C'est difficile à secouer, le ventre obstinément et la graisse de la hanche peut vraiment essayer d'atteindre leurs objectifs de perte de poids des gens. Il semble que malgré leurs efforts pour jeter le poids mort, ils s'en tiennent à leur vie bien-aimée. C'est plus que frustrant.
Les poignées d'amour sont difficiles pour les hommes car la plupart de leurs cellules graisseuses se trouvent dans ce domaine, explique le formateur personnel et nutritionniste. Jim White , Rd. Le corps des femmes peut également prendre de la graisse dans la zone de la hanche et de la cuisse, ce qui crée l'illusion des poignées d'amour, dit-il Leah Kaufman , MS, RD, CDN.
Lorsque les femmes commencent à perdre du poids, cela se produit d'abord dans d'autres parties du corps, dit-elle. J'entends souvent mes patients dire que leur visage peut sembler plus mince, mais ils ont toujours des problèmes de perte de section médiane et dans les hanches.
Bien que ces faits puissent sembler (après tout, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour changer votre génétique), il y a d'autres choses autres que d'autres choses que peut Contrôle qui vous aide à réduire vos hanches et à faire fondre cette graisse tenace ennuyeuse une fois pour toutes.
Lisez la suite pour découvrir exactement pourquoi vous ne pouvez pas perdre cette graisse redoutée et pour atteindre vos objectifs encore plus rapidement, essayez ces 21 meilleures côtelettes saines.
Ils mangent trop.
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Bien que cela puisse sembler évident, mais si vous voulez perdre vos poignées d'amour, vous devez consommer moins de calories. Et l'une des façons les plus simples de le faire est de réduire les tailles de votre part. «La création d'un déficit de 500 calories un jour peut aider quelqu'un à perdre une livre par semaine. Cela peut aider à réduire les graisses à l'amour de l'amour et du corps entier », explique Blanca.
L'un des moyens les plus simples de réduire votre consommation de calories? Échange dans le brocoli, les épinards ou d'autres légumes non scolaires pour remplacer les aliments les plus caloriques pouvant être emballés en calories, conseille-t-il Marisa Moore , Rdn, ld. Pour des moyens encore plus faciles de raser les calories de votre alimentation, notre rapport n'est pas perdu pour raccourcir 250 calories.
Vous ne mangez pas assez.
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griller du maïs avec la cosse
N'oubliez pas que vous ne voulez pas réduire votre consommation trop rapidement. Une nutrition excessive et ne pas manger suffisamment peut provoquer le chaos des hormones. Ces mauvais sont non seulement les mauvaises nouvelles pour votre métabolisme, mais aussi avec la qualité du sommeil, le niveau d'énergie, l'humeur et la force. Victoria Hartcorn , Excelerate Wellness Co -funder, LLC. Si vos hormones ne sont pas en équilibre, les objectifs physiques sont beaucoup plus difficiles à atteindre, expliquez, ajoutez, ajoutez: mangez des quantités adéquates d'aliments sains, de la résistance avec intensité et non de la surdow ou de la maltraitance du cardio. Si le changement dans votre régime alimentaire et votre routine d'entraînement ne vous aide pas à vous sentir mieux et à être mieux, le sang pour vérifier les valeurs hormonales serait la prochaine meilleure étape. ''
Je ne suis qu'un singe pour les exercices cardiovasculaires.
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Ils ne nous comprennent pas à tort, le cardio peut l'aider à brûler des calories et à perdre du poids, mais s'il veut perdre ses hanches, il doit également soulever du fer. «Les activités du cycle cardiaque peuvent servir à brûler des calories. Bien qu'il ne puisse pas reconnaître la réduction, l'attaque de certaines zones avec un entraînement en force peut aider à développer la masse musculaire maigre et à réduire les graisses générales, explique Kaufman.
Ils se détendent avec un verre d'alcool.
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Bien sûr, le stress provoque l'attente du niveau du cortisol, mais ce n'est pas la réponse pour détendre l'alcool. L'alcool contient de nombreuses calories et les Américains en exagément simplement en convertissant la consommation d'alcool en un événement quotidien, explique White. Seuls deux verres de vin par jour peuvent donner leur apport calorique hebdomadaire près de 1 500 calories. Cela peut ajouter jusqu'à une demi-livre de gain de poids par semaine et deux livres par mois. Et si vous avez tendance à prendre du poids dans vos poignées d'amour, il y a exactement où ces kilos finiraient. Cependant, avec l'aide de ces boissons alcoolisées saines, ils le font pour les quelques fois où ils décident de l'apprécier.
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Ils sont constamment stressés.
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La hanche et la graisse du ventre sont souvent le résultat d'une hormone à haute tension, le cortisol, explique Jacobson. Le stress est inflammatoire et peut provoquer des pointes de glycémie ce qui se passe lorsque vous mangez une pâte!
