Dans nos jours pressés, les sandwichs de restauration rapide sont devenus un élément quotidien fondamental pour beaucoup. Selon un examen du sandwich quotidien, plus de la moitié de tous les Américains apprécient Université de l'Illinois . Cependant, le chercheur a également signalé que la nourriture des sandwichs conduit à des personnes qui consomment environ 100 calories supplémentaires et 268 milligrammes de sodium de plus. De plus, de nombreuses études recommandent de limiter la viande transformée comme les coupes à froid pour réduire le risque d'hypertension artérielle, de maladies cardiovasculaires et de certains types de cancer. Une étude dans Médecine de contrainte JAMA Il a annoncé qu'une absorption plus forte de la viande transformée, un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires et de décès pour toutes les causes. Donc, s'il y a une partie rapide et presque de la nourriture, une partie de votre alimentation, il est important de prendre les meilleures décisions et de trouver des sandwichs rapides sains qui l'apprécient vraiment.
Ici, nous demandons aux diététiciens qui ont été enregistrés par leurs sandwichs les plus recommandés dans leurs chaînes de restauration rapide préférées. Si vous l'essayez Perdre du poids Ou gardez vos macros, il existe de nombreuses façons de hacher les menus en eux Chaînes de restauration rapide Pour atteindre vos objectifs.
Voici quelques lignes directrices pour les nutritionnistes enregistrés avec lesquels vous pouvez sélectionner une restauration rapide en meilleure santé -Sandwich:
- IR végétarien: La plupart des sandwichs végétariens ont plus de légumes et moins de calories, de graisses saturées et de sodium par rapport aux sandwichs, qui sont remplis de délices criminels.
- Riche le plus petit: Lorsque vous choisissez un sandwich, choisissez la plus petite taille, par exemple B. Un sandwich à six pouces par rapport à un pied. Les petits sandwichs sont souvent un tiers dans la moitié des calories dans leurs plus grands collègues.
- Évitez l'emballage: Les enveloppements ont tendance à avoir beaucoup plus de glucides et de calories que les sandwichs normaux dans du pain coupé ou même dans des sandwichs subtipés.
- Considérez un «Un wich: «Certaines chaînes vous permettent d'avoir un emballage de salade au lieu du pain.
- Demandez plus de légumes et moins de viande et de fromage: Cette astuce simple devient un nombre important de calories, de graisses, de graisses saturées et de sodium de vos aliments.
- Limitez la quantité que vous mangez: Si vous avez l'hypertension artérielle ou réagissez aux sensibilités au sodium, vous devez restreindre ces sandwichs dans votre alimentation, car la plupart des sandwichs rapides sont plus élevés en sodium.
Donc, si vous laissez une petite bouchée, il existe huit options de restauration rapide en bonne santé qui sont meilleures que les autres.
Caprese -Sandwich de trop bon pain
boisson côté voiture
Pour sandwich: 540 calories, 24 g de graisse (10 g de graisses saturées), 960 mg de sodium, 56 g de glucides (3 g de fibre, 3 g de sucre), 27 g de protéines
Ce délicieux sandwich végétarien est mon choix en Pfanne . En tant que nutritionniste enregistré, j'aime les arômes classiques de cette casquette italienne. Il se compose de mozzarella fraîche, de parasites en basilic, de la roquette et des tomates. Avec un poids de 540 calories, ce sandwich est bon pour un repas principal et ne déraillera pas ses objectifs de nutrition sains. Lorsque vous commandez une douleur aubon, choisissez vos sandwichs dans un rôle de bougies au lieu d'autres options de pain, car elles sont considérablement réduites les calories.
Türkiye Rancho et Swiss Thakow
Pour sandwich (4-inch): 450 calories, 23 g de graisse (8 g de graisses saturées), 1350 mg de sodium, 40 g de glucides (3 g de fibre, 5 g de sucre), 21 g de protéines
cocktails de schnaps aux pêches
Ce sandwich est une excellente option de Intervalle Puisqu'il est modéré grâce à la dinde maigre et offre 21 grammes de protéines. En raison du fromage suisse, il a huit grammes de graisses saturées, mais c'est dans les limites quotidiennes d'un. Chaque fois qu'il mange un sandwich de restauration rapide avec plus de 700 milligrammes de sodium, il est important de contrôler son apport en sodium pour le reste de la journée.
