Qui n'aime pas une bonne secousse? Ils sont abordables, confortables, des ordinateurs portables et faciles à faire. De plus, vous pouvez être un aliment nutritif dense avec des ingrédients corrects. Si vous êtes quelqu'un qui secoue quotidiennement, vous pouvez être curieux de savoir comment vous influencez votre santé. Les milkshakes sont-ils sains? ? Et y a-t-il des inconvénients dans votre habitude quotidienne de smoothie?
En résumé, les smoothies offrent plusieurs avantages ainsi que certains inconvénients potentiels, mais leurs effets généraux sur leur santé dépendent largement de ce qu'ils sont dans son mélangeur.
La consommation quotidienne des shakes peut avoir des avantages positifs pour la santé, par exemple B. La consommation de fruits et légumes, des fibres et des antioxydants, dit-il Lisa Young, PhD, RDN . Donc, si vous incluez une variété de légumes, fruits, graines, noix et autres ingrédients nutritifs, votre secousse peut devenir l'une des parties les plus saines de votre journée. Cependant, il est important de prendre en compte quelques risques potentiels si vous préparez vos shakes Mauvais ingrédients Comme des calories excessives et une teneur en sucre.
Lisez la suite pour savoir ce que les nutritionnistes ont à dire sur les inconvénients auriculaires et spécifiques de votre milk-shake. Alors jetez un œil à ça 20 meilleures pertes de poids .
Vous pouvez obtenir une impulsion nutritive.
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L'une des façons les plus simples d'obtenir une collation riche en nutriments est de faire des tremblements à la maison. Après Mary Sabat MS, RDN, LD , Les shakes, en particulier les milkshakes verts, contiennent généralement une variété de fruits et légumes et offrent une large gamme de minéraux, minéraux et antioxydants essentiels qui sont nécessaires pour la santé et bien en général.
Supposons que vous deviez obtenir un peu plus de fer dans votre alimentation. Vous pouvez assembler et ajouter un shake Iron Rich Foods Comme les épinards, le tofu ou les graines de citrouille. Avez-vous besoin de plus de protéines? Vous recherchez des collations riches en antioxydants? Augmentez vos tremblements de baies, de légumes à feuilles vertes, de noix et de graines.
Vous pouvez facilement augmenter votre consommation de légumes.
Décrocheur
Si vous souhaitez ajouter plus de légumes à votre journée, Sabat ajoute que les smoothies sont également parfaits pour cela.
Beaucoup de gens ont du mal à consommer suffisamment de légumes dans leur alimentation quotidienne, et boire une secousse est un moyen simple et délicieux d'augmenter leur absorption de légumes sans se sentir dépassé par de grandes salades ou des légumes cuits.
Regardez votre trappe de lait avec des épinards, des boucles, du chou-fleur ou de l'avocat.
Vous pouvez améliorer votre digestion.
Décrocheur
œufs du côté ensoleillé
Sabat souligne qu'il peut vous aider à améliorer votre digestion si vous buvez régulièrement des fibres -CH-Chläger.
'La teneur élevée en fibres des shakes peut aider à la digestion Et promouvoir des mouvements intestinaux réguliers, qui prescrivent la constipation et maintiennent un système digestif sain », dit-elle.
À Fibres de verre À poner en sus batidos, pruebe ingredientes como bayas, semillas de chía, higos, manzanas, avena, cacao, calabaza enlatada, almendras o aguacate.
Vous pouvez soutenir votre immunité.
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Vous pouvez permettre aux milkshakes quotidiens de consommer plus de nutriments qui augmentent l'immunité. Certaines vitamines, minéraux et antioxydants trouvés dans les shakes peuvent aider à renforcer le système immunitaire et à le rendre plus résistant aux infections et aux maladies, explique Sabat.
À instance, Vitamine 100 Il est connu qu'il aide à augmenter l'immunité, et vous pouvez obtenir plus de cette vitamine grâce à des ingrédients frappés tels que les fraises, les oranges et le jus d'orange. Zink C'est un autre nutriment crucial pour un système immunitaire sain, et l'ajout de choses telles que la farine d'avoine, les graines de citrouille, le yaourt entier, les anakardos et les amandes peuvent lui donner l'impulsion de zinc dont votre corps a besoin.
Peut aider à contrôler le poids
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Certaines personnes Boire l'esclave dans le cadre de la perte de poids o Plan de contrôle du poids, quelque chose que Sabat dit que c'est une excellente idée, car les calories et les nutriments élevés de la plupart des shakes sont de petite nature. Si vous vous incluez dans votre alimentation, vous pouvez vous sentir plein et satisfait tout en consommant généralement moins de calories, dit-elle.
