Tentative Perdre du poids Il est très similaire au nettoyage du sous-sol: il est écrasant et impossible de savoir par où commencer, même s'il veut seulement perdre 10 £. Bien que 10 livres semblent un nombre relativement faible, cela ne signifie pas que cela par rapport à quelqu'un qui perd 50 livres, il est plus facile de tomber le poids.
Comme il est facile pour quelqu'un de perdre 10 £ Die Rekovery MD Cela a également une maîtrise en nutrition. Si quelqu'un a beaucoup de surpoids, il est plus facile de perdre un excès de poids au lieu de quelqu'un qui est plus mince, le Dr Add Huether.
Peu importe où vous êtes en voyage, que vous souhaitiez perdre les 10 premiers ou les 10 livres, il existe de nombreuses façons d'atteindre votre objectif.
Pour l'aider à y arriver, nous avons parlé à une poignée d'experts principaux de l'industrie en termes de condition physique et de nutrition. Étant donné que la perte de poids n'est pas une proposition unique pour tout le monde, nous avons collecté 50 de vos conseils testés et éprouvés sur la façon dont nous pouvons perdre 10 livres rapidement.
Lisez la liste des 50 façons de perdre 10 livres rapidement et de choisir une poignée avec laquelle vous pouvez compromettre. Certains d'entre eux sont obligés de travailler pour vous! Pour obtenir des conseils plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de 15 conseils de perte de poids sous-estimés qui fonctionnent vraiment.
Les cinq meilleurs experts en conseil vous recommandent de perdre rapidement 10 £:
- Mangez moins de calories que vous ne le consommez. L'insertion de votre corps dans un déficit calorique est la clé pour perdre du poids.
- Accordé des aliments sains, complets et non transformés, nutritifs et réduisez les aliments et boissons raffinés, les nutriments, pour les nutriments tels que les bonbons et l'alcool.
- Boire plus d'eau. Votre corps peut maintenir le poids de l'eau et l'eau potable peut aider votre corps à libérer ce kilo de plus.
- Exercice pour construire une masse musculaire qui augmente le métabolisme en augmentant des poids ou des intervalles d'entraînement à haute intensité.
- Dormez pendant une nuit raisonnable (6-8 heures) pour que votre corps se détende et donne de l'énergie pour atteindre votre objectif de perte de poids de 10 £.
Ces conseils sont le point culminant de ce qui va arriver. Vous verrez que nous avons interrompu comment perdre 10 livres en quatre catégories: les habitudes alimentaires, la nourriture et les boissons qui favorisent la perte de poids, les exercices et les changements dans le mode de vie général.
17 habitudes alimentaires pour perdre 10 livres rapidement
Perdre du poids sur l'eau.
Décrocheur
Tout le monde a un excès d'eau qui est généralement le premier type de poids qui peut perdre, en particulier dans les délais plus courts, dit le Dr Huether avec nous.
cocktails au gingembre
Ses trois meilleurs conseils pour perdre 10 livres de poids d'eau sont:
- Boire plus d'eau. Cela peut sembler contradictoire, mais notre corps commence à garder l'eau.
- Accorder pour manger des aliments entiers et non transformés
- Augmenter l'alimentation des protéines, réduire l'apport en sodium et en glucides (en particulier les glucides simples tels que le sucre, les pâtes, le pain)
La plupart des gens perdront quatre à douze livres si cela le fait pendant une semaine. La combinaison avec au moins 30 minutes de mouvement par jour conduit à une perte de poids rapide de 10 livres, ajoute le Dr Huether.
C'est ce que vous savez sur le poids de l'eau et comment vous le perdez.
Tentative Sie das intermittierende Fasten.
Décrocheur
Si vous avez plus d'une semaine pour perdre 10 £, le Dr Huether pour essayer le jeûne intermittent.
Pour une perte de poids et un entretien à long terme, je suis heureux d'utiliser un jeûne intermittent dans lequel je choisis une fenêtre de 8 heures pour manger (pour moi, il est de 13 h à 21 h). Si vous faites cela, votre corps apprend à utiliser la graisse comme carburant (au lieu du glucose) afin qu'elle devienne plus facile et plus durable au fil du temps.
