Souhaitez-vous perdre 20 £? La perte de poids peut être beaucoup plus supportable et agréable ! - Voyagez si vous avez des conseils éprouvés et vrais à votre portée de personnes qui ont déjà atteint votre poids objectif. Il est inspirant d'entendre vos histoires personnelles et vos hacks et habitudes qui ont fonctionné pour eux, ce qui peut également très bien fonctionner pour eux. Bien sûr, l'avant-propos est que la perte de poids est une expérience vraiment unique pour tout le monde, et ce qui a été une astuce réussie pour quelqu'un n'est peut-être pas le meilleur plan d'attaque pour vous. Mais cela vaut la peine de tirer et vous avez l'approbation des experts pour les soutenir.
Nous avons fait des grottes sur Tikkok pour voir quelles histoires de réussite nous pourrions trouver. Les personnes qui ont perdu 20 £ partagent des conseils sans échecs qu'ils ont fixé des victoires pour les réductions de poids, et nous sommes ici pour partager ce qu'ils ont à dire. Nous nous parlons aussi Lisa Young, Ph.D., RDN L'auteur de Enfin plein, enfin mince , nutritionniste en cabinet privé et membre de notre conseil d'administration des experts médicaux qui intervient dans ces habitudes et partage pourquoi ils sont efficaces.
Si vous faites des ajustements sains dans votre routine, vous pouvez être habitué à certains, mais c'est une première étape cruciale dans le processus. Donc, si vous voulez perdre 20 livres, lisez des conseils pour d'autres personnes qui travaillent sur le même navire qu'elles étaient sans échec. Et quand c'est terminé, vérifiez les 7 habitudes qui détruisent vos possibilités de perdre du poids.
Créez une routine matinale saine qui vous prépare toute la journée.
Décrocheur
remplacement des épices de citrouille
Tikker @haunajajefitness commence avec elle Vidéo de perte de poids de 20 pignon Quand j'ai dit: J'ai perdu 20 £ et j'ai complètement changé ma vie, ma confiance, ma peau est meilleure, je me sens plus énergique, je me sens en sécurité dans mon corps. Le premier conseil que Jense offre est la création d'une routine matinale saine. Pourquoi des habitudes saines suivent. Le premier moyen productif de perdre du poids? Vous pouvez vous préparer au succès de toute la journée!
Une routine matinale saine, comme manger un petit déjeuner sain, une formation et un sommeil suffisamment, est essentiel, explique Jung. «Un petit-déjeuner sain offre de l'énergie tout au long de la journée et l'empêche de manger. L'inclusion de l'exercice contribue à la perte de poids pour brûler plus de calories et développer des muscles. Il y a un sommeil important est important car le manque de sommeil interrompt les hormones en augmentant la faim et l'appétit, ce qui conduit à une nourriture excessive.
Buvez vos légumes.
Décrocheur
remplacer la purée de tomates
Un autre conseil de König? Buvez vos légumes! Elle révèle: «Je bois mon vert tous les matins et ce fut un changement sérieux pour moi et je pense que celui qui a réellement des probiotiques naturels pour ma santé intestinale. Mais la chose la plus importante avec mes légumes et ma routine matinale est qu'il me prépare pour une journée positive.
Boire vos légumes dans le matin peut être avantageux si vous voulez perdre 20 livres car il favorise la sensation de satiété, ce qui vous aide à manger le reste de la journée en excès. Les verts ont également une fibre élevée pour réguler la digestion et empêcher la consommation de calories excessives, ajoute des jeunes.
Plein d'eau.
Décrocheur
L'utilisateur Tiktok @Bailyspinn parle dans Cette vidéo pour la perte de poids «Boire de l'eau. Ce n'est pas si difficile, bébé. Vous remarquerez rapidement une différence dans votre corps si vous buvez suffisamment d'eau.
Obtenir suffisamment d'eau a des avantages fixes pour la santé liés à la perte de poids. En buvant H2O avant les repas, cela peut aider à réduire la quantité de nourriture que vous consommez car l'eau aide à se sentir plus rassasié et à manger moins. Young ajoute: Remplacez toute la journée via des boissons contenant du sucre à travers l'eau et supprimez votre appétit et augmentez le métabolisme.
