L'amour de l'amour est la graisse tenace qui adhère aux côtés de son haut du corps sur la taille et est enroulé dans le dos. Selon votre génétique, les poignées d'amour peuvent être un domaine très difficile pour brûler encore plus de graisses que les graisses devant votre estomac! La meilleure approche des offres d'amour brûlantes comprend des exercices qui brûlent beaucoup de calories et votre métabolisme en combinaison avec des mouvements qui font que vos domaines de gestion de l'amour mettent les muscles dans ce domaine. J'ai sept exercices simples pour faire fondre leurs poignées d'amour et resserrer les choses.
Comme pour tous les régimes de perte de poids réussis, vous devez également assurer un déficit calorique modéré tout en participant à cette routine pour vous assurer que votre corps brûle les graisses. Je recommande un régime avec plus de protéines et de nombreux légumes à feuilles.
Pour cette routine d'entraînement chaque année pendant 15 à 20 répétitions ou 30 secondes pour les exercices temporels avec une pause de 30 secondes entre les exercices. Lorsque vous avez terminé un exercice, passez à l'exercice suivant immédiatement. La fréquence cardiaque sera élevée dans tout le circuit. Reposez-vous pendant deux ou trois minutes sous les circuits de tous les exercices pour réduire votre fréquence cardiaque à la ligne de base (ou à proximité). Visez un total de trois tours ou plus, au moins deux fois par semaine, pour obtenir les meilleurs résultats.
Lisez la suite pour tout apprendre sur ces sept exercices simples pour faire fondre vos poignées d'amour. Lorsque vous avez terminé, ne manquez pas les 8 meilleurs exercices pour faire fondre votre graisse du ventre.
Caborrillas en squats
Décrocheur
faire de la moutarde de Dijon avec de la moutarde jaune
Les squats de Calope sont un excellent moyen d'inclure le noyau entier, en particulier en pente, tout en travaillant sur le stand du corps et en augmentant leur métabolisme. Cet exercice fonctionne avec des quads, des tendons du genou, des fesses et des pentes.
Pour effectuer une grue à tasse, commencez par les pieds séparés par des largeurs d'épaule et maintenez un poids ou un poids près de votre poitrine avec les deux mains. Participez à son cœur et commencez le Crouch qui repousse ses hanches. Sortez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, gardez le poids près de votre poitrine et poussez votre pied plein. Conduisez à travers vos pieds pour revenir à la position d'origine et gardez votre poitrine à tout moment. Répétez ceci pour les cibles répétées.
Poids mort roumain
Décrocheur
Le poids mort du roumain met l'accent sur la chaîne arrière, qui englobe le bas du dos et la pente. Cela aide à resserrer les muscles de la région de la gestion de l'amour. Cet exercice fonctionne avec les tendons du genou, les fesses, la partie inférieure du dos et les écrits et brûlent les calories tandis que la force et la masse musculaire maigre augmentent.
Pour effectuer un poids mort roumain, tenez-vous avec des pieds séparés et maintenez un ou deux poids devant vous avec une poignée. Gardez une courbe légère sur vos genoux, utilisez vos hanches lorsque vous les repoussez et réduisez les poids devant vous. Allez aussi bas que votre flexibilité et assurez-vous de garder le dos à plat. Participez à ses tendons et aux fesses du genou, appuyez sur le pied complet pour revenir à la position initiale. Répétez ceci pour les cibles répétées.
Sprints
Décrocheur
Sprints are a high-intensity exercise that elevates your heart rate and provides a significant calorie burn. This explosive activity helps in torching body fat, including those pesky love handles. This exercise works the glutes, hamstrings, quads, and calves, along with increasing overall cardiovascular fitness.
Pour effectuer des sprints, ils sont légèrement en avant avec une légère inclinaison. Obtenez un genou et appuyez sur le pied opposé pour démarrer le sprint. Pomper vos bras en coordination avec les marches de la jambe et garder vos coudes à un angle d'environ 90 degrés. Sprint avec un effort maximal pour une distance ou une durée de la courte distance. Répétez ceci pour les répétitions ou les objectifs après une pause raisonnable.
choux de Bruxelles bouillis
Ascenseurs d'os de pied
Décrocheur
Cet exercice instruit efficacement et donne l'apparence très souhaitée sur les côtés. Cet exercice fonctionne avec les hanches en pente, les jambes extérieures. Vous pouvez ajouter des difficultés supplémentaires pour ajouter un ruban de résistance aux chevilles.
Pour effectuer un ascenseur de jambe latéral debout, ils sont avec vos pieds. Participez à son cœur et gardez une courbe légère dans sa jambe de soutien. Soulevez lentement votre jambe droite le plus haut possible. Abaissez la jambe droite dans la position initiale avec le contrôle. Répétez ceci pour les cibles répétées. Changer les pages.
Genoux hauts avec une touche
Décrocheur
Ce mouvement dynamique augmente sa fréquence cardiaque et contient ses muscles centraux, augmente la combustion des calories et va aux poignées d'amour. Cet exercice fonctionne avec le rectum des muscles abdominaux, de la pente et du fléchisseur de la hanche.
Pour effectuer des genoux élevés avec une courbe, commencez par une largeur de hanche séparée. Soulevez votre genou droit et tournez le haut du corps vers la droite en même temps. Passez au genou gauche et tournez à gauche. Gardez vos mouvements compromis et énergiques et énergiques. Répétez ceci pour les cibles répétées.
Échec secondaire
Décrocheur
Les échecs de page aident non seulement à former des cuisses internes et extérieures, mais aussi efficacement pour aimer les poignées. Cette variation de lampe fonctionne avec les cuisses internes, les fesses, les quads, les tendons du genou et les chaînes d'échecs.
Pour effectuer une perte de page, commencez par vos pieds. Il fait un grand pas vers la droite et s'enfonce dans une position de fente. Appuyez sur le pied plein pendant que vous pliez votre genou droit. Tournez votre pied gauche à l'intérieur et abaissez votre genou gauche pour une biomécanique optimale. Gardez votre poitrine et le cœur engagé. Appuyez sur le pied complet pour revenir à la position de départ. Répétez cela pour les répétitions des objectifs cibles, puis modifiez les pages.
Coucher de soleil à Malibu
Croreate de pied
JouerCet exercice est destiné à bizarre, sans travailler sur le sol, ce qui le rend confortable pour tous les niveaux de condition physique. Cet exercice est spécifiquement adressé à votre pente
Pour effectuer un croquant en pente, vous êtes séparé avec vos pieds. Placez la main droite derrière la tête, le coude se précipita. Soulevez votre genou droit tout en abaissant votre coude droit pour le trouver. Revenez à la position initiale en vérifiant sans que le pied ne touche. Répétez ceci pour les cibles répétées. Changer les pages.