Voici 7 avantages soutenus par la science du jeûne intermittent.
Suivez votre alimentation dans un dossier alimentaire ou dans un journal.
Décrocheur
Qu'il s'agisse d'une application ou d'un document papier sur papier, vous serez sûrement dévoilé ce qu'il mange. Presque tout le monde consomme plus que vous ne le pensez. Écrivez tout dès que vous en aurez fini avec la nourriture. Le simple fait d'enregistrer ce que vous mangez vous permet de manger moins. — Martha McKittrick, Rd, CDE
Allison Jackson , Personal Personal Coach certifié par NASM et Précision Nutrition Coach, recommande une application gratuite en tant que Myfitnesspal Notez combien de calories -avera en une semaine.
Jackson explique que vous souhaitez réduire votre consommation de calories de 10%. «Par exemple, s'il est en moyenne de 2 000 par semaine, réduisez ce montant à 1 800 calories et vérifiez si vous perdez du poids. Vous souhaitez également prendre en compte la dégradation en pourcentage des protéines, des glucides et des graisses. Le but de décomposer le culturiste, qui représente 40% de protéines, 40% de glucides et 20% de graisses. Vous commencerez à perdre du poids en peu de temps!
Réduisez les aliments contenant du sucre.
Décrocheur
«L'American Heart Association recommande que les hommes mangent moins de 36 grammes de sucre agrégé et que les femmes consomment moins de 24 grammes. Pour une perte de poids optimale, cependant, je dis à mes clients masculins qu'ils devraient consommer moins de 20 grammes de sucre par jour et des femmes qui consomment moins de 15 grammes. La façon la plus simple de réduire les choses sucrées est de consommer moins de boissons et de composés sucrés. Coupez le sucre, perdez de la graisse, récupérez votre santé et votre vie. - Dr Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS
Voici 14 sources furtives de sucre supplémentaire.
Remplacez les glucides raffinés par des alternatives saines.
Décrocheur
Spaghetti Pumpkin est une excellente alternative aux pâtes, dit-il Shaun t , Entraîneur de fitness des célébrités et créateurs de Madness, Max: 30 et Hip Hop Belly. J'adore le combiner avec une sauce spaghetti maison, donc j'ai le sentiment que je mange des pâtes, mais je reçois une dose de légumes. Assurez-vous simplement que vous ne le combinez pas avec les mauvaises sauces de pâtes aux États-Unis.
Voici Les 9 meilleurs glucides complexes pour perdre du poids .
Laissez la poubelle.
«La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre ventre est d'abandonner la nourriture transformée. Une étude dans le magazine Manger Ils ont constaté que notre corps ne brûle que 50% parce que de nombreux aliments transformés comme de la vraie nourriture. C'est comme manger deux fois, même si les calories sont les mêmes! - - Mark Langowski , Entraîneur de célébrités, PDG et fondateur de Body par Mark
Ne sautez pas le petit déjeuner.
Décrocheur
«Pas de sauts de petit-déjeuner, c'est vraiment le repas le plus important de la journée. Petit déjeuner dans les 90 minutes après une veillée, puis un peu en bonne santé toutes les trois ou quatre heures plus tard. Lorsque nous sautons le petit déjeuner ou attendons trop longtemps pour manger le matin, notre corps commence à garder l'énergie et notre métabolisme ralentit. Le petit déjeuner sautant conduit également l'excès toute la journée. — Ilyse Schapiro , MS, RD, CDN, AUTOR DE Dois-je avoir mon bagel?
Voici 21 Things That Happen to Your Body When You Skip Breakfast .
Comprenez les tailles des pièces et les apportez-les.
Décrocheur
»Manger juste à l'extérieur d'une boîte ou d'un sac (vous amène presque toujours à être excédentaire. Servir votre repas dans une assiette ou dans un bol pour contrôler les portions et s'habituer à ce à quoi ressemble une partie. Si nous prenons également le temps de nous asseoir pendant les repas au lieu de nous tenir debout ou de conduire, nous avons tendance à nous sentir plus satisfaits de notre repas. — Jennifer McDaniel , MS, RDN, CSSD, LD, experte en nourriture et en nutrition
Voici 18 Easy Ways to Control Your Portion Sizes .
