Ne semblez pas trop alarmant, mais nous avons une crise des fibres entre nos mains. À Étude 2021 Il a découvert que seulement sept pour cent des adultes américains en ont assez Phases -Dans nutriments essentiels nécessaires à divers aspects de votre forage, y compris la santé digestive, le contrôle du poids, le contrôle de la sucre dans le sang et la santé cardiaque, pour n'en nommer que quelques-uns. Après lui Instituts de santé nationaux L'apport quotidien recommandé en fibres est de 38 grammes pour les hommes et 25 grammes pour les femmes chaque jour. Cependant, l'Américain moyen ne consomme que 14 grammes par jour. Maintenant, vous vous demandez peut-être: quels sont les signes que vous ne mangez pas assez de fibres? Afin de répondre à cette question précise, nous nous avons parlé Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un consultant nutritionniste et diététique sportif qui est inscrit avec Avis de gymnase de garage Ce qui montre 10 signes fréquents qui peuvent indiquer l'absence de ce nutriment essentiel.
La fibre est disponible en deux types principaux: soluble et insoluble, et chaque type offre des avantages pour la santé uniques. Les fibres solubles, qui se produisent dans des aliments tels que l'avoine, les haricots et les fruits, se dissout dans l'eau pour former un Substance gel . Ce type de fibre abaisse le cholestérol et stabilise la glycémie en ralentissant la digestion et l'absorption des nutriments. Au contraire, des fibres insolubles, qui se trouvent dans Produits à grains entiers Les noix et les légumes ne se dissolvent pas dans l'eau. Plutôt, Ajouter un volume Et soutient les mouvements réguliers du côlon pour éviter la constipation. Les fibres insolubles transmettent également une sensation d'abondance qui peut aider à contrôler le poids. Une absorption équilibrée de fibres solubles et insolubles est essentielle pour une bonne digestion et une bonne santé en général.
Lisez la suite pour découvrir les signaux révélateurs qui ne mangent pas assez de fibres. Et quand c'est fini, vous pouvez les voir 23 recettes pour la préparation des repas pour perdre du poids .
Vous vous sentez somnolent après les repas.
Décrocheur
Enquête Cela indique que les fibres peuvent empêcher les cordons énergétiques de maintenir une glycémie équilibrée. Par conséquent, cela pourrait signifier qu'il n'obtient pas assez de fibres après les repas. Un repas en fibre signifie que la digestion des aliments réduit la vitesse, ce qui signifie que le glucose des aliments se produit dans la circulation sanguine progressive, explique la mauvaise humeur. «Cela empêche l'augmentation de la glycémie. Les haut-parleurs de la glycémie sont accompagnés de chocs dans le sang, qui se terminent généralement par une glycémie plus faible qu'avant de manger. Si vous sentez qu'après un repas riche en glucides, vous avez souvent besoin d'une sieste, c'est probablement parce qu'elle n'a pas mangé suffisamment de fibres. ''
Vous êtes obstrué.
La fibre ajoute un volume fécal et aide les mouvements lisses de l'intestin. Le jeu peut changer le jeu si vous luttez avec la constipation par constipation. '' Une étude Il a montré que 77% des personnes exposées à la constipation trouvaient plus de soulagement des fibres pendant les aliments », explique Moody.« La fibre insoluble, comment le type peut être trouvé dans les fruits et légumes, agit comme un pinceau de frottement du système digestif, tandis qu'il se déplace le long des murs intestinaux et le contenu de l'intestins. À travers le tube digestif, avoir l'effet inverse et peut se détériorer.
Vous avez de la diarrhée ou des excréments en vrac.
D'un autre côté, une augmentation soudaine des fibres peut entraîner une diarrhée sans hydratation adéquate. Pour cette raison, la rémunération de la consommation de fibres avec consommation d'eau est d'une importance cruciale afin de maintenir son système digestif sur le chemin. Si vous n'avez pas assez de fibres, vous pouvez également envoyer avec des mouvements intestinaux dans la direction opposée, car la fibre peut ajouter la masse fécale. Cela s'applique en particulier à des fibres solubles qui peuvent absorber les liquides dans l'intestin afin de former une substance du type de gel. Étant donné foi.
Il semble qu'ils ne puissent pas satisfaire leur faim.
