À ce stade, il est très probable que j'ai entendu parler des divers avantages de la santé avec le régime méditerranéen, ce qui devrait aider à réduire l'inflammation, à améliorer leur fonction cognitive et à les aider à avoir un cœur plus sain. Et bien que le régime se compose de nombreux types d'aliments différents, deux des ingrédients les plus populaires fournis sont livrés tout en suivant ce régime, ce régime, les olives et l'huile d'olive.
Bien que les olives soient connues sous le nom d'alimentation des graisses, elles sont toujours un pilier dans ce régime qui soutient la santé. Peut-être qu'il se demande, comment sont les olives quand ils sont si gros? Quels nutriments faites-vous si utile?
Afin de mieux comprendre les avantages pour la santé possibles des olives, nous parlons avec une poignée d'experts en nutrition et nous approfondissons profondément dans les données, dans l'espoir de savoir si les olives vertes et noires sont vraiment bonnes pour elles. Lisez la suite pour obtenir plus d'informations sur le régime alimentaire des olives et pour obtenir plus de conseils pour une alimentation saine dans vos produits préférés 11 Avantages soutenus par la science des bananes .
Que sont les olives?
Contrairement à l'opinion populaire, les olives ne sont pas considérées comme des légumes! En fait, ils sont une sorte de fruit qui a entendu Famille de fruits de Piedra Avec des cerises, des pêches et des prunes. Après que les olives ont été sélectionnées et récoltées, les olives sont nettoyées et guéries afin qu'elles modifient leur goût amer. La solution de sel naturel dans laquelle vous guérissez Généralement inclus Semelle, sel sec, eau, huile et autres saveurs. Parfois, cependant, les olives guérissent Artificiel avec Javel .
'Vague et taille de morsure, Olive Vous êtes une vraie émotion pour votre goût Papille », dit-il Amy S. Margulies, Rd, CDCE, LDN, NBC-HWC, Fondateur de Die Rebel Rd . 'Simplement noir Olive Vous pouvez vous donner la course salée qu'elle aspire pendant que Kalamata Olive Il y a un coup de pied méditerranéen exotique, tout en offrant des graisses saines, une dose saine de vitamine E et d'autres antioxydants.
Informations des olives nutritionnelles
Nutriments par une partie de 3,5 unité de 100 grammes Olives vertes :
Nutriments par une partie de 3,5 unité de 100 grammes Olives noires :
Peu importe si un délicieux u-bateau est ajouté ou une poignée de collation comme une collation, les margulies indiquent que la taille de ses parties est maintenue sur environ 10 olives vertes ou 8 olives noires ', car cela correspond à environ 4 grammes de graisse saine et d'une graisse saturée de grammes.
5 avantages pour manger des olives
Ils donnent une impulsion de graisses saines.
Olive werden größtenteils mit gesunden Fetten gebildet, von denen 74% ein spezifisches Fett namens Ölsäure sind. Ölsäure ist ein ein ungesättigtes Fett und es ist bekannt, dass dies bekannt ist Aide à l'inflammation . Si vous obtenez plus de ces graisses saines comme une graisse insaturée et polyinsaturée dans votre alimentation, surtout si vous remplacez les graisses telles que les graisses saturées et trans, votre santé générale peut considérablement vous aider. Vous verrez des avantages pour la santé plus spécifiques en relation avec ces graisses ci-dessous.
recette sauce au vin blanc
Vous pouvez conduire à un vieillissement plus sain.
L'un des principaux avantages de l'obtention d'acides gras plus sains dans votre alimentation est que vous pouvez vous aider à améliorer la santé et à fonctionner votre cerveau. Les olives et l'huile d'olive contiennent également des composés phénols qui Études Le spectacle peut aider à protéger contre les maladies liées à l'âge telles que la maladie d'Alzheimer ou la démence. Après un article dans l'article publié Psychologie aujourd'hui Les gens qui mangent beaucoup de graisses insaturées Le neurotransmetteur de l'acétylcholine, dont nous avons besoin pour des fonctions telles que la rétention de la mémoire et l'apprentissage.