Revenez les tailles de votre partie.
Décrocheur
«L'une des clés de la perte de poids à long terme et durable est de réduire l'apport calorique total, et il n'y a pas de meilleur moyen de le faire que de manger un peu moins qu'il ne mange actuellement. Une fois que vous avez l'habitude de réduire les portions, en particulier les aliments contenant du sucre, les graisses et d'autres aliments nutritifs pauvres, vous pouvez adapter votre alimentation afin que vous incluez plus d'aliments riches en nutriments. Mais les pièces de quart restent la meilleure première étape [pour perdre 10 £]. — Elisa Zied, MS, RDN, CDN , Auteur de La plus jeune la semaine prochaine
Tricher!
»Si vous vous sentez retiré de votre alimentation, construisez un repas au piège au moins une fois par semaine si vous pouvez profiter de la culpabilité. Si vous faites cela, vous évitez de voir certains aliments comme en dehors des frontières, ce qui vous aide à aspirer à moins. - David Zinczenko, auteur de Zéro nombril küchenbuch
Voici 20 Cheat Meal Tips for Weight Loss Success .
Réduisez l'alcool si cela n'a pas encore été fait.
Décrocheur
«Non seulement l'alcool contribue à des calories supplémentaires, mais maintient souvent l'entreprise avec du jus / tonique, ralentit le métabolisme, déclenche la faim et peut essayer d'essayer de la mauvaise nourriture (les gens ivres commandent les frites, pas les salades). Un verre de vin (ou deux) 5x par semaine est définitivement ajouté. Vous pouvez correspondre temporairement à l'alcool dans la dinde froide et voir si cela fait la différence. L'alcool peut également être assez enflé. — Extérieur Monica Moreno , MS, RD, LD / N, nutritionniste pour Nutrition RSP
Cela se produit avec son corps lorsqu'il se dispense avec de l'alcool.
Manger plus souvent.
Décrocheur
'UN David Jenkins, MD, PhD -Le pionnier de l'Université de Toronto dans un régime à faible glycémie, il est souligné que manger de petites portions est bonne pour votre santé de différentes manières. Au sein de l'étude, ils ont constaté que les personnes qui mangeaient toutes les trois heures réduisaient leur cholestérol sanguin dans plus de 15% et leur vinaigre de sang dans près de 28%. C'est la clé, car l'insuline joue un rôle fondamental dans la régulation de sa glycémie dans le cas du métabolisme des graisses, de l'inflammation et de la progression du syndrome métabolique. Si votre corps produit moins d'insuline, il est beaucoup moins probable qu'il s'agisse de calories dans la graisse corporelle.
«Votre corps commence à fonctionner différemment. Cette étude montre que de petites quantités de nourriture sont meilleures toute la journée que la même quantité de nourriture qui est concentrée en trois grandes séances. Si nous nourrissons le corps à intervalles réguliers, nous envoyons un signal au corps que vous n'avez pas à stocker des calories. Au contraire, si nous sautons les repas, nous n'envoyons que le signal opposé au corps pour stocker les calories, ce qui signifie que le métabolisme a un impact négatif. -Dr. Wayne Scott Andersen, co -funder et directeur médical de Forme pour la vie
Tu n'es pas sûr quoi manger? Cette meilleure perte de poids est des paris délicieux et sûrs pour votre taille.
Arrêtez de manger faible en gras.
Décrocheur
»N'achetez pas de produits à faible teneur en matières grasses. Ils sont généralement chargés de sucre. Supplément a American Journal of Clinical Nutrition L'étude a montré que les produits de graisses les plus élevés qu'une personne mangeait une personne réduit son risque de diabète. Combien de produits de graisses inférieurs sont dans les graisses, plus leur risque est grand. - Mark Langowski, entraîneur de célébrités et auteur de Mangez ça, pas ça! Pour les abdos
Accorder dans la qualité de la nourriture au lieu de compter les calories.