Il est facile d'adapter vos milkshakes afin que vous puissiez atteindre vos objectifs spécifiques de perte de poids. Par exemple, il peut essayer d'intégrer plus de protéines, d'ajouter de la poudre de protéines, des noix et du beurre de noix, ou vous recherchez plus de fibres pour ajouter des fruits, des légumes et des graines. Les smoothies peuvent vous aider à y arriver pour y arriver pour votre perte de poids ou votre effort de gestion.
Votre peau peut devenir plus saine
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Vous ne pensez peut-être pas à votre peau lorsque vous buvez vos tremblements, mais Sabat dit qu'il est possible d'améliorer la santé de votre peau avec votre boisson quotidienne.
Les vitamines et les antioxydants dans certains shakes peuvent favoriser une peau saine en combattant le stress oxydatif et en soutenant la production de collagène, ce qui conduit à un teint plus léger et à une apparence plus jeune, dit-il.
À instance, foods like walnuts, almonds, and avocado Graisses saines incluses Cela était lié à une meilleure santé de la peau et contenait des fruits tels que les fraises et le kiwi Vitamine 100 Il s'agit d'un nutriment associé à une peau plus douce et à moins de rides.
boisson à la tequla
Vous pouvez augmenter votre énergie
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Il y a des aliments et des boissons naturels, un autre qui peut donner du café et des boissons énergétiques énergétiques durables pendant la journée, et beaucoup de ces objets peuvent trembler!
La combinaison de certains des fruits et légumes contenus dans les shakes offre une source d'énergie naturelle qui aide à lutter contre la fatigue et à améliorer la vitalité générale, explique Sabat. Et au-delà des fruits et légumes, il y a des noix, des graines et des produits laitiers qui peuvent également augmenter le niveau d'énergie.
Les aliments tels que le yaourt, les noix, les bananes, l'avoine, l'avocat, les baies et la poussière de matcha sont des ingrédients de milkshake courants qui augmentent leur énergie et se sentent effilés par le reste de la journée.
liqueur de chocolat chaud
Vous pouvez consommer beaucoup de sucre
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Nous avons beaucoup parlé de la facilité avec laquelle il est facile de faire en sorte que des shakes de lait sains pleins d'ingrédients nutritifs, mais si vous choisissez les shakes achetés dans la boutique, soit dans un milkshake ou un Une bouteille Vous pouvez prendre plus de sucre à l'épicerie que vous ne le pensez.
De nombreux shakes achetés dans le magasin sont plus difficiles à faire sous forme d'ingrédients tels que l'érable, le miel ou le sirop d'agave. Ces ingrédients ne sont pas nocifs en plus petites quantités, mais si ce ne sont pas ceux qui secouent, il est beaucoup plus difficile de contrôler la part de chaque ingrédient qu'il est utilisé.
S'il s'agit constamment de voyous à sucre qui ne contiennent pas beaucoup de fibres ou de protéines, votre glycémie peut augmenter et il a probablement faim et insatisfait.
Peut ressentir un gonflement ou un gaz
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Dans le passé, nous mentionnons comment manger une secousse à haute fibre peut être excellente pour la digestion, mais n'oubliez pas que votre corps, si vous n'êtes pas habitué à profiter de beaucoup de fibres, sur une boisson à fibres avec un excès de benz Change darmmikrobiom . Sabat dit que cela est particulièrement évident lorsqu'il a un système digestif sensible ou certaines conditions gastro-intestinales telles que le syndrome du côlon irritable (SII).
La fibre est toujours un nutriment important à consommer régulièrement. Alors n'abandonnez pas vos shakes! Si vous avez un gonflement, essayez d'inclure la fibre plus lentement dans votre alimentation et avec des quantités plus petites jusqu'à ce que votre intestin puisse être utilisé.
Si vous avez un shake en remplacement de la nourriture, vous pouvez avoir faim.
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Selon Young, les milkshakes ne sont pas toujours le meilleur remplacement des repas. Si vous préparez le petit-déjeuner, mais n'utilisez pas suffisamment de protéines, de fibres et de graisses saines, votre boisson peut fournir des calories qui ne le tiennent pas.
Elle dit: «Bien que les shakes soient riches en fibres, ils ne sont pas aussi copieux qu'un repas complet, ce qui peut provoquer plus de désir toute la journée et peut manger tout au long de la journée. Il est préférable de boire des smoothies avec modération avec une alimentation équilibrée et de prendre en compte les ingrédients construits.
