtes tous d'excellentes étapes pour garder votre billet marqué. De plus, la nutrition joue un rôle clé dans le maintien de votre cœur sain, et les données montrent que les bleuets aident non seulement à soutenir une fonction cardiaque saine, mais aussi à agir comme un élément dissuasif contre les maladies cardiaques.
Une étude de 2019 qui a été publiée dans laquelle a été publié American Journal of Clinical Nutrition découvert que ceux avec eux avec Syndrome de métabolisme - Un groupe de symptômes qui incluent l'obésité, le glucose sobre élevé et le cholestérol HDL réduit, qui a utilisé l'équivalent d'une tasse de bleuets frais chaque jour, a montré des changements améliorés dans les mesures de santé cardiaque, telles que: il a également révélé que la nourriture d'une tasse de bleuets réduisait le risque de maladies cardiovasculaires (CEV) dans la population étudiée à 15%. Publié dans une autre étude dans Manger , Les chercheurs ont souligné que les aliments riches en anthocyanes étaient associés à une réduction du risque de maladies cardiovasculaires.
boissons au curaçao
3. Ils aident à soutenir la santé du cerveau.
Burnes et la santé du cerveau sont un couple au paradis, et ces beaux antioxydants bleus peuvent être le billet pour maintenir leur esprit aigu et sain. Une étude de 2018 publiée par Industries nutritionnelles Il a révélé que les adultes plus âgés souffrant de troubles cognitifs dans certaines parties du cerveau avaient augmenté l'activité cérébrale pendant qu'ils avaient été ajoutés à un régime alimentaire avec des bleuets. Supplément a Étude clinique aléatoire Il a été publié en 2022 et a montré que la consommation de bleuets sauvages a amélioré chaque jour le vieillissement cognitif pendant six mois en améliorant la vitesse du traitement de l'information chez les personnes âgées.
Quel que soit leur âge, des études ont également montré que les anthocyans des bleuets contiennent des propriétés antioxydantes contribuent à l'amélioration de la fonction cognitive. Chercheur Suggérez que l'anthocyanine peut réduire l'inflammation, améliorer la circulation sanguine et augmenter la communication entre les cellules du cerveau, ce qui peut expliquer pourquoi ces baies sont si choquantes dans la santé du cerveau. Pour les enfants, Afficher les données que ceux entre sept à dix ans A mieux fait des tâches cognitives Après avoir consommé une boisson aux myrtilles sauvages, non. Même chez les personnes âgées qui consomment également des anthocyans, la mémoire de travail a un effet positif. Une étude Il a évalué les effets de l'apport aux myrtilles sur la fonction du cerveau humain en suivant les participants qui ont suivi un régime alimentaire complété en bleuets pendant 90 jours. Les chercheurs ont constaté que les personnes dans les tests qui montraient beaucoup moins d'erreurs par rapport à ceux qui ont pris un placebo par rapport à ceux qui avaient un placebo.
Bien que l'examen soit encore nécessaire pour dire qu'une tasse de bleuets éloigne vraiment le médecin, l'inclusion de ces petits fruits sucrés est peu de risque (s'il y en a). De petites étapes sur la façon de les vaporiser dans son gruau, de les ajouter à leurs tremblements ou même de s'immerger dans le yaourt et de les congeler pour une collation rafraîchissante, cela ne causera certainement aucun dommage à leur santé et peut les aider!
4. Vous pouvez aider la gestion du glucose.
L'un des avantages des bleuets est Amélioration de la gestion du glucose en fonction de la nourriture Peut-être en raison des effets des fruits sur le système digestif. De plus, une étude a montré trois groupes différents d'anthocyens que les bleuets peuvent Aide à induire la sécrétion d'insuline Quel est un problème commun pour les personnes atteintes de diabète de type -2.
5. Les bleuets peuvent moduler leur réaction d'insuline.
Décrocheur
recettes faciles de moulins à vent
La résistance à l'insuline est une maladie dans laquelle les cellules ne réagissent pas complètement à l'effet de l'insuline, une hormone qui régule la glycémie en fonction du consentement American Diabetes Association . En conséquence, la capacité de la cellule à profiter du sucre (glucose) est affectée, affectée et la glycémie devient inhabituellement élevée. La résistance à l'insuline peut conduire au diabète de type 2 ou pour démarrer le diabète de type 2, la forme la plus courante de diabète. Beaucoup de gens essaient de limiter leur consommation de sucre lorsqu'ils font face à leur réaction à l'insuline. Malheureusement, certaines personnes évitent les fruits. Bien que ce soit une bonne idée de limiter le sucre raffiné lorsqu'il s'agit de la glycémie, la coupe des fruits tels que les bleuets peut causer plus de dommages qu'à long terme. Ne laissez pas ça Sucre naturel dans les fruits Les squarine, certains fruits comme les bleuets peuvent aider leur contrôle glycémique!
Une étude publicado en Développements actuels en nutrition Il a découvert que l'équivalent d'une tasse de canneberges fraîches peut bien influencer les zones de santé chez les sujets où le diabète de type 2 a été diagnostiqué. Dans l'étude, lorsque les participants ont mangé une tasse de bleuets chaque jour, ils avaient des triglycérides sériques significativement plus faibles par rapport au placebo. Non traités à gauche ou non contrôlés, les triglycérides sanguins élevés peuvent augmenter le risque de complications graves telles que les maladies cardiovasculaires, la principale cause de morbidité et de mortalité pour les personnes atteintes de diabète.
Dans un autre Étude On leur a dit qu'ils devaient boire des smoothies avec ou sans bleuets pendant six semaines. Les chercheurs ont constaté que ceux qui consommaient le shake qui contenaient des bleuets pouvaient mieux réduire leur glycémie en réponse à l'insuline que ceux qui ont consommé le smoothie sans bleuets.
6. Vous pouvez aider à réduire la pression artérielle.
La réduction de l'apport en sodium peut être l'amant des étapes qui réduisent la pression artérielle, mais la nourriture du myrtille mérite également une certaine attention dans ce département. Dans une étude de huit semaines, les personnes à haut risque de maladies cardiaques et d'obésité ont connu un Réduction de 4 à 6% de la pression artérielle Consommé les bleuets tous les jours après huit semaines.
7. Les femmes enceintes peuvent avoir un risque réduit de développer un diabète de grossesse.
Le développement du diabète de la grossesse peut survenir pour plusieurs raisons, certains sont complètement en dehors du contrôle d'une personne. Cependant, certaines données indiquent que les options nutritionnelles peuvent affecter le risque de certaines personnes de développer cette maladie.
Spécial, Les données suggèrent Les femmes enceintes qui ont mangé 280 grammes de bleuets chaque jour et 12 grammes de fibres solubles complémentaires ont entraîné un risque réduit de développer un diabète de grossesse. De plus, le gain de poids des mères était significativement plus faible chez ceux qui mangeaient les bleuets et les préparations de fibres contre ceux qui ne l'ont pas fait.
Une version antérieure de cet article a été initialement publiée le 9 octobre 2022. I. Depuis lors, il a été mis à jour que des vérifications supplémentaires des copies et des corrections de correction, des recherches supplémentaires et des liens mis à jour liés au contexte sont inclus.
