20 autres

Avec plus de 2 000 emplacements aux États-Unis, Pan Panera C'est l'une des chaînes les plus courantes et les plus populaires à travers le pays. Beaucoup le considèrent comme une alternative aux articulations traditionnelles de graisse rapide, dans lesquelles ils peuvent profiter de fruits et légumes frais pendant qu'il a un budget. Et jusqu'à 10h30, Panera propose une grande sélection de plats de petit-déjeuner qui sont suffisants pour les sandwichs, les révoltes, les bagels et plus encore. Cela peut être une excellente option si vous traitez votre poids ou si vous souhaitez simplement suivre un style de vie plus sain au cours de la nouvelle année. Mais comme tous les restaurants, Tout à Panera ne peut pas être considéré comme sain, Et il existe de nombreuses options retirées qui ne devraient pas être consommées régulièrement.

De nombreux plats, comme on peut le voir dans une variété de chaînes de restaurants à travers le pays, peuvent contenir du sucre supplémentaire qui améliore le goût et rend même les aliments présentables. Cependant, trop de sucre peut entraîner des problèmes de santé tels que l'inflammation chronique, le sucre élevé (l'hypertension artérielle) et même les moins connus. Non alcoolique des graisses hépatiques Il est important de rester conscient de la consommation et de vérifier votre alimentation. Et bien que le régime soit vérifié, soyez prudent avec le sodium et les graisses saturées pour soutenir votre santé.

Nous comprenons que la mise en œuvre d'une grande évaluation des nutriments fournies par chaque élément de menu peut être difficile, surtout s'ils sont arrêtés dans une ligne occupée avant de commencer leur voyage le matin. Pour vous aider à naviguer dans ce menu impressionnant, nous avons transmis et classée 10 catégories de petit-déjeuner dans le menu Panera et offrons une vue de l'adhésif qui affiche les «meilleures» et «pires» options pour profiter.

Sandwichs

Le meilleur: avocat, protéine, épinards

Pan Panera

zeste d'orange

Notre meilleure option pour le sandwich Panera le plus sain est que Avocat, protéines, épinards et fromage sur son délicieux plancher de bagel multigrano . J'aime ce sandwich, qui contient 19 grammes de protéines, une grande quantité de petit-déjeuner, dit-il Kacie Barnes, MCN, RD , un consultant en régime alimentaire qui s'est inscrit à Dallas au siège social. «Avec des tomates, de l'avocat, des épinards et du bagel multigrain ont une fibre amicale pour la digestion. Il est également beaucoup plus faible dans les graisses saturées que certaines des autres options de sandwich. '' '

Le meilleur: Revoltos aux œufs et au fromage en brioche

Panera

Panera's Scrambled Egg and Cheese on Brioche sandwich Emportez 21 grammes de satisfaction des protéines en 390 calories, dit Melissa Wet, MS, RD Nutrition Writer and Owner of Nutrition de Melissa Mitri . La meilleure partie de ce sandwich Phases , Vitamines, minéraux et antioxydants qui les aident à le garder régulièrement et plein jusqu'à ce qu'il soit temps de profiter de leur prochain repas.

Le pire: saucisses et œufs brouillés

Panera

820 calories, Ce sandwich Il a les calories les plus élevées de tous les sandwichs à petit-déjeuner sur la liste. Bien sûr, nous savons que le nombre de calories n'est pas nécessairement une indication d'un manque de nutrition, mais ce sandwich ne marque pas beaucoup de boîtes nutritionnelles. Avec 51 grammes de graisse et 20 grammes de graisses saturées, ce qui dépasse de loin American Heart Association Recommandation de seulement environ 13 grammes de graisses saturées par jour. Créanos, vous trouverez des options riches en protéines dans une autre partie du menu.

Le pire: jambon, œuf

Panera

Ce sandwich Quoi, bien que cela ne semble pas si mauvais à première vue, mais a un énorme sucre de 34 grammes, dont la plupart sont ajoutés. Étant donné que seulement 1 Américains sur 10 consomme la quantité recommandée de fruits et légumes, ce titre de produit n'aide pas à atteindre ses objectifs quotidiens, dit-il Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , Fondateur de NutritionStarringYOU.com et auteur de Le livre de cuisine de tous les pré-diabète simples . De plus, personne ne veut vivre l'inévitable combat en sucre au milieu de la journée ouvrière.

Desnu-coups cuits au four

Le meilleur: épinards

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`` Bien que ce ne soit pas le calorique le plus bas haleine Dans le menu, c'est le meilleur équilibre qui contient 3 grammes de fibres et 18 grammes de protéines », explique Mitri. Il est important de s'en souvenir Exiger et les artichauts sont pleins de Antioxydants C'est un repas vraiment équilibré.

