Est

La presse bancaire Tout-Puissant est un ascenseur qui gouverne toujours de façon exceptionnelle. Pour une bonne raison, c'est un élément essentiel de la plupart des régimes d'entraînement en force. Le développé couché a acquis son acclamation comme un fort exercice composite qui a été reconnu pour sa capacité à promouvoir des gains musculaires importants au sommet du corps. C'est pourquoi je brise le mien

Les pressions de banque mènent les groupes musculaires les plus importants tels que la poitrine, les épaules et les triceps et se caractérisent dans le gymnase. Donc, si vous venez d'augmenter vos bénéfices du haut du corps, écoutez. J'ai collecté des idées inestimables pour mon vaste expérience en force et en performance et présenté six variations de développé couché, qui a été adaptée pour la porter à une plus grande force et à un développement musculaire.

Bank Press avec barre

Décrocheur

La formation à l'imprimerie bancaire serait sans ... eh bien, en appuyant sur la banque! Cet exercice classique est construit comme une pierre angulaire pour améliorer la puissance du haut du corps et de la masse musculaire. Est Est Le mouvement de la barre pour se référer à la poitrine, aux épaules et aux triceps et obtenez des résultats extraordinaires.

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Temps de saignement avec la barre sur le menton et les pieds plats sur le sol. Ses mains doivent être placées sur la largeur de l'épaule et la prise de tige en toute sécurité. Énoncez vos muscles centraux et soulevez soigneusement la bande raster. Baissez la barre vers votre poitrine, qui plie vos coudes et gardez le contrôle pendant tout le mouvement. Dès que la barre a atteint votre poitrine, appuyez-la en ligne droite jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus et sont fermés en haut.

Si votre objectif est d'emballer les muscles, vous pouvez montrer trois à quatre séries de huit à douze répétitions avec 90 secondes de repos entre la série. Pour la Force, prenez trois à cinq séries de cinq répétitions avec une rupture de 120 secondes entre la série.

Pause de bar

L'inclusion d'une rupture dans la presse de votre banque est un moyen sûr d'améliorer la force et d'optimiser les performances de résistance pendant la phase de transmission de l'ascenseur et d'augmenter en même temps l'intensité perçue de chaque répétition. Ajouter la position du sein une rupture délibérée, retirer l'avantage du diagramme d'étirement, en fonction des mesures de force plus grandes (résistance) pour conduire la tige.

Placer sur le menton sur le dos et les pieds plats sur le sol. Vos mains doivent être séparées à travers la largeur des épaules et la barre saisira en toute sécurité. Énoncez vos muscles centraux et soulevez soigneusement la bande raster. Baissez la barre vers votre poitrine, qui plie vos coudes et gardez le contrôle pendant tout le mouvement. Dès que la tige atteint votre poitrine, faites une ligne droite pendant une seconde ou deux jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus et bloquez au-dessus.

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Pour l'entraînement en force, quatre à cinq séries de trois à cinq répétitions font une pause entre la série avec une rupture de 120 secondes. Si la taille musculaire est votre objectif, trois séries de huit à 12 répétitions fonctionnent bien avec 90 secondes.

Presse à barre fermée

La presse bancaire fermée est mon choix préféré pour construire la masse musculaire, en particulier parce qu'elle contient plusieurs groupes musculaires au sommet du corps. Cette variation est effectivement axée sur le sein intérieur, les épaules et en particulier les triceps. La variation de la poignée fermée offre des avantages puissants pour le développement de la partie supérieure du corps comme exercice de la résistance primaire ou agrégée à la fin des taux de presse bancaire conventionnels pour les ensembles de volumes élevés.

Placer sur le menton sur le dos et les pieds plats sur le sol. Vos mains doivent être placées dans la largeur de l'épaule. Énoncez vos muscles centraux et soulevez soigneusement la bande raster. Baissez la barre vers votre poitrine, qui plie vos coudes et gardez le contrôle pendant tout le mouvement. Dès que la barre a atteint votre poitrine, appuyez-la en ligne droite jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus et sont fermés en haut.

