Si vous regardez dans le miroir et demandez-vous pourquoi vous avez un «ventre mondial», le poids de l'eau peut être le coupable. Bien sûr, un gonflement injustifié peut vous faire peur, mais ne le faites pas. Nous ici dans Mangez ça, pas ça! J'ai creusé quelques fossés et parlé à des experts qui décomposent les raisons pour lesquelles il a le poids de l'eau et que faire.
Voici tout ce qui doit être pris en compte en ce qui concerne le poids de l'eau et exactement comment vous pouvez vous débarrasser. Lisez la suite pour obtenir plus d'informations. Lorsque vous avez terminé, vous devriez certainement consulter Les 20 pires façons de perdre du poids .
Décrocheur
Saviez-vous qu'une grande partie de votre corps se compose d'eau? Après Brittany Dunn, MS, RDN, CD , Un nutritionniste enregistré, un cuisinier spécialisé dans la nutrition sportive et un membre de notre conseil d'administration d'experts médicaux, est le plus difficile dans notre corps en plus de nos os. L'eau prend les pièces entre et à l'intérieur de nos cellules. Habituellement, l'excès de liquides traversent les reins et sont excrétés par l'urine. Parfois, un excès de liquides peut être obtenu entre les organes et la peau.
Ne faites plus peur si vous avez du poids de l'eau. Il est important de noter que le poids de l'eau diffère de l'augmentation du poids / de la graisse corporelle en raison de la consommation de calories excessive. Cela se produit lorsque votre corps s'accroche à de l'eau supplémentaire. De plus, votre corps a besoin d'eau pour travailler aussi bien que possible. Et enfin, le poids de l'eau augmente ici et c'est normal. (Notez cependant qu'il existe certaines conditions qui peuvent conduire à la rétention d'eau, comme:
Le poids de l'eau n'est pas nécessairement mauvais, met l'accent sur Dunn. L'eau aide notre corps à réguler la température, aide à la fonction du cœur et du cerveau et de la digestion.
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Maintenant que nous savons quel est le poids de l'eau, nous vous plongerons dans certains des coupables derrière le poids de l'eau et ce qu'il peut faire pour le perdre.
Pourquoi avez-vous le poids de l'eau:
1. Ils consomment trop de sel.
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L'alimentation à salade peut provoquer du poids de l'eau. Habituellement, ce qui est commun ce qui peut arriver parce que le sel élimine l'eau, ce qui signifie qu'ils vont dans les endroits où ils ne veulent pas aller, explique-t-il Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND Un expert en nutrition des prix et un Wall Street Journal Meilleur auteur de Tellner de Après les légumes: recettes flexibles pour toute la famille . Cependant, il s'agit généralement d'un problème à court terme.
2. C'est cette période du mois.
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Crampes, humour et gonflement du changement: Oh, les joies de cette période du mois! Son cycle menstruel pourrait également être le rejet de son poids d'eau. De nombreuses femmes ont tendance à garder l'eau peu de temps avant et pendant leur cycle menstruel, nous dit Amidor. «Cela est dû aux changements hormonaux pendant le cycle menstruel, ce qui peut également conduire à une sensibilité mammaire (un autre symptôme de PM). Le poids de l'eau a tendance à disparaître dès que la menstruation se termine.
Pour les personnes obèses ou en surpoids, la perte de poids peut aider à réduire le poids de l'eau au cours de ce mois, explique Amidor. De plus, l'exercice régulier et un régime nutritif peuvent aider à réduire les liquides excessifs.
3. Vous mangez de nombreux glucides.
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Les glucides sont une autre raison pour laquelle votre corps peut être en excès. «Le poids de l'eau est également influencé par nos réserves d'énergie (glycogène). Que nous devons tout faire toute la journée », explique Dunn.» Pour chaque gramme de glycogène stocké, nous stockons trois à quatre grammes d'eau. Si vous arrêtez de manger des glucides, votre corps utilise votre glycogène pour s'inquiéter. En tant que glycogène stocké, l'eau sauvée disparaît.
