14 repas sains pour perdre du poids, selon la diététicienne

Si vous étiez fan de Sailes Me au début des années 2000, vous pouvez avoir des sentiments mitigés sur le fait que vous puissiez manger ou pas rapidement et toujours en bonne santé. La restauration rapide a généralement l'appel d'être riche en calories, graisses, sodium et sucre ajouté, mais cela ne signifie pas que je ne trouve pas Options de restauration rapide en meilleure santé Dans le cadre d'une alimentation équilibrée. Nous parlons aux diététiciens pour découvrir exactement quels repas de restauration rapide sont recommandés pour leur santé et ce qui peut même contribuer à la perte de poids.

N'oubliez pas qu'un repas ne peut pas faire ou casser votre alimentation. En fait, il est important que vous considérez votre santé comme une accumulation d'options au fil du temps au lieu d'un certain repas. Plus d'informations sur les repas sains pour perdre du poids, lisez la suite.

Pouvez-vous perdre du poids tout en mangeant de la restauration rapide?

Oui, il est possible de perdre du poids tout en mangeant de la restauration rapide, mais nécessite une planification minutieuse et des décisions intelligentes.

Nutritionniste enregistré Nicole Rodríguez Il a effectué une expérience amusante qui a mangé un repas dans McDonald's pendant 30 jours et a partagé ses résultats Instagram . Sa seule qualification qui commandait chaque jour était de donner un budget d'argent qui l'a aidée à respecter un budget à faible calories. Que cela fonctionne pour la perte de graisse, l'entretien du poids ou tout simplement plus d'équilibre, l'inclusion de quelque peu amusante chaque jour peut conduire à une meilleure conformité à une alimentation à long terme et équilibrée, explique Rodríguez.

Nichole a partagé des données de lentilles qui ont été collectées avant et après son expérience, et ont montré des améliorations significatives dans son panneau lipidique, y compris l'ensemble du cholestérol et le cholestérol LDL et la perte de poids d'une livre.

Ces données suggèrent que les dommages potentiels à la restauration rapide pourraient être exagérés et ses avantages sous-estimés.

Laissez-nous discuter de certaines stratégies avec lesquelles vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids sans abandonner pleinement la restauration rapide.

Comment demander une restauration rapide plus saine

Si vous visitez votre chaîne de restauration rapide préférée, tenez compte de ces conseils rapides pour prendre des décisions plus équilibrées qui peuvent vous aider avec vos objectifs de paiement de poids.

Établir un budget : L'établissement d'un budget monétaire quotidien peut vous aider à éviter les portions plus importantes et l'apport plus calorique.

Choisissez une protéine maigre : Optez pour des sources de protéines maigres telles que le poulet, la dinde ou le poisson qui sont plus faibles en calories et en graisses saturées que la viande rouge. Selon une étude publiée dans Plos comme Une alimentation sévère dans les graisses saturées peut entraîner une plus grande prise de poids.

Demandez des épices et des sauces de côté . Les épices et les sauces peuvent être très denses en calories en raison des graisses élevées des huiles végétales. Demandez à vos sandwichs sans mayonnaise ou avec un paquet de mayonnaise sur la page, vous pouvez enregistrer 70-100 calories .

: Pour réduire les graisses et les calories, abandonnez les options frites et choisissez un réseau, à la vapeur ou des objets bouillis à la place.

Recherchez des options élevées en protéines et en fibres : Afficher au moins 20 à 30 grammes de protéines et 3 grammes de fibres pour la nourriture. Protéine y Phases Il existe deux nutriments qui peuvent aider à augmenter la saturation et à remplir après avoir mangé, ce qui peut vous aider à éviter des rafraîchissements excessifs entre les repas et à soutenir la perte de poids.

Lisez la suite, en tenant compte de ces choses, lisez 14 des repas de restauration rapide les plus sains pour vos objectifs de perte de poids. Alors jetez un œil à ça 30 meilleures pertes de manger .

faire un smoothie au kiwi

14 repas pour des pertes saines

Chick-fil-A Salade du marché

Chick-fil-a

Chick-fil-a's Market Salad is a nutritious option that offers a good balance of protein, Phases, y healthy fats.

«Je l'aime Salade de commercialisation avec des pepitas grillés . Il est riche en protéines et j'aime le croquant supplémentaire de muesli et d'amandes. La salade a des baies qui donnent une grande douceur naturelle et une poussée d'antioxydants. C'est ma salade de restauration rapide préférée avec des tonnes de nutriments et des textures drôles », recommande-t-il Wan na chun, mph, rd .

Chipotle Chicken Bowl

Chipotle

Sans aucun doute Poulet Dans Chipotle, c'est un excellent aliment de restauration rapide pour perdre du poids, dit-il Sarah Pflugradt, MS, RDN, CSCS . «Avec le poulet, le riz intégré, les haricots, la salade, la sauce supplémentaire et le maïs, vous ne pouvez pas surmonter les protéines et les fibres. Le sodium est toujours élevé, mais c'est vraiment difficile à éviter à la restauration rapide. Sélectionnez de l'eau au lieu des boissons non alcoolisées et faites des extras tels que la crème sure ou le fromage qui peuvent augmenter les calories de ce repas », dit ceci.

6 -zoll -türkiye -u -u -bahn -u -bahn -u -garden

Métro

Métro makes it easy to customize a low-calorie, fast-food option on the go. A 6 -inch -truthahn Il ne peut contenir 270 calories que s'il est sage avec ses épices, et un rouleau de blé à 6 pouces offre des fibres et des protéines, deux nutriments qui vous aident à rester plein et à prévenir les niveaux d'énergie pendant la journée.

