Nous serons les premiers à admettre qu'un ou deux Midol peuvent être la grâce salvatrice d'une femme si ses règles apparaissent pour sa routine mensuelle d'écriture. Mais si nous voyons comment nous devons manger plusieurs fois par jour, il ne serait pas logique de s'assurer que la nourriture que nous apportons dans notre corps est les meilleures options pour nos vies pendant nos cycles? C'est pourquoi nous avons décidé de découvrir exactement ce que nous mangeons et ce que nous ne devrions pas manger pendant vos règles.
Cela se produit: il existe un certain nombre d'aliments fréquemment consommés qui sont riches en nutriments qui aident votre corps à lutter contre la colère de vos hormones et symptômes hors de contrôle. En attendant, les experts ont identifié un certain nombre de choses qui devraient éviter parce que les symptômes (comme l'enflure et les crampes) peuvent se détériorer.
Afin de vous aider à mieux mettre les aspects les plus douloureux et les plus ennuyeux du Premier ministre et de ses règles, nous collectons la nourriture qui peut aider, aider ou entraver vos espoirs. Vérifiez-le et ne manquez pas ces meilleurs plats pour les femmes! Et pendant que vous adoptez des habitudes plus saines, contactez ces 21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.
Tout d'abord, mangez les meilleurs aliments de vos règles
Toast à grains intégral
Décrocheur
Si vous le faites chaque mois comme une montre Le cahier , Ils ne sont pas seuls. Les larmes coulent et votre appétit est fou car vos niveaux de sérotonine (l'humeur et l'hormone se sentent bien) sont immergés. Les aliments riches en glucides (comme les cookies qu'il l'appelle comme une chanson de sirène) contribuent à augmenter la quantité d'hormones dans leur système. C'est pourquoi ces envies sont si difficiles à dire: non: votre corps recherche une évaluation hormonale.
Au lieu de renverser son monstre de biscuit interne, il se tourne vers une source saine de Glucides complexes Comme pain à grains entiers. Les raisins secs dans le pain hesekiel 4: 9 des raisins secs ont sauté des cologes à la cannelle, qui poussent avec du grain complet, la douceur naturelle pour mordre la peur du sucre d'une épidémie, tandis que tous les grains riches en vitamine B6 et le manganèse aident à augmenter leur humeur. Le toast au blé intégral peut nous fournir des vitamines B de la thiamine, de la riboflavine et de la niacine, explique April Bruns, RDN, LD, consultant en régime alimentaire avec Clear Springs Food . Les vitamines B sont essentielles pendant le cycle d'une femme car elles aident notre métabolisme en libérant des protéines, des graisses et des glucides. Ces glucides complexes nous offrent également des fibres, ce qui aide à l'enflure et à la constipation et nous aide à nous sentir pleins de calories. Il a rôti une portion comme une collation qui augmente l'humeur au milieu de la matinée.
Citrouille
Décrocheur
«Les PM peuvent empirer en raison du faible niveau de sérotonine, ce qui signifie qu'une femme se sent mal ou triste. Notre corps ne fait pas de sérotonine, mais bien sûr, nous pouvons augmenter notre taux de sérotonine en mangeant de la nourriture en tryptophane, explique Bruns. «Le tryptophane devient de la sérotonine et peut aider dans une humeur améliorée, moins de dépression et un meilleur sommeil. Les graines de citrouille sont une source de tryptophane qui est négligé pour que vous puissiez facilement manger des salades, des raquettes ou des collations.
Si vous êtes de mauvaise humeur et qu'il semble que vous revenez d'un chapeau quand il l'est en ce moment, recherchez ces petites boules qui peuvent atténuer vos symptômes. Seule une once des graines sert 75% du magnésium de son temps, ce qui le rend plus positif et peut éviter la rétention d'eau. Le nutriment peut également aider à détendre les vaisseaux sanguins et à souhaiter des maux de tête douloureux, selon des recherches en Magnésium dans le système nerveux central . Mélanger les graines de citrouille dans vos salades et légumes pour obtenir une touche de croquant et un soulagement très nécessaire.
