Ce n'est pas un secret que la protéine est un nutriment essentiel pour musculaire , Soutenir le contrôle du poids sain , Et renforcer le système immunitaire . Cependant, la protéine n'est pas seulement importante pour les culturistes et les athlètes. Ce doit être un foyer dans chaque alimentation nutritive et équilibrée. Si vous souhaitez ajouter d'autres protéines à votre alimentation, demandez-vous: quelle quantité de protéines est suffisante? Et quels sont les signes qu'ils ne mangent pas assez de protéines? Heureusement, nous nous avons parlé Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un consultant nutritionniste et diététique sportif qui est inscrit avec Avis de gymnase de garage
Before diving in, let's do a quick refresher from high school biology class. Protein, along with carbohydrates and fats, is one of the three macronutrients your body requires for energy. Once consumed, protein is broken down into amino acids (the building blocks of muscle) your body uses for fuel, building muscle, repairing tissue, immune function, and supporting various essential functions.
À l'avance Quatre calories par gramme L'allocation alimentaire recommandée des protéines (RDA) pour un adulte sédentaire est 0,8 grammes par kilogramme ou 0,36 grammes de protéines en raison du poids corporel. Par lui Ministère de l'Agriculture des États-Unis (USDA) Cette quantité quotidienne correspond à environ 46 grammes de protéines pour les femmes et 56 grammes pour les hommes.
Maintenant que nous avons trouvé l'importance de la protéine dans son alimentation et la quantité que vous devez consommer chaque jour, lisez la suite pour découvrir 10 signes de feu sûrs qui ne mangent pas assez de protéines selon Moody. Et puis il n'y a pas de moyens simples d'augmenter son apport en protéines.
Se battre pour les muscles
Décrocheur
Si vous frappez un plateau lorsqu'il s'agit de gagner des muscles, cela peut indiquer un manque de protéines. La croissance musculaire nécessite plus qu'un simple entraînement en force. Enquête Cela indique que la consommation entre 1,6 et 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel est optimale pour ceux qui essaient de développer des muscles.
Beaucoup de gens qui essaient de concentrer la masse musculaire sur l'augmentation de la grande quantité de calories possible, dit Moody. «Cependant, il est probable qu'ils seront frustrés et que la graisse gémira dans ces calories sans protéine suffisante. Il constatera également que sa force diminue ou ne s'améliore pas s'il ne mange pas suffisamment de protéines. ''
Vous tombez souvent malade
Décrocheur
faire bouillir les carottes
Si vous frappez constamment le bisiff ou le sentiment dans le climat, cela peut signifier que votre système immunitaire fonctionne sur des valeurs subopymiques en raison de l'apport en protéines insuffisant.
Beaucoup de gens ne savent pas que les anticorps, les molécules de leur système immunitaire qui luttent contre la maladie sont des protéines, explique Moody. Peu importe le vaccin contre la grippe cette année. Votre système immunitaire n'a pas pu se défendre contre les maladies sans protéines suffisantes.
Tu es toujours fatigué
Décrocheur
Si vous ne mangez pas assez de protéines, votre corps doit obtenir vos acides aminés quelque part. Alors la masse musculaire commence à s'effondrer pour couvrir vos besoins en protéines. Si suffisamment de muscles sont perdus, cela provoque une faiblesse et vous vous sentez constamment usé, explique Moody. Si vous êtes fatigué régulièrement, vous devrez peut-être réévaluer votre enregistrement de protéines.
Vivre des fluctuations d'humour
Décrocheur
Les changements d'humour pourraient être un indicateur subtil d'une carence en protéines qui influence la production de neurotransmetteur. Neurotransmetteur Ce sont des produits chimiques qui permettent la communication entre les cellules du cerveau pour les humeurs équilibrées.
