Les modes de fitness vont et viennent, mais l'arc est constamment entre Les exercices les plus courants . Il n'est pas non plus difficile de savoir pourquoi: les flexions ne nécessitent pas d'équipement, elles peuvent être effectuées pratiquement n'importe où et sont un excellent moyen de construire Force du haut du corps . Les routines et les régimes d'exercice modernes peuvent être trop compliqués, mais la flexion est aussi simple et directement qu'elles sont exprimées.
Malgré sa légèreté et sa simplicité, il est clair que de nombreux adultes ont négligé cet exercice pendant longtemps. La plupart des Américains combattent également cinq livres consécutifs, donc Une enquête récemment réalisée . Et plus de la moitié des personnes interrogées ont admis qu'ils ne pouvaient pas terminer 10 virages d'affilée.
Personne ne devrait avoir honte d'eux-mêmes s'ils trouvent un arc difficile. Tout le monde est sur son conditionnement physique personnel et nous devons tous commencer quelque part. Même si vous avez du mal à faire un seul arc, il existe de nombreuses stratégies pour développer lentement votre force. Richard Cotton, porte-parole de American Exercise Council , dit Webmd Cette flexion de débutants peut d'abord monter du comptoir de leur cuisine avant de passer lentement vers une chaise, un bureau et le sol avec des genoux pliés. À partir de ce moment, il ne passera pas beaucoup de temps avant de pouvoir effectuer la bonne flexion sur le sol avec des jambes étendues.
La capacité de terminer une ronde de Benders successive peut ne pas se développer du jour au lendemain, mais il vaut la peine de faire un voyage physique de condition. Il y a une longue liste d'avantages qui sont connectés aux arcs que tout le monde peut profiter avec seulement un peu d'engagement. Lisez la suite pour faire plus d'informations sur les effets secrètes de plus de flexions et, selon un coach personnel, trouver 5 façons d'obtenir un package Six Six.
Vous améliorerez la santé de votre cœur
Saviez-vous que les maladies cardiaques aux États-Unis sont considérées comme la cause du décès du numéro un? Après LOS CDC Une mort étonnante des États-Unis peut être attribuée à une forme de maladie cardiaque. Heureusement, la mise en œuvre de flexions peut régulièrement incliner la santé du cœur.
Une étude Publié dans Open Jama Network Il a suivi un groupe de pompiers masculins pendant 10 ans. Par rapport aux hommes qui ne peuvent pas terminer 10 flexions consécutives, il a été constaté que ceux qui mettaient fin à 40 flexions d'affilée pour se développer 96% plus bas.
Nos résultats montrent que la capacité de flexion pourrait être une méthode simple et libre pour évaluer le risque de maladies du cycle cardiaque dans presque tous les environnements, dit le premier auteur de la première étude Justin Yang, médecine professionnelle dans le Département de santé environnementale en Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Si 40 suivis des flexions ressemblent à une tâche difficile, ils ne se sentent pas découragés. Les participants, qui n'ont pu que 11 flexions d'affilée, étaient encore moins menacées de maladie cardiaque.
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Tu brûleras plus de graisse
Décrocheur
Nous avons tendance à considérer la flexion comme une activité de construction purement musculaire. Cela est certainement vrai, mais l'entraînement et la construction des muscles entraînent également une augmentation de la combustion des graisses. La dernière recherche remarquable Publié dans Le journal FACEB Il a découvert que les exercices de résistance du renforcement musculaire (par exemple les flexions) ont en fait augmenté un processus moléculaire dans notre corps qui montre des graisses près du début du mode de combustion des graisses.
En particulier, les exercices de résistance semblent provoquer la libération de miR-1 des muscles dans la circulation sanguine. Habituellement, ce matériel génétique (miR-1) sert à contenir et à gêner la croissance musculaire, mais s'il est libéré dans la circulation sanguine, il libère des muscles pour développer le tissu adipeux voisin qui se détruise. Parlez de deux avantages de fitness au prix d'un exercice!