Décrocheur
»Arrêtez de vous concentrer sur les calories et concentrez-vous sur la qualité de la nourriture que vous mangez. Les options de régime à haute qualité sont des aliments naturels, complets et à transformation minimale tels que les légumes, les fruits, les noix ou les graines qui offrent beaucoup plus de valeur nutritionnelle sous forme de vitamines, de minéraux, de graisses saines et de fibres. Ces aliments dominent la faim de manière naturelle et favorisent nos cellules au niveau le plus bas afin que nous n'ayons aucune demande constante. - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, nutritionniste inscrite et propriétaire de Go Wellness à Orange County, Californie
Avoir une collation saine.
Décrocheur
«Mangez des légumes avant ou avec des repas. Peu importe qu'il ait faim ou lorsqu'il franchit la porte, les sandwichs dans les légumes peuvent l'aider à garder ses portions sous contrôle dès qu'il se sent à un repas. Je recommande également de commencer votre dîner avec une salade de légumes ou une soupe aux légumes pour les remplir et les éviter. - Ilyse Schapiro, MS, Rd, CDN, Roara de Dois-je avoir mon bagel?
Voici 24 Easy and Healthy Appetizer Recipes That Are Guaranteed Crowd-Pleasers .
Manger Sie Ihre Lieblingsgerichte weiter.
Décrocheur
Pour perdre du poids, vous devez manger principalement des aliments étendus, mais n'éliminez pas vos favoris. La nourriture des aliments denses dans la vie quotidienne améliore les possibilités de réguler le métabolisme et d'éliminer les défauts nutritionnels. -Victoria alto, entraîneur de nutrition certifié par PN, NSCA CPT, co -funder, Excelerate Wellness, LLC
Pas de régime.
Décrocheur
Lorsque les clients viennent me voir, beaucoup d'entre eux ont suivi le drainage des régimes. Ils ont essayé toutes les mode et chaque astuce et bien sûr n'ont pas maintenu le succès à long terme. La clé de la perte de 10 livres et du poids généralement en général n'est généralement jamais qu'il ne s'agit pas d'un régime car les régimes ne fonctionnent pas. — Laura Burak, MS, RD, CDN
13 aliments
Avena
Décrocheur
«Si je devais choisir un repas pour perdre du poids, je choisirais de la farine d'avoine. Il s'agit d'un glucides à grains entiers avec une fibre élevée qui colle aux côtes afin qu'elle le maintient pleinement et satisfait. La nourriture entraîne également une augmentation lente de la glycémie, ce qui a été démontré que le niveau d'insuline augmente, ce qui entraîne une baisse du stockage des graisses. La farine d'avoine est la façon dont cela fonctionne pour qu'il ne s'agisse pas d'une bombe calorique . Je le recommande avec de la graisse sans eau au lieu de l'eau, touchant des noix crues hachées ou du beurre de noix naturel et avec des fruits frais ou congelés. Si vous avez besoin d'une douceur supplémentaire, un filet de sirop d'Arce devrait le faire. -Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, consultante en nutrition en cuisine et fondatrice de Nutrition
Voici 11 Healthy Avena Toppings That Help You Lose Weight .
