Avec l'augmentation de l'âge, il est tout à fait normal de percevoir un remplissage supplémentaire dans la section moyenne. Cependant, cela ne signifie pas que le port d'un abdomen supplémentaire n'est pas frustrant ou stimulant. Heureusement, nous sommes là pour vous aider. Si vous êtes un adulte plus âgé qui a renversé la graisse du ventre indésirable, vous êtes au bon endroit. Nous discutons avec Rachel Macpherson, CPT , Un entraîneur personnel, qui distribue les 10 meilleurs exercices pour les personnes âgées avec des graisses abdominales d'ACE avec des critiques de Garage Gym.
La graisse du ventre ou la graisse viscérale peut être particulièrement persistante et nocive pour votre santé. Après lui Institut national du cœur, des poumons et du sang L'excès de graisse du ventre était lié à un risque plus élevé de maladies cardiaques, de diabète et d'autres maladies chroniques. Le risque augmente avec une taille de taille de plus de 35 pouces pour les femmes ou 40 pouces pour les hommes. La bonne nouvelle est qu'en incluant les exercices suivants dans votre routine d'entraînement, vous pouvez perdre votre taille et en général augmenter votre santé et votre condition physique.
Cependant, MacPherson nous rappelle qu'il ne peut pas déterminer la perte de la destination grasse d'une certaine zone de son corps. Elle dit: Bien qu'aucun exercice ne puisse signaler la graisse du ventre, certaines aident à brûler des calories ou à renforcer et à appuyer sur les muscles abdominaux pour un look plus mince.
Lisez la suite pour obtenir une ventilation détaillée de chaque exercice. Et quand c'est fini, ne manquez pas les 10 pires habitudes pour la graisse du ventre.
Tricoter
JouerLa marche du genou élevé est un exercice cardiovasculaire avec un faible impact qui peut vous aider à perdre de la graisse du ventre en impliquant les muscles de votre noyau et la partie inférieure du corps.
Tenez-vous et en même temps, apportez un genou dans votre poitrine tout en balançant votre bras opposé vers le niveau de l'épaule, explique Macpherson. »Offrez pour maintenir votre colonne vertébrale neutre sans être à la recherche ou être arqué et garder vos hanches carrées. Pour être plus difficile, accélérez le rythme et l'objectif d'effectuer un total de 30 répétitions. '' '
Entrer dans une balle d'entraînement
JouerCet exercice de renforcement du noyau s'adresse aux muscles abdominaux cachés sous Saachen, tout en vérifiant vos épaules, vos bras et votre dos.
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«Les départs sont très efficaces pour renforcer les muscles de son noyau, y compris le rectum du muscle abdominal (généralement connu sous le nom de six muscles d'emballage) et les muscles du noyau profond, qui agissent comme des rayures pour resserrer et renforcer son noyau. Lorsqu'il est utilisé, vous pouvez empêcher vos hanches et le dos d'être déséquilibrés ou de devenir douloureux et de garder votre noyau serré et plat, explique Macpherson.
Pour effectuer ce mouvement, allez au sol devant une balle d'exercice qui appelait à portée du bras. Placez vos avant-bras sur le ballon et assurez-vous que vos coudes sont pliés et que votre corps est droit. Utilisez vos muscles centraux pour garder votre corps stable pendant que la balle se déplace lentement lorsque vous terminez le haut du corps. Entourez ensuite la balle à vous pendant que vous rassemblez vos muscles centraux pour ramener la balle dans la position d'origine. Répétez ce mouvement pour trois ensembles de 10 à 20 répétitions et reposez entre les ensembles pendant 60 à 90 secondes.
Presse à pallier
JouerPalof Press est une sorte de contraction isométrique et de mouvement contre la rotation, explique Macpherson. Pour le faire, un Bolar doit résister à l'utilisation de ses muscles centraux. Cet exercice aide à activer et à renforcer les muscles du noyau profond, ce qui a entraîné le ventre. Un noyau fort offre de nombreux avantages pour la santé, comme une meilleure stabilité et un risque réduit de maux de dos et de chutes.
Mettez une machine à câble ou un ruban de résistance qui est fermement ancré à la hauteur de la poitrine et louez les muscles du tronc. Prenez les poignées avec les deux mains et coulez devant vous. Vos muscles centraux fonctionnent pour empêcher la machine de se tourner vers la machine. Gardez la contraction et laissez-la sortir lentement. L'objectif est d'atteindre trois séries de 10 à 12 répétitions par côté avec 60 à 90 secondes entre les ensembles.
Insecte
Décrocheur
Les insectes morts sont un exercice de noyau unique que ces muscles abdominaux provoquent lors du définition des fléchisseurs de la hanche.