Afin de maintenir le stress de la taille dans les échecs, Jacobson suggère comment il réagit aux situations stressantes. Entrez avec des gens et des activités qui vous font plaisir. Certaines personnes le considèrent même ennuyeuse. Penser la boîte et adapter les outils de gestion du stress pour fonctionner pour vous.
Le seul exercice que vous effectuez est de l'entraînement.
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Si les exercices étranges et les muscles abdominaux étaient tout nécessaires pour bannir les poignées d'amour, nous serions une nation pleine de combinaisons de natation. S'il est si facile! Je vois beaucoup de femmes qui entrent dans le gymnase et travaillent un emploi entier qui se compose du ventre, de l'estomac et des virages pour essayer de brûler les graisses têtues de leur estomac Miriam frit , un entraîneur personnel basé à New York. Bien que les exercices centraux aident à resserrer vos muscles abdominaux, votre approche principale doit être une formation corporelle complète et prendre une alimentation saine pour créer un déficit calorique général qui est le seul moyen de perdre de la graisse de toutes les régions du corps.
Ils courent trop souvent.
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Beaucoup de gens supposent qu'ils doivent courir, courir et courir un peu plus s'ils veulent perdre des livres. Cependant, s'il exagère avec un cardio constant, cela pourrait nuire à votre corps plus que bon, il prévient Hartcorn. «Passez des mois pour faire un cardio en hospitalisation excessif, comme la carrière en tant que longue distance peut conduire à l'adaptation, aux niveaux de testostérone et à une libération continue de cortisol. Bien que notre corps ne puisse pas s'adapter aux efforts anaérobies (par exemple, sauter et courir), vous pouvez vous adapter à une activité aérobie prolongée. Cela signifie que le corps n'a pas à utiliser autant de calories au fil du temps pour l'augmenter à travers ses miles. Cela signifie également que vous devez toujours travailler si bien pour garder votre poids. De plus, il a été démontré qu'une race excessive réduit le niveau de testostérone, une hormone clé pour la préservation et la croissance des muscles. '' Pour obtenir encore plus de conseils qui peuvent aider à réduire le médium, vous pouvez voir ces choses que vous devriez faire pour un estomac plat.
Vous passerez toute la journée toute la journée.
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L'amour de l'amour commence et se termine dans la cuisine, dit l'expert en cuisine et en bien-être Dean Sheremet . «J'ai joué avec un jeûne intermittent et les résultats étaient incroyables. J'ai raccourci ma fenêtre de déjeuner 8 heures par jour. De 1 h à 21 h, la consommation d'eau, le café et les acides aminés dans un verre. J'ai mangé cinq fois par jour, il était donc beaucoup plus difficile de surmonter l'aspect physique, l'aspect mental.
Un courant Soutenez la proposition de Sheremet. Pour l'étude, les chercheurs ont suivi 11 hommes et femmes en surpoids pendant deux périodes de quatre jours. Pendant une période de temps, les participants à l'étude ont mangé tous les repas en six heures. En seconde période, ils ont consommé leurs repas entre 8 h à 20 h. Malgré le fait que les deux régimes comprenaient le même nombre de calories, les participants ont déclaré qu'ils avaient moins faim, alors qu'ils suivaient le plan d'alimentation restreint au fil du temps. Les aliments restreints peuvent influencer positivement la composition corporelle en augmentant l'oxydation des graisses et en réduisant l'apport énergétique, conclut l'étude. Pour obtenir encore plus de moyens de faire fondre les graisses au milieu, ces aliments qui font fondre l'amour de l'amour ne sont pas perdus.
Vous allez adorer les forces transformées.
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«L'amour se forme généralement lorsqu'une personne a un excédent de graisse d'estomac. Pour beaucoup d'entre nous, c'est généralement le résultat de la nourriture trop de forces et de céréales transformées, explique le consultant en nutrition en médecine fonctionnelle. Miriam Jacobson , MS, RD, CDN. 'These foods spike blood sugar levels and make it biologically impossible for you to burn fat. Look at the areas of your diet where you are reliant on carbohydrates and begin replacing things like white bread and pasta with healthier options. For example, you could replace the toast that you typically enjoy along with your eggs with some avocado and kale.' For more ways to dial back your intake of the starchy stuff, don't miss these essential carb cutting hacks .
Son pourcentage de graisse corporelle est trop élevé.
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Cela peut sembler évident, mais si vous avez trop de graisse dans votre cadre, vous avez assez difficile de signaler la graisse qui couvre vos hanches. Si le pourcentage du corps d'une femme est supérieur à 25% ou le pourcentage du corps d'un homme, la forme de son corps peut être loin d'être idéale. Piya tony vacharasanee , Nasm, ACSM, de la fitness de l'espace corporel nous dit. Afin de réduire son pourcentage général de graisse corporelle, pour atteindre la salle de gym cinq jours par semaine, inclure le cardio et la force, et ajouter certains de ces ingrédients pour lutter contre les graisses dans votre alimentation quotidienne.
garniture de pizza
Vous ne travaillez que de petits muscles.