Boules
Décrocheur
«Les noix sont un repas supérieur à perdre du poids dans mon livre. Ils offrent de nombreuses protéines, des graisses saines et des fibres qui peuvent vraiment éliminer la faim dans toute nourriture ou collation. Les noix sont également si polyvalentes et confortables. Peut être mélangé Avoine pendant la nuit Ou le yaourt au petit déjeuner, combiné avec des fruits tels que une collation ou dans une salade riche pour un peu de croquant satisfaisant au déjeuner. - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, nutritionniste enregistrée et propriétaire de Dietary Diet of Réussir Dans le comté d'Orange, en Californie,
Propriétaire de Harte
Décrocheur
«Les œufs durs sont faciles à cuisiner à l'avance, économiquement, riches en meilleure qualité et en protéine de remplissage qui existe, et sont bons pour une collation ou une nourriture. Ce sont aussi des ordinateurs portables. Je recommande d'être ajouté à tout plan de perte de poids. — Christine M. Palumbo , Rd, un siège à Chicago
Agrumes
«Il existe de nombreux aliments qui aident à perdre du poids, mais que je recommande souvent à mes clients et à la nourriture est un pamplemousse. Chercheurs de la clinique Scripps À San Diego, il a constaté que, alors que les personnes obèses mangeaient un demi-pamplemousse avant chaque repas, 3,5 £ sont tombées. Apparemment, les fruits épicés peuvent réduire l'insuline, une hormone de stockage des graisses et entraîner une perte de poids. Puisqu'il représente au moins 90% d'eau, vous pouvez également le remplir pour manger moins. Cependant, si vous avez certains médicaments, vous ne devriez pas avoir de jus de pamplemousse ou de pamplemousse. Vérifiez donc l'étiquette de toutes vos recettes ou demandez à votre pharmacien ou à votre médical. '' — Patricia Bannan, MS, RDN , Auteur de Coma juste au moment où le temps est serré .
A du noir
Décrocheur
«Oolong ou« Black Dragon »est une sorte de thé chinois plein de catéchines, nutriments qui aident à favoriser la perte de poids en augmentant la capacité de votre corps à meturer la graisse. Une étude dans le Magazine chinois pour la médecine intégrative Ils ont constaté que les participants qui buvaient régulièrement du thé Oolong ont perdu une livre par semaine sans rien faire d'autre pour changer leur régime alimentaire ou leurs habitudes d'exercice. - Kelly Choi, auteur de 7 -Tag Nettoyage de thé plat du ventre plat
Pour découvrir plus de thés qui éliminent votre sac, vous pouvez voir ces meilleurs thés pour perdre du poids.
Protéine végétale
Décrocheur
«La recherche continue de soutenir le rôle d'un régime et une forte perte de poids des protéines. Cependant, nous ne voulons pas atteindre ces besoins en protéines exclusivement avec des protéines animales. Les protéines végétales dans les haricots nous aident non seulement à nous sentir pleines et à stabiliser la glycémie, mais les haricots sont également associés à la durabilité. Qui est intéressé à être mince s'ils meurent jeunes. - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, expert alimentaire et nutrition
Pez
Décrocheur
»Mangez plus de graisses oméga-3. Vous savez que vous êtes bon pour votre cœur, mais vous êtes également bon pour votre estomac. Ils luttent pour les graisses de quatre manières: ils réduisent l'inflammation, contrôlent la faim, activent le stockage des graisses et vérifient la glycémie. '' - Mark Langowski, entraîneur de célébrités et auteur de Mangez ça, pas ça! Pour les abdos
Voici 43 recettes saines pour les fruits de mer qui sont étonnamment faciles à faire .
Légumes
Décrocheur
Ce n'est pas une grande surprise, mais mon conseil est de manger plus de légumes. Ce sont les aliments les plus bas calories que vous pouvez consommer et être pleins de nutriments pour calmer la santé. Des milkshakes et des œufs aux soupes, les garnisons principales et la garnison, vous pouvez s'adapter partout et augmenter le volume et le régime alimentaire. Si vous voulez manger plus pendant que vous perdez du poids. — Laura Burak , Rd, CDN
Mangers a base de agua
Décrocheur
Aucune alimentation ne vous aide à perdre du poids, mais plus de nourriture pleine de fibres et d'eau riche pour manger comment les pommes la gardent hydratée et saturée. — Elisa Zied, MS, RDN, CDN , Auteur de La plus jeune la semaine prochaine
Avocat
Décrocheur
'UN study published in Nutritionszeitung Ils ont constaté que les participants qui mangeaient un repas avec des acides gras résidents avec des aliments élevés pour le déjeuner (dans ce cas la moitié d'un avocat), ont enregistré une baisse du désir après avoir mangé pendant des heures. Une graisse insaturée à partir de sources telles que l'huile d'olive, les noix et les avocats peut réduire le taux de cholestérol, favoriser la perte de poids et même augmenter la mémoire. '' - David Zinczenko, auteur de the Zéro nombril küchenbuch
Voici la raison pour laquelle l'avocat, selon un nutritionniste, est le seul repas qui se sent rassuré pour se sentir rassasié.
