25 commandes de restauration rapide en bonne santé selon la diététicienne

La restauration rapide peut être une solution simple pour les semaines les plus occupées. Beaucoup de gens se tournent vers lui quand il n'y a pas de temps pour cuisiner, et ils n'ont qu'à prendre quelque chose de vite et d'abordable. Le problème est qu'il peut être difficile de trouver un repas rapide plus sain si vous essayez de manger sainement. La plupart des chaînes de restauration rapide offrent des options malsaines pour les aliments frits en calories, en sodium et en graisses saturées ainsi qu'aux victimes de fruits, de légumes et de grains entiers. Cependant, les nutritionnistes disent qu'il existe des options de restauration rapide en bonne santé tant qu'ils savent où ils doivent rechercher.

Pour l'aider à contrôler ces options, nous avons parlé aux diététiciens qui ont identifié des options de restauration rapide plus saines dans des chaînes populaires telles que Subway, Panera et Wendy. Ces idées peuvent vous aider à prendre de meilleures décisions et à trouver des repas qui soutiennent vos objectifs de santé, même si vous déménagez.

Conseils pour une restauration rapide saine

Lorsque vous recherchez une restauration rapide en meilleure santé, vérifiez le menu à la recherche d'éléments qui sont plus faibles en calories, en graisses et en sodium. Nous parlons à d'autres conseils Mary Sabat MS, RDN, LD En commandant des options plus saines dans vos chaînes de restauration rapide préférées. Vous trouverez ici vos conseils pour vos objectifs nutritionnels:

Choisissez grillé frit grillé : Optez pour les grillades ou la cuisson des objets au lieu de faire des frites pour réduire les graisses et les calories malsaines. Grains à part : Pour augmenter l'apport en fibres, choisissez les rouleaux de broyage intégral, l'emballage ou le pain. Inviter les légumes : Si vous le pouvez, ajoutez des légumes supplémentaires à votre sandwich, à votre hamburger ou à votre salade pour obtenir des nutriments et des fibres supplémentaires. Notez la taille de votre pièce : Commandez des portions plus petites ou choisissez des articles pour le menu des enfants pour éviter la nourriture. Feuilles de boissons contenant du sucre : Choisissez de l'eau, du sucre sans sucre ou de l'eau avec du gaz au lieu de boissons rafraîchissantes ou d'autres boissons sucrées. Personnalisez votre commande si vous pouvez : Demandez des sauces et des pansements pour vérifier combien vous utilisez ou sélectionnez des options plus saines telles que la moutarde ou la vinaigrette. Évitez les extras : Les absences de calories riches telles que le fromage, le bacon et les sauces crémeuses. Au lieu de cela, choisissez des accessoires plus sains comme l'avocat. Choisissez des coquilles, des enveloppements ou des salades: Ces options contiennent généralement plus de fibres, de protéines et de légumes ainsi que des glucides moins sophistiqués et du sucre agrégé.

Toutes les commandes ne sont pas reconnues pour l'avoir écrasée avec des ingrédients malsains, et de plus en plus de chaînes de restaurants deviennent modernes parce que de nombreux consommateurs veulent vraiment bien manger. Il y a 25 des meilleures commandes saines de la restauration rapide ici. Lisez la suite puis regardez 86 repas rapides sains sur la planète .

Poulet grillé de Wendy -Ranch -wrap

Wendy

Le menu de Wendy est plein de hamburgers et de côtés épais en calories, mais il y a une poignée d'options plus saines et plus légères comme celle Poulet grillé de Wendy -Ranch -wrap . Le poulet grillé est une source de protéines maigres, et l'utilisation d'un emballage de grains intégral ajoute des fibres tandis que les glucides raffinés sont réduits, explique Sabat.

6 -min türkiye u -bahn rôti

Métro

piments chipotle à la sauce adobo

Selon Sabat le 6 -min türkiye u -bahn rôti C'est une option rapide et facile si vous voulez quelque chose du côté plus léger.

