Le produit peut faire des miracles pour votre santé. Si vous mangez beaucoup de fruits et Légumes Il donne à son corps une poussée de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et de nutriments décisifs dont il a besoin pour travailler de manière optimale. En fait, il a été démontré que suffisamment de produits quotidiens peuvent être réduits Risque de maladie cardiaque Réduire la pression artérielle et, dans certains cas, réduire également le risque de certains cancer. Avec tout cela, il y a certains fruits et légumes que vous pouvez tenir entièrement sur des périodes plus longues.
Si vous recherchez des produits de remplissage, reportez-vous à ceux qui ont des fibres, des graisses et / ou des protéines saines, car il a été démontré que ces macros y contribuent Lauren Manaker, MS, RDN , Nutritionniste enregistré et auteur de La première fois que le livre de cuisine de grossesse de maman y Nourrir la fertilité masculine .
Bien que tous les types de fruits et légumes puissent faire partie d'une alimentation saine et équilibrée, les produits suivants, qui sont recommandés par l'alimentation, peuvent vous aider à vous sentir encore plus satisfait en raison des nutriments que vous contenez. Lisez la suite et ne manquez pas les 5 meilleurs fruits et légumes pour prendre du poids.
Fruits pour les garder pleins-temps
Avocat
Décrocheur
Phases d'obstacles: 13,5 grammes
Fat de fruits total: 15 grammes
Quand il s'agit d'un fruit qui vous aide à rester plein, les avocats sont l'un des meilleurs et des plus fiables. L'avocat figure sur la liste avec des graisses et des fibres saines. Des graisses saines peuvent ralentir la vidange gastrique, ce qui peut vous aider à vous sentir satisfait pendant une plus longue période.
La fibre des avocats aide également à la digestion et contribue à une sensation d'abondance, et les avocats ont une texture crémeuse qui donne une prospérité des repas, ce qui en fait un ajout satisfaisant et polyvalent à plusieurs plats Trista Best, MPH, RD, LD Dans Équilibre d'un supplément nutritionnel .
Pastèque
Décrocheur
Fibre par 1 tasse, coupé sur le pont: 0,6 grammes
Contenu en eau: 92%
Se sentir plein ne vient pas toujours de la nourriture des aliments fibreux. Parfois, cela peut les aider à garder leur apport fluide, explique Manier. Et comme la pastèque est à 92% d'eau, le bouchon peut faire l'astuce dans ce fruit.
Le fabricant ajoute que Certaines études J'ai découvert que manger de l'eau avant et pendant le repas peut aider à augmenter votre sensation de satiété, ce qui signifie que l'eau supplémentaire à la pastèque peut vous aider à vous sentir un peu plus complet.
Moras
Décrocheur
Phase Pro 1 Tasse: 7,6 grammes
Contenu en eau: 88%
Quand il s'agit de trouver des collations qui peuvent vous aider à le garder rassasié, la fibre est une qualité importante. En effet, la fibre peut vous aider à ralentir votre appétit du taux digestif de votre corps, ce qui le fait se sentir rassasié plus longtemps. Si vous cherchez des fruits ou des légumes qui correspondent à ce projet de loi, Moras Ils sont une option simple et délicieuse.
'Moras est un excellent fruit à inclure dans sa routine de petit-déjeuner quotidienne car ils contiennent presque 8 grammes fibres De la tasse ', dit-il Lisa Young, PhD, RDN , Auteur de Enfin plein, enfin mince . '' De plus, ils ne contiennent pas trop de sucre naturel, ce qui en fait le fruit parfait pour garder leur glycémie dans les échecs.
Banane
Décrocheur
Fibre pour 1 fruits moyens: 3 grammes
Contenu en eau: 75%
Banane may not have as much fiber as a cup of Moras, but this fruit still contains around 3,5 grammes in one whole banana, which will contribute to your overall fiber count for the day. Young also suggests Banane Étant donné que, avec les fibres, il y a aussi une faible calorie et extrêmement polyvalente, vous pouvez manger frais ou faire un excellent cadeau surgelé, dit-elle.
coupure
Décrocheur
Fibre par 1 tasse, haché: 12,4 grammes
J'ai probablement entendu de la nourriture coupure Si vous devez faire des arachides, cette collation peut également vous aider à vous sentir plus rempli.
Dans einer Studie war der Snack in den Rosinen weniger hungrig als Rosinen oder eine Jelly Candy, sagt Manier. „Tatsächlich sind Menschen, die in den Gebeten gebetet werden Danse fewer calories Dans their next meal than those who snacked on the other foods, too.'
Pourquoi vous sentez-vous plus rempli et vous aidez-vous à aller aux toilettes? Après tout, cela a à voir avec son contenu de fibre plus élevé 6 grammes fibres Pour 1/2 tasse.
Framboises
Décrocheur
Phase Pro 1 Tasse: 8 grammes
Contenu en eau: 86%
Selon Manschauer, il y a un autre fruit de plus grande fibre pour prouver qu'il peut l'aider à se sentir plus plein, des framboises que vous avez 8 grammes fibres À travers la tasse.
