Si je pensais que perdre du poids n'était possible que grâce à l'entraînement en sueur et en régimes infinis, pensez à nouveau. Nous avons des nouvelles fantastiques qui vous permettent de sauter au lit avec joie: vous pouvez jeter ces kilos ennuyeux tout en faisant quelque chose à travers vous-même. Nous parlons à des experts en nutrition et en condition physique, les haricots ont renversé neuf chemins furtifs pour perdre du poids dans leur rêve. Cependant, ne pensez pas que ce sont des astuces pour perdre du poids. Nous sommes tombés, nous avons consulté des experts et soutenu Intel de la science pour faire son miracle endormi dans sa taille.
Après un Étude 2021 Publié dans Magazine obèse international Un meilleur rêve s'est produit avec une perte de poids plus élevée et avec une perte de graisse et des taux d'obésité plus faibles. Alors lisez la suite pour découvrir les 11 conseils des experts de la liste pour jeter des livres dans votre rêve, puis contactez ces 8 petites choses que vous pouvez faire chaque nuit pour perdre plus de poids.
Dormez assez.
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Tout d'abord, dormir pour un contrôle de poids sain est essentiel. Études Montrez que le sommeil peut aider à garder vos hormones de faim sous contrôle et le métabolisme actif pendant au moins sept heures.
Nadia Murdock, CPT , un thérapeute cognitivo-comportemental et un entraîneur personnel certifié Avis de gymnase de garage , Les dés Etnt Si vous ne vous reposz pas assez, il a tendance à manger plus et à rendre vos hormones interrompues. Cela peut changer à quel point vous pouvez vous sentir complet ou affamé pendant la journée, et vous pouvez aspirer à certains aliments qui sont probablement plus élevés dans les calories, les glucides et les graisses.
Étirez-vous avant d'aller au lit.
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Avant d'arriver à la poche, tu devrais faire quelque chose S'étirer avant de dormir . Après un Étude Publié dans Limites en psychologie L'étirement peut améliorer la qualité du sommeil. Il peut également augmenter sa circulation musculaire et sa relaxation, ce qui se sent fantastique le lendemain matin.
Le mouvement doux en tant que tronçon peut augmenter les calories qui le brûlent et aider à soutenir une nuit plus calme, explique Murdock. Il a été démontré que les étirements aident le corps à mieux travailler en réduisant la tension musculaire. S'il y a des stress musculaires, vous pouvez interrompre vos glandes surrénales et activer le cortisol, ce qui entraîne une prise de poids.
Créer un environnement de sommeil sain.
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Est Base de sommeil Est empfiehlt, sein Zimmer frisch, dunkel und ohne Ablenkungen als elektronische Geräte für einen optimalen Traum zu halten. Eine ruhige und ruhige Schlafatmosphäre kann Ihnen helfen, mehr und besser zu schlafen, was zur Gewichtsreduktion hilft.
«Il est important de bien dormir dans un état et de bien dormir. Une grande partie de celui-ci comprend la création du bon environnement de sommeil. Assurez-vous que la température ambiante est aussi sombre que possible pour maintenir votre rythme circadien orienté et optimiser son métabolisme, explique Murdock.
Hydrater l'humidité toute la journée.
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recette de vodka tonique
Gardez hydraté toute la journée pour soutenir les nombreuses fonctions de votre corps, augmentez votre métabolisme et arrêtez des collations inutiles. Après un Étude 2021 Même une légère déshydratation peut provoquer de faux signes de faim.
Murdock nous dit: «L'hydatation aide à éviter les pauses nocturnes avec la nécessité d'utiliser la salle de bain et d'interrompre votre rythme de sommeil. Idéalement, vous souhaitez arrêter de boire des liquides deux heures avant de vous coucher.
Évitez de manger avant d'aller au lit.
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Les dos de nuit sont tentants, mais essayez de résister à l'impulsion de la nourriture peu de temps avant de se coucher. Enquête Il s'avère que les aliments tardifs peuvent influencer négativement votre digestion et conseiller des calories, ce qui entraîne une prise de poids. Au lieu de cela, profitez d'un dîner léger et tôt pour donner à votre corps beaucoup de temps pour digérer avant de rencontrer le foin.
Idéalement, vous aimeriez arrêter de manger Murdock deux ou trois heures avant de vous coucher. «Vous voulez donner à votre corps suffisamment de temps pour digérer la nourriture et vous reposer la nuit. De plus, la nourriture peut mener trop tard et mettre le dos à l'estomac plein au ventre, un reflux et des troubles digestifs.
Assurez-vous qu'un bon plan de sommeil.
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Un calendrier de sommeil cohérent est d'une importance essentielle pour une perte de poids saine. Les résultats d'un Étude 2020 Suggérez-vous de mentir un plan de sommeil régulier et de vous réveiller tous les jours en même temps, même le week-end.
Visez sept à neuf heures de sommeil de qualité tous les soirs, dit-il Trista Best, Rd , un consultant en régime Équilibre d'un supplément nutritionnel . Les mauvais habitudes de sommeil peuvent interrompre le métabolisme naturel du corps et de l'équilibre hormonal, ce qui peut entraîner une prise de poids ou une perte de poids.
Dormez dans une pièce froide.
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cocktails avec du jus d'orange
Gardez votre chambre fraîche et agréablement mieux pour dormir. Études Montrez que dormir à des températures plus froides peut aider votre corps à se détendre et à favoriser une rupture de restauration profonde.
Les températures calculées peuvent favoriser l'activation de la graisse brune, une sorte de graisse qui brûle des calories pour produire de la chaleur. Dormir dans une pièce à environ 66 degrés Fahrenheit (19 degrés Celcius) pourrait aider votre corps à brûler plus de calories pendant le sommeil, dit le mieux.
Utilisez des niveaux de tension.
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Est estrés y el sueño están estrechamente vinculados y ambos juegan un papel en el control de peso. Après un Étude Publié dans Magazine Molecular Biochemistry Les participants en surpoids ou en obésité ont pratiqué une réduction considérable de poids par rapport aux participants qui ne l'ont pas fait.
Il est préférable d'expliquer: Un stress élevé peut entraîner des niveaux de cortisol déséquilibrés, ce qui peut contribuer à la prise de poids. Prenez des techniques de relaxation avant d'aller se coucher comme une méditation ou des exercices de respiration profonde pour favoriser un meilleur sommeil et réduire le stress. ''
Évitez la caféine et les stimulants.
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La réduction de la caféine et des stimulants, en particulier l'après-midi et l'après-midi, votre qualité de sommeil peut sérieusement s'améliorer. Choisissez des alternatives sans caféine comme des thés à base de plantes pour une nuit de sommeil plus calme.
Aucune caféine ou autre stimulant n'est bruyante avant d'aller se coucher, il est préférable de le consommer le mieux. Ces substances peuvent interrompre les modèles de sommeil et affecter le cycle naturel des huttes de sommeil de leur corps, ce qui peut influencer le contrôle du poids.
