Des régimes de mode au nettoyage et aux suppléments nutritionnels, il existe de nombreuses méthodes de perte de poids qui prétendent qu'ils perdent du poids en peu de temps. Mais comme pour quelque chose dans la vie, quand quelque chose semble trop beau pour être vrai, c'est en général. Vous pouvez sentir de nombreuses tactiques de perte de poids rapide, fatiguées et non la meilleure version de vous-même. Il existe des moyens corrects et erronés d'éliminer l'excès de livres, et il est crucial de conscience des deux. Nous parlons à des experts qui décomposent certaines des pires façons absolues de perdre du poids. De cette façon, vous savez exactement ce que vous devez garder à l'écart de votre routine.
N'oubliez pas: il est important de déterminer les objectifs réalistes, de faire des ajustements sains pour votre alimentation, de vous lever et de rester actif, de rester patient et de trouver un système de soutien spécial avec lequel vous restez motivé lors de votre voyage. Si vous restez sur la bonne voie pour atteindre le poids objectif de la manière la plus saine, lisez la suite pour en savoir plus sur les pires opportunités de perdre du poids. Et lorsque vous avez terminé, le défi de faire '50 -milla 'n'est pas étonnamment facile à prendre en forme.
Régime de mode
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L'un des principaux experts des tendances d'avertissement pour rester à l'écart est les régimes de mode tels que le régime de soupe au chou. Avec le régime de mode, il limite son corps à partir de nutriments vitaux. De plus, de nombreuses personnes reviennent à leurs anciennes habitudes et détendent le poids sur lequel ils ont travaillé dur.
Régime de mode beseitigen oft Vollwertgruppen, was zu einer unausgeglichenen Ernährung führt, sagt Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , Un nutritionniste et un spécialiste inscrits pour le régime sportif qui se trouve dans notre conseil d'administration d'experts médicaux. «Si un groupe de nourriture entière l'élimine, il élimine souvent le principal groupe de nutriments qui offre de la nourriture. Vous pouvez fournir des résultats à court terme, mais il n'y a pas de durabilité à long terme.
Pilules amaigrissantes
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Une autre mode que vous devez éviter est de prendre des pilules amaigrissantes. Selon Goodson, beaucoup d'entre eux n'ont aucune preuve scientifique pour étayer leurs déclarations, ce qui peut conduire à des effets secondaires négatifs. La confiance en cela peut entraîner des risques pour la santé et une relation malsaine avec la nourriture, ajoute-t-il. Pour mentionner que les aliments riches en nutriments sont importants pour les nutriments et la santé adéquats. Une solution à court terme envoie souvent des gens dans l'autre sens.
Détoxification et nettoyage
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Les experts mettent l'accent sur le nettoyage des liquides ou du jus ainsi que des régimes de détoxification. Les régimes de désintoxication et de nettoyage sont souvent basés sur l'idée que vous devez nettoyer votre corps de toxines Sam Schoeffler, CPT , Fitness de parpadeo . «Cependant, il n'y a aucune preuve scientifique à l'appui de cette déclaration. Au lieu de cela, concentrez-vous sur une alimentation saine et buvez beaucoup d'eau et des électrolytes appropriés.
Restriction de calories extrêmes
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En ce qui concerne les restrictions caloriques, une façon incroyablement malsaine de perdre du poids est une manière incroyablement malsaine. Il peut provoquer une perte musculaire, des carences en nutriments, une fatigue, une irritabilité et un métabolisme plus lent. «Il n'est pas durable et peut entraîner un saut de poids. De plus, il a les coûts de son niveau d'énergie et vous permet de vous sentir fatigué et épuisé », explique Goodson. Schoeffler recommande de vous concentrer sur des aliments sains qui se sentent rassasiés.
Saut de repas
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En plus de la forte restriction de vos calories, le saut de repas est un autre non-logarithme malsain lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Il est crucial de donner à votre corps le carburant dont vous avez besoin pour préserver votre niveau d'énergie et travailler sur le meilleur possible.
Ne mangez pas si vous pouvez avoir faim de consommer plus de nourriture que prévu plus tard une journée, explique Schoeffler. Au lieu de cela, mangez des repas et des collations réguliers toute la journée. Cela vous aide à maintenir votre niveau d'énergie et à l'empêcher d'avoir trop faim.
Überexercial
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Vous serez surpris d'entendre que trop possible est trop possible. En fait, l'exagérer du gymnase peut vraiment le retarder dans la progression de la perte de poids.