Melon
Décrocheur
Avez-vous des difficultés à préparer ces jeans adaptés qui s'adaptent il y a quelques jours? Respire juste: vous n'augmentez pas le poids! Dans les jours précédant vos règles, votre corps commence à stocker du sodium et des liquides. Au lieu d'échanger votre pantalon préféré contre la sueur et les leggings, essayez de mâcher le melon du miellat pour déverrouiller. Bruns suggère d'augmenter leur consommation d'aliments contenant de l'eau comme le melon au lieu d'atteindre une collation salée et gonflée. «Melon se compose principalement de l'eau et est un diurétique naturel, ce qui signifie qu'il peut aider à guérir le sentiment que vous obtenez pendant vos règles. Les aliments riches dans l'eau gardent votre corps hydraté, réduisent les crampes et améliorent votre humeur », explique Bruns.
boissons d'Halloween
Quoi de plus? L'examen suggère Le fruit contient une connexion appelée Cucumis Melo, un diurétique qui contribue à éliminer l'excès de liquide du corps. Ce daiquiri plein de sucre et d'alcool que vous aspirez fait le contraire. Le résultat final? Laissez le cocktail fruité et restez avec le fruit si vous voulez ouvrir votre pantalon. Marquez ces aliments pour arrêter le gonflement de l'estomac pour obtenir des collations plus intelligentes!
Popcorn
Décrocheur
Oui, vous le lisez bien! Popcorn Pour la même raison, c'est une solution puissante pour laquelle Hesekiel Braad est avantageux. C'est un grain entier qui augmente la production de sérotonine. «Les produits à grains entiers permettent au corps libérer de l'insuline, ce qui favorise l'absorption du tryptophane. Le tryptophane devient la sérotonine, qui peut nous aider à être de meilleure humeur, à réduire la dépression et à améliorer le sommeil, explique Bruns. «La clé est de combiner une collation complète comme les palomites de Mais avec une source de protéines tryptophane. Essayez de vaporiser des épices sans sel dans des palomites de maïs avec une annonce, et jetez une poignée de noix tout en regardant votre télévision préférée de la nuit.
Dépuisez les variétés sans sel pour garder l'enflure induite par le sel et en même temps améliorer votre humeur. Alors allez un sac frais et allumez Netflix. S'il y a un peu de temps, vous recevrez un passeport gratuit pour voir excessif Scandale C'est sans culpabilité cette semaine. Remettez simplement le vin rouge.
Safran
Décrocheur
Si vous vous sentez généralement si bleu que lors de la visite mensuelle de Mère Nature, vous voulez vous allonger dans une pièce sombre dans une pièce sombre, nous pouvons avoir la guérison que vous recherchiez: le safran. À Magazine britannique d'obstétrique et de gynécologie L'étude a montré que la consommation d'épices jaunes peut réduire considérablement les sentiments de dépression.
Comme? L'épice augmente les taux de sérotonine qui tombent généralement avant les menstruations. Bien que le safran soit l'une des épices les plus chères, elle est un peu très utile. Utilisez-le pour préparer les plats africains, du Moyen-Orient et d'Europe et récolter les avantages qui détruisent le PMS. Le seul avertissement? Vous devez ramper du lit pour cuisiner ou enrober votre partenaire pour lever le dîner.
Truite arc-en-ciel
Décrocheur
Non seulement les graisses oméga-3 sont non seulement bonnes pour le cœur et le cerveau, explique Bruns, mais peut également aider les femmes à atténuer certains symptômes de PMS. Les acides gras oméga-3 peuvent être trouvés dans les aliments tels que le chia et le noyau de contrôle de la pluie. Ces graisses saines peuvent y contribuer en raison de leurs propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Rainbow let est également riche en protéines à haute qualité qui sont chargées de vitamines B, ce qui l'aide à gagner de l'énergie et à stabiliser les changements d'humour.