Poulet grillé de Wendy -Ranch -wrap

Wendy

Wendy has some of the most calorie-dense items on their menu, like the Bacon de Brezel à 1 050 calories ou le Big Bacon Classic Triple 1 220 calories! Heureusement, dans Wendy, vous trouverez des options plus légères et plus saines qui correspondent à vos objectifs de perte de poids, par exemple B. Tôtre Enveloppe de poulet grillé , qui est en calories, a 27 grammes de protéines et même quelques grammes de fibres.

Taco Bell Cantina Pollo Power Bowl

Taco-cloche

Taco-cloche actually has some of the healthier fast-food menu options if you know what to order! Take their Poulet , Par exemple. Il a 25 grammes de protéines et 11 grammes de fibres, et c'est un grand défi de trouver ces grandes fibres dans un repas de restauration rapide. Non seulement cela, il contient également moins de 500 calories et seulement 3 grammes de sucre. Ce bol vous tient à votre prochain repas et vous aide à atteindre vos objectifs quotidiens.

McDonald's Egg McMuffin

MC Donald

Est McDonald's Egg McMuffin C'est un classique que vous pouvez toujours apprécier lorsque vous avez un objectif de perte de poids. Avec 17 grammes de protéines de remplissage pour seulement 310 calories, vous constaterez que ce petit mais puissant stade de petit-déjeuner a beaucoup de résistance.

Épinards Starbucks, fromage feta

Starbucks

Pour une option de petit-déjeuner sain, allez à Starbucks pour obtenir le vôtre Spinat, fromage feta . Cet emballage contient moins de 300 calories, mais est toujours emballé dans 24 grammes de protéines de remplissage, et les 4 grammes de fibres peuvent avoir du mal à trouver dans de nombreux sandwichs classiques avec un petit-déjeuner de restauration rapide.

Hamburger im n-out protéinstil

Melissa Z. / Yelp

cappuccino maison

In-n-out a son célèbre ' Pas si secret Quelles variations présentent dans ses hamburgers classiques tels que la double viande, le style animal et notre option préférée la plus saine, le style basé sur Hambourg. C'est juste ses hamburgers préférés en n-out avec de la salade au lieu d'un rouleau et tient des calories en bas.

Chick-fil-a Poulet grillé - Sandwich

Chick-fil-a

Karolin -MS, RDN, LD J'adore Chick-fil-A pour une option de restauration rapide saine pour perdre du poids. «Je l'aime Poulet grillé - Sandwich Chick-fil-A, qui ne contient que 390 calories. Combinez-le avec sa tasse de fruits frais ou de salade croustillante à rayons pour une impulsion de fibre de garniture ou un ordre de lentille de grill à 5 pièces pour des protéines supplémentaires si vous en avez besoin. ''

Sandwich à la salade de thon Panera

Pan Panera

Panera a de nombreuses options de sandwich, certaines beaucoup plus saines que d'autres, mais elle Salade de thon - Sandwich C'est un gagnant clair à chaque fois. Ce sandwich est une excellente option pour un aliment de restauration rapide sain avec 24 grammes de protéines, 4 grammes de fibres et seulement 550 calories.

SweetGreen Super Green Goddess

Sweetgreen

Sheri Berger, RDN, CDCES Est liebt es, in Sweetgreen für ein ausgewogenes Essen im laufenden Fliegen zu erscheinen. „Sie können fast alles aus Sweetgreen wählen und eine zufriedenstellende Mahlzeit erhalten, die voller Gemüse ist, voller magerer Protéinee, mit einem ganzen Getreide ausbalanciert und mit einer leckeren Sauce bedeckt ist. Für pflanzliche Esszimmer empfehle ich die Déesse super verte , Une salade riche avec 20 grammes de protéines végétales en pois chiches et des lentilles et moins de 500 calories.

Chick-fil-a Chicken Cool Wrap

Avec la gentille autorisation de Chick-fil-A

Chick-fil-a's Cool Wrap Il a une option équilibrée en mars, et Caroline recommande de recommander cette option aux clients qui frappent la glycémie avec la glycémie lors de la consommation. Avec seulement 32 grammes de glucides totaux, dont 14 grammes proviennent de la fibre, cet emballage le tiendra plein et satisfait dans les prochaines heures. Si cela ne suffit pas, vous obtenez 43 grammes de protéines à partir d'une source de poulet maigre.

les lentilles sont des légumineuses

ARBYS Classic Fried Viande - Sandwich

Avec la gentille autorisation d'Arbys

Avec un total de 360 calories Arcys blancs Sandwich à sauce classique Ce qu'une option protéique plus mince offre. Avec 23 grammes de protéines pour commencer, ce sandwich vous aidera jusqu'à votre prochain repas.

Bol à grains cava verts

Avec la gentille autorisation de cava

* Les informations nutritionnelles sont basées sur la façon de construire votre bol

'Est Dans Cava, il est plein de nutrition! Je recommande de choisir la rigricité dans votre bol, des plantes basées sur les lentilles, les pois chiches, les pois et le riz. Ajoutez ensuite une variété de légumes maigres et de protéines ainsi que de l'avocat et des olives sains. Il est coprésident, nutritif et savoureux, dit Mandy Tyler, M.Ed., Rd, CSSD, LD .

Cette histoire a été mise à jour pour considérer de nouvelles informations, une revue des faits et des copies.