Beaucoup de mes clients plus âgés me disent qu'il devient de plus en plus difficile non seulement de perdre du poids, mais aussi de le garder à l'écart dès qu'il atteint un certain âge. Cela est dû au fait que nous sommes à nous avec l'âge croissant Le métabolisme n'est pas si rapide Comme avant et nous perdons la masse musculaire maigre. Cependant, il n'est pas trop tard pour changer les choses et devenir en forme, quel que soit l'âge que vous avez.
Les facteurs clés de la perte de poids sont l'entraînement régulier et la conformité à un régime qui se compose de protéines maigres, de fruits et légumes. En plus de la nutrition des aliments sains et dans un déficit calorique, vous devez défier votre corps par d'autres manières lors de votre routine d'entraînement ou du moins augmenter la combustion de calories.
Beaucoup de gens Plus de 60 Il doit se concentrer régulièrement sur l'entraînement en force et entrer dans l'exercice de routine aérobie. Cependant, si vous faites déjà les deux, vous trouverez cinq conseils utiles avec lesquels vous pouvez continuer à perdre du poids après 60 ans. Vous pouvez trouver plus d'informations en 2022, explique le formateur.
Inclure la formation énergétique
Tim Liu, C.S.C.S.
Si nous continuons à vieillir, non seulement nous Perdre les muscles , mais aussi la force et la vitesse. L'une des meilleures astuces de formation que vous puissiez faire est la formation énergétique dans votre régime. Cela signifie ajouter des exercices qui utilisent vos fibres musculaires de type I.
L'entraînement électrique est un moyen solide de commencer l'entraînement. Les mouvements de l'électricité améliorent non seulement votre vitesse, mais stimulent également votre SNC (système nerveux central) et vous permettent de recruter plus de fibres musculaires pendant votre entraînement, ce qui conduit à plus de brûlures en calories.
Certains de mes exercices préférés incluent des exercices de ballon de médicaments tels que des coups et des passes mammaires. Ajoutez quelques ensembles de 8 à 10 répétitions avant votre formation en force.
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Utiliser des ensembles de cluster
Tim Liu, C.S.C.S.
Les ensembles de cluster sont une technique de formation amusante dans laquelle vous pouvez saupoudrer votre formation. Vous pouvez pousser les muscles les plus forts et les aider à recruter et à utiliser toutes leurs fibres musculaires.
Pour effectuer l'ensemble de cluster, choisissez un exercice (de préférence sur une machine) et un objectif de répétition (15 à 20 est une bonne zone pour commencer). Choisissez un poids qui représente un défi (mais sûr) pour terminer environ 8 à 10 répétitions et passer par votre ensemble. Dès que vous avez atteint ce domaine représentatif, vous pouvez vous reposer pendant 15 à 20 secondes et en faire autant que possible en bon état et le répéter jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif représentatif.
Ajoutez vos sprints de vélo de routine cardio
Tim Liu, C.S.C.S.
Si vous êtes habitué au cardio d'hospitalisation normal, vous devez inclure des sprints de vélo dans votre routine. Les sprints brûlent plus de calories et de graisses que la condition d'hospitalisation ordinaire et également en moins de temps. Commencez par des explosions de 15 à 20 secondes, reposez pendant 20 à 40 secondes, puis répétez 6 à 10 tours.
Augmentez votre commande
Tim Liu, C.S.C.S.
Commander prêt pour Activité L'hermogenèse ne s'entraîne pas , c'est essentiellement l'énergie utilisée en dehors de nos séances d'entraînement et de pratique (en plus de dormir et de manger). Une bonne partie de Brûler les calories Il vient de correctement, il est donc important d'obtenir autant d'activité physique que possible pendant la journée. Cela est dû au fait que même si nous entrons notre formation, mais en réalité ne sont pas déplacés dans les autres moments de la journée, nous sommes considérés comme sédentaires. Alors restez actif! Quelques exemples de pure pourraient être une saison quotidienne avec leurs chiots (ce qui est toujours Quelque chose à prévoir), le jardinage, les tâches domestiques dans la liste des tâches en attente et tout simplement autant que possible.
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Pendant votre temps de repos avec un cardio à faible intensité
Tim Liu, C.S.C.S.
Une autre façon d'augmenter votre brûlure en calories est de réaliser une légère activité via le cardio pendant votre lieu de repos. Vous pouvez configurer un vélo d'entraînement, sauter un saut, courir vigoureusement ou même faire des squats avec un poids corporel. Si vous faites cela au cours de votre entraînement, brûlez plus de graisse.