Chia -samen
Décrocheur
Si vous ne pouvez pas garder les yeux au sec et pleurer pour un chapeau, vous aurez probablement besoin d'une solution nutritionnelle. L'ajout d'oméga-3 à votre plat peut faire l'affaire. Chercheur à Harvard Pensez que le nutriment peut agir comme un antidépresseur, bien que vous ne soyez pas encore sûr des mécanismes impliqués. Certains chercheurs pensent que le nutriment facilite la sérotonine de survivre aux membranes cellulaires. À son tour, rendre les effets de la sérotonine plus puissants.
Alors que l'oméga-3 se produit dans le saumon, les œufs enrichis et la viande précédente, nous aimons les graines de chia car elles sont portables et faciles à apparaître dans presque tout. Ajoutez les graines petites mais puissantes dans les céréales, les milkshakes et les pâtisseries maison pour augmenter votre consommation et garder le bleu menstruel en échec.
Haricot
Décrocheur
Avant d'entrer vos avantages, vous devez savoir que cela mène à une recette de brownie. Le haricot est un aliment riche en magnésium qui augmente les niveaux de sérotonine et réduit la rétention d'eau. Puisque la période d'une femme peut provoquer beaucoup d'inconfort lors de la digestion, accélérez les crampes menstruelles, Nourriture en fibre élevée Et le magnésium peut aider avec les crampes, la constipation et la diarrhée qui peuvent être vécues pendant cette période, explique Bruns. «Le magnésium agit comme un relaxant musculaire naturel, qui soulage les femmes de soulagement des crampes menstruelles. Les haricots sont une grande combinaison de fibres et de magnésium et peuvent rapidement être jetés dans des salades, des soupes ou des wraps pour un repas nutritif. '' '
Restez lors du choix d'une boîte pour préparer des variétés sans sel. Le sodium peut laisser votre corps s'accrocher à l'eau et saper les effets de l'enflure du haricot. Bonus: ces graines petites mais puissantes sont riches en antioxydants et sont chargées pour elles avec d'autres bons nutriments tels que le fer, la fibre, le cuivre, le zinc et le potassium.
Ajouter les haricots aux salades, aux soupes ou aux pâtes et aux galettes de riz complètes. Avez-vous envie de quelque chose de plus aimant? Voici des amis que les haricots sains de Brownie que nous avons promis: mélanger 15 onces de haricots noirs et 1 tasse d'eau dans un mélangeur. Mélanger avec un ensemble de mélange de brownies organiques et combiner jusqu'à ce qu'il soit doux. Cuire une source pour une cuisson en feu pendant 25 minutes à 350 degrés F. Profitez-en!
Maintenant, mangez le pire repas de vos règles
laitier
Décrocheur
Vous avez peut-être entendu dire que le calcium aide aux crampes, mais ce n'est pas le cas en ce qui concerne les produits laitiers, prévient le nutritionniste enregistré Isabel Smith , MS, RD, CDN. Molkerei, bien sûr, contient des acides arachidoniques qui stimulent les prostaglandines (substances similaires telles que les hormones) qui peuvent intensifier les crampes menstruelles. Ensuite, lorsque Advil est son meilleur ami, il quitte le yaourt et le lait et les charges dans d'autres sources nutritives telles que l'edamame, les légumes, les noix et les graines de chia, suggère Smith. Et si votre cadeau PMS est quelque chose de froid et de sucré comme de la crème glacée, visitez ces desserts congelés sans produits laitiers!
