Les nutritionnistes vous diront qu'il est crucial d'impliquer des protéines dans chaque repas si vous avez une bonne santé (et / ou perdre du poids). En effet, la protéine les aide à se sentir pleines, ce qui signifie qu'ils sont plus satisfaits après un repas et il est moins probable qu'ils mangent un excès ou du coma sans réfléchir sous les repas.
Certaines personnes se tiennent dans la planification des aliments et sont toujours préparées avec des ingrédients appropriés pour un Déjeuner rapide et sain . Mais pour d'autres, la journée et soudainement soudainement à 14 heures. Ils se rendent compte qu'ils ont faim et recherchent l'option la plus pratique (nous les regardons, PB, PB
À quel point le déjeuner en protéines peut tenir complètement
Si tu Manger des protéines de perte de poids Ce nutriment présente une variété d'avantages et de fonctions pour son corps, y compris la capacité de l'aider à le tenir plein pendant de plus longues périodes.
La protéine peut réduire votre demande : Il a été démontré que les repas en protéines plus élevés aident Réduction du désir Et le nombre de collations qui se produisent dans la protéine après des aliments élevés.
Il faut plus de temps pour digérer : La protéine prend plus de temps dans votre corps pour digérer des choses comme des glucides sophistiqués, ce qui signifie que votre corps peut l'utiliser que l'énergie sur des périodes plus longues.
La protéine régule les hormones de la faim : Si vous mangez des protéines, cela réduit votre miroir du corps Gilin Quelle hormone est responsable de la faim.
Comme vous pouvez le voir, cela peut vous aider à prendre un déjeuner riche en protéines jusqu'à ce que vous soyez en ordre jusqu'au dîner et vous pouvez aider à éviter le désir frustrant qui s'étend parfois pendant le travail pendant un accident de l'après-midi. Ensuite, vous trouverez certaines de nos recettes préférées originales, en plus des idées de repas approuvées par le nutritionniste, avec des ingrédients que vous pouvez lancer et vous adapter à votre goût. Lisez la suite pour vous inspirer avec 15 idées parfaites pour un déjeuner riche en protéines pour chaque jour de semaine.
BLT -SALAT VALES Protéine
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Punzonado : 21 grammes
Ingrédients : Pain en grain entier, dinde, concombre, tomate, bacon, salade romaine, vinaigrette en graisse.
Si vous pensez des protéines, vous pouvez supposer que vous avez besoin d'un plat de viande lourd pour remplir votre plat de cette importante macro. La bonne nouvelle est que vous êtes plus humour pour une salade légère et rafraîchissante pour le déjeuner avec encore plus de légumes avec cette salade de dinde BLT, un changement au sandwich classique, mais avec encore plus de légumes.
Obtenez notre recette pour la salade de dinde BLT.
mule mexicain
Thunfischburger d'inspiration asiatique avec mayonnaise de wasabi
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Punzonado : 32 grammes
Ingrédients Dave Killer Pain ).
Le thon est l'un des plus hauts poissons et vous n'avez pas toujours à Sortez de la boîte . Si vous avez accès à un petit thon frais dans votre supermarché, vous pouvez créer ces burgers à haute protéine pour le déjeuner et les placer avec une délicieuse mayonnaise en wasabi. Un autre avantage en plus de l'impulsion des protéines? En même temps, vous pouvez en faire une poignée et vous en profiter pendant plusieurs jours.
Obtenez notre recette pour un thon Hamburgburg.
Burrito burrito burrito burrito
Décrocheur
Punzonado : 24 grammes
Ingrédients : Cuire la ferme, les haricots noirs, les poivrons, les tomates cerises, les épinards, la sauce, le fromage mozzarella, la vinaigrette balsamique-dessin.
La production de différents types de céréales est le mouvement parfait pour un déjeuner riche en protéines, surtout si vous prouvez un bol de farro, la suggestion de Lisa Young, Ph.D., RDN .
Les haricots noirs et Farr sont riches en protéines, et la combinaison d'ingrédients offre une texture et un goût, alors qu'ils sont riches en plusieurs vitamines et minéraux, explique Young. «Le fromage est une source complète de protéines qui contribue encore plus à la croissance et à la réparation musculaires. Le bol peut également être ajusté en fonction de vos souhaits et ajouter plus d'ingrédients pour augmenter l'apport en protéines.