Offre des protéines maigres turques et peut être adaptée avec une variété de légumes frais tels que la salade, les tomates, les concombres et les poivrons, dit-il. Un pain complet ajoute des fibres, et la sélection de la couverture comme l'avocat peut fournir des graisses saines. En évitant les suppléments nutritionnels en forme de calorique tels que le fromage supplémentaire et les sauces crémeuses et à la place, vous pouvez choisir de la moutarde ou de la vinaigrette légère, la substantielle et le équilibre.

Taco Bell Pollo Cantina Bowl

Taco-cloche

Taco-cloche has a few different healthy options to go for, but one of the most filling and nutrient-rich is their Taco Bell Pollo Cantina Bowl .

Cela peut être un choix sain, car il offre un mélange équilibré de macronutriments et de vitamines essentielles et propose des protéines maigres à poulet rôties lentes, tandis que le riz assaisonné et les haricots noirs contribuent aux fibres et aux glucides complexes qui soutiennent l'énergie persistante. «Les légumes frais tels que la salade, le kohl violet râpé et les vitamines Pico de Gallo, les minéraux et les antioxydants. Les graisses saines sont contenues via le guacamole, et le plat est amélioré avec une quantité modérée de fromage cheddar et une crème sure réduite, qui maintient le nombre de calories sous contrôle. Il souligne: en général, c'est une option dense dans les nutriments avec une bonne combinaison de protéines, de fibres et de graisses saines.

Burger King Royal Crispy Wrap

Rey Burger

Rey Burger's menu is full of calorie-heavy burgers, fries, and sandwiches, so the Emballage croustillant royal C'est le choix parfait pour un article plus sain et plus léger.

Avec 310 calories et 15 grammes de protéines, cette enveloppe offre un repas satisfaisant sans calories excessives. Il contient 4 grammes de fibres qui contribuent à la santé digestive, et ses 3 grammes de grammes et 0 grammes de gras trans en font une meilleure option pour la santé cardiaque par rapport à d'autres éléments de restauration rapide, selon Sabat. L'inclusion de tomates juteuses et de salade croustillante ajoute des vitamines et des minéraux, tandis que le glaçage épicé de buffle et la sauce crémeuse buffle améliorent le goût sans augmenter considérablement la teneur en sucre.

Chick-fil-a Grill Chicken Sandwich

Chick-fil-a

Chick-fil-a is famous for its chicken sandwiches—original and grilled. Good fast-food grilled chicken is harder to find these days, but Chick-fil-a is one of the experts. For a healthier sandwich option, try their Poulet grillé - Sandwich .

Le poulet est une protéine maigre, et l'option du pain à grains entiers et la couverture minimale maintient le sandwich relativement faible en calories et en graisses saturées, explique Sabat. Il est disponible en 390 calories et 12 grammes de graisse.

Arbys rôti classique

Arbys

Nous n'aimons pas certaines choses sur ce sandwich, comme la petite quantité de fibres et 0,5 gramme de transfett. Comparé à d'autres éléments de menu à Arby et à d'autres sandwichs de restauration rapide en général Sandwich à sauce classique C'est assez décent pour votre santé. Vous n'obtenez que 5 grammes de graisses saturées, ce qui est assez faible par rapport aux autres sandwichs de restauration rapide. Il délivre également 38 grammes de protéines et seulement 360 calories, ce qui en fait un sandwich rempli mais léger pour le maintenir en fonctionnement.

Sandwich à la salade de thon Panera

Pan Panera

Le menu Panera est vaste et a une bonne quantité d'articles sains et pas si sains. L'un de nos sandwichs de restauration rapide en bonne santé les plus populaires est Sandwich à la salade de thon Panera , qui offre des graisses saines, des fibres et des protéines, toutes pour seulement 550 calories. Notre seule ligne -up est le grand nombre de sodium de 1 060 milligrammes. Nous recommandons donc d'essayer autre chose si vous observez spécifiquement l'enregistrement de sodium.

