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Les muscles du ventre «11» sont le point culminant d'un corps mince, fort et d'adaptation. Il se réfère aux lignes verticales qui tournent la tête qui passe par la section moyenne lorsque vous avez une définition de base sérieuse qui crée l'illusion du nombre «11». (D'où le nom). Mais quelle est la meilleure façon d'obtenir cet aspect dans le haut du corps? Nous sommes là pour vous aider avec la meilleure formation de base pour 11 lignes ABS.

Tout d'abord, vous devez retirer suffisamment de graisse corporelle pour révéler les muscles sous-temps en dessous qui n'est pas négociable. Mais même si vous devenez assez mince, vous avez toujours besoin d'une formation spéciale pour créer «11 ». En effet, les lignes verticales sont en fait l'écart entre leurs muscles abdominaux droits (leurs six muscles d'emballage) et leurs pentes intérieures et extérieures (les muscles du côté de leur haut du corps).

Malheureusement, la plupart des gens n'indiquent que leurs six muscles d'emballage avec des centaines d'ABS, mais négligent les autres muscles. Au lieu de cela, il doit être dirigé vers son cœur à partir de toutes les directions afin de maintenir l'apparence complète.

Lisez la suite pour obtenir la meilleure formation centrale pour 11 lignes. Nous recommandons cela à la fin de votre entraînement régulier en force, deux fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats. Lisez la suite pour obtenir plus d'informations. Lorsque vous avez terminé, ne manquez pas les 6 meilleurs exercices quotidiens pour les femmes de plus de 50 ans pour former une taille maigre.

A1) Bogues mortes, sets: 3, répétitions: 6 chaque page, repos: 0 seconde

Décrocheur

Les erreurs mortes sont un moyen simple et efficace de profiter de tout leur noyau. Si vous développez ensuite votre bras et votre jambe, respirez cette position quelques secondes ou deux avant d'inhaler et d'inspirer. (Ombey aide à expirer, il reçoit donc un travail supplémentaire avec cela).

Allongez-vous avec les bras et les genoux dans l'air sur le dos (comme un insecte mort), appuyez sur le bas du dos sur le sol et soulevez les fesses. Retirez votre main en même temps que votre jambe droite et votre jambe gauche lorsque vous maintenez le bas du dos sur le sol, éloignez vos hanches du sol et expirez tout l'air. Changez les pages et répétez.

rumplemintz

A2) Halos avec poids arrière, phrases: 3, répétitions: 6 chaque adresse, repos: 30 secondes

Seuls quelques exercices centraux forment leur section moyenne sous tous les angles tels que Halo. En effet, vous entraînez votre stabilité tout en déplaçant un poids comme une sensation à travers de nombreuses positions différentes au lieu d'un mouvement répétitif.

Arrêtez vos genoux et tenez une poignée de kettlebell dans les deux mains avec une grande partie de vos mains. Gardez votre dos neutre et faites de grands cercles autour de votre tête avec Kettlebell. Effectuez toutes vos répétitions d'une manière, puis modifiez vos instructions.

B1) Ladro de la roue, phrases: 3, représentations: 10, repos: 30 secondes

Décrocheur

Au revoir, planches: Bonjour, de -rad -rollouts! Celles-ci sont incroyables parce que vous changez l'angle de levier lorsque vous sortez pour tirer l'effort dans votre cœur. Cet exercice le forme également pour garder le dos dans une bonne position neutre à tout moment.

Décollez à genoux - rouler et avancez. Soyez si bas que vous pouvez, puis retirez-vous. Assurez-vous de garder vos bras droits et d'étendre constamment vos hanches. Si une roue AB est trop difficile, mettez vos mains dans une petite boule de stabilité et utilisez-la à la place.

B1) Coupe anti-cable, phrases: 3, répétitions: 8 chaque adresse, repos: 30 secondes

La meilleure façon de viser les côtés de son estomac n'est pas tordu. C'est pour résister au virage. De cette façon, il conserve sa colonne vertébrale et ses hanches dans une position sûre et génère en même temps de la force et de la stabilité. Si vous incorporez ensuite la résistance en diagonale, il est mieux destiné à la pente et à sa stabilité du caramel.

Tenez les genoux ou les genoux et mettez une tige de câble ou des accessoires de corde sur votre tête. Prenez la barre ou la corde perpendiculaire au câble aux deux extrémités. Tirez le poteau ou la corde sur votre corps en diagonale. Fermez votre bras et appuyez sur le bras le plus proche de la machine. Tenez votre haut du corps droit. Terminez vos répétitions d'un côté et modifiez les pages.

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