En effectuant trois ensembles de 12 à 15 répétitions, une stratégie efficace pour maximiser la taille des muscles, tandis que vous décidez de trois à quatre ensembles de huit à 12 répétitions, combinez la force et la taille sans aucun problème.

du whisky et

Banque en bas des enfants

La pression de la tendance de la tige est un exercice dynamique qui est dirigé vers le haut de la poitrine, les épaules et les triceps. L'utilisation d'une banque inclinée à un angle de 30 à 45 degrés redirige efficacement l'accent mis sur ces zones, ce qui conduit à une plus grande participation par rapport aux fluctuations alternatives des banques.

Chargez une tige et placez un banc d'inclinaison à un angle de 30 à 45 degrés et placez-le sous la barre. Asseyez-vous et prenez la barre avec une poignée sur votre main, qui est un peu plus large que la largeur de l'épaule. Respirez dans votre noyau, activez votre noyau et déclenchez la barre, gardez-le sur votre poitrine avec des coudes entièrement étendus. Sélectionnez la barre dans l'inhalation vers le haut de la poitrine, touchez-la légèrement vers le bas, puis expirez lorsque vous repoussez le poteau dans la position initiale.

Montrez la taille musculaire sur trois séries de huit à 12 répétitions. Pour développer la force, choisissez quatre à cinq séries de cinq répétitions.

Banque bancaire

Décrocheur

La presse bancaire avec des haltères offre des avantages uniques par rapport au Barbank traditionnel pour améliorer la résistance et la taille. (Afin de clarifier, cela ne signifie pas que la version avec des haltères améliore la force absolue plus que le développé couché avec la barre). Avec les poids, vous pouvez vous entraîner par une plus grande liberté de mouvement, contenir la stabilisation des muscles dans une plus grande mesure, favoriser le développement musculaire équilibré et réduire les déséquilibres des muscles.

J'aime le développé couché avec des haltères, en particulier pour les débutants, à cause de leur nature à un seul facteur. Ce composé bilatéral nécessite que chaque bras fonctionne indépendamment pendant la presse et empêche l'autre de compenser l'autre et de traiter ainsi les écarts de la force. De plus, la liberté de mouvement, qui est fournie par des poids, permet une position de main plus naturelle et ergonomique qui prend en compte les différences anatomiques individuelles et la réduction des tensions des poignets et des épaules.

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Asseyez-vous sur un banc plat avec des poids qui reposent sur vos cuisses. Poser et mettre les poids dans la hauteur de l'épaule, les paumes retirent de vous. Inspirez, préparez votre noyau et appuyez sur les poids de manière explosive jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Enlevez-les jusqu'à ce que vous soyez d'accord avec votre poitrine, puis expirez pendant que vous appuyez à nouveau. Répétez ceci pour le nombre souhaité de répétitions et renvoyez soigneusement les poids à vos cuisses pour les mettre fin.

Show sur trois à quatre séries de cinq à huit répétitions pour les gains de force et trois à quatre séries de huit à 15 répétitions pour diriger la taille des muscles.

Presse de la Banque de Lancuernas

L'annexe de poids combine la résistance, la taille et la stabilité de la banque de presse traditionnelle et place la partie supérieure de la poitrine, des épaules et des triceps. En incluant des variations de l'inclinaison et de l'acceptation, il peut traiter efficacement certains groupes et zones musculaires et optimiser les bénéfices de la taille musculaire du haut du corps. Souhaitez-vous soulever un peu? Utilisez des variations alternatives et basculez d'une page à l'autre.

Définissez d'abord la banque à un angle de 30 à 45 degrés. Asseyez-vous dans le banc d'inclinaison avec un poids sur chaque main qui repose sur les cuisses. Postez et prenez les poids dans les épaules, les paumes s'éloignent de vous. Inspirez, préparez votre noyau et appuyez sur les poids de manière explosive jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Enlevez-le vérifié jusqu'à ce que vous corresponiez au haut du sein, puis expirez pendant que vous appuyez à nouveau. Répétez ceci pour le nombre souhaité de répétitions et renvoyez soigneusement les poids à vos cuisses pour les mettre fin.

Show sur trois à quatre séries de cinq à huit répétitions pour les gains de force et trois à quatre séries de huit à 15 répétitions pour diriger la taille des muscles.