«Le manque de protéines peut conduire à de nombreux glucides, et trop souvent, ces accidents de glycémie peuvent cliquer sur vos amis et collègues trop souvent. La protéine forme également certains neurotransmetteurs du cerveau qui contrôlent l'humeur. Si l'apport en protéines est faible, son humeur peut être poursuivie. '' '
Vos cheveux et vos ongles sont faibles et cassants
Décrocheur
Vos cheveux et vos ongles sont formés par Bordstein , une protéine structurelle qui nécessite des acides aminés. S'il ne mange pas suffisamment de protéines, votre corps ne peut pas produire suffisamment de kératine pour la bonne résistance et le bon entretien des cheveux et des ongles. Moody nous dit: «Ses cheveux, sa peau et ses ongles gardent leur intégrité avec le collagène et la kératine, qui sont tous deux des protéines. La nourriture maintient suffisamment de protéines alimentaires pour garder ses cheveux légers, ses ongles forts et sa peau douce.
Tu as toujours faim
Décrocheur
recettes de boissons au brandy
Études Montrez que la protéine est le macronutriment le plus saturé, ce qui signifie que vous vous sentez rassasié plus longtemps et aide à réduire le désir. L'inclusion des protéines dans le plus de repas et de collations est une excellente stratégie pour se sentir rassasié toute la journée, dit Moody. Essayez de manger des protéines, des graisses et des glucides pour un repas complet ou un rafraîchissement.
Tu as une anémie
Décrocheur
boissons avec club soda
Bien qu'il soit souvent lié au fer, l'anémie peut également être attribuée au fait qu'ils ne reçoivent pas suffisamment de protéines dans leur alimentation. Après lui NIH L'hémoglobine, cruciale pour le transport d'oxygène, est basée sur les protéines de la synthèse. Il existe de nombreuses formes de carence en fer, mais l'hypoprotéinémie est une maladie dans laquelle une personne dans le sang a un miroir protéique très faible, explique la mauvaise humeur. «La consommation d'aliments riches en protéines peut aider à une carence en fer. Si vous n'êtes pas sûr du type de carence en fer, il est important d'effectuer plus de tests sanguins et de consulter un nutritionniste enregistré ou un médecin.
Tu perds la masse musculaire
Décrocheur
Bien que la perte de masse musculaire soit un processus de vieillissement naturel, il peut également indiquer un apport en protéines inapproprié. L'entraînement régulier en force nécessite un apport stable en protéines chaque jour pour gagner des muscles. Enquête Il souligne que la consommation de 25 à 30 grammes de protéines de haute qualité est le moyen idéal de la journée pour construire et maintenir la masse musculaire.
Moody dit: «suffisamment de protéines alimentaires peuvent aider à maintenir les muscles et à prévenir les déchets musculaires ou les pertes. Quels que soient les objectifs d'une personne, le maintien de la masse musculaire devrait être une priorité pour la santé et le bien-être de tous.
Ils se battent pour perdre du poids
Décrocheur
Si l'échelle refuse de se déplacer, ce pourrait être une protéine inappropriée qui sabote ses efforts de perte de poids. Après École de médecine Harvard La protéine a un effet thermique élevé, ce qui signifie que pendant la digestion, plus de calories sont nécessaires pour brûler que les glucides ou les graisses. Si certaines personnes ne mangent pas suffisamment de protéines, elles peuvent avoir faim ou moins satisfaites, ce qui signifie que d'autres objets de classe supérieure sont consommés qui peuvent entraîner une prise de poids au fil du temps, explique Moody.
Vous avez des os faibles
Décrocheur
Les protéines sont non seulement importantes pour vos muscles, mais aussi pour votre santé osseuse, dit Moody. Une formation régulière en force en combinaison avec un apport en protéines approprié quotidiennement affecte positivement l'état osseux. Après lui American Nutrition Society Plusieurs études montrent qu'un apport en protéines plus élevé peut améliorer la densité osseuse et réduire le risque de fracture quelle que soit la source des protéines.
