5 VIANDE PLUS SAINE POUR MANGER SELON LE NUTRITIONNISTE

Que vous développez des muscles, gardez les muscles pendant que vous perdez du poids ou préparez les repas, remplissez des collations et remplissez la satisfaction, cela bénéficiera de l'augmentation de votre apport quotidien en protéines. Pendant la subvention quotidienne recommandée (RDA) pour les protéines, seulement 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel, la majorité est Enquête Et les experts conviennent que la plupart des gens, y compris les personnes âgées ou les personnes actifs ou qui travaillent pour la perte de poids, bénéficient de plus de ce montant, plus près de 1,2 gramme par kilogramme de poids corporel, en particulier pour éviter la perte musculaire.

Bien que vous puissiez facilement obtenir vos protéines à partir de sources de plantes, on suppose que les protéines animales sont Protéines de meilleure qualité Puisqu'ils contiennent les 9 acides aminés essentiels et sont plus facilement digérés et absorbés que la protéine végétale. Il existe deux types différents de protéines animales: la viande et non la viande. Viande Il peut s'agir de bœuf, de poisson, de porc ou de volaille et non de la viande est un animal selon un produit tel que les produits laitiers et les œufs.

Bien que certains types de viande soient équipés de grandes quantités de graisses saturées et de sodium, d'autres sont incroyablement saines, ils proposent de nombreuses protéines et autres nutriments essentiels tels que B, le fer et les vitamines de zinc en quelques onces.

Si vous souhaitez augmenter vos protéines sans aucun problème, diététiciens, ces protéines animales saines, à la fois de la viande et d'autres sources qui ne sont pas de la viande, recommandent d'ajouter leur alimentation. Lisez la suite et ne le manquez pas 10 meilleures barres de protéines pour perdre du poids .

Le porc que j'ai utilisé

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3 onces partie: 163 calories, 7,5 g de graisse (2,4 g de graisses saturées), 39 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 22 g de protéines

Le porc que j'ai utilisé C'est une excellente source de vitamines B, notamment de la thiamine, de la niacine, de la vitamine B6 et de la vitamine B12. Les V-Vitamines sont essentielles pour la production d'énergie Et sont impliqués dans les processus corporels de la synthèse de l'ADN à la production de neurotransmetteur. Étant donné que les vitamines B sont solubles dans l'eau et doivent récupérer quotidiennement, il est important d'ajouter régulièrement de bonnes sources dans votre alimentation, notamment du porc, des légumes à feuilles foncées et des produits laitiers.

Seules trois onces d'Elendes de porc cuites ont 22 grammes de protéines et seulement 2,4 grammes de graisses saturées ou seulement 11% de la limite quotidienne recommandée.

Saumon

3 onces partie: 155 calories, 7 g de graisse (1 g de graisses saturées), 47 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 21,6 g de protéines

Saumon Qu'il s'agisse de doses, fumées ou cuites au four, c'est une protéine animale polyvalente et saine. Le saumon n'est pas seulement une merveilleuse source de protéines, mais aussi dans les acides gras oméga -3 qui sont essentiels pour la santé cardiaque et même la dépression, dit-il Jenna Volpe, Rd Enregistrement fonctionnel d'une vie.

Une partie de 3 onces de saumon de l'Atlantique sauvage possède 7 grammes de graisse, dont la plupart des oméga-3 en bonne santé Enquête Il a constaté qu'il était anti-inflammatoire et avantageux pour la peau et les articulations, explique Volpe.

Viande molida extra magra

Décrocheur

chou frisé cuit

3 onces partie: 184 calories, 10 g de graisse (4 g de graisses saturées), mg sodium, 0 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 22 g de protéines

Alors que la viande rouge peut avoir une quantité malsaine de graisses saturées, Mélange de viande de repas Il contient des protéines, des vitamines et des minéraux qui offrent de la viande avec une petite quantité de graisse. C'est également une option accessible et économique qui peut être utilisée dans tout, des ragoûts aux tacos et aux hamburgers. La viande de broyage maigre supplémentaire est au moins 90% mince avec 10% ou moins de graisse.

