Vérification de la réalité: votre taille épaisse vous donne-t-elle confiance? En tant qu'hommes, nous aspirons à cette taille mince et sculptée, qui est un sceau indubitable d'un bâtiment fort et musclé. Pour cette raison Mangez ça, pas ça!
L'ajustement de la taille ne consiste pas seulement à apparaître ou à s'adapter à votre jean préféré. Finir la taille signifie également une bonne santé. Après lui Instituts de santé nationaux (NIH) Ils apportent un excès de graisse autour de sa section moyenne. Cela augmente son risque de maladies cardiaques et de type -2-diabète, deux des dix meilleurs meurtriers dans le monde Organisation Mondiale de la Santé (Qui) informe.
Heureusement, la rue n'a pas à décourager une taille maigre, pleine de régimes abdominaux ou extrêmes sans fin. C'est pourquoi nous avons consulté TJ Mute, CPT , un entraîneur personnel certifié en Avis de gymnase de garage Cela sert les 10 meilleurs exercices pour que les hommes perdent la graisse du ventre et forment une section centrale serrée. Pas de gadgets, pas de mouvements abrégés et prouvés Nu qui visent ces poignées d'amour obstinées et révèlent leurs muscles abdominaux cachés. ¿Y la Mejor Parte? Vous avez besoin d'un équipement minimal et la plupart peuvent être effectués confortablement depuis votre maison ou dans un parc voisin.
Lisez la suite pour obtenir une ventilation détaillée de 10 des meilleurs exercices afin que les hommes obtiennent une taille mince. Et puis vous verrez ces 5 meilleurs exercices de poids corporel pour perdre votre estomac en 30 jours.
Balançoires de kettlebell
Décrocheur
Les balançoires de Kettlebell sont un exercice explosif qui comprend plusieurs groupes musculaires, notamment le noyau, les jambes et le dos. Ce mouvement complet des calories et aide à développer l'énergie et la coordination. Mentus nous dit: les fluctuations de poids russes sont idéales pour travailler sur tout le corps, en particulier au cœur, et la fréquence cardiaque rapidement.
Si vous vous tenez les pieds séparés à la largeur de l'épaule, saisissez votre dos avec les deux mains et équilibrant entre vos jambes et faites glisser vos hanches explosives pour la compenser à la hauteur de la poitrine. Prenez ce mouvement pendant 30 secondes, suivi d'une pause de 30 secondes pendant cinq minutes.
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Springt Squatting
Décrocheur
Les sauts de Cuclilla sont un exercice à haute intensité que votre cœur pompe alors qu'il pointe vers la partie inférieure du corps. Ils sont idéaux pour construire la puissance des jambes et le brûleur calorique.
Descendez dans une position accroupie et arrêtez votre poitrine et en arrière directement et indiquez Mentus. «Dès que vous avez touché la profondeur complète du crash, il explose de l'arrière-plan et saute aussi haut que possible verticalement dans les airs.
Hélice
Décrocheur
Hélice are a powerful compound exercise that combines a squat and a shoulder press, effectively working your legs, core, and shoulders.
«Avec un poids dans chaque main qui repose à l'avant des épaules, plus profondément dans un accroupissement. Soulevez l'accroupissement en un seul mouvement et appuyez sur les poids sur votre tête avec l'album de vos jambes », explique Mentus. Faites quatre à cinq séries de 15 répétitions.
Poumon pour marcher
Décrocheur
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L'échec de la marche est un exercice simple mais très efficace pour former les jambes et la stabilité du bâtiment.
Progresser et plonger dans une défaillance, transporter le genou arrière sur le sol et tourner les deux genoux en angle à 90 degrés, explique Mentus. «Poussez à travers votre pied avant et amène vos hanches et dos pour se tenir debout. Répétez avec l'autre jambe. Point six séries de 50 pieds se fend pour courir entre les ensembles avec une rupture de 30 secondes.
Accueilli
Décrocheur
Accueilli are a challenging full-body exercise combining squats, pushups, and jumps. They're fantastic for boosting metabolism and increasing cardiovascular fitness. 'Accueilli are the most effective bodyweight exercise for burning calories and fat,' states Mentus.
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Si vous commencez à vous tenir debout, tombez dans un accroupissement, reculez vos pieds dans une position de flexion, accroupissez-vous, puis sautez de manière explosive. Essayez de prendre 30 secondes pendant cinq minutes pendant 30 secondes.
Mountaineiter
Décrocheur
Les grimpeurs de montagne sont un exercice de noyau meurtrier qui augmente également leur fréquence cardiaque.
«Mettez une position de flexion avec vos mains sous vos épaules. Alternative amenez un genou à votre poitrine dès que possible pendant que vous étendez votre autre jambe, explique Mentus. Essayez la méthode de 20 secondes Tabata pour huit tours avec une pause de 10 secondes.
Craquer à vélo
Décrocheur
La roue abdominale est essentielle pour attaquer les muscles en pente et former une taille maigre.
Mentus indique: Placez vos mains derrière votre tête et tirez un genou sur votre poitrine pendant que vous tenez l'autre jambe droite et laissez le sol. Lorsque vous apportez votre genou, coupez et tournez les coudes en face du genou. Ensuite, passez de l'autre côté. Faites trois à cinq répétitions par côté.
Aéronef
Décrocheur
L'air ou le vélo stationnaire est excellent pour le conditionnement cardiovasculaire et la combustion des calories. Pédale avec une intensité élevée, dans laquelle les intervalles de vitesse et de résistance sont inclus afin d'inclure votre noyau et vos jambes. «Le vélo d'air diffère d'un vélo rotatif dans lequel les bras sont coordonnés avec les jambes. Cela crée une formation encore plus difficile et rend encore mieux la brûlure des graisses », explique Mentus. Allez dur pour 10 calories, puis parcourez 10 tours lentement pendant une minute.
Inclination
Décrocheur
Les sprints inclinés sont un exercice cardiovasculaire intensif qui propage les calories et renforcez en même temps les jambes et les fesses. Le sprint brûle des calories par minute plus efficacement, explique Mentus. De plus, l'ajout de l'inclinaison augmente le défi, tandis que les effets sur les articulations diminuent.
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Placez l'inclinaison sur un tapis roulant à 10 et utilisez une vitesse qui ressemble à un sprint pour vous. Sprint pendant 10 à 15 secondes, puis un total de 10 tours pendant une minute ou deux.
Pousser le traîneau
Décrocheur
Les poussées de traîneau sont un exercice brutal mais très efficace pour renforcer la force et la force dans la partie inférieure du corps et essentiellement.
«Téléchargez un traîneau avec un poids modéré qui nécessite des efforts pour pousser. Prenez les poignées de traîneau et penchez-vous en avant pour aplatir votre dos afin qu'il soit près du parallèle avec le sol. Faites glisser le traîneau alternativement, portez un genou jusqu'à votre poitrine, puis conduisez votre jambe sur le sol jusqu'à une extension complète. Dès que vous avez des impulsions, essayez de déplacer le traîneau rapidement dès que vous créez une impulsion et indiquez Mentus. Tirez pour cinq jeux de poussée de 100 pieds avec une petite pause entre la série.