4. Ils sont déshydratés.
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Cela peut sembler un peu évident, mais si vous êtes déshydraté, votre corps aspire à plus d'eau! Il est donc approprié que la déshydratation entraîne une rétention d'eau. Lorsque le corps est déshydraté, il colle à plus d'eau jusqu'à ce que l'équilibre fluide soit restauré, explique Dunn.
Après lui Mayonnaise -Klinik D'autres symptômes de déshydratation sont moins fréquents pour uriner, étourdissements, fatigue, soif extrême et urine sombre. Si vous reconnaissez ces symptômes avec votre rétention d'eau, vous pouvez probablement boire plus de H2O.
5. Vous avez un insuffisance veineuse.
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L'insuffisance veineuse est une maladie dans laquelle ses veines ne fonctionnent pas comme elles devraient le faire, ce qui conduit généralement à une eau remarquable dans leurs pieds et leurs jambes. L'insuffisance veineuse peut entraîner un inconfort, assombrir la peau et éventuellement entraîner des infections, avertit un amidor. Il se produit en s'asseyant ou en se tenant longtemps, comme dans un long vol.
Si vous maintenez un poids corporel sain, ne fumez pas et ne vous asseyez pas ou ne vous tenez pas longtemps, vous pouvez gérer l'insuffisance veineuse et ajouter des Américains. Par exemple, si vous faites un long vol, vous devez vous lever et aller vous étirer pendant quelques instants, si possible, dit-elle. Les chaussettes / bas de compression peuvent également aider à réduire le gonflement dans les zones affectées en favorisant un débit sanguin adéquat.
6. Vous avez affaire à une petite glande thyroïde active.
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[Une glande thyroïde subjective] est un état de santé dans lequel votre thyroïde ne fonctionne pas correctement, et son fournisseur de médecine peut prescrire un diurétique pour éliminer l'excès d'eau, explique au milieu du milieu. Si vous pensez que vous avez à voir avec les problèmes de thyroïde, c'est toujours une idée intelligente de consulter votre médecin spécialiste le plus rapidement possible. Vous pouvez prescrire un diurétique pour éliminer l'excès d'eau, explique le milieu.
Comment perdre du poids d'eau:
Après avoir connu certaines des raisons possibles de votre poids d'eau, nous vous montrerons comment vous pouvez le faire, selon les experts.
1. Consommer plus près de la quantité quotidienne recommandée de glucides et de sodium.
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Il est important de prendre en compte vos valeurs quotidiennes et de ne pas vous dépasser! Dunn explique: Les deux [glucides et sodium] peuvent provoquer une rétention excessive d'eau avec d'autres problèmes potentiels. Il Administration alimentaire et médicale des États-Unis. Il explique que la valeur quotidienne du sodium doit être inférieure à 2 300 milligrammes chaque jour. Mis à part ça, Enquête Il montre que 45% à 65% de leur apport calorique quotidien peuvent être montrés pour les glucides.
2. Boire plus d'eau.
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Afin de rester correctement hydraté et d'éviter la rétention d'eau, Dunn l'encourage à boire plus d'eau. Lorsque le corps est déshydraté, il colle à plus d'eau jusqu'à ce que l'équilibre fluide soit restauré, dit-elle.
Après Harvard Health Publishing La quantité quotidienne quotidienne moyenne des hommes en bonne santé quotidiennement est d'environ 15,5 tasses et environ 11,5 tasses pour les femmes en bonne santé. Notez que la quantité de tasses à eau actuelles, selon la quantité d'eau, que vous pouvez obtenir à partir d'autres sources telles que les légumes, les fruits, le thé, le café et le jus.
3. Voir avec votre fournisseur médical sur vos médicaments.
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Des conseils avec vos soins médicaux sont toujours une idée intelligente si vous déterminez les changements dans votre corps, tels que: B. liaison de l'eau. Un grand sujet lors de votre visite est l'évaluation de vos médicaments. Dunn explique: Certains médicaments tels que les antidépresseurs et les médicaments contre la pression artérielle peuvent contribuer à une rétention d'eau plus faible.