Certaines études Ils ont même suggéré que les composés trouvés dans les olives peuvent avoir des propriétés anti-inflammatoires, ce qui peut être bénéfique afin de réduire le risque de problèmes de santé chroniques en relation avec l'âge.
Ils leur donnent une bonne dose de fibres.
Alors que les olives et l'huile d'olive ont plusieurs des mêmes avantages pour la santé, l'un des effets spécifiques de la consommation d'olives est qu'ils contiennent des fibres alimentaires! En fait, trois onces de doses contiennent des olives 3,2 grammes de fibre Quel est un montant utile pour une petite collation. Obtenez suffisamment de fibres Dans son alimentation, c'est l'une des principales clés d'un cœur sain, un cholestérol sain, une bonne digestion et une longévité en général, et les olives peuvent jouer un rôle utile dans la réalisation de votre journal Besoin de fibres alimentaires.
Vous pouvez aider à soutenir la santé de votre cœur.
Les olives sont l'un des meilleurs aliments sains pour le cœur qu'ils peuvent manger sur une graisse insaturée en raison de ses valeurs élevées. Selon un rapport publié dans Lipide dans la santé et la maladie Il a été constaté que les monoons sont insaturés pour réduire le risque général de mortalité, d'AVC et de maladies cardiovasculaires dans les troubles de l'étude. Une graisse insaturée peut également vous aider à réduire le mauvais cholestérol (LDL) et à augmenter le bon cholestérol (HDL), qui à son tour peut vous aider à maintenir un cœur sain.
Olive fördern qualitativ hochwertige Zellengesundheit.
Olive Ils sont riches en antioxydants, y compris les vitamines et les composés phénols. Ces antioxydants sont un dissuasion contre les dommages cellulaires causés par Radicaux libres Qui peut nuire à votre corps. Une autre possibilité de la façon dont les olives soutiennent leur santé cellulaire est d'être une grande source de fer que votre corps a besoin pour produire et générer des globules rouges qui transportent l'oxygène dans votre corps.
Les olives sont-ils bons pour vous? Pouvez-vous manger trop d'olives pour être mauvais pour vous?
Alors que les Olives ont de nombreux avantages pour la santé, le processus de durcissement augmente la teneur en sodium de ces fruits avant de les amener sur le marché.
Bien que les olives puissent être un ajout sain à votre alimentation dans les mesures, il est important de prendre en compte votre apport en sodium et de limiter votre consommation de nourriture riche en sodium, avertit Trista Best, MPH, RD, LD, Dans Équilibre d'un supplément nutritionnel . Un apport excessif en sodium peut provoquer une pression artérielle élevée et un risque plus élevé de maladies cardiaques, d'accident vasculaire cérébral et de problèmes rénaux.
Une partie des olives (environ 5-6 olives moyennes) contient environ 230 à 250 mg de sodium, ajoute mieux. '' Die American Heart Association Il est recommandé de ne pas consommer plus de 2 300 milligrammes de sodium par jour, avec une limite idéale de pas plus de 1 500 mg par jour pour la plupart des adultes. Trop d'olives peuvent rapidement ajouter une quantité considérable de sodium, surtout si vous consommez d'autres aliments riches en sodium. '' '
En plus des préoccupations liées au sodium, les parties de contrôle avec les olives sont cruciales. Ces fruits en pierre de la taille d'une morsure sont faciles à traiter, mais ne sont pas trompés par leur petite taille! Les olives peuvent offrir des calories-horn. Et bien que ce repas puisse être inclus dans une alimentation saine et aucune préoccupation calorique concernant les olives ne doit être incluse dans l'extrême, cela doit être pris en compte et prendre en compte quelque chose avant de mettre une poignée dans votre bouche.
le jus d'un demi citron
Les olives ont une relativement élevée, de sorte que la consommation de grandes quantités peut contribuer à la prise de poids, elle dit le mieux. Selon la taille et le type d'olive, une partie des olives contient environ 35 à 50 calories.
Ses calories sont ajoutées plus loin, ajoute des margulies. 'Ils sont parfaitement pris en compte dans une salade ou dans le cadre d'une délicieuse couverture dans votre poulet ou votre poisson et comme collation, seulement combien. '' '