Légumes arc-en-ciel à manger
Décrocheur
Pour sandwich: 410 calories, 18 g de graisse (2,5 g de graisses saturées), 770 mg de sodium, 54 g de glucides (6 g de fibre, 9 g de sucre), 11 g de protéines
Nutritionniste enregistré, Patricia Bannan, MS, RDN , Auteur de L'épuisement professionnel pour équilibrer Il aime ce sandwich Prêt à manger . 'Il est fabriqué à partir de houmous sésame en sésame, d'avocat, de fusée, de concombre et de vis de côtes
Végétal Delite de Subway
Avec la gentille autorisation du u -bahn
Pour sandwich: 200 calories, 2 g de graisse (0 g de graisses saturées), 320 mg de sodium, 39 g de glucides (4 g de fibre, 5 g de sucre), 8 g de protéines
boissons avec du cognac
J'ai toujours été fan de Végétal de Subway Delite . Je veux ajouter beaucoup d'options de légumes et je peux l'avoir avec ou sans fromage. Avec un poids de seulement 200 calories, ce sandwich est une fraction de calories, de graisses, de graisses saturées et de sodium de la plupart des sandwichs de restauration rapide. Bien que ce sandwich soit faible en calories, il a suffisamment de fibres et de protéines pour la satisfaire.
Commandez plusieurs grains de pain dans le U -Bahn et adhérez aux plus petits bateaux U avec six paramètres et faites sauter ses sandwichs d'emballage en calories plus élevés.
Sandwich par Panera Pan Napa Amond Poulet
Panera avec une approbation amicale
Pour sandwich: 640 calories, 25 g de graisse (4 g de graisses saturées), 970 mg de sodium, 78 g de glucides (5 g de fibre, 12 g de sucre), 27 g de protéines
mimosa au prosecco
L'art aime aussi Cet élément de menu Panter Panera populaire . Il se compose de poulet, qui est fait avec du céleri dans des cubes, des raisins coupés, des amandes rôties et une vinaigrette spéciale, servie avec des légumes et des tomates dans une masse fermentée au pain rustique, explique Bannan. Cette salade de poulet contient 27 grammes de protéines, ce qui vous aide à vous sentir plus longtemps. Il a également cinq grammes de fibres intestinales saines, et bien que la teneur en sodium soit au sommet (970 milligrammes), il y a des sandwichs dans Pfanne Pfanneera Emballage deux fois plus, c'est toujours l'une des meilleures options de la chaîne.
Légumes méditerranéens du pain Panera
Pfanneera
Pour sandwich: 640 calories, 14 g fat (4 g saturated fat), 1660 mg sodium, 106 g carbs (7 g fiber, 11 g sugar), 23 g protein
Nutritionniste Sarah Garone, NDTR, CNC Recommande le Panera Mediterranean Légumes - Sandwich. «Ce sandwich est chargé de légumes frais tels que les poivrons, les tomates et les concombres, ce qui lui donne de nombreux antioxydants et sept grammes impressionnants de fibres. Il est également relativement élevé en protéines à 23 grammes par sandwich. La principale proximité ici est le sodium, qui est assez élevé. Mais par rapport à la plupart des sandwichs FastFood, c'est toujours une bonne option », explique Garone. Demandez à créer ce sandwich sans fromage feta et ajouter du sel et réduire considérablement la teneur en sodium.
Sandwich végétarien du fuego
mélange de vinaigrette italienne
Pour sandwich (small): 360 calories, 22 g de graisse (6 g de graisses saturées), 1040 mg de sodium, 29 g de glucides (2 g de fibre, 4 g de sucre), 12 g de protéines
Un petit Sandwich aux légumes Feuerhaus C'est l'un des éléments les plus sains du menu de la chaîne. Il souffre relativement faible en calories saturées et graissant et fournit une protéine de 12 grammes. Il est également facile à changer s'il mange entièrement sur les plantes, explique Rhyan Geiger, RDN , Propriétaire de Phoenix Vegan Diesitian. En éliminant le fromage et la mayonnaise, le sandwich végétalien devient et aide également à réduire la quantité de graisses saturées et de sodium, ce qui en fait une option plus saine que de nombreux autres U-Boots basés sur la viande. Vous pouvez également choisir du pain à grains entiers au lieu du pain blanc pour des fibres supplémentaires et vous sentir rassasié plus longtemps, ajouter des violences.
Les légumes de Jimmy Johns Sandwichs
Pour sandwich (8-inch): 670 calories, 39 g de graisse (13 g de graisses saturées), 1 160 mg de sodium, 50 g de glucides (5 g de fibre, 2 g de sucre), 27 g de protéines
Ce sandwich Il a du fromage provolon, de l'avocat, de la salade, de la tomate et du concombre et peut être adapté avec des légumes supplémentaires de votre choix. Geiger recommande ce sandwich (éliminer le provolone et peut devenir végétalien) ou le coup végétarien. «Un peu est enveloppé dans une salade fraîche, ce qui lui donne généralement environ 34% de calories en moins et des légumes impulsifs pour la journée. Vous pouvez adapter votre sandwich à encore plus d'ingrédients. Je voudrais recommander d'ajouter une cuillère à soupe de houmous pour des protéines supplémentaires, surtout si vous vous déplacez. Celles-ci sont faciles à emporter avec vous.