Framboises sind im Vergleich zu vielen anderen Fruchtoptionen eine niedrigere Faserfrucht in Kalorien, was sie zu einer perfekten Ergänzung zu ihrer Ernährung macht, wenn Sie versuchen, sich länger voll zu fühlen, sagt Manier. Versuchen Sie, unerwarteten Gerichten wie Salaten Framboises für einen füllenden Faserimpuls hinzuzufügen.
Ce fruit a non seulement une quantité appropriée de fibres, mais est également assez faible par rapport à d'autres fruits avec seulement environ 5 grammes par tasse.
cocktail de baiser de vampire
Bleuets
Décrocheur
Phase Pro 1 Tasse: 3,5 grammes
Contenu en eau: 84%
Similaire aux framboises, Bleuets Ce sont des fruits inférieurs qui aident à manger parfaitement et la sensation de se sentir plus.
Les baies sont idéales pour leur teneur élevée en fibres, car les fibres réduisent la digestion, favorisent une libération progressive de sucre dans la circulation sanguine et empêchent les patchs rapides de la glycémie, ce qui peut entraîner la faim peu de temps après avoir mangé. «De plus, la teneur en eau dans les baies donne l'estomac, ce qui contribue à une sensation d'abondance. La combinaison de fibres et d'eau dans les baies aide à les satisfaire et à réduire la probabilité de nourriture ou de collations excessives entre les repas.
Young ajoute que les bleuets avec une fibre de fibre plus élevée sont également pleins d'autres vitamines et nutriments utiles. En raison de leur teneur en nutriments, les bleuets sont souvent connus sous le nom de superaliment et sont riches en choses comme la vitamine C, la vitamine K et le manganèse alors qu'elles sont très faibles, explique Young. De plus, ces baies sont également un antioxydant, qui peut aider à la protection contre les radicaux libres.
Poire
Décrocheur
Phase Pro 1 Tasse: 5,5 grammes
Contenu en eau: 84%
Que vous souhaitiez mordre, hacher, hacher et ajouter à votre bol d'avoine ou à votre yaourt, les poires sont un autre grand fruit qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps.
Une chose à propos des poires est qu'ils contiennent non seulement des fibres, mais contiennent également un certain type de fibre appelé pectine, explique Young. La pectine est présente dans les poires, les pommes et les prunes et aide à ralentir et à les améliorer Santé de son microbiome intestinal .
Olive
Décrocheur
Phase Pro 1/2 Tasse: 1 grammes
GRAIS TOTALE PERS 1/2 tasses: 7 grammes
La fibre n'est pas la seule chose qui aide un repas à se sentir plus rempli. Parfois, l'existence de graisses saines peut avoir un effet similaire. Après lui Centre national d'information sur la biotechnologie Des graisses saines peuvent aider à réduire les hormones de la faim et la digestion lente.
Il n'y a pas beaucoup de fruits avec des graisses saines, mais '' Olive Techniquement parlant, ils sont un fruit, et les graisses saines qu'ils offrent peuvent les aider à se sentir satisfaites pendant longtemps », explique Manier.
assaisonnement pour saumon
Pomme
Décrocheur
Fibre pour 1 fruits moyens: 4 grammes
Contenu en eau: 85%
Si vous mangez une pomme par jour, vous ne pouvez pas éloigner le médecin car ce fruit peut également l'aider à se sentir plein de repas.
Les pommes sont un bon fruit pour manger pour rester plein pendant longtemps, car elles sont une riche source de fibres solubles, en particulier la pectine, qui ralentit la digestion et favorise un sentiment d'abondance, dit le mieux. La teneur en fibres dans les pommes aide à réguler la glycémie et à éviter les pics soudains et la douleur de la faim subséquente.
Young ajoute cela aussi ' Enquête Il a montré qu'un apport à haute fibre est associé à un poids corporel inférieur et à un risque d'obésité significativement réduit.
Kiwis d'or
Décrocheur
Fibre pour 1 fruits moyens, viande incluse: 2 grammes
Si vous n'avez pas essayé de kiwi doré, vous manquez un goût unique et acide et 4 grammes de fibres.
Selon Manaker, deux zespri Sungold Kiwis Entrez 2 grammes de fibres si vous ne mangez que la viande, mais les 4 grammes par whop, même si vous mangez également la peau. Contrairement aux kiwis verts normaux, les kiwis dorés ont une peau douce et sans poils que vous pouvez manger.
Les fabricants ajoutent également: ces Kiwis offrent non seulement des fibres satisfaisantes, mais contiennent également 20 vitamines et minéraux, y compris plus de 100% de leur besoin quotidien de vitamine C '' '.
