La farine d'avoine est l'une des meilleures options de petit-déjeuner. Si vous le faites au micro-ondes ou choisissez la créativité Recettes d'avoine pendant la nuit Ce grain intégral abondant peut le remplir et vous aider à perdre du poids. Mais seulement si vous le faites correctement.
C'est comme ça; Aussi saine que saine, il y a encore des erreurs fréquentes qui peuvent faire des packs de livres. De l'exagération avec du sirop Arces à la nourriture simple, la farine d'avoine peut rapidement passer d'un petit-déjeuner minceur à une catastrophe de glycémie et des filles qui peuvent devenir l'une des pires habitudes de petit-déjeuner pour sa taille. C'est ce que vous devez éviter si vous mélangez un bol pour le petit déjeuner la prochaine fois. Et lorsque vous en avez marre de la farine d'avoine, essayez de la secouer. Avez-vous besoin d'une raison? Comment allez-vous? Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous buvez un shake tous les jours? .
Tu le mange juste
Décrocheur
Les flocons d'avoine sont relativement faibles en calories, En fibre Et riche en protéines. Une partie de ½ tasse de farine d'avoine sèche en eau pose 150 calories, 3 grammes de graisse, 27 grammes de glucides, 4 grammes de fibres, 1 gramme de sucre et 5 grammes de protéines. Bien qu'il soit fabriqué à partir de farine d'avoine intégrée, la farine d'avoine est assez lourde en glucides. Pour maximiser les saturations et prévenir les pics de la glycémie, donnez à votre farine d'avoine un peu plus de matières grasses, de fibres et de protéines. Secouer dans une cuillère à soupe de beurre de noix le rend non seulement crémeux et délicieux, mais ajoute également environ 4 protéines supplémentaires et 8 grammes de graisse. Commencer certaines graines de chia et / ou des tracteurs d'amande feront également l'affaire.
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Vous mangez de l'avoine avec un goût d'emballage
Décrocheur
Il peut penser qu'il fait gagner du temps, le farine d'avoine est commodément prétendu, mais même les variétés de santé saine immédiate peuvent être pleines d'ingrédients artificiels et de sucre. Certains forfaits d'avoine immédiats contiennent jusqu'à 14 grammes de sucre et des ingrédients douteux tels que l'huile végétale inflammatoire et les colorants artificiels. Il est préférable d'acheter de l'avoine simple et aromatique et d'ajouter votre propre couverture. Il permet également d'économiser de l'argent à long terme.
Vous ajoutez trop de sucre
Décrocheur
Le grain complet classique de Starbucks - Hafer est une excellente option de petit-déjeuner, surtout si vous vous déplacez, mais seulement si vous ne ajoutez que des noix mélangées. Si vous recherchez des packs de cassonade qui y sont associés, 12 grammes de sucre supplémentaires et 50 calories sont ajoutés. Cela fonctionne lorsque vous l'appréciez à la maison. En ajoutant du sucre brune, du sirop d'érable ou du sucre de table, le nombre de glucides peut rapidement télécharger et augmenter votre glycémie. Si vous aspirez à la douceur dans votre farine d'avoine, choisissez des fruits frais et de la cannelle. Une poignée de bleuets ou de tranches de pomme hachée ajouteront un peu de sucre naturel avec des fibres de remplissage quelque peu significatives pour le garder plein jusqu'au déjeuner.
Ils ajoutent des fruits secs
Décrocheur
Bien que tout consiste à ajouter de la farine d'avoine à vos propres ingrédients au lieu d'acheter une variété devant le développeur, les fruits secs contient beaucoup de sucre supplémentaire sans les fruits frais à fibre nécessaire. Commencer seulement ¼ d'une tasse de tasse Spray océanien -craisins Une grande estimation appréciera 29 grammes de sucre et 33 grammes de glucides. Comparez cela avec des bleuets frais qui ne sont que 46 calories et 4 grammes de sucre pour une tasse entière. Les craisins ne sont pas les seuls fruits secs à craindre. S'il aime adoucir son avoine avec des données comme substitut de sucre, il peut survenir dans un réveil brutal. Chaque date de la viande hachée contient 16 grammes de sucre Mais seulement 1,5 gramme de fibre. Faites une faveur de votre taille et choisissez des fruits frais si vous préparez un bol la prochaine fois.
Vous n'ajoutez pas de protéine
Décrocheur
L'avoine elle-même contient des protéines, mais seulement environ 5 grammes. Par rapport à ses près de 30 grammes de glucides, vous devez vous assurer que vous obtenez des protéines supplémentaires, en particulier le matin pour maximiser la sensation de satiété et stabiliser la glycémie. Ajouter une cuillère à soupe de beurre de noix, ajouter une cuillère à soupe de protéine de poudre, mélanger les protéines, tant que chaudes (sérieusement! C'est délicieux!) Yaourt grec T ou fromage cottage ou combiner votre avoine avec quelques tranches de bacon maigre. Vous écraserez ces fissures de collation au milieu de la matinée et restera pleine pour le déjeuner.
Vous ajoutez du lait entier
Décrocheur
La plupart d'entre nous ont augmenté la consommation de lait, mais cela ne signifie pas que ce produit laitier mérite toujours une place dans son alimentation. Alors que certains d'entre nous peuvent encore digérer le produit animal, la plupart des adultes ont une variation d'intolérance au lactose qui peut provoquer des problèmes digestifs, un gonflement et une inflammation s'il continue de manger des produits laitiers. Ce n'est pas la seule raison pour laquelle vous voulez dire au revoir au lait du matin. À Tasse de lait entier Il s'agit de 150 calories et contient 16 grammes de sucre. Coupez les calories et réduisez votre risque de gonflement en optant pour un remplacement du lait. Le lait d'amande moyen n'est que de 35 calories par portion avec 0 gramme de sucre. Pour obtenir des échanges de petit-déjeuner plus intelligents, ne manquez pas 14 échanges de petit-déjeuner pour obtenir une perte de poids!
