Beaucoup d'entre nous combattent notre poids. Les plus jeunes Centers for Control and Prevention Statistics (CDC) rapportent un incroyable 41,9% des adultes américains Ils sont obèses et ce nombre n'augmente que. Le contrôle du poids est plus qu'une simple alimentation: c'est une interaction intéressante entre les modèles d'alimentation, le mouvement, le stress, les maladies chroniques, l'âge et même les habitudes de sommeil et l'environnement.
Super alimentation Ils sont librement compris qu'ils signifient des aliments denses dans les nutriments et luttent contre les maladies (souvent des plantes à base de plantes), ce qui offre au corps des avantages supplémentaires. Densité de nutriments Il s'agit de la quantité de nutriments fournis par les calories consommées. Les aliments qui sont commercialisés comme superaliments sont souvent d'excellentes sources de vitamines et de minéraux. Les super-mélants n'ont pas de définition formelle et standardisée des membres des professions de santé ou des agences gouvernementales, mais sont considérées comme des aliments avec des pouvoirs de santé qui sortent du tribunal (ou de l'étiquette).
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Bien que l'inclusion de superaliments pour perdre du poids dans sa routine d'alimentation puisse aider à adapter leur alimentation, ces aliments doivent être consommés avec les sélections restantes de leurs aliments dans un équilibre délibéré et sont consommés comme des aliments intégraux au lieu de versions transformées. La nourriture de l'excès de nourriture peut signifier profiter de deux avocats en une seule séance (ce qui aiderait 644 calories seules ). La consommation de nourriture à traiter peut faire boire de l'avoine dans une pâte en mélangeant de la farine d'avoine dans une pâte ou un cocktail aux myrtilles sucrées. Cela n'obtient pas les mêmes résultats qu'une partie de ces trois aliments (avocat, flocons d'avoine et bleuets) dans sa forme d'origine.
Les preuves indiquent un schéma nutritionnel plus riche dans un Aliments denses en nutriments et plus bas dans Nourriture ultra transformée Comment être bénéfique poids plus sain .
Essayez d'ajouter une pièce (montrée entre parenthèses) de ces superaliments pour une perte de poids hebdomadaire pour soutenir vos objectifs! Plus d'informations sur les superaliments peuvent être trouvées dans votre seul objectif cette année pour manger plus de superaliments, explique diesitien.
Avocats (1/3 fruit moyen)
Décrocheur
Les avocats sont partout, des sauces aux rôties. Cette graisse saine donne quelque chose qui touche. Une note 2020 dans le magazine Nutriments Ils ont découvert que les femmes qui consommaient régulièrement des fruits et légumes entiers, y compris les avocats, par rapport à ceux qui ne l'ont pas fait, ont subi une plus grande perte de poids pendant une période de quatre ans.
Myrtille (1 tasse)
Décrocheur
Les bleuets peuvent être le VIP du yaourt et des smoothies. Utilisez la douceur naturelle du myrtille au lieu de sirops supplémentaires dans ces options de petit-déjeuner pour soutenir le contrôle du poids.
Linsen (1/4 tasse sèche)
Décrocheur
Une revue systématique de l'année 2016 et une méta-analyse d'études contrôlées aléatoires dans le American Journal of Clinical Nutrition Il a découvert qu'il y avait un effet modeste de la perte de poids lorsque les impulsions telles que les lentilles sont dans le régime alimentaire.
Champignons (1 tasse)
Décrocheur
Lorsque vous utilisez du bœuf au lieu du bœuf, les champignons peuvent fournir une dose salée comparable, mais une fraction des calories avec des onces. Les astuces pour réduire l'apport calorique sans victimes du goût sont à la base d'une perte de poids efficace.
Pistazien (1/4 tasse)
Décrocheur
Non seulement pour les collations, les pistaches pulvérisées font un délicieux revêtement pour les plats principaux. Les pistaches sont souhaitables Valeur nutritionnelle Tant d'autres noix qui ont atteint 160 calories, quatre grammes de graisse totale et seulement 1,5 gramme de graisse qui sont saturés par une partie. Cela peut être un avantage pour une perte de poids efficace.
Graines de chia (2 cuillères à soupe)
Décrocheur
Changez les puddines sucrés normaux pour un pudding au chia. Cela augmente l'apport en fibres afin d'obtenir une compensation complète et excessive.