Le mouvement est une partie importante de la perte de poids, mais il est important de trouver un équilibre, met l'accent sur Schoeffler. «Le surexercial peut entraîner des blessures, une fatigue et un épuisement. Au lieu de cela, montrez la majeure partie de la semaine sur des exercices d'intensité modérée pendant 30 minutes.
Aliments trop d'aliments à faible calorimie ou régime alimentaire
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Il peut également exagérer lorsqu'il s'agit de manger trop d'aliments à faible teneur en calories ou à un régime alimentaire. Votre corps utilise des glucides comme principale source d'ingénierie. En le coupant de votre alimentation, vous pouvez vous sentir irrité et fatigué, ainsi que des maux de tête et moins énergisés pour terminer la formation.
Les glucides faibles et les nutriments peuvent sembler une bonne option, mais souvent, il ne satisfait pas les gens et les permet de rechercher d'autres aliments pour se sentir pleins, explique Goodson. «Sans oublier, ce n'est pas parce qu'il a des glucides que c'est bon pour eux. Beaucoup d'entre eux remplacent les glucides par des graisses saturées et ont une fibre réduite.
Ajouts excessifs
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Le supplément nutritionnel au lieu d'aliments étendus peut causer de nombreux problèmes, tels que: B. Prévenir les nutriments et des habitudes saines et durables. La nourriture propose également d'autres nutriments auxquels les compléments alimentaires n'aiment pas les fibres, les protéines, les graisses saines, etc., Goodson. «De nombreuses personnes utilisent des compléments alimentaires tels que le remplacement. L'objectif est de prendre un régime bien conçu pour nourrir votre corps et vous aider à perdre du poids, puis à compléter les vitamines et les minéraux nécessaires. La recherche soutient le fait que dans la plupart des cas, des vitamines et minéraux excessifs sont consommés s'il n'y a pas de pénurie, il n'y a pas d'avantages sains. '' '
Faire un cardio excessif sans prioriser le régime alimentaire
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quesadillas au four
Si vous effectuez une formation intensive sans nourrir votre corps avec une nutrition adéquate, cela peut entraîner la fatigue et la perte musculaire et influencer négativement votre métabolisme. Sans oublier que vous pouvez vous sentir mal toute la journée, a ajouté Goodson. La consommation de calories adéquates, même si vous créez un déficit pour la perte de poids, est d'une importance essentielle pour nourrir le corps pour avoir l'énergie dont il a besoin.
faire bouillir les crevettes
Calories obsédées
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Ne faites pas de chaleur, une obsession compte. La narration constante des calories peut entraîner une fixation malsaine de la nourriture et éventuellement déclencher des habitudes alimentaires des troubles, explique Goodson. «Il peut également ignorer l'importance de la qualité des aliments et manger des personnes avec un aliment faible en calories, qui ont également de faibles nutriments. De nombreux aliments avec des protéines et des graisses sains sont plus élevés en calories (pensez au beurre d'arachide, aux noix, etc.), mais plus satisfaisant, ce qui signifie qu'ils peuvent manger moins après avoir mangé et se sentir plus de garniture. Il est important de faire attention à ce qu'il mange, mais l'obsession peut conduire à des perspectives négatives et à l'insatisfaction de la nourriture.
Excrétion
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Nous ne pouvons pas souligner suffisamment: si vous coupez certains aliments ou groupes alimentaires de votre vie sans être nécessaire d'un point de vue médical, cela peut entraîner une nutrition déséquilibrée et un manque de nutrition. Souvent, ces régimes éliminent un grand nombre de nutriments du plan alimentaire d'une personne sans raison valable, explique Goodson. La restriction de la nourriture peut également créer une mentalité négative sur la nourriture et le sentiment des gens, se sentir privés et éventuellement les trouver pour un saut à manger à l'avenir.
Régime alimentaire
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Si vous n'êtes pas familier avec le régime de choc, une quantité limitée de calories doit être consommée, et il y a quelque chose à éloigner pour qu'il ne s'écrase pas et ne brûle pas. Cela peut être dangereux pour votre santé et n'est pas durable à long terme, explique Schoeffler. Au lieu de cela, il vise à perdre du poids à une vitesse saine de un ou deux livres par semaine.