Chipotle Balance Makros Bowl

Chipotle

Chipotle doesn't list the full nutrition information for its Balanced Macro Lifestyle Bowl, so we don't know exact numbers for things like sodium, saturated fat, or fiber. But when you learn what this bowl is made of, you'll see why it's on the list for healthy fast-food orders.

'Est Shell macro équilibré À Chipotle, c'est une excellente option saine si elle aspire à un plat mexicain, car ce bol de riz, le poulet, les haricots noirs, les légumes Fajita, la sauce fraîche, le guacamole et la salade romaine supplémentaire consiste , dit Lisa Young, PhD, RDN . «Ce bol se compose de tous les macronutriments et autres vitamines et minéraux, et le poulet et les haricots noirs sont de grandes sources de protéines. Les haricots noirs contribuent également à la teneur en fibres et le guacamole offre des graisses saines au cœur de la nourriture.

meilleures recettes d'appies

Taco-cloche Fresco Soft Tacos

Taco-cloche

Vous pouvez vous adapter suffisamment via des tacos doux à Taco Bell. Si vous choisissez un Taco de style frais - Peut ajouter des tomates aux cubes: vous pouvez ajouter des légumes à votre commande et limiter vos calories à seulement 180 par taco avec seulement quatre grammes de graisses saturées.

cocktail de framboise

La sélection d'ingrédients à riche califormes dans le style de fresque comme le fromage et la crème sure avec une délicieuse piquerie qui réduit le contenu général des calories et des graisses, explique Sabat. Ces modifications sont une meilleure option si vous allez à Taco Bell.

Kentucky KFC Am Grill

KFC via Facebook

Vous avez peut-être du mal à vous présenter en plus du poulet frit KFC, mais vos options de grill sont si savoureuses et satisfaisantes. Économisez le poulet frit pour des occasions spéciales si cette couche extérieure croustillante aspire vraiment, mais si vous aspirez au poulet juteux, les variétés grillées répondent à ces besoins.

' Le poulet grillé du Kentucky C'est une alternative plus saine au poulet rôti en raison de sa plus faible teneur en matières grasses », explique Sabat. Pour 210 calories et seulement sept grammes de graisse, c'est l'option la plus saine du menu.

Métro Grilled Chicken No Bready Bowl

Métro

Bien sûr, vous trouverez une poignée d'options en U -Bahn saines dans le U -Bahn, mais c'est plus humoristique pour un bol, le vôtre Sans bols à pain Ils sont une excellente option de restauration rapide en bonne santé.

Avec seulement 200 calories et quatre grammes de matières grasses, vous pouvez charger le poulet grillé sans pain avec des légumes pour une sélection satisfaisante de grosses fibres, riches en protéines et à faible teneur en glucides, explique Sabat.

Pan Panera salade grecque

Panera

Si vous aspirez à une tasse de café chaud avec votre déjeuner, Panera est l'option de restauration rapide parfaite, surtout si vous essayez également de rencontrer des options plus saines. Sabat le suggère salade grecque De Panera quand il s'agit d'une salade délicieuse et légère pour laquelle vous êtes dans l'humour.

C'est un choix sain car il comprend une variété de légumes et de graisses sains d'olives et de fromage feta, explique Sabat. De plus, c'est une option plus facile, seulement 410 calories par rapport à certains des sandwichs et des gâteaux à faible calories dans le menu.

Hamburger Protein Hamburger chez N-Out-Hamburgers

Melissa Z. / Yelp

Les informations nutritionnelles exactes sont inconnues.