Viande enthält einige wichtige Nährstoffe für verschiedene Körperfunktionen, Immunträger und Energiestoffwechsel wie Eisen, Zink, B-Vitamine wie B12 und Niacin und Selen, sagt Amber Trejo MS, RDN, CDN, CPT , Fondateur de Naked Wellness Coaching. Une seule partie de la viande hachée a 22 grammes de protéines, 12% de fer -DV et 50% de zinc -DV.

Sardine

Décrocheur

Pour 3,75 onces: 191 calories, 10,5 g de graisse (1,4 g de graisses saturées), 282 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 22,6 g de protéines

Tin Fish a un moment et la seule surprise est de savoir combien de temps il faut à cette source de protéines amicale et confortable pour obtenir une popularité conventionnelle. '' Sardine Ils sont riches en nutriments essentiels tels que les protéines, la vitamine B12, la vitamine D, le calcium et les minéraux, dit L'un est à Nan, STPL, CPR, CPPN d'un pot de profondeur de fontaine.

Seule une boîte de 3,75 onces a 22,6 grammes de protéines de qualité et 27% de DV pour le calcium. Ces nutriments sont essentiels pour les os forts et la peau saine et sont également riches Acides gras oméga-3 Chun ajoute, ce qui peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque et à améliorer la fonction des vaisseaux sanguins.

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morue

Décrocheur

3 onces partie: 90 calories, 0,7 g de graisse (0,1 g de graisses saturées), 66 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 19 g de protéines

«L'USDA suggère de consommer au moins deux parties de fruits de mer par semaine, chaque partie correspondant à environ 3 à 4 onces. Des poissons ou des fruits de mer, mais une partie essentielle de la population américaine, peut-être à 90%, ne correspond pas constamment à cette recommandation, dit-il, dit-il Caroline Thomason, RD, CDCES , la diététicienne à Washington, DC, et partenaire de Nutrition pour les fruits de mer de l'Alaska.

Si vous n'aimez pas les poissons ou les sardines du saumon, morue C'est une excellente sélection de fruits de mer hautement protéiques qui ont une utilisation douce et incroyablement facile. Avec moins de 1 gramme de graisse, seulement 90 calories et 19 grammes de protéines par partie de 3 onces, c'est une option saine et riche en protéines pour le dîner.

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Yaourt grec

Décrocheur

En raison de conteneurs de 5,3 onces de yaourt grec mince et de lait entier: 146 calories, 7,5 g de graisse (3,5 g de graisses saturées), 53 mg de sodium, 6 g de glucides (0 g de fibre, 6 g de sucre), 13,5 g de protéines

Pour une protéine animale sans viande, mais il a toujours une protéine et est plein de nutriments essentiels, essayez-le Yaourt grec. Non seulement le yaourt grec plein de probiotiques et de nutriments essentiels tels que le calcium et la vitamine D, mais a également une teneur élevée en protéines, dit-il Caroline L. Young, MS, RD, LD, RYT Toutes les soi-même. Bien que vous ne puissiez pas choisir le yaourt grevé pour réduire les graisses et les calories saturées, Young recommande des versions complètes pour une plus grande satisfaction et un meilleur goût.

Propriétaire

Décrocheur

Pour un grand œuf entier: 72 calories, 5 g de graisse (1,6 g de graisses saturées), 65 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 6 g de protéines

Propriétaire Ils sont une source de protéines nutritives et économiques qui peuvent être consommées avec le côté ensoleillé et dur, avec le côté ensoleillé, les produits au four et autres dans la cuisine. Un seul œuf a 6 grammes de protéines et est une bonne source pour plusieurs vitamines B et sélénium. Un œuf offre également 31% du DV pour colline , Un minéral essentiel pour le métabolisme lipidique, la santé du cerveau et le développement du cerveau fœtal.