Délicieux nachos byscard
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Punzonado : 24 grammes
Ingrédients : Steak de flanc, fromage, haricots pintos, croustilles de tortilla, sauce verte, jalapeño, oignon rouge, tomates.
Les nachos ne doivent pas toujours être des bombes calories malsaines, mais elles doivent toujours être délicieuses! Cette recette de steak-nachos offre environ 24 grammes de protéines, mais n'enregistre que 360 calories. Le seul inconvénient est qu'il consomme environ six grammes de graisses saturées et le steak. Par conséquent, surveillez la consommation de graisses saturées au reste de la journée.
Obtenez notre recette de Bistec Nachos.
Saumon avec légumes rôtis
Décrocheur
Punzonado : 28 grammes
Ingrédients : Saumon, Bruxelles, chou-fleur, patate douce, sel, poivre, huile d'olive.
Semblable au thon, le saumon est un autre poisson nutritif dense qui en fait un article satisfaisant avec un déjeuner riche en protéines.
Le saumon est une bonne source de protéines car il est plein d'acides aminés essentiels et fournit des acides gras oméga-3, de la vitamine D et du potassium, explique Young. Il indique également que certains légumes rôtis sont ajoutés car il fournit des vitamines, des minéraux, des antioxydants et des fibres et donne en même temps à l'assiette un goût et une couleur.
Hambourg au poulet avec des tomates vendues par le soleil -aoli
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Punzonado
Ingrédients : Poulet haché, fusée, mayonnaise d'huile d'olive, tomates refoulées au soleil, rouleaux de grains entiers.
Si vous voulez un hamburger, mais que vous ne voulez pas que les graisses saturées en viande rouge, donnez-vous une ambiance avec des hamburgers de poulet. Cette recette, qui est ajoutée au soleil dans un alioli en tomate séchée, est très bonne dans un lit à salade lorsqu'il vise à réduire la consommation des glucides, ou vous pouvez profiter dans des rouleaux de blé entiers et élevés comme ceux Dave Killer Pain .
Obtenez notre recette pour un hamburgers de poulet.
Poitrine de maïs avec des légumes sautés
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Punzonado : 36 grammes
Ingrédients : Poitrine de poulet, asperges, carottes, brocoli, huile d'olive, huile de sésame, ail, gingembre, sauce de soja, riz sauvage.
Un poulet sauté est l'un des repas les plus simples que vous puissiez préparer en quelques minutes et vous offre la flexibilité de l'adapter en fonction de vos souhaits. Young suggère d'ajouter des choses telles que les asperges, les carottes et le brocoli au rôti et à la tâche d'une partie du riz.
La poitrine de poulet est une bonne source de protéines car elle est une viande maigre et est donc riche en protéines et peu de graisse, dit-elle. Il s'agit également d'une protéine complète et contient tous les acides aminés essentiels que notre corps a besoin pour construire et réparer les tissus.
Young ajoute également que lors du choix d'un riz, Wildreis a décidé Riz blanc . ''
Panini avec provolone, paprika et roquette
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Punzonado : 16 grammes
Ingrédients : Jambon, salami épicé, fromage provolon, pain de masse fermentée, fusée, poivron rouge, huile d'olive.
Les sandwichs sont idéaux pour les repas simples à l'heure du déjeuner. Si vous avez un peu plus de temps pour devenir Panini, cette recette de Panini Provolon peut donner une impulsion protéique. Le nombre de protéines est légèrement inférieur à certains des autres repas de notre liste, mais fournit toujours plus de ce nutriment important que de nombreux autres types de Sandwichs .
Obtenez notre recette pour Provolone Panini.
Salade de quinera à piles chaude
Waterbury Publications, Inc.
Punzonado : 31 grammes
Ingrédients : Collier bouclé, poulet râpé, pomme, quinoa, patate douce, noix, vinaigrette Dijon.
Si vous ne pensiez pas que vous pouviez mettre plus de 30 grammes de protéines dans une salade, pensez à nouveau. Cette salade avec des rayons et une pente est pleine d'ingrédients riches en protéines tels que le poulet, le quinoa et les patates douces. Donc, si vous en mangez un bol, restez plein pour le reste de votre journée de travail.
Obtenez notre recette pour la salade du quatuor.
Bol de quinoa
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Punzonado : 40 grammes
Ingrédients : Quinoa, poulet râpé, haricots noirs.