Consommer trop d'aliments transformés
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Les aliments hautement transformés sont généralement équipés de sucre et de calories. Sans oublier que vous êtes plein de graisses malsaines et que vous n'offrez pas de valeur nutritionnelle. Ils ont tendance à provoquer la faim plus rapidement et sont associés à d'autres résultats de santé négatifs, explique Schoeffler. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation d'aliments entiers et non transformés.
Boire de l'eau glacée
Décrocheur
Si vous passez du temps pour remplir votre tablette de glaçons chaque jour, vous pouvez certainement dire que vos efforts ne valent pas votre temps précieux. Bien sûr, un verre d'eau froide sait rafraîchissant, surtout par une chaude journée d'été, mais la température de son eau n'a vraiment pas d'importance Le beaucoup. En général, rester hydraté est la clé de vos efforts de perte de poids, mais boire de l'eau froide ne vous aide pas à perdre du poids. En effet après le Université de Washington Boire un verre d'eau froide fait un aboller extrêmement petit dans son équilibre calorique général et n'en vaut pas la peine en ce qui concerne ses efforts de perte de graisse.
Préférez certains groupes alimentaires
Décrocheur
La diversité est le genre de vie, et cela semble certainement vrai quand il s'agit de suivre une alimentation saine et complète pour perdre du poids. Si vous ne mangez que certains groupes alimentaires, les carences en nutriments peuvent être causées, explique Schoeffler. Au lieu de cela, concentrez-vous sur une alimentation équilibrée qui comprend une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires.
Aller complètement libre
Décrocheur
Contrairement à l'opinion populaire, toutes les graisses ne sont pas mauvaises. Il y a certains aliments avec une teneur élevée en graisses qui sont en fait très sains pour vous si vous êtes consommé avec modération. Des graisses saines peuvent également vous aider à vous sentir rassasié et à faire face aux hormones de la faim. Par exemple, la viande, la noix de coco, les noix, l'avocat, le chocolat noir, le saumon sauvage, le beurre de noix et le yaourt grec sont des exemples de graisses saines qui sont d'excellents ajouts à leur alimentation. Plus loin, Enquête Il montre que les régimes à faible teneur en matières grasses ne sont pas efficaces lorsqu'il s'agit de perdre du poids.
À propos du régime de boissons gazeuses
Décrocheur
Ne vous laissez pas berner par le régime du nom. Le régime -Soda reste un choix malsain en ce qui concerne les boissons de poids car elle est pleine de calories et de sucre inutiles. La recherche soutient cela. Après un Étude Publié dans American Geriatrics Society Magazine Le Trinken von Diät -Soda steht in direktem Zusammenhang mit einer langfristigen langfristigen Taille. Dann entscheiden Sie sich für gesündere Entscheidungen. Jazz für sein Wasser, infundieren Sie es mit frischem Obst oder fügen Sie Zitrone oder Limette zu Seltzer einfach zu.
Ne mangez pas assez d'oméga-3
Décrocheur
Le Essen von Lebensmitteln, die in Omega-3-Fetten wie Chia-Samen, wilder Lachs und Nüssen sind, ist entscheidend, wenn das Ziel abzunehmen ist, Gewicht zu verlieren. Sie können ihren Blutzuckerspiegel klopfen und länger länger näher bleiben. Außerdem, Enquête Publié dans Médecine et science dans le sport et le mouvement Il a révélé que les personnes qui poursuivaient une routine d'entraînement et la consommation d'huile de poisson ont connu une impulsion dans VO2 Max et une diminution de la graisse corporelle.
Ne dormez pas assez
Décrocheur
Dormir une nuit au repos est crucial pour votre santé et votre puits général, mais saviez-vous que vous pouvez également soutenir vos efforts de perte de poids? En fait, Schoeffler explique que si vous ne dormez pas assez, votre corps produit davantage à partir de l'hormone du cortisol-stress, ce qui peut entraîner une prise de poids.
Assurez-vous de dormir dans un environnement froid et sombre et d'activer chaque dispositif de lumière bleue pendant longtemps avant de frapper les feuilles. Montrez une pause de sept à huit heures de sommeil par nuit.
Être impatient et vouloir des résultats rapides
Décrocheur
Le Abnehmen auf gesunde Weise braucht Zeit, harte Arbeit und Engagement, also ist es geduldig. Entmutigen Sie nicht, wenn Sie die Ergebnisse nicht sofort sehen, betont Schoeffler. Mit den richtigen Tipps und Tricks auf dem Dach und dem Wissen, was zu vermeiden ist, ist es auf dem richtigen Weg, um Gewichtsverlust zu erhalten.
