11 meilleurs exercices AB pour les débutants

Lorsque vous commencez votre sculpture, vous demandez probablement ce qui exerce les ajouts les plus efficaces à votre routine. Il existe de nombreux exercices qui vont de super fondamentaux à progressistes. Il peut être difficile de choisir les bons, mais nous nous sommes réalisés ici. Nous avons 11 des meilleurs exercices AB pour les débutants pour faire fondre la graisse du ventre et serrer fermement, fermement cette zone du corps.

Qu'est-ce qui rend un exercice AB efficace? Eh bien, il lui enseigne, car il incorpore son cœur, lui permet d'y maintenir des tensions et d'éviter de compenser d'autres muscles tels que le bas du dos. Dès qu'il a construit sa force centrale avec des mouvements de base, il peut aller dans des versions plus avancées.

Voici les 11 meilleurs exercices AB pour les débutants. Lisez la suite pour obtenir plus d'informations. Quand tu as fini 10 meilleurs exercices pour faire fondre la graisse du ventre inférieure .

Panneaux latéraux

Cette liste des meilleurs exercices AB pour les débutants commence par la table d'appoint. Supposons à une position de planche latérale qui empile vos pieds et garde vos épaules alignées avec les poignets. Soulevez vos hanches en avant et en avant lorsque vous préparez vos muscles abdominaux.

Si la position régulière de la planche latérale est trop difficile à soutenir, vous pouvez commencer par la version pliée du genou lors de la construction de votre force centrale. L'objectif est de terminer trois à quatre séries de répétitions de 20 à 30 secondes de chaque côté.

Pâte à front

D'abord dans une position de flexion sur leurs avant-bras. Maintenez le noyau et soulevez vos hanches à l'endroit où votre corps est parallèle au sol. Tirez légèrement les fesses, posez légèrement le bassin et maintenez la position lorsque vous maintenez la tension dans vos muscles abdominaux. L'objectif est de terminer trois à quatre séries de répétitions de 20 à 30 secondes de chaque côté.

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Le corps creux tient

Tim Liu, C.S.C.S.

Allongez-vous avec des bras étendus sur la tête et les pieds droits et ensemble. Appuyez d'abord sur le bas du dos sur le sol et roulez légèrement lorsque vous soulevez vos jambes et vos bras dans l'air. Votre corps doit être la banane. Gardez la position pour être le temps prescrit et gardez la tension en tout temps. Ne compensez pas avec le bas du dos.

Si cet exercice est trop difficile, il peut faciliter l'augmentation des jambes et les bras les plus élevés jusqu'à ce que vous ayez la force de le faire plus bas. L'objectif est de terminer trois à quatre séries de 15 à 20 secondes.

Flutter Kicks

Tim Liu, C.S.C.S.

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Postez les pieds à au moins six pouces du sol sur le dos. Appuyez vos mains sur le sol et dépêchez votre corps avec les côtes levées. Commencez par le cœur de monter et descendre vos jambes comme s'il nageait. Gardez la tension dans vos muscles abdominaux tout le temps du mouvement. L'objectif est de terminer trois à quatre séries de 20 à 30 répétitions.

Mountaineiter

Commencez à entrer dans une position de flexion. Vos pieds doivent être entièrement étendus et vos épaules sont alignées avec les poupées. Gardez votre noyau serré pendant que vous prenez un genou et le mène à votre poitrine et joue sa pente. Remettez votre jambe à la position de flexion avant de répéter le mouvement avec l'autre jambe. ALLERVANT RETOUR THE, Gardez la tension dans le cœur. L'objectif est de terminer trois à quatre séries de 10 à 20 répétitions.

Abdominal

Tim Liu, C.S.C.S.

Placer sur un tapis et garder le dos à plat. Soulevez vos pieds vers votre torse avec un noyau étroit et pliez vos muscles abdominaux avec force. Ralentissez lentement vos jambes sur le sol tout en gardant la tension dans votre noyau. L'objectif est de terminer trois à quatre séries de 10 à 15 répétitions.

Insectes morts

Tim Liu, C.S.C.S.

Commencez l'erreur morte à l'arrière, montrant vos doigts sur le toit et faisant des genoux hauts et 90 degrés. Respirez dans l'air lorsque vous remplissez l'estomac et tirez les côtes vers le bas pour que le bas du dos appuie sur le sol. Prenez un de vos bras et la jambe opposée et jetez-les directement sur le sol. Ensuite, respirez tout en gardant la tension dans votre cœur. Apportez votre bras / légère et répétez-le avec le côté opposé. L'objectif est de terminer trois à quatre séries de quatre à cinq répétitions de chaque côté.

Chiens d'oiseaux

Prenons une position de table, les genoux étant réconciliés avec les hanches et les épaules en harmonie avec les poignets. Préparez votre noyau pendant que vous prolongez un bras devant vous et la jambe opposée derrière vous. Gardez votre corps en ligne droite. Ramenez votre bras et votre jambe avant de faire le prochain représentant. Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de changer. L'objectif est de terminer trois à quatre séries de cinq répétitions par page.

Craquer à vélo

Tim Liu, C.S.C.S.

Allongez-vous à plat sur le dos. Tournez votre corps en prenant un coude et en portant le genou en face. Développez complètement l'autre jambe lorsque vous atteignez directement le talon. Pliez avec force pendant que vous avez terminé, puis répétez avec le côté opposé. L'objectif est de terminer trois à quatre séries de 20 à 30 répétitions.

Abdominal de pierna recta

Tim Liu, C.S.C.S.

Cet exercice commence par des pieds allongés et les bras au-dessus de votre tête jusqu'au coucher. Tenez le cœur, riez votre corps alors que vous tenez vos bras devant vous. Bogue avec les muscles abdominaux avec force à la fin, puis remontez lentement au sol sous contrôle et gardez la tension dans les muscles abdominaux. L'objectif est de terminer trois à quatre séries de 10 répétitions.

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Fente

Tim Liu, C.S.C.S.

Cette liste des meilleurs exercices AB pour les débutants enveloppés avec des robinets d'épaule. Prenez une position de flexion avec vos épaules en harmonie avec les poupées et les hanches élevées. Tenez votre noyau pendant que vous prenez une main et atteignez l'épaule opposée. Touchez votre épaule, ramenez votre main à la position initiale et atteignez l'autre. Tenez vos fesses si serrées et en arrière lorsque vous effectuez ce mouvement. L'objectif est de terminer trois à quatre séries de 10 répétitions par page.