Avez-vous essayé '' Pas si secret «Dans N-out déjà? Cela ressemble à un menu secret car il contient des éléments qui ne figurent pas sur leur liste régulière, mais ces options sont également accessibles au public et apparaissent sur leur site Web. L'un des styles de Hambourg les plus sains du menu pas si secret est que Protéine Style Burger , quels glucides sophistiqués retirés du rouleau et remplacés par la salade, ce qui réduit l'apport calorique général, explique Sabat.

Panda Express Corde Beans - Chicken sein

Panda Express

L'un des avantages de manger dans Panda Express est d'adapter votre expérience. Vous pouvez sélectionner une propriété faible, un riz blanc, un riz intégral ou des légumes à la vapeur, puis sélectionner une liste de délicieux ingrédients protéiques délicieux. Une de ses options de goût populaires qui Poitrine de poulet avec graine C'est également l'une des options les plus saines de votre menu.

Ce plat est une meilleure option car il contient du poulet maigre et des légumes à vapeur et minimise l'utilisation de Sauces à haute calcul élevé, explique Sabat.

Starbucks épinards, fromage feta et couverture de protéines

Starbucks

Starbucks has more to offer at breakfast than just coffee. If you're swinging through the drive-thru in the morning, try their Spinat, fromage feta et emballage d'oeufs Pour un premier repas sain de la journée.

C'est une bonne source de fibres et de protéines qui nous aident à nous sentir pleins et énergiques à propos de notre journée, dit-il Keyvion Miller Rdn, LDN, Nutritionniste culinaire et propriétaire de Cuisine de Miller . «Le deuxième ingrédient de la liste des ingrédients est la farine de grains entiers. Après lui Lignes directrices nutritionnelles pour les Américains Une caractéristique commune d'un régime associé à des résultats de santé positifs comprend les grains intégrés. Miller souligne que l'emballage est également préparé avec des légumes.

Enveloppe de réveil de Dunkin

Avec la gentille autorisation de Dunkin 'Donuts

Les gens vous plongeront pour les beignets et le café, mais il y a des éléments de menu légers mais complets qui peuvent vous aider à commencer encore. Prendre Emballage Wake -Up , Par exemple. Nous voulons qu'il ait un peu plus de protéines, mais avec seulement 180 calories, 4 grammes de graisses saturées et 10 grammes de graisse globale, cette enveloppe est une option simple pour les personnes qui ont besoin d'une option plus facile. Et même s'il n'a que 7 grammes de protéines, il est encore plus riche que de commencer votre journée avec rien de plus qu'un beignet contenant du sucre.

Chick-fil-a Spicy Southwest Salad

Chick-fil-a

'Je suis obsédé par Chick-fil-a's Spicy Southwest Salad Avec un poulet grillé froid, «dit-il Stacey Bender, MA, RD . «Grâce à l'abondance des pepitas, c'est une puissance de protéines et de fibres. Ces graines de citrouille sont une collation nutritive qui est chargée de cœurs sains et des neuf acides aminés essentiels, ce qui en fait une source complète de protéines. En attendant, les sept grammes de cette salade font l'une des options de fibres les plus élevées dans le menu Chick-fil-A.

Taco-cloche Bean Burrito Fresco

Taco-cloche

cocktail raffiné

Certains aliments mexicains rapides sont généralement difficiles et riches en calories, mais pas Taco-cloche's Bean Burrito Fresco ! Cet aliment de restauration rapide en bonne santé a 360 calories, 10 grammes de graisse, 8 grammes de fibres et 13 grammes de protéines, de sorte qu'il vous offre réellement un repas plutôt équilibré. Il est important de considérer que, comme de nombreux repas de nourriture rapide, cela est encore assez élevé avec 1 080 milligrammes. Si vous essayez de réduire le sodium, vous pouvez éviter ce burrito.

SweetGreen Super Green Goddess

Sweetgreen

Vous ne pouvez pas vous tromper avec SweetGreen si vous cherchez un aliment riche en nutriments, mais nous aimons particulièrement cela SweetGreen Super Green Goddess .