Eau
Décrocheur
«Boire plus d'eau. Si vous le faites, vous deviendrez plus énergique, plus hydraté, plus complet et pourrez même augmenter votre métabolisme. Buvez de l'eau avant un repas pour arrêter de manger et remplacer d'autres boissons par de l'eau pour obtenir des résultats immédiats, y compris la perte de poids. - Dustin Hassard, NCSF, entraîneur-chef, athlétisme moderne
Voici la quantité d'eau que vous devez boire pour perdre du poids.
Mangers de alta fibra
Décrocheur
' Enquête Cela montre que les personnes qui consomment régulièrement des quantités de fibres plus élevées ont un risque d'obésité inférieure à 30%, quel que soit le nombre de calories consommées. '' ' - Mark Langowski, entraîneur de célébrités
Voici 43 Meilleure fibre de fibre pour une alimentation saine .
Pomme de terre
Décrocheur
«Le sweather est un excellent rafraîchissement après l'entraînement. Ils sont faibles en indice glycémique et riches en fibres, ce qui contribue au fait qu'ils dominent en dehors du contrôle que beaucoup de gens ont après la formation. '' ' - Shaun T, entraîneur de fitness de célébrités et créateurs de Madness, Max: 30 et Hip Hop Belly
Comment s'entraîner 10 livres
Faites un plan de formation à l'avance et restez!
Décrocheur
'Write down your workout and fitness class schedule before the week starts, and treat each workout like an important appointment. This will help you stick to a more consistent workout schedule, which can aid weight loss efforts.' — Jim White RD, ACSM HFS, Propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios
Faites ce que vous savez déjà.
Décrocheur
«Les gens doivent choisir des activités qui apprécient et adaptent leur style de vie pour augmenter leurs chances de rester avec les 10 derniers livres. Pour ceux qui ont atteint un plateau de perte de poids, et il semble qu'ils ne peuvent pas perdre ce poids, ils doivent mélanger les choses pour voir les résultats. Tabata Training, Hiit Training et Force Training peuvent être des modalités de perte de poids efficaces pour la bonne personne. - Timothy Lyman, entraîneur personnel certifié par ACE et directeur des programmes de formation à Flota Feet Pittsburgh
Voici 20 options pour surmonter une baisse de formation.
Suivre un plan de formation cohérent.
Jasmine Quaynor / Unsplash
Afin d'augmenter le taux métabolique en paix, la cohérence de l'exercice est d'une importance cruciale et non de l'intensité ou de la durée. Chaque jour dans le mouvement cohérent et à haute qualité (marche, vélo, escalade, escalade, paddle, etc.) au lieu d'accepter la mentalité des références hebdomadaires. '' '' ' - Timothy Lyman, entraîneur personnel certifié par ACE et directeur des programmes de formation à Flota Feet Pittsburgh
Tapé du poids.
Décrocheur
«Si la perte de poids est l'objectif, je recommande que le point mort recrute plus de fibres musculaires pendant un autre exercice. Plus de travail musculaire correspond à plus de flux sanguin, une plus grande fréquence cardiaque, plus de demande et de production métabolique. -Victoria alto, coach de nutrition certifié par PN, NSCA CPT, co -funde, Excelerado Wellness, LLC
Voici 18 Simple Workout Moves That Torch Calories All Day .
Martini français
Travailler en burpees.
Décrocheur
«Les burpees sont un excellent moyen d'activer plusieurs muscles, d'augmenter la fréquence cardiaque et de brûler les méga calories. Dans une seule baise, il travaille ses jambes, ses bras et ses muscles abdominaux et augmente également la fréquence cardiaque pour augmenter la force cardiopulmonaire. Si vous voulez perdre du poids, il est important de vous inclure dans votre routine d'entraînement. — Kit Rico , Trainer de célébrités et propriétaire de Dana Perri Shift
Voici the 3 Healthiest Workout Habits for a Flat Belly .
Sprints à haute intensité.