Le pire: épinards et haut-parleur

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Peut-être que notre option malsaine pour le visée des œufs est comme prévu Épinards et bouffés de Soufflé qui contient un énorme gramme de 970 m de sodium. Il American Heart Association Recommandé pas plus de 1 500 m de gramme de sodium par jour pour la plupart des adultes, de sorte que ce sandwich mange presque sa mission quotidienne. Le sodium peut entraîner du sodium Maladies cardiovasculaires et même crises cardiaques Vous voulez vraiment surveiller votre consommation exactement.

Parfaits, fruits et tasses d'avoine

Le meilleur: yaourt grec avec des baies mélangées parfait

Pan Panera

2 tasses de riz combien d'eau

Il s'agit d'un petit-déjeuner Homer avec 19 grammes de protéines et d'ingrédients qui sont encouragés par la santé comme les noix et les baies, explique Barnes. Avec 16 grammes de protéines de yaourt et le sucre naturel des fruits (ne laissez pas le sucre avoir peur), c'est très bourré et farci et Coeur - Option de petit-déjeuner sain . Je quitterais le trésor parce que c'est assez doux sans ça! Barnes continue et l'élimination du miel réduit ses dénombrements caloriques généraux, ce qui peut être important s'ils travaillent pour perdre du poids.

Pire: Coupe de fruits de saison

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Peut-être que nous pensons que nous sommes fous Le Le fruit est l'un des aliments les plus sains que vous puissiez manger, non? Et oui, c'est tout! Cependant, nous aimerions souligner que les fruits à eux seuls ne sont pas exactement un repas bienfaisé qui est plein de longues périodes. Nous vous recommandons d'ajouter des fruits à votre nourriture et non aux fruits. Sinon, les fruits traverseront votre système assez rapidement et peuvent même entraîner un peu de choc en sucre.

Gâteau

Le Beste: Crescent

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Bien sûr, personne n'a dit que les gâteaux étaient ce que nous sommes traditionnellement en bonne santé. Panera CROSSANT Classic C'est l'option la plus saine du menu avec seulement 270 calories et 4 grammes de sucre. Ce croissant a également 5 grammes de protéines, de sorte qu'après le processus dans cette collation rapide et simple, il peut en fait se sentir rassasié.

Le Schlimmste: Vanille -Zimtrolle

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Panera's Vanilla Cinnamon Le rouleau prend le gâteau en ce qui concerne le gâteau du patient. Cela a une teneur en sucre extrêmement élevée avec 71 grammes de sucre, dit Kacie Barnes, Rd Le sind 284 Kalorien nur aus Zucker. Obwohl diese Zimtrolle 9 Gramm Protein hat, wird Ihnen der resultierende Zuckerklash wahrscheinlich ein Nickerchen fühlen. Wenn Sie sich für den Genießen entscheiden, empfehlen wir Ihnen, dies in Kürze zu tun, da die Einnahme von zu viel zusätzlichen Zucker zu einem führen kann Problèmes de santé Y compris l'inflammation, les maladies cardiovasculaires et même les diabétiques de type -2.

Bagels

Le Beste: Bagel Multigrain Flat

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Indépendamment de ce qui va consommer, la clé de santé est la partie de la partie. Contrôle des portions Il est crucial pour le contrôle du poids car il réduit le risque d'obésité. Petites étapes comme vous choisissez Panera's Multigrain Bagel Flat Sur plus de masses de masses peut être une excellente option pour le contrôle des portions. Ce bagel a 7 grammes de protéines et un nombre inférieur de graisses et de sucre que de nombreuses autres options.

Le Schlimmste: knuspriger Zimt Bael

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' Est [bagel] Étonnamment, il a deux fois plus de sucre que vous trouverez dans Dunkin Donuts Donuts avec 34 grammes de sucre de Bagel, explique Barnes. Selon les directives de l'American Heart Association, ce bagel (même avant la couverture) contient environ la quantité maximale de sucre agrégé qu'un adulte devrait avoir dans une journée entière. S'il est ravi, vous voudrez probablement voir votre consommation de sucre pour le reste de la journée. Comme ce n'est amusant pour personne, nous vous recommandons d'éviter complètement.

Gâteau

Le Beste: Mini Scone von Blaubeeren

Pan Panera

Voici un autre excellent exemple où le contrôle des parties est important. Panera propose un rouleau de myrtille et d'orange, et les deux variétés sont disponibles en mini-variétés, qui sont si satisfaisantes avec moins de la moitié des graisses et du sucre en tailles régulières. Ce Faites d'excellentes friandises occasionnelles pour répondre à votre douceur sans utiliser vos limites nutritionnelles quotidiennes recommandées. N'oubliez pas de manger autre chose qui contient plus de protéines (comme les œufs) pendant votre petit-déjeuner, car cela vous aide à rester rassasié plus longtemps.

