Perdre du poids signifie faire quelques ajustements nécessaires à votre alimentation. Sélectionnez le Options plus saines lors de la commande ou du dîner Vous pouvez distinguer le monde dans vos efforts de perte de poids et vérifier votre liste de courses avec un peigne fin. Une façon de renouveler cette liste de courses est d'ajouter des aliments uniques qui activent un certain type de graisse corporelle appelée graisse brune et d'augmenter la capacité de votre corps à brûler des calories.
Graisse brune- Nous sommes connus sous le nom de «tissu adipeux brun, c'est une sorte de graisse qui est stimulée par des températures plus froides. École de médecine Harvard Expliquer. Le rôle clé de la graisse brun est de générer de la chaleur pour réguler la température de votre corps. Il le fait en osant calories. Cette loi brûlante calorique peut favoriser la perte de poids. Après Enquête Publié dans Limites en physiologie Certains composés alimentaires soutiennent l'activation de la graisse brune et «l'or» du tissu adipeux blanc. Ces aliments réalisent également de nombreux avantages pour la santé.
Nous lui parlons Nutrition Twins® , Tammy Lakatos Schams, Rd, CDN, CFT , Et Lyssie Lakatos, Rd, CDN, CFT , nutritionnistes inscrits et membres de notre conseil d'administration d'experts médicaux qui, selon Science, offrent leurs expériences dans les meilleurs aliments qui stimulent les graisses brunes pour la perte de poids. Lisez la suite pour en savoir plus sur vous, puis assurez-vous de voir les 7 habitudes qui détruisent vos chances de perdre du poids.
Capsaïcine (poivre épicé)
Décrocheur
Enquêteen haben gezeigt, dass Capsaicin, die aktive Verbindung in Hot Peppers, den Fett- und Energieverbrauch erhöht und sogar dazu beitragen kann, Bauchfett zu verbrennen. Capsaicin scheint braunes Fett zu stimulieren, was eine metabolisch aktive Art von Fett ist, die tatsächlich die Fettverbrennung stimuliert.
Si vous cherchez des moyens d'impliquer la capsaïcine dans vos repas, les jumeaux nutritifs indiquent que les piments / poivrons / paprika dans les pâtes, le riz et les ovules ainsi que dans le guacamole, les plats de fruits de mer et tout ce qui peut être fait en raison de la chaleur, d'ajouter au guacamole, aux repas de fruits de mer. Les jumeaux partagent également leurs recettes pour Frisée de carotte épicée y 'Picante Metabolism Booster Ce coup de pied savoureux Pacy.
A le vert
Décrocheur
Il a été démontré que le thé vert aide le corps à brûler plus de graisses et de calories, grâce à son puissant Galaato Catequina, Epigallocatechina-3-3 (EGCG) et leur caféine, expliquent les jumeaux de régime. «Certaines études montrent que l'EGCG et la caféine fonctionnent très bien pour déclencher la combustion des graisses. Bien que certaines études montrent que le thé vert semble augmenter la graisse brun (bonne graisse qui les aide à rester minces), certains scientifiques disent que davantage de recherches sont nécessaires pour le confirmer. '' Le meilleur du thé vert est que ses antioxydants peuvent les aider à prévenir les dommages oxydatifs, à réduire l'inflammation et à éviter les maladies.
Avez-vous besoin d'inspiration pour le thé vert? Votre verre d'eau fait des glaçons à thé vert, ajoutez-le à votre prochain assemblé pour éviter le bâton de la poêle, intégrez du thé à la poussière verte dans vos milkshakes ou préparez des palettes de thé vert. Vous pouvez même changer votre tasse Joe du matin avec un café avec du lait de thé vert maison ou des jumeaux nutritionnels. Gingembre .
Curcumine (curcuma)
Décrocheur
La curcumine peut être trouvée dans l'extrait de la racine du curcuma et semble prometteuse en ce qui concerne la lutte contre l'obésité, disent les jumeaux nutritionnels. «Les enquêtes montrent que cela peut aider au poids et à la perte de graisse corporelle et peut même aider à réduire la circonférence de la taille et de la hanche. Autre Études Vous avez montré que la curcumine augmente les dépenses caloriques, la thermogenèse et la graisse brune. La chose la plus importante est que les études ont utilisé des doses très élevées de curcumine. La curcumine a une faible biodisponibilité, elle n'est donc généralement pas si bien absorbée. Si vous souhaitez prendre un supplément, assurez-vous d'en choisir un qui a une biodisponibilité élevée. Cela vous permet d'utiliser une dose plus faible. ''
Soyez libéral avec l'utilisation du curcuma. Les jumeaux nutritionnels suggèrent que les soupes, les marinades, les haricots, les ragoûts, les œufs et les plats de riz. Enquête Cela indique qu'il peut augmenter la biodisponibilité du curcuma qui contiennent également du poivre noir. Le curcuma contient de puissants antioxydants. De toute façon que vous pouvez inclure dans son alimentation, il sera utile de prévenir le stress ou l'inflammation oxydative, ce qui rend la perte de poids plus difficile et ajouter les points nutritionnels.
Si vous êtes prêt à entrer dans le train de curcuma, jetez un œil à ce Lait en or de curcuma à 5 minutes Ou Cubes de glace de gingembre . Ou, pour lancer une forte combinaison de stimulateurs de graisse brun, de cayena et de poivre de curcuma, pensez à faire cela Demain Detoxification tire .
Mentol (menthe et menthe)
Décrocheur
Il a été démontré que l'utilisation à long terme du menthol augmente la graisse brune métabolique active, la consommation calorique augmente, la prise de poids causée par les aliments riches en graisses et même la sensibilité à l'insuline inverse, car la nutrition montre des jumeaux. Les résultats semblent prometteurs lorsqu'il s'agit de lutter contre l'obésité et ses maladies associées.
Vous pouvez facilement travailler sur votre alimentation en l'ajoutant à une tasse de yaourt avec des baies fraîches, en préparant une éclaboussure rajeunissante avec du seltzer et de la menthe ou même en préparant une cruche avec des feuilles de menthe. Apportez votre salade à l'étape suivante avec des feuilles de menthe rafraîchissantes ou commencez la matinée avec elle Menthe au chocolat .
Acides gras oméga-3 des poissons
Décrocheur
Enquête Il montre que les acides gras oméga-3 EPA et DHA peuvent aider à soutenir leurs efforts de perte de poids. La bonne nouvelle est que si vous n'aimez pas manger des poissons gras comme le saumon, les compléments alimentaires sont également avantageux, expliquez les jumeaux nutritionnels. 'Il a été démontré que les préparations d'huile de poisson augmentent les protéines Rats interscapulaires de graisse brune Bien qu'il ait été découvert qu'il mange de la graisse graisseuse, la graisse viscérale (graisse qui est enroulée autour du ventre et des organes) réduit et augmente en même temps la graisse brune interécapulaire. '' '
remplacer l'huile de coco
Les vêtements nutritionnels indiquent que ces études indiquent des résultats prometteurs que la plupart d'entre eux ont utilisé comme sujets de test. Cependant, c'est une idée intelligente d'augmenter la consommation d'acides gras oméga-3 lorsque vous considérez qu'ils aideront Empêcher l'inflammation Cela rend difficile de jeter un excès de poids. Afin d'augmenter vos acides gras oméga-3, vous devriez envisager de travailler des poissons gras tels que le saumon, les sardines, le maquereau, le hareng et les anchois dans vos repas.