Décrocheur
'Les sprints à haute intensité sont les miens -Alex Petecca NCSF, entraîneur personnel basé à New York
Inclure des intervalles.
Décrocheur
'UNunque una dieta inteligente es clave, el ejercicio puede ayudar a impulsar el metabolismo de su cuerpo para arrojar grasas. A través de los proveedores de atención médica a menudo recomiendan caminar o trotar enérgicamente, estos ejercicios pueden no ayudarlo a ver los resultados que desea. En su lugar, pruebe el entrenamiento de intervalos, 'comparte el Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS propietario y PT, Naples Personal Training, LLC
Ici, nous vous montrons comment utiliser les intervalles de formation pour perdre 10 livres rapidement:
Pendant que vous réalisez votre routine habituelle de marche ou de jogging, l'interralation pendant votre formation. En d'autres termes, vous pouvez courir pendant 2 minutes à votre rythme normal, puis commencer une promenade rapide ou une promenade rapide pendant 1 minute.
Après la vitesse la plus rapide, revenez à votre vitesse la plus lente et continuez ce changement pendant 20 minutes. Des études montrent que ce type d'exercice stimule le métabolisme, fait fondre les graisses et porte son état physique au niveau supérieur. '' '
Utilisez un grimpeur de vers.
'Use a VersaClimber or take a VersaClimber class. These machines are still not that common, but in my opinion they are far more effective for weight loss than other forms of cardio. They require you to use a large portion of your muscles and it's functionally better for you than other forms of cardio like spinning. Everyone is talking about Rise Nation in LA at the moment as they are the first dedicated VersaClimbing studio. There's no harder cardio workout I have tried. To lose fat you have to put in the work. - Dan Roberts, entraîneur de célébrités et créateur de la méthodologie X
Escenseur lourd.
Décrocheur
«L'augmentation des poids lourds est le meilleur moyen d'augmenter votre métabolisme, de maintenir la croissance musculaire à long terme et de rester mince. Si vous faites plus de dix répétitions sans aucun problème, votre poids n'est probablement pas assez difficile, de sorte que vous modifierez vos répétitions et augmentez constamment la quantité que vous augmentez. - Dustin Hassard, NCSF, entraîneur-chef, athlétisme moderne
Voici Sneaky Little Ways to Burn More Fat Every Day, According to Experts .
Arrêtez de tromper les représentants.
Décrocheur
Si les clients divertissent dans leurs représentants ou ne terminent pas leur routine de formation complète, ils violent seulement leurs propres résultats finaux. Peu importe le temps qu'il faut ou s'ils doivent se reposer entre les exercices, ce qui est important pour terminer une formation complète. -Lori -an Marchese, Fitness-promi et propriétaire de Body Construction LLC
10 habitudes de vie pour la perte de 10 livres
Nettoyez votre maison.
Décrocheur
Que vous ayez dix livres ou 100, vous devriez d'abord créer un environnement de réussite. Cela nécessite le retrait de toute la tentation de votre cuisine et la restructuration de votre garde-manger pour perdre du poids. «Collectez tous les aliments transformés, sucrés et gras à la maison et amenez-les sur un banc alimentaire local pour faire un don. Remplacez ensuite votre cuisine par des aliments sains (des aliments réels, naturels et intégraux tels que les fruits et légumes frais, les amandes et les protéines maigres telles que la dinde, le poulet, le poisson et les œufs. - Chris Powell, l'entraîneur qui a aidé des centaines de personnes, en surpoids Perte de poids extrême
Cachez vos camions.
Décrocheur
«Gardez les aliments comme des fruits visibles sur le comptoir et économisez tout le reste. Ils mangent des aliments visibles et qui ne sont pas oubliés (ou moins susceptibles d'être consommés) à l'extérieur, hors de la tête. - Christopher Mohr, PhD, RD
Prenez 6 à 8 heures de sommeil par nuit.