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Vous savez que vous devez défier vos muscles avec une formation en force pour améliorer votre composition corporelle générale. Cependant, si vous indiquez de petits muscles tels que des triceps et des biceps, vous n'en obtenez pas grand-chose pour votre argent. Vacharasanee explique que les mouvements les plus importants qui contiennent tout le corps aident à augmenter la masse musculaire qui permettent des muscles au lieu de sauver comme de la graisse.
Les exercices qui vous aident à perdre des poignées d'amour devraient contenir une variété de muscles. Les exemples sont:
- Sièges avec haltères
- Incliné
- Les poumons s'inversent vers la presse ci-dessus
Huit répétitions parfaites de chaque exercice et vous devez ressentir les avantages dans quelques semaines, partager Vacharasanee.
Vous n'avez pas de temps pour une alimentation saine.
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L'évasion des réunions de travail pour le match de football pour les enfants et retour au bureau est suffisante pour laisser tous ceux qui se sentent liés. Ce qui pourrait à son tour provoquer des kilos supplémentaires autour des hanches. Une œuvre stressante ou une vie personnelle peut conduire à un niveau plus élevé de cortisol de l'hormone de stress, qui déclenche le stockage de la graisse du ventre et peut entraîner des options alimentaires moins souhaitables, explique Jess Horton, entraîneur personnel, et ajoute plus difficile lorsqu'elle a précipité ou mince, des décisions de repas saines peuvent être plus difficiles et peuvent tomber de votre liste de priorités.
Vous ne pourrez peut-être pas libérer la quantité de stress dans votre vie, mais vous pouvez développer un meilleur plan pour vous aider à y faire face. Cette fois, Horton recommande de réduire le stress cette fois et d'attaquer les poignées d'amour d'amour:
- Réveillez-vous 15 minutes plus tôt
- Permettez-vous de vous réveiller lentement et d'utiliser cette fois pour définir le son pour la journée
- Commencez votre journée en silence et asseyez-vous dans l'obscurité avec une tasse de thé de détoxification
- Ok, méditez et profitez de ces moments précieux du matin
- Résistez à la tentation de vérifier votre message électronique ou de maintenir sur les réseaux sociaux
Si vous suivez ces conseils du matin, vous vous sentirez plus sous contrôle et que vous êtes dans un meilleur endroit pour prendre des décisions plus saines pendant la journée. Au fil du temps, cela peut vous aider à atteindre les objectifs de votre corps, explique Horton.
Votre plan de nutrition et de formation n'est pas durable.
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Quand il s'agit de perdre du poids, la course gagne lentement et régulièrement. Cela signifie qu'il est très important de trouver une nutrition durable et un conditionnement physique, explique Fried. Si vous voulez vraiment brûler les graisses de ces zones obstinées et compliquées, cela prend du temps et de la patience. Si vous ne pouvez pas remplir votre routine de conditionnement physique à long terme, vous perdrez probablement votre patience rapidement et il est plus probable que vous vous poserez avant d'atteindre vos objectifs. Alors mangez un biscuit ou un hamburger de temps à chaque fois. Si vous trouverez des options de formation et de nourriture pour vous adapter à vos objectifs et à votre vie.
Vous n'avez pas essayé les glucides.
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Alors que les glucides complexes tels que la farine d'avoine, les patates douces et les haricots ne sont certainement pas l'ennemi pour la perte de poids, cela peut ralentir pour les manger constamment. Pour lutter contre la sortie, essayez les entraînements de glucides, ce qui signifie simplement que les jours où vous ne vous entraînez pas, les jours où vous ne vous entraînez pas, vous pouvez limiter la nourriture et les glucides les jours d'entraînement quelques heures avant d'atteindre le gymnase. Cette stratégie m'a aidé à jeter les muscles et les graisses d'une manière que je n'aurais jamais cru possible, ajoute Sheremet.
Vos objectifs sont tous esthétiques.
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Des études montrent que s'ils sont basés sur l'esthétique, au lieu de la santé ou de la force des proches, les objectifs sont plus difficiles à suivre à long terme. Il n'y a rien de mal à perdre du poids, à brûler ou à construire ces poignées d'amour et à définir. Mais je pense que si vous concentrez votre énergie sur les objectifs qui ne sont pas basés sur l'apparence, vous apprécierez davantage votre entraînement et que vous vous sentirez mieux avec votre corps partout! Voulez-vous faire une traction? L'estarrage continue.
Vous faites confiance à votre alimentation sans formation.
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White recommande la règle 60/5 suivante si vous essayez de vous débarrasser des poignées d'amour. Le blanc explique non seulement 500 calories par semaine par nutrition, mais explique que la règle est basée sur 60 minutes de mouvement cinq fois par semaine. Ce temps doit être suffisant pour que vous puissiez brûler 500 calories supplémentaires par jour avec une formation en force et une formation cardiovasculaire dans votre routine.
