Soyons honnêtes: la perte de poids peut être un processus épuisant. Malheureusement, vous ne pouvez pas simplement vous casser les doigts et voir par magie l'échelle. C'est deux fois frustrant lorsque vous vous entraînez et pensez, vous faites les bonnes choses mais ne perdez pas de poids. Cela semble-t-il? Nous le comprenons parfaitement, donc Mangez ça, pas ça! Il a parlé à des experts qui ont expliqué pourquoi cela se produit et ce qui peut être pour que l'échelle se déplace dans une direction bon marché.
Il est important d'être patient. N'oubliez pas qu'il n'y a aucun moyen d'obtenir des résultats d'adéquation physique la nuit. Sydney Yeomans, Nasm CPT et directeur du fitness pour Body20 Il nous dit: Bien que les changements puissent être observés au cours du premier mois, atteindre certains objectifs prend souvent de trois à six mois. Perte de poids Il est influencé par plusieurs facteurs tels que la génétique, la qualité de la formation et la nutrition. Le corps de tout le monde réagit différemment. Reconnaître ce qui est le mieux adapté à son corps peut accélérer les résultats de perte de poids. Alors gardez le bon travail, vous y arriverez!
Si vous vous entraînez et ne perdez pas de poids, lisez la suite pour savoir pourquoi et comment vous pouvez apporter des améliorations. Et quand c'est fini, tournez-vous vers la façon dont vous perdez une livre et ajoutez la dernière perte de poids progressive.
Les sports et ne perdent pas de poids? Voici la raison.
Si vous perdez du poids, votre objectif est de surveiller le prix. Nos experts découvrent certaines des raisons compréhensibles qu'il n'obtient aucun résultat et comment ils peuvent changer leur routine pour aller.
1. Ils se concentrent uniquement sur la perte de poids ou la prise de poids.
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Ne soyez pas pris dans le nombre que l'échelle vous montre, mais comment vos vêtements s'adaptent. N'oubliez pas que la structure des muscles ne diminue pas l'échelle, et ce n'est pas une mauvaise chose.
Yeomans souligne: Il est conseillé non seulement de se concentrer sur la perte de poids ou la prise de poids. Si vous faites de l'exercice correctement et que vous maintenez une alimentation saine, des fluctuations de poids sont bien sûr. Si votre poids reste constant, même si vous faites tout correctement, cela peut être dû au fait que vous ne changerez pas de muscle remarquable dans votre corps comme un résultat.
2. Ils ne sont pas cohérents.
Perdre du poids a à voir avec la cohérence. C'est aussi une combinaison de ce que vous mangez et créez la bonne routine de pratique.
Yeomans nous dit: La perte de poids est largement formée à un régime de 80% et 20% ... beaucoup luttent contre la perte de poids, principalement en raison du manque d'effort constant. Bien que beaucoup pensent que la nourriture sporadique et et l'entraînement occasionnels seront suffisants, des habitudes incohérentes peuvent faire glisser les résultats ... seules deux sessions de 20 minutes par semaine peuvent faire une différence.
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3. Votre alimentation n'est pas aussi efficace qu'elle devrait l'être.
Quand il s'agit de perdre du poids, il est important de savoir tout ce que vous mangez et buvez avec votre travail afin que vous puissiez créer un déficit calorique chaque jour. Néanmoins, beaucoup de gens ne conservent pas le régime alimentaire approprié, ce qui peut être un obstacle important.
Il y a une mauvaise idée que la nourriture entraîne une perte de poids une ou deux fois par jour en combinaison avec l'entraînement. Cependant, le corps humain ne fonctionne pas de cette façon. Si quelqu'un s'entraîne régulièrement mais ne mange pas, le corps utilise la graisse stockée pour obtenir de l'énergie, souligne Yeomans. «Il est également important de ne pas consulter excessivement. L'extension des besoins quotidiens en calories peut également entraver les efforts pour réduire le poids.
4. Vous ne dormez pas assez.
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Il vous demandera probablement ce que le rêve a à voir avec la perte de poids. C'est un joueur important! Après Tyler mène Le fondateur de Ptpioneer.com Et un entraîneur personnel qui a été impliqué dans le monde de la santé et de la forme physique au cours des 15 dernières années nous dit: «Le manque de sommeil peut Influence des hormones qui régulent l'appétit Et le métabolisme, ce qui rend la perte de poids plus difficile.
Est Fondation nationale du sommeil Il recommande que les adultes âgés de 18 à 64 ans dorment de sept à neuf heures par nuit. Les adultes âgés de 65 ans et qui luttent pendant sept à huit heures de sommeil. Si vous n'atteignez pas ces recommandations, vous devrez certainement analyser pourquoi.
5. Vous ne vous occupez pas de votre stress.
Trop de stress peut avoir un impact négatif sur tous les aspects de votre vie, et oui, cela inclut vos efforts pour perdre du poids, même si vous vous entraînez. Après avoir lu, le stress chronique peut être capable de Conduire à des niveaux élevés de cortisol Cela peut favoriser le stockage des graisses, en particulier dans la zone abdominale.
Voici quelques étapes que vous pouvez prendre pour faciliter la perte de poids.
1. Ajoutez votre entraînement en force de routine.
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Si vous n'augmentez pas de poids dans votre régime hebdomadaire ou ne faites pas d'exercices de poids corporel, il est important de le faire. N'oubliez pas: les muscles sont votre ami, pas son ennemi, même si vous essayez de perdre du poids. La structure des muscles peut augmenter votre taux métabolique en paix et aider à brûler plus de calories, même si vous ne vous entraînez pas, expliquez la lecture.
2. Restez hydraté.
Vous pouvez être surpris de découvrir à quel point il est important de boire beaucoup d'eau pour votre voyage de perte de poids. De plus, votre corps a parfois une soif lorsque vous pensez que vous avez faim. '' Est agua potable puede ayudar con la saciedad Et assurez-vous de ne pas confondre la soif de la faim, «vous lisez.
3. Tenez un journal de repas.
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Est seguimiento de todo lo que coma ayudará totalmente en sus esfuerzos de pérdida de peso. De hecho, según Enquête , Les gens qui ont suivi leur nourriture dans un magazine l'ont perdu deux fois plus haut que ceux qui n'utilisaient pas le journal alimentaire.
Utilisez des applications ou des magazines pour obtenir l'enregistrement de vos dossiers alimentaires et recommandez la lecture. Cela peut aider à déterminer un excédent d'admission calorique ou de habitudes alimentaires qui peuvent entraver la perte de poids.
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4. Soyez patient.
Les bonnes choses dans la vie viennent vraiment à ceux qui attendent et la perte de poids ne fait pas exception. La perte de poids est un processus progressif, dit-il en lecture. Au lieu de vous concentrer exclusivement sur l'échelle, faites attention à d'autres indicateurs de progrès tels que l'amélioration de la résistance, une meilleure résistance, des vêtements de puits généraux différents ou améliorés.
5. Recherchez une orientation professionnelle.
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Vous n'avez pas à faire ce voyage seul. En cas de doute, c'est toujours une idée intelligente de trouver les conseils d'un spécialiste. Pensez à travailler avec un nutritionniste, un entraîneur personnel ou des soins médicaux afin de recevoir des conseils et des recommandations personnalisées, et suggère la lecture.