Le lien entre les exercices de résistance tels que les flexions et plus de combustion des graisses est également soutenu par un certain nombre d'études supplémentaires. Le Publié dans the Athlètes métaboliques nutritionnels et de mouvement internationaux Il arrive à la conclusion que la combinaison de l'entraînement en résistance avec la bonne nutrition peut en même temps préserver la masse maigre et en même temps éliminer l'excès de graisse corporelle.
Parents: effets secrètes de la levée de poids une seule fois par semaine, dit la science
Tu dors mieux
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Le halten Montant recommandé de sept heures Shuteye la nuit est souvent plus facile à dire que de le faire. Si je pouvais utiliser de l'aide pour entrer dans le pays des rêves, considérez que vous ajoutez d'autres flexions à votre routine quotidienne. Il existe de nombreuses preuves scientifiques qui indiquent fortement que les exercices de construction musculaire et les flexions aident à améliorer à la fois le temps de sommeil et le temps de sommeil général.
A Étude Publié dans the Journal de la physiologie des candidats en Europe J'ai trouvé que seule une unité d'entraînement en force était nécessaire pour aider un groupe de personnes âgées à réduire considérablement la fréquence avec laquelle ils se réveillent toute la nuit. Une autre étude Publié dans Rapports de médecine représentatifs Le mehr als 20.000 Menschen kamen zu dem Schluss, dass buchstäblich jede Menge an Muskelverstärkungsübung mit einer besseren Schlafqualität verbunden ist.
Parents: les tests de formation correspondent aux personnes
Vous recevrez une formation complète importante pour le corps
Décrocheur
Beaucoup de gens font l'erreur de supposer que les bieges seuls ne représentent pas une formation significative. Au contraire, chaque entraîneur personnel vous dira que les flexions en profitent bien plus que le haut du corps.
Ils (les flexions) sont également très bons pour leur noyau s'ils les bloquent avec les fesses et la taille car ils agissent comme une meilleure version d'une planche. Robert Herbst , 19 fois champion du monde Powerlifter, a-t-il dit Initié . Ils sont meilleurs qu'un tableau standard car leurs muscles abdominaux fonctionnent de différentes manières pour stabiliser leur corps en changeant l'effort. Vous pouvez leur permettre d'obtenir une formation en plein écran sans équipement.
De plus, la flexion n'est en aucun cas une formation sur le haut du corps de base. Considérez les résultats de celui-ci Étude , publié dans Medicine Open Sports International . Les chercheurs ont comparé l'activation de huit muscles de la pointe du corps et ont comparé la diffraction à un mouvement de présentation bancaire typique. Ils n'ont remarqué aucune différence dans l'activation musculaire entre les deux exercices.
Bien sûr, un poids de levage augmente le poids d'élévation par rapport à la comparaison si une presse bancaire augmente plus de livres que le poids corporel. Cependant, si vous n'appuyez pas sur des poids lourds au début, une série de virages peut être tout aussi avantageuse. Alternativement, la mise en œuvre de flexions avec un gilet corporel pondéré augmente également la quantité de poids augmentée.
haricots verts grillés
Vous construirez plus de force
Décrocheur
Un autre aspect fantastique des flexions, combien personnalisable, selon les objectifs personnels de l'aptitude physique. Porter Cette étude Par exemple publié dans le Magazine pour le génie médical et biologique : Les chercheurs arrivent à la conclusion que la vitesse doit être hiérarchisée si leur objectif principal complète entièrement autant de virages que possible. Si votre objectif est le numéro un, cependant, pour construire ForcePrenez-le et sentez-le brûlé lorsque vous vous élevez de haut en bas.
Une autre possibilité d'assaisonnement est la diminution de la flexion (illustrée ci-dessus). Ceci est plus difficile à faire qu'une flexion régulière lorsque vous considérez que vos pieds sont sur une surface plus élevée (par exemple une boîte, une banque ou une étape). Cependant, si vous recherchez un défi, ce mouvement peut doubler l'effet de sa puissance de flexion.
Vous pouvez trouver plus d'informations dans un grand effet que la formation est sur votre chance, indique une nouvelle étude.