Caféine
Décrocheur
Lorsque les femmes perdent du sang pendant leurs règles, elles perdent également du fer pour que de nombreuses femmes se sentent fatiguées et fatiguées, explique Smith. Mais combattez l'impulsion pour se qualifier pour la lutte contre la fatigue. «La caféine fait que les vaisseaux sanguins se restreignent, et cela inclut ceux qui nourrissent l'utérus. Dans ce cas, il peut apporter des crampes plus intensives », explique Smith. Non seulement éviter des choses comme le café, le thé et les boissons non alcoolisées, mais également éviter les sources de caféine cachées (comme les collations au chocolat, au chocolat et au chocolat avec certaines barres nutritionnelles, multivitamines et boissons infusé avec des vitesses), en particulier si vous changez fréquemment de pondération. -Les boissons de taille ou décaféinées (qui contiennent toujours un peu de caféine) ou essayez certains de ces meilleurs aliments pour obtenir de l'énergie!
Aliments salés
Décrocheur
Laissez-vous vos règles plus gonflées qu'un poisson globule qui a simplement avalé un gallon d'eau? Votre amour pour toutes les choses salées peut être culpabilité. Dans les jours précédant ses règles, son corps commence à garder le sodium et les liquides. Et si vous êtes déjà enflé, vous ne conduisez que des aliments à haut sel à une plus grande rétention d'eau », prévient Smith. Si vous désirez la joie salée, s'il est trop difficile de l'ignorer, combinez-le avec une tasse supplémentaire d'eau (ou mieux un peu d'eau de détoxification mince) et un deuxième aliment qui est un diurétique naturel (comme le fait de garder le nombre, les betteraves et les ingwer).
Plats de glucides
Décrocheur
«Les valeurs hormonales changent une ou deux semaines avant vos règles. Les niveaux d'oestrogène augmentent et le niveau de progestérone diminue. Ces valeurs d'évolution des hormones peuvent faire expliquer votre corps plus d'eau que la normale, expliquée Alissa Rumsey , MS, Rd. Et comment l'excès de sel peut gonfler pour consommer trop de glucides.
Viande rouge
Décrocheur
Si vos règles quittent souvent votre énergie, vous avez peut-être entendu dire que l'augmentation de votre consommation de fer peut vous aider. Mais avant de charger de la viande rouge (l'une des sources les plus puissantes de choses), vous devez contenir ce qui suit en tant que produits laitiers, hamburgers, boulettes de viande et viande de tacos, tous contiennent des acides arachidoniques. Cela signifie que vous pouvez augmenter votre énergie tandis que ses crampes se sont détériorées en même temps. Oh!
Quelque chose comme un hamburger hamburg de pois chiches ou un steak de saumon sauvage frais, avec les acides gras oméga-3, assure un anti-inflammatoire, ce qui en fait un échange intelligent, explique Smith. Combinez l'une des options avec certains légumes à feuilles vertes pour une dose de fer supplémentaire qui augmente l'énergie.
Alcool
Décrocheur
De grandes quantités d'alcool peuvent ralentir la vidange gastrique, ce qui peut aider à vous sentir lourd et gonflé que vous pouvez déjà vivre dans vos règles, prévient Rumsey. De plus, l'alcool peut également retenir l'eau afin qu'elle se sente plus enflée et enflée. Cela est exacerbé par l'effet diurétique de l'alcool, car un corps déshydraté conserve plus d'eau qu'un rouleau hydraté. En revanche, cette consommation d'alcool dans une quantité modérée d'une ou deux boissons par nuit et change chaque boisson ivre avec un verre d'eau, ajoute-t-il.
Aliments contenant du sucre
Décrocheur
Les aliments transformés et contenant du sucre tels que les gâteaux, les biscuits, les barres de caramel et les boissons gazeuses (et même les pompes à sucre cachées telles que le yogourt aromatisé et la sauce aux grillades) peuvent changer les niveaux d'oestrogène et de testostérone et réduire les niveaux de sérotonine, explique Smith. Combinez cela avec le fait que le sucre augmente et baisse la glycémie, et vous avez la recette parfaite pour des changements d'humour fous. De plus, vous ressentez également trop de sucre en forme de sucre et fatigué. Pour obtenir encore plus de façons de réduire les choses sucrées, vous pouvez voir ces moyens simples d'éviter le sucre.
