Si vous êtes prêt à agir avec des quantités abdominales laïques pour une formation AB qui maintient des choses difficiles mais intéressantes. Quand il s'agit de s'entraîner à ses muscles abdominaux, le yoga peut être une forme de mouvement incroyablement avantageuse. C'est pourquoi nous avons consulté un professeur de yoga de 63 ans qui déclenche ses sept premiers exercices de yoga pour des muscles abdominaux plus forts. Ces mouvements sont idéaux pour les personnes de tous âges, en particulier pour ceux qui veulent développer la force centrale.
«De nombreux étudiants de yoga, en particulier ceux de plus de 60 ans, vont dans leurs tapis avec des douleurs arthritiques, des blessures antérieures et des interventions chirurgicales. Le yoga peut y contribuer Judy Schnobelen , Entraîneur pour Yogasix . «Le développement de la force centrale est la clé. Dans Yoga Six, nous encourageons tous les étudiants, quel que soit leur âge, à vous inviter à rechercher votre pratique par un lien plus profond avec les sensations. Le noyau ne fait pas exception.
Participez à une pratique de yoga qui active le noyau par le mouvement, la respiration et le silence. Je montre souvent à mes élèves qui fournissent de l'électricité lors de l'expiration et activent leurs muscles centraux à l'intérieur et entre les poses.
Maintenant, nous allons vous immerger dans les meilleurs exercices de yoga pour le ventre plus fort du ventre.
Planter
Décrocheur
La propriété classique est l'un des meilleurs exercices de yoga que vous pouvez faire pour l'engagement central.
Commencez dans une position de table et reculez les deux pieds. Assurez-vous que vos épaules sont sur vos poignets et que votre corps est en ligne droite de votre tête à vos pieds. Développez votre colonne vertébrale avec la couronne de la tête et dos à travers les deux paragraphes.
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Soulevez votre os pubien vers le nombril pour un bassin neutre et étreignez dans son estomac et ses côtes pour activer le récipient avant du noyau, enseigné des sourcils. Tirez les paumes en direction des doigts des pieds pour augmenter la sensation du noyau.
Table d'appoint
Décrocheur
La planche latérale est un exercice d'étoile pour augmenter la puissance du noyau latéral.
Prenez une table de l'avant-bras et tournez votre corps sur le côté. Assurez-vous que vos épaules sont sur votre coude. «Jetez votre pubis dans votre nombril pour une piscine neutre. Ils servent leurs fesses dans leurs os pour activer le dos de leur noyau, explique Schnoebelen. Pliez vos doigts dans le sens du nez et tirez votre estomac et vos côtes pour activer l'avant et le côté du noyau.
Bote -installation
Décrocheur
La position du navire est un défi divertissant.
Commencez dans une position assise. Pliez les deux genoux et relevez vos pieds du sol. Étirez vos bras devant vous ou amenez-les au milieu de votre cœur. Appuyez sur vos os assis sur le sol et louez votre colonne vertébrale. Prenez vos muscles abdominaux et renforcez vos jambes.
Delphin -Pose
Décrocheur
Si vous avez des étourdissements, Schneuebelen essaie d'être prudent avec la pose du dauphin parce que c'est un investissement.
Commencez dans une position de table de l'avant-bras. Placez vos coudes sous vos épaules. Appuyez sur vos paumes sur le sol ou ensemble. Soulevez vos genoux du sol et mettez leur noyau. Remplacez vers l'avant et retournez pour activer vos épaules, ou apportez vos doigts sur vos coudes et augmentez vos hanches au plafond.
Présidente
Décrocheur
Il existe de nombreuses variations de pose de selles pour le plaisir, notamment des impulsions, des courbes et des chaises.
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Commencez la pose de la chaise classique tout en acceptant la pose de montagne. Placez vos hanches d'avant en arrière et atteignez vos bras en avant ou entraînez-vous à la prière au milieu [votre cœur], appliquez des éternuements. «Jetez votre os pubien et votre baise et trouvez une piscine neutre. Jetez votre estomac et appuyez sur les pièces entre les côtes.
Et Nknie
Décrocheur
La pose nasale transforme le noyau en transition d'un mouvement à un autre. Habituellement, il se déroule d'un chien à trois jambes aux lampes basses.
Quand ils sont partis d'un chien à trois, ils respirent et reviennent à travers le talon. Pliez le genou et jetez-le dans votre nez, explique Schneebelen. Énergie pendant l'expiration et resserre le ventre et les côtes. Utilisez votre force centrale pour changer vers l'avant jusqu'à ce que vos épaules soient sur vos poignets. Appuyez sur la Terre avec Las Palmas et dynamisez le haut du dos.
Sac à homard
Décrocheur
Locust Pose est un excellent mouvement de yoga pour impliquer ses backswear.
Tenez-vous avec l'estomac et mettez vos bras sur les côtés. Roulez vos épaules de haut en arrière, tirez vos omoplates serrées et soulevez la poitrine du tapis, indique le Schnobelen. Activez vos fesses et soulevez vos cuisses du tapis.