Afin d'effectuer cet exercice, dit MacPherson: Allongez votre dos avec votre dos plat et vos genoux pour former une forme« l ». Gardez votre noyau préparé. Ensuite, étirez un bras directement sur votre tête et distribuez la jambe opposée en avant pour l'arrêter du sol. Amenez votre bras et votre jambe dans la position de départ et répétez le même mouvement de l'autre côté. Répétitions par côté et repos entre la série pendant 90 secondes.
Squatter
Décrocheur
Squatter are a classic lower-body compound exercise that targets the muscles of the lower body, including the quadriceps, hamstrings, and glutes. They also engage the core muscles, making them an excellent exercise for burning calories and toning the midsection. 'Squatter are a full-body exercise that builds muscle to boost your metabolism and burns calories to help beat belly fat,' states MacPherson.
Pour faire ce mouvement, entrez une largeur d'épaule et montrez facilement vos doigts. Assurez-vous que votre posture est correcte en impliquant vos muscles centraux et en gardant votre poitrine au premier plan. Hanchez vos hanches et pliez vos genoux aux doigts des pieds pour descendre. Dès que vos cuisses sont parallèles au sol ou ont atteint votre limite de mobilité, appuyez sur vos pieds pour revenir en arrière. Show sur trois séries de 10 à 12 répétitions avec 60 à 90 secondes de repos entre la série.
Plissage corporel
Décrocheur
Les étapes de défaillance sont une sorte d'exercice qui contient de gros muscles au niveau du corps, ce qui l'aide à brûler une quantité considérable de calories lors de la construction de muscles, explique MacPherson. Ils peuvent être effectués dans plusieurs directions, y compris les frappes, le dos, le côté et en diagonale, afin que vous puissiez modifier vos muscles, l'équilibre et la stabilité à différents niveaux de mouvement. Cela peut également réduire le risque de tomber ou de blessures si vous vieillissez. '' ''
Faites un grand pas en avant pour vous assurer de rester en place. Gardez le dos droit et la poitrine levée. Pliez le genou avant pour aller au sol. Faites trois séries de résolutions de 10 à 15 jambes. Calme pendant 60 à 90 secondes entre les phrases.
Race maleta
Jouer«Le transport de maleta est un excellent exercice pour renforcer vos muscles abdominaux. Cela implique une charge d'un côté de votre corps et est un mouvement fonctionnel qui peut améliorer vos activités quotidiennes. Lorsque vous effectuez cet exercice, les muscles centraux profonds sont activés lorsque vous brûlez des calories en marchant avec de lourdes charges », explique Macpherson.
Tenez un berceau sur la main droite avec une poignée sur votre main et séparez vos pieds. Tenez votre noyau et vos épaules soutenues. Ensuite, prenez des pas lents et stables en avant lorsque vous ajustez votre cœur et gardez votre niveau. Cela vous aide à résister au train de poids d'un côté. Optez pour une distance définie, puis retournez pour revenir au point de départ. Dès que vous avez atteint le point de départ, changez vos mains et répétez l'exercice de l'autre côté. Répétez cette trois fois et reposez-vous entre 90 secondes entre les tours.
Kettlebell dans les mondes
Décrocheur
Cet exercice de noyau dynamique est dirigé vers sa pente (ABS latéral) pour appuyer sur la section centrale et réduire la taille.
Commencez avec des pieds séparés et maintenez un arrière devant la partie inférieure de l'abdomen avec les deux mains avec une poignée sur votre main, explique Macpherson. «Assurez-vous de garder votre attitude élevée et a commencé votre cœur. Ensuite, passez le kettlebell autour de son corps et changez dans ses mains devant et dans son corps. Effectuez trois tours de 15 à 20 passeports avec 60 à 90 secondes.
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Burpee suave
JouerLes burpees doux sont une version modifiée de l'exercice traditionnel de Burpee qui est plus facile pour les articulations. Ils sont une option fantastique pour les personnes âgées qui veulent jeter les graisses abdomentes, car ils peuvent en même temps augmenter la pertinence, la force et la résistance cardiovasculaires.
MacPherson nous dit: Tenez-vous debout avec des pieds et des bras séparés sur les côtés. Ensuite, doublez vos genoux et mettez les paumes sur le sol. En même temps, allez un pied en position de planches avec vos épaules. Vos jambes.
Modification de l'énergie
Décrocheur
Aller simple mais très efficace est un exercice cardiovasculaire avec peu d'influence, ce qui peut aider à brûler les calories, à favoriser la perte de poids et à améliorer la santé cardiovasculaire.
Effectuez un mouvement aérobie d'une intensité modérée 30 minutes par jour, cinq jours par semaine pour perdre la graisse du ventre, explique MacPherson. La marche à pied est un moyen fantastique de brûler les calories et d'augmenter votre métabolisme, d'améliorer la glycémie, de réduire le stress et de lutter contre les graisses du ventre.