Ce bol est une option saine car il est plein d'ingrédients nutritifs, explique Sabat. `` Les pois chiches et les amandes rôties fournissent des protéines à base de plantes et de graisses saines, tandis que les patates douces rôties et les carottes brutes offrent des fibres et des vitamines essentielles telles que la vitamine A. Le brocoli épicé et le chou écrasé forment des riches en antioxydants, des fibres et du fer et du fer.

Wendy Apple Pecan Chicken Salad

Wendy

Même les salades peuvent emballer des calories et des graisses excessives dans certaines articulations de restauration rapide. Wendy Apple Pecan Chicken Salad Il s'agit d'une exception remarquable et d'une option de restauration rapide saine. Après Y Lemoine, Rd, Co -fond de Sujet: perte de poids et fontaine et auteur de Ne crains pas de nourriture . Ses ingrédients sont principalement des aliments sains et complets. «Cette salade a un mélange de légumes, de poitrine de poulet grillée, de pommes coupées dans des cubes, de bleuets séchés, de noix rôties et de fromage bleu émietté. C'est une option de salade délicieuse et complète », dit-il.

options de petit-déjeuner saines

Chick-fil-a Cool Wrap

Chick-fil-a

Qu'est-ce qui est génial? Chick-fil-a Cool Wrap ? Il est plein de fibres et de protéines et le gardera plein après la restauration rapide, dit-il Caroline Thomason, RD, CDCES . «Pour le plaisir, j'aime le laver avec une limonade de régime!

Chipotle Salad Bowl

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En termes de santé, Chipotle émerge pour ses ingrédients entièrement personnalisables de Tex-Mex et d'options de restauration rapide en bonne santé. La prochaine fois que je suis dans la chaîne rapide, faites la vôtre Salade Des légumes nutritionnels. Habituellement, je demande un peu moins de riz et ajoute des poivrons et des oignons sautés, dit-il Carrie Gabriel, MS, RDN , depuis Étapes 2 Nutrition . «De cette façon, je reçois plus de légumes dans ma nourriture, ce qui ajoute plus de fibres. Les légumes sont bien sûr moins de calories. Il peut également être facile avec la crème sure et le fromage pour moins de calories et moins de matières grasses.

Panda Express Mushroom Chicken

Avec la gentille autorisation de Panda Express

Les champignons sont une riche source de potassium et de vitamines, et s'ils les combinent avec du poulet maigre et une sauce salée Panda Express' Mushroom Chicken Automne, vous avez un repas asiatique délicieux et sain. Le poulet aux champignons offre un bon équilibre entre les protéines et les légumes, c'est donc une option plus saine par rapport aux autres options du menu, dit-il Wan na chun, mph, rd , depuis Un bateau de fontaine . La combinaison d'un riz amorti et d'un côté avec des légumes mélangés peut provoquer un repas bien lié.

Chick-fil-a Poulet grillé

Chick-fil-a

Chick-fil-a wins again with their Poulet grillé . Il s'agit d'une option de restauration rapide saine pour les personnes qui souhaitent ajouter une mince source de protéines à leurs aliments, dit-il Mandy Tyler, Med, Rd, LD . Vous pouvez compenser votre nourriture en ajoutant un ordre latéral latéral de légumes Côté bouclé .

Panera Poulet méditerranéen avec grains

Panera

Il est probablement conscient de la diversité des avantages d'un régime méditerranéen, d'une inflammation réduite à un risque plus faible de maladies chroniques. Si vous essayez de continuer ce plan pour une alimentation saine, vous pouvez les choisir Poulet méditerranéen avec grains À Panera. Le sodium est un peu plus élevé que nous recherchons dans les aliments de restauration rapide sains, mais nous aimons les 34 grammes de protéines et 7 grammes de fibres que vous obtiendrez avec.

Cette histoire a été mise à jour pour considérer de nouvelles informations, une revue des faits et des copies.