PEOR: Orange Scone

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Avec 38 grammes de sucre, Ces orangefarbene Brötchen Prenez le gâteau (sans jeu de mots) en ce qui concerne le rouleau malsain. Bien qu'il n'ait que deux options, orange et myrtille, il a une herbe supplémentaire en graisse et un surf de 12 grammes de sucre de plus que la variété des myrtilles. Oui, ce chignon a 9 grammes de protéines qui peuvent vous aider à le garder rassasié, mais les avantages sont certainement annulés par la lenteur que vous ressentirez certainement après avoir apprécié.

Muffins

Le Beste: Muffie mit Schokoladenfunken

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Muffins beste Option in Panera ist mit vieler Option 'Muffie', was ein weiterer Begriff für einen Muffin-Top ist (was ohnehin das Beste ist, oder?). Le muffin des étincelles de chocolat Il a beaucoup moins de calories et près de la moitié du sucre de ses muffins complets. En particulier, ce Muffie contient également moins de la moitié du sodium contenu dans les muffins Panera; Ceci est important car pour le sodium (qui peut souvent être trouvé discrètement dans les bonbons) peut entraîner du sodium Santé multiple Considérez, y compris l'hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires.

Le Schlimmste: Muffin vom Kürbis

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C'est du muffin Il est fait avec de la vraie citrouille, une excellente source de bêta carotène (vitamine A) et d'antioxydants. Jusqu'à présent dépasse que Aha est recommandé 25 grammes de sucre par jour. Et comment les Américains dépassent de loin cette frontière quotidienne, selon un Étude 2012 Les Américains consomment en moyenne 77 grammes par jour. Cela peut contribuer directement à un certain nombre de problèmes de santé s'ils sont souvent consommés. Comme toujours, profitez du contrôle des pièces.

Barre d'espresso (chaud)

Le Beste: American Hot

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Ah, café! Quelle belle odeur un matin excité. Bien qu'il ait acquis une mauvaise réputation au fil du temps, il a été démontré que le café abrite un certain nombre d'avantages de santé. À Méthase a montré une corrélation entre la consommation de café et une diminution du risque d'Alzheimer, pendant une Aperçu de l'étude Il a montré une éventuelle corrélation entre la consommation de café et le contrôle du poids. Bien sûr, ces avantages diminuent lorsque la tasse du matin ajoute du café d'ameublement. Nous recommandons donc un soupçon de lait ou un remplacement pour non-daim pour obtenir un volume nutritionnel sans crud inutile.

Le Schlimmste: Karamellmilchkaffee

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Oui, vous le lisez bien: 42 grammes de sucre pour un touche . Au lieu de consommer quelque chose qui le maintient plein et plein de votre prochain repas, l'une de ces boissons dépasse vos limites de sucre quotidien recommandées deux fois et 20% de vos besoins en calories quotidiens si vous suivez un style de vie de 2000 calories par jour. Cette boisson n'offre pas non plus de fibres, mais comprend plus de la moitié de sa frontière quotidienne sur les graisses saturées. Avez-vous besoin de quelque chose de doux? Ajoutez des édulcorants naturels tels que la stévia le matin.

Espresso -Bar (appelé)

Mieux: café glacé en retard

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Panera's Iced Caffe Latte C'est la meilleure option de toutes les options pour le café à expresso froid car il a la moindre quantité de calories, de graisses et de sucre et fournit en même temps 11 grammes de protéines de lait. Les seuls ingrédients de cette boisson sont réduits par le lait et l'espresso, il peut donc être sûr qu'il ne reçoit pas beaucoup de nutrition vide pour laquelle ils n'ont pas été enregistrés. Si vous avez une intolérance ou une allergie, vous pouvez facilement remplacer le lait par un alternative aux légumes.

cocktails contenant du gin

Le schlimmste: kaltes gefrorenes Karamellbier

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Avec un surf de 58 grammes de sucre et seulement 5 grammes de protéines, Panera's Frozen Caramel Cold Brew C'est notre principal candidat pour la boisson glacée saine dans le bar à expresso. Cette boisson surgelée a du sirop de caramel, une bruine au caramel et une crème fouettée pour secouer plus d'une tasse de café du matin. Avec autant de sucre, ces boissons peuvent les rendre légèrement dépendantes. Donc, ne profitez que de temps en temps et peut-être même de garder la crème fouettée et la bruine au caramel pour sauver une douceur de la douceur.