Décrocheur
Différentes études Vous avez constaté que la fibre peut augmenter et éviter la sensation de satiété et éviter d'être consommé trop de volume pour les repas dans le surplus. Cependant, la faim constante pourrait vous dire que vous devez inclure plus de fibre optique dans votre alimentation. Si vous consommez un repas à haute fibre, votre estomac est plus lent car la fibre s'effondre lentement, explique la mauvaise humeur. «La fibre se dilate également lorsque l'eau absorbe dans l'intestin. Les deux fonctions favorisent un sentiment d'abondance plus longtemps. Si vous avez remplacé votre riz blanc pour la même quantité de riz intégré, vous êtes probablement plus plein de riz intégral. '' '
Son cholestérol LDL est élevé.
Si votre cholestérol LDL est cholestérol (ou mauvais) élevé, cela peut signifier que vous avez besoin de plus de fibres. Après un Étude 2019 Des taux élevés de cholestérol LDL sont connectés à des régimes à faible teneur en feuilles. Bien que l'effet que la fibre soit modeste sur le cholestérol, ils ont un impact positif par rapport à ceux qui consomment moins de fibres. En combinant des fibres solubles telles que la farine d'avoine avec d'autres changements de style de vie tels que le mouvement, il a été démontré que les fibres solubles telles que la farine d'avoine contribuent à réduire le niveau de cholestéroline LDL, explique Moody.
Vous vous sentez lentement.
Phasesgereiche Lebensmittel bieten eine konstante Energiefreigabe, die dazu beitragen, die Müdigkeit zu reduzieren und sie satt zu halten. 'Der größte Teil der Ballaststoffe in unserer Ernährung stammt aus Produits à grains entiersn, Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel enthalten auch Antioxidantien, die nicht in Fleisch und Milchprodukte zu finden sind. Die Phasesaufnahme ist ausgezeichnet, aber Antioxidantien in Lebensmitteln, die Ballaststoffe enthalten, bekämpfen auch chronische Entzündungen im Körper. Es ist auch der Grund, warum Menschen, die plötzlich anfangen, mehr Obst und Gemüse zu essen, berichten, dass sie sich besser fühlen. Wenn Sie also Müdigkeit oder Müdigkeit erlebt haben, die keinen Sinn ergibt, versuchen Sie, mehr Phases -Lebensmittel zu essen. ''
Ils augmentent et ne savent pas pourquoi.
Décrocheur
Enquête Il souligne que la consommation de fibres faibles est associée à un surpoids. En effet, les aliments riches en fibres sont généralement des fruits, des légumes, des légumineuses et des grains entiers plus caloriques que la viande et les produits laitiers. La nourriture des aliments riches en fibres peut vous aider à perdre du poids en la remplissant sans consommer des calories excessives. Si le sang connaît constamment une glycémie en raison du manque de fibres pour réduire la digestion, vous pourrez peut-être en manger plus sans vous en rendre compte, explique Moody. Cela peut entraîner une consommation excessive de calories insidieuses, ce qui entraîne un gain de poids qui semble venir de nulle part.
Si la santé de l'intestin est mauvaise, les mauvaises bactéries peuvent fermenter dans l'intestin et produire des gaz qui causent des problèmes d'estomac et l'estomac, explique la mauvaise humeur. «La fibre se produit ici. De nombreux types de fibres peuvent agir comme un prébiotique, une sorte de fibre qui agit comme des aliments pour les bactéries utiles dans notre intestin. Les prébiotiques sont idéales pour la santé de l'intestin, car ces aliments poussent et multiplient de bonnes bactéries pour le microbiome, ce qui améliore notre santé intestinale.
Ils sont des bras dans certaines vitamines.
Un régime faible en fibre peut indiquer une absorption insuffisante des vitamines essentielles dans les fruits, les légumes et les grains entiers. «De nombreux aliments contenant des fibres sont riches en nutriments importants. Par exemple, les patates douces et les carottes sont riches en vitamine A, tandis que l'avoine et les épinards sont riches en magnésium. Si vous avez une mauvaise qualité nutritionnelle et que vous ne mangez pas assez de ces aliments, vous n'en avez peut-être pas assez de ces vitamines et minéraux, dit Moody.
Vous avez des hémorroïdes.
La fibre ajoute un volume fécal, qui améliore la motilité et réduit le risque d'hémorroïdes, selon un Étude 2021 . Vous pouvez avoir des hémorroïdes si vous ne consommez pas suffisamment de fibres, prévient de mauvaise humeur. «Les excréments Hart rendent difficile le fait d'avoir un mouvement intestinal lisse qui peut être tendu pendant la salle de bain, ce qui provoque à son tour des hémorroïdes. Les fibres insolubles comme celles des fruits et légumes qui ne sont pas contenues dans les excréments et évitent la nécessité de s'habiller.
