Soyons réalistes: la tentative de perdre du poids peut sembler écrasante, épuisante et décourageante, surtout si vous avez inséré des semaines (ou des mois) pour déterminer que le nombre sur l'échelle n'a pas bougé. Que vous commenciez avec votre voyage de perte de poids ou que vous ayez essayé de déchiffrer le code de perte de graisse pendant un certain temps, nous sommes là pour offrir un soutien avec les conseils solides d'un entraîneur expérimenté. Nous avons avec Y Johnston, CPT , Entraîneur personnel certifié et entraîneur de force et de fitness, qui partage cinq des meilleurs étirements de tous les temps pour la perte de poids.
Au lieu de perdre confiance dans votre recherche d'un poids plus sain, gardez le menton et ajoutez cet étirement à votre routine quotidienne. Et puis contactez ces habitudes d'exercice pour obtenir une perte de poids que la science dit que cela fonctionne vraiment.
Perdre du poids
Décrocheur
Il est probable que vous ayez entendu dire qu'une combinaison de mouvement régulier de mouvement, de cardio et de résistance ainsi qu'une alimentation nutritive et équilibrée (camarades dans un déficit de calories) est essentielle pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Cependant, il est également une décision réussie d'inclure d'autres aspects de l'aptitude physique dans sa routine d'entraînement, comme les étirements pour améliorer sa flexibilité et sa mobilité. L'étirement admet la perte de poids en augmentant la quantité de calories brûlées quotidiennement, on dit Ligne de santé . Supplément a Étude Publié dans Physiologie clinique et images fonctionnelles Il a découvert que l'étirement peut améliorer l'hypertrophie musculaire, un autre facteur pour augmenter la perte de graisse.
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Deux principaux types d'étirement peuvent favoriser la perte de poids: l'état et l'étirement dynamique. L'étirement statique est l'image que vous avez probablement lorsque vous pensez à l'étirement. Après lui École de santé publique et de médecine UW Il faut étirer un muscle et rester dans cette position pendant au moins 15 ou 20 secondes. L'étirement statique identifie un seul groupe musculaire à chaque itinéraire. Au contraire, l'étirement dynamique implique des mouvements actifs dans lesquels vos articulations et vos muscles passent par une zone de mouvement complète (Rome). Brûler plus de calories Que votre homologue statique.
Bien que les étirements ne plient pas autant de calories que le mouvement aérobie et l'entraînement en force, chaque petit aide. Après lui Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) brûle une personne de 154 pGE environ 90 calories pendant 30 minutes d'étirement statique. Plus l'étirement plus lourd et plus dynamique, plus ils brûleront de calories. Les étirements favoriseront non seulement la perte de poids, mais une combinaison de nutrition et de mouvement qui augmente la flexibilité, tandis que l'entraînement en force peut être utile pendant son voyage de perte de poids, explique Johnston.
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Nous allons maintenant nous immerger dans la principale expansion de Johnston pour perdre du poids.
Squatilles partagées bulgares
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«La position inférieure de l'accroup partagé bulgare ressemble à ce qu'ils verraient s'ils faisaient un tronçon de canapé classique. Cependant, ajoutez une certaine résistance et améliorez les fléchisseurs de la hanche, explique Johnston.
Ce mouvement ouvre ses hanches au fur et à mesure qu'ils vont aux fléchisseurs de la hanche (muscles devant les hanches) et améliorent la mobilité de la hanche. Une meilleure mobilité de la hanche améliore les performances de la formation et vous permet de mener des activités quotidiennes telles que l'accroupissement des objets qui favorisent la perte de poids. Pendant les squats divisés bulgares, leurs quads, leurs fesses et leurs tendons de genou reçoivent également des étirements solides, donc Enquête Publié dans Plos comme . Comme il s'agit d'un seul exercice présumé, assurez-vous de réaliser le mouvement avec les deux jambes pour un tronçon équilibré.
Squatilles profondes
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La couche profonde affecte efficacement plusieurs parties de la partie inférieure du corps, y compris les fléchisseurs de la hanche, les fesses, les quads, les tendons du genou et les veaux, tandis que son noyau est dédié. Les squatillas profondes peuvent également s'améliorer Mobilité de l'articulation de la hanche, du genou et de la cheville Amélioration de la zone générale du mouvement et des étirements pour perdre du poids.
Explique Johnston. «Cela étirera vos adducteurs (aine), qui ont tendance à être une zone rigide pour de nombreuses personnes. De plus, les squatios profonds permettent aux fesses et aux quads de ressentir la charge en position étirée.
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Augmentation de l'os de la remorque
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La troisième section pour augmenter la perte de poids est l'augmentation de la jambe suspendue. Il s'agit d'un excellent exercice avec l'effet combiné non seulement pour modifier son cœur, mais aussi pour permettre à sa zone inférieure et pelvienne de ressentir la flexion et l'extension, pour lesquelles il est possible qu'il ne soit pas exposé à toute la journée s'il est stationné dans son travail, explique Johnston.
Selon des experts de Ligne de santé Une pente morte peut étirer et renforcer les muscles sur les épaules, le haut du dos, le noyau, les avant-bras et les fléchisseurs des mains et du poignet. De plus, il développe et décompense sa colonne vertébrale, ce qui est essentiel pour l'optimisation des performances physiques et la combustion des calories.
Courbes latérales avec coudes et pieds hauts (ou sur le côté double avec haltères)
Décrocheur
La plupart des mouvements se produisent au niveau sagittal (directement de haut en bas), c'est donc un bon mouvement qui non seulement le cœur, mais déplace également votre corps au niveau frontal et offre en même temps un grand étirement de la zone de fuselage et du bassin, explique Johnston.
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Si ce mouvement est trop difficile, essayez les courbes latérales avec du poids ou du poids russe, en vous assurant que la hanche appuie sur le côté et déplace la résistance directement le long de son côté pour un étirement optimal.
Bras unique peint lat avec une touche
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Enfin et surtout, cet étirement de la perte de poids est un autre excellent mouvement combiné qui offre les avantages de l'étirement des muscles et de travailler en même temps vers ses objectifs d'entraînement de résistance et de perte de poids. Lat est un autre domaine qui est généralement adapté à de nombreuses personnes pour plusieurs raisons, explique Johnston. En ajoutant une courbe au bas du mouvement, vous pouvez étirer le latin dans sa portée finale.
Donc, si vous passez la majeure partie de votre journée devant l'écran d'un ordinateur, vous devriez essayer de desserrer vos muscles du dos et d'approcher une autre étape pour atteindre un poids plus sain.