Les coquilles de quinoa sont similaires aux coquilles de Farro car elles utilisent une céréale intégrale saine comme la base et leur permettent d'ajouter tous les ingrédients souhaités. Après Trista Best, MPH, RD, LD, Dans Équilibre d'un supplément nutritionnel Un bol de quinoa est le moyen de suivre un déjeuner riche en protéines.
' Quinoa Il s'agit d'une source complète de protéines qui contient les neuf acides aminés essentiels dont le corps a besoin, et offre environ huit grammes de protéines cookées, qui est basée sur une excellente option de protéines basée sur les plantes », dit le mieux. En combinaison avec d'autres coquilles de protéines - telles que la réparation des muscles, les haricots, le tofu ou la viande maigre, les coquilles de quinoa deviennent un repas sain que la réparation des muscles, la réparation des muscles, la saturation et la relation générale soutenus.
Inspiration marocaine Quinoa
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Punzonado : 20 grammes
Ingrédients
Ce plat d'inspiration marocain est une autre délicieuse façon de combiner deux aliments en protéines sains et forts: le saumon et le quinoa. Pour un plus grand goût et des nutriments, cette recette comprend également du persil, des raisins secs, des pignons et des épices comme la cannelle, le cumin et le cayenne.
Obtenez notre recette pour le quinoa pilaf et le saumon.
Soupe
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Punzonado : 18 grammes
Ingrédients : Les lentilles et chaque ingrédient que vous souhaitez ajouter, comme: B. Kollelge Légumes et patates douces.
Pour ceux qui veulent un déjeuner riche en protéines que vous pouvez préparer le dimanche et profiter du reste de la semaine, il est préférable de suggérer une soupe aux lentilles.
Les lentilles sont riches en protéines végétales qui offrent une quantité considérable par partie, et en plus de leur teneur en protéines, les lentilles sont une bonne source de fibres de fibres alimentaires qui contribue à la digestion et favorise un sentiment d'abondance, dit le mieux. La variété des légumes dans la soupe ajoute des vitamines essentielles, minérales et antioxydantes, ce qui améliore la valeur nutritionnelle des aliments. Si vous pouvez choisir Légumes à haute fibre Encore mieux!
Tomate à cuisson lente cubaine
Jason Donnelly
Punzonado : 16 grammes of protein
Ingrédients : Schinken Crouch, tomates, haricots noirs, yaourt grec, poivrons rouges, cumin, jus d'orange.
Cette recette de soupe aux tomates et les haricots noirs cubains utilisent des ingrédients riches en protéines tels que le jambon, les haricots et le yaourt grec et ont encore plus de goût lorsque des objets tels que les tomates, les poivrons, le jus d'orange et le cumin sont ajoutés. Pour plus d'épices, couvrez cette soupe de jalapeños frais ou marinés.
Obtenez notre recette pour la tomate cubaine
Paleo poulet -Tomats -urry avec du riz au chou-fleur
Waterbury Publications, Inc.
Punzonado : 29 grammes
Ingrédients : Poitrine de poulet, riz de chou-fleur, oignon, coriandre, tomate, jalapeño, lait de coco, poudre de curry.
Avec ce terrain de curry de tomates super simple, donnez 30 grammes de protéines et moins de 400 calories. Paléo pour ceux suivis d'un régime paléo, cette coquille riche en protéines contient également des glucides, qui délivre au moins et à la fois 10 grammes de fibres de fibres.
Obtenez notre recette pour les tomates de poulet - Curry.
boisson de coulée de boue
Emballage de dinde
Punzonado : 30 grammes
Ingrédients : Türkiye Deli en tranches, salade, tomate, enveloppe des produits à grains entiers (comme. Bakehouse anglais ).
Peut-être l'un des déjeuners les plus simples que vous devriez unir recommander de faire des emballages de dinde si vous voulez manger des protéines et rester plein de dîner.
«Une enveloppe de dinde est une excellente option avec un déjeuner riche en protéines, principalement en raison de la teneur en protéines maigres fournies par la Turquie. La dinde est faible en graisses saturées et une bonne source d'acides aminés essentiels, ce qui en fait une viande maigre pour les réparations et la croissance musculaire, il est le mieux dit. L'emballage dans une tortilla de blé intégrale ajoute des glucides complexes et des fibres alimentaires, ce qui aide à libérer l'énergie persistante et à favoriser l'abondance. Il ajoute également: l'inclusion de légumes et de légumes frais augmente encore la valeur nutritionnelle et offre des vitamines, des minéraux et des antioxydants.