Créez un déficit calorique.
Décrocheur
Il est nécessaire d'être dans un déficit calorique, combiné à une alimentation saine et à une routine de pratique. Il est nécessaire si vous voulez jeter un poids obstiné et les mettre en forme. Tikker @baileyspinn Stocks: Pour perdre du poids, j'ai mangé environ 1 500 calories par jour.
Young explique que la création d'un déficit calorique avec lequel elle reste peut entraîner une perte de poids car votre corps utilise l'énergie qui est stockée en graisse comme source d'énergie. Le déficit calorique doit être effectué avec un exercice quotidien pour la perte de poids, dit-il.
boulettes de viande d'aubergine
Suivez la règle '80 / 20 '.
Décrocheur
Si vous demandez comment la règle '80/20 'est, Jenses explique que cette habitude alimentaire consiste à manger 80% de nourriture étendue et 20% de nourriture amusante. Dans le passé, j'avais une mentalité super restrictive sur la nourriture et [je me suis] complètement installé, et maintenant j'ai pu avoir un équilibre dans lequel j'ai 80% de nourriture étendue et 20% de nourriture amusante. Par conséquent, cela me permet de profiter de ma vie, mais aussi d'atteindre mes objectifs et de manger correctement pour mes objectifs, explique Jenses.
Avec cette règle ou une orientation, vous pouvez manger des aliments sains sans privation de choses complètement drôles ou de vos joies coupables. Pour la perte de poids, il est important d'avoir une variété de fruits, de légumes et de grains entiers, mais aussi des indulgences occasionnelles à des aliments moins sains pour créer une approche durable à long terme, explique les jeunes.
Ajoutez des protéines minces comme le poulet à votre alimentation.
Décrocheur
L'utilisateur de Tiktok @trainwithristan partage l'une de ses délicieuses et délicieuses recettes qui l'ont aidée à réaliser une réussite pour une perte de poids de 20 £. Elle explique en La vidéo , Voici un repas qui est constamment pour m'aider à rester dans un déficit calorique, qui est le facteur clé pour perdre du poids. Tout ce repas représente environ 450 calories et environ 30 grammes de protéines. C'est une portion de riz, de poulet et des tonnes de légumes avec une marinade de Teriyaki.
Après Enquête Les régimes alimentaires riches en protéines ont été appelés une méthode réussie pour éviter ou traiter l'obésité. La consommation de protéines peut aider à améliorer la façon dont il gère le poids corporel général. En fait, les études ont associé les régimes de résistance à l'énergie avec la protéine la plus élevée avec une plus grande quantité de perte de poids, dans la masse de masse et la perte de masse grasse par rapport aux régimes les plus faibles pour restreindre l'énergie des protéines.
Mangez des repas plus petits et normaux.
Décrocheur
super boissons de la couronne royale
Il est plus courant de manger des repas mineurs qui tombent par l'utilisateur de Tiktok @emilyraefit de 20 livres. Avec la gamme de formation avec un faible impact, Rae a apprécié et est resté avec eux, et ce tictoker a consommé des repas plus petits et réguliers. Dans La vidéo L'un de ces repas semble être un petit taco avec du guacamole et un côté du riz et des haricots. Cela favorise le contrôle des parties et évite les aliments en excès, explique les jeunes. Il peut aider à augmenter le métabolisme, à améliorer la saturation et à réduire la faim.
Trouvez plus de couture et de faibles calories.
Décrocheur
Rae a également constaté que trouver des échanges alimentaires plus légers et inférieurs en calories était le nom du jeu dans ses efforts de perte de poids. Pour ce faire lors de votre propre voyage de perte de poids, Young offre des conseils faciles. D'une part, optez pour des aliments grillés ou cuits au four à la place des aliments frits (en ce qui concerne les articles comme le poisson ou le poulet). Ensuite, sélectionnez des sources de protéines maigres au lieu d'options de haute graisse. Et en termes de verrouillage de salade, choisissez l'huile d'olive ou le vinaigre. Enfin, abandonnez des collations hautes et hautes et profitez des fruits et des noix frais!