Concombre
Décrocheur
Phase Pro 1 Tasse: 0,6 grammes
Contenu en eau: 95%
«Les pepinos sont un bon légume à manger pour rester plein pendant longtemps car ils sont faibles en calories, mais dans la teneur en eau. La teneur en inondation aide l'estomac et favorise une sensation d'abondance. En raison de sa faible nature calorique et de sa capacité à ajouter du volume aux repas, les concombres peuvent être une partie utile d'une alimentation équilibrée pour faire face à la faim et soutenir le contrôle du poids.
Légumes, um Vollzeit zu bleiben
Artichauts
Décrocheur
Fibre d'artichauts moyens: 7 grammes
Contenu en eau: 85%
Il existe de nombreux types de légumes qui ont des qualités de saturation qui ressemblent à celles des fruits mentionnés ci-dessus. Tout d'abord, les artichauts sont un légume qui est souvent négligé. Cependant, si vous marquez ce légume unique au déjeuner ou au dîner, vous pouvez en sentir plus.
Les artichauts sont l'un des légumes les plus élevés qui contiennent des fibres, ce qui en fait une option idéale pour les aider à se sentir pleines, explique Manier. Ils se déplaceront dans un grand artichauteur 7 grammes of fiber Y seulement 1 gramme de sucre. En outre, ils sont pleins d'antioxydants pour soutenir leur santé générale, ajoute le manuser.
Haricot
Décrocheur
Fibre avec 1/2 tasse de haricots noirs, canettes: 8 grammes fibres
Bien que certaines personnes oublient que les haricots se voient comme des légumes, dit la manière, mais parce qu'ils sont pleins de saturation Protéine Y fen, vous pouvez faire l'affaire si vous cherchez une option de légumes de bâton à soi. '
Par exemple, prenez des haricots noirs. Une tasse ne contient pas seulement 16 grammes fibres Mais offre également environ 14 grammes de protéines. La protéine est un nutriment qui peut l'aider à ressentir et à aider plus de temps Réduire les hormones de la faim Y envies.
Carotte
Décrocheur
Fibre par 1 tasse, haché: 3,5 grammes
Contenu en eau: 88%
Il est préférable de dire que les carottes sont des légumes incroyables s'ils veulent se remplir plus rapidement, car les carottes ont une texture croustillante qui peut satisfaire le besoin d'un rafraîchissement satisfaisant, et leur contenu à faible échelle en fait une excellente option pour ceux qui essaient de contrôler leur poids tout en étant entièrement et satisfaits.
Il ajoute également que, de la même manière à certains des autres fruits et légumes que nous mentionnons, les carottes sont également riches en fibres, ce qui ralentit la digestion et favorise un sentiment de saturation, dit le mieux. Les fibres dans les carottes aident également à stabiliser la glycémie et à réduire les accidents soudains de patch et d'énergie qui peuvent entraîner la faim.
Crier
Décrocheur
Fibre pour 100 grammes (3 tasses): 0,5 gramme
Contenu en eau: 95%
En raison de la quantité d'avantages nutritionnels qu'elle offre, Water Cress n'est pas assez parlé. Et en dehors de ses antioxydants et micronutriments, qui peuvent également aider à soutenir de nombreux aspects de leur santé générale, le cresson peut nourrir son corps avec des fibres supplémentaires avec très peu de calories.
Si vous avez besoin d'idées pour manger ce légume, essayez d'ajouter une poignée de cressons bien à vos milkshakes, salades et sandwichs, donnant à votre plat un goût quelque peu épicé et satisfaisant.
Champignon
Décrocheur
Fibre par 1 tasse, entier: 0,5 gramme
Contenu en eau: 92%
Champignon may be small, but they are a surprisingly sDansisfying food to include in your dishes. According to Manaker, ' Une étude En conséquence, les participants ont mangé deux parties de champignons ou de viande au petit déjeuner pendant dix jours, ont montré que les participants ont déclaré moins faim, plus abondante et acceptation de la consommation potentielle après le petit-déjeuner des champignons. Il ajoute que ces résultats indiquent que la nourriture des raisins de petit-déjeuner peut entraîner une plus grande saturation dans les repas du matin qui contiennent la viande, ce qui peut entraîner la consommation générale de consommation calorique qui est nécessaire pour la perte de poids.
Chou-fleur
Décrocheur
Fibre par 1 tasse, haché: 2 grammes
Contenu en eau: 92%
Chou-fleur C'est un légume utile pour la nourriture pour plusieurs raisons. D'une part, le chou-fleur contient environ 2 grammes de fibres, ce qui peut favoriser l'abondance de l'abondance, explique Young. De plus, ce flux croisé contient une grande quantité de nutriments, alors qu'il est assez faible en calories, ce qui en fait une option dense pour les nutriments pour les tester.
En plus des fibres et d'autres nutriments utiles, vous pouvez également utiliser du chou-fleur pour produire des versions plus saines de riz, de pâtes ou de produits de viande, ou vous pouvez apporter du chou-fleur surgelé sur le marché dans vos shakes de lait pour des textures insipides.