Décrocheur
«Je dis à tous mes clients de célébrités et d'experts qui dorment entre 6 et 8 heures par nuit. Tout le monde se concentre trop sur la nourriture, l'eau et le mouvement, qui sont tous extrêmement essentiels pour la perte de poids et la santé optimale. Sans rêve raisonnable, cependant, tous ces autres facteurs sont nuls et zéro, ce qui peut permettre de perturber la leptine hormonale. — Jay Cariello , Expert en fitness et régime de célébrités
Faites votre temps entre les feuilles avec une double obligation avec l'aide de ces formes surprenantes de Perdre du poids in your sleep .
Gérer la peur.
Décrocheur
Lorsque vous êtes anxieux, votre corps a le sentiment qu'il est constamment soumis à un grand stress. C'est pourquoi la peur est un fort déclencheur de gain de poids. Deux des prêtres les plus éprouvés de peur sont le mouvement et le temps dans la nature. Combinez avec une course à l'extérieur ainsi que par vélo et par vélo. - David Zinczenko, auteur de the Zéro nombril küchenbuch
Se déplacer plus.
Décrocheur
'If a client has come to me looking to lose 10 pounds , I would tell them to simply move. Move more, and more often. Walk or bike ride to class or work, even park further away from your location in the parking lot. Take the stairs or take a walk during lunch. You don't have to spend hours every day in the gym sweating, but you do have to make a conscious effort to move more, and sit less. This works great because it doesn't feel like work and you're burning more and more calories throughout the day.' - Ajia Cherry, Staff et Start -Up Trainer Formation innovante fonctionnelle
Ne manquez pas un jour.
Décrocheur
«Chaque jour, la sueur, même pendant quelques minutes, un peu de pratique est mieux qu'autrement. — Et Roberts , Formateur célèbre et créateur de la méthodologie x
Préparez votre nourriture.
Décrocheur
Il est beaucoup plus difficile de prendre un régime alimentaire plus sain et de s'adapter à l'exercice s'il n'est pas prévu à l'avance. Planifiez vos repas pour la semaine prochaine et achetez le week-end pour vous assurer que vous avez les ingrédients dont vous avez besoin. Produits à grains entiers à l'avance. -Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, consultante en nutrition en cuisine et fondatrice de Nutrition
Voici the 30 Healthiest Foods to Meal Prep .
Constructeurs régulièrement.
Décrocheur
«Mettez l'échelle à de petits changements et aidez-le à réagir rapidement à ces changements. Il Registre national pour le contrôle du poids , un grand groupe de personnes qui réussissent Perdu au moins 30 livres Et ils l'ont gardé pendant 5 ans, il a constaté que les «perdants» réussis étaient souvent pesés et effectuaient des ajustements en conséquence. S'il commence à comprendre que la consommation de sodium, les glucides, les hormones et la consommation d'alcool peuvent influencer le poids et qu'il n'est pas possible de gagner 2 livres de graisse pendant la nuit, il comprendra mieux votre corps. La clé est de prêter attention aux tendances générales. Ne soyez pas obsédé par les chiffres quotidiens! - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, expert alimentaire et nutrition
Évaluez régulièrement les besoins de votre corps.
Décrocheur
«Gardez l'itinéraire; Que ce soit chaque jour, une semaine ou deux pour s'assurer qu'il est en déplacement et, sinon, retournez et adaptez votre plan d'action; Rien n'est sculpté dans la pierre et doit travailler pour eux, pas pour quelqu'un d'autre! Si cela ne fonctionne pas, évaluez d'autres alternatives qui le font. Il existe de nombreux itinéraires pour le même objectif. Cela ne signifie pas donner vos objectifs, mais cela signifie trouver de nouvelles façons de les réaliser pour travailler pour vous. '' - Eva Dawes, entraîneur personnel certifié, NASM, fondateur de Fitness d'Eva .
Entrez une routine.
Décrocheur
Bien qu'il existe des moyens rapides de jeter 10 livres en un mois en ce qui concerne des avantages efficaces à long terme, il existe des options rapides pour lancer 10 livres. Des semaines jusqu'à ce que d'autres puissent le remarquer! - Nicole Houvig, entraîneur d'état-major AFPA certifié avec le Rocheux Équipe d'experts
Voici 30 Healthy Habits Fit People Live By .