Bleuets (1 tasse frais / surgelée ou ½ tasse sèche)
Décrocheur
Ajouter les bleuets dans votre prochaine recette de citrouille remplie ou le poivre rempli. Choisissez les bleuets de sucre sec au lieu des bleuets secs sucrés pour économiser 210 calories vides remarquables (lire: des calories qui n'aident pas à perdre du poids).
Grenades (1/2 tasse de «aril» ou graines)
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Ce fruit acide peut être mélangé dans votre prochain guacamole. Enquête Il affecte systématiquement une absorption adéquate des fruits et légumes associés à un poids corporel inférieur.
Ail (1 clou)
Décrocheur
smoothie au miel
Chef préféré américain. Essayez-le simplement haché à la place de la poudre ou secoué. Profitez avec des herbes, des épices ou des légumes comme l'ail au lieu des autres calories élevées, cela pourrait économiser de grandes calories si elle est effectuée régulièrement.
Chou frisé (2 tasses fraîches)
Décrocheur
Une section transversale de 2014 dans le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique Ils ont découvert que les consommateurs de légumes denses en nutriments (en tant que légumes à feuilles foncées et légumes jaunes profonds / jaunes intensifs qui n'étaient pas du jus ou des frits) avaient une graisse viscérale inférieure au lieu de non-consommateurs.
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Avoine (½ tasse sèche)
Décrocheur
Profitez de la farine d'avoine ou du muesli maison. L'avoine contienne impressionnante Quatre grammes de fibres Avec la moitié de ces grammes en tant que fibre soluble pour améliorer la sensation de satiété pour une perte de poids plus forte.
Acai (1 taxes)
Décrocheur
Trouvez Açaí comme bouillie dans la zone du congélateur de votre entreprise. Ce fruit est être étudié Pour l'influence possible sur la réalisation d'un poids corporel sain.
Brocoli (1 tasse)
Décrocheur
Gardez un sac de brocoli congelé dans votre congélateur pour un simple ajout au dîner sauté et pâtes. Le brocoli donne à un repas un volume pour apparaître plus de nourriture et éventuellement ralentir notre taux d'alimentation.
Quinoa (1/4 tasse de sec)
Décrocheur
Ce grain protéique le plus élevé est la couche inférieure parfaite d'un bol électrique. L'apport en protéines approprié augmente la sensation d'abondance dans le sens d'un meilleur contrôle du poids.
Cocoa Oder Cocoa (1 Esslöffe)
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Surprendre! La poussière de cacao ou de cacao est l'un des meilleurs superaliments pour perdre du poids. La poudre de cacao se compose de graines de cacao rôties. Un peu de cette graine amère est très utile! Tournez les desserts pour retirer le cacao au lieu de Gerbeszser au chocolat pour soutenir votre voyage de perte de poids.
Chou-fleur (1 tasse)
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recettes de dîner de régime méditerranéen
Le chou-fleur est plus polyvalent que nous ne le pensions autrefois! Trouvez la purée, hachée, en purée ou déguisée en aile de buffle. Lors de l'utilisation du riz traditionnel, le riz de chou-fleur économise environ 135 calories par.
Saumon (3 onces)
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Essayez d'éviter le saumon préparé avec du sel et du sucre supplémentaires, et choisissez un saumon lisse qui est assaisonné d'herbes ou d'épices. La sélection de protéines minces telles que le saumon au lieu de protéines à forte graisse est une habitude qui peut souvent être observée chez les adultes qui traitent bien de leur poids.
Épinards (2 tasses fraîches)
Décrocheur
Les épinards sont cuits jusqu'à très peu de volume. Ajouter aux œufs brouillés ou aux œufs brouillés de tofu. La consommation de légumes entiers tels que les épinards est connecté à un Incidence plus faible de l'obésité.
Noix (1/4 tasse)
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L'une des rares sources basée sur les acides gras oméga-3. Oméga-3 peut améliorer la composition corporelle Et aider à maintenir la perte de poids.
Haricots de pois chiches (1/2 cane)
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Même le liquide des grains de pois chiches (pois chiches) aquafaba peut être utilisé pour la cuisson. Enquête De plus, il suggère que les impulsions telles que les grains de pois chiches augmentent la saturation et entraînent un meilleur contrôle du poids, ce qui en fait l'un des meilleurs superaliments pour la perte de poids.
