Si le volume en cours d'exécution est son cardio, il est probable que vous chercherez toujours des moyens de maximiser votre routine. En plus de l'entraînement en force, la participation au cardio ordinaire est une partie cruciale d'un régime de formation complet, surtout si vous essayez de faire fondre des kilos indésirables. Préparez-vous à démarrer votre Formation sur tapis roulant Parce que nous nous connectons ensemble Ronny Garcia, CPT , Blink Fitness, qui s'effondre exactement à quelle vitesse la marche devrait décoller sur une bande et la durée de votre entraînement. Lisez la suite pour obtenir plus d'informations. Lorsque vous avez terminé, assurez-vous de vérifier que les gens deviennent rétro.
À quelle vitesse devez-vous courir sur un tapis roulant pour perdre du poids?
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Selon Garcia », le rythme varie en fonction de l'individu, mais un guide général devrait viser un rythme rapide qui augmente sa fréquence cardiaque et ses sueurs. Vous devriez pouvoir faire une conversation confortablement. (Si vous ne pouvez pas, allez trop vite.)
Fondamentalement, son rythme cible doit être de trois à quatre milles par heure. Je devrais pouvoir maintenir ce rythme pendant 30 minutes jusqu'à une heure. Puisqu'il acquiert plus d'expérience dans sa routine de conditionnement physique, Garcia peut augmenter la vitesse et le jogging ou inclure des intervalles de course.
Combien de temps votre formation de marche doit-elle être en poids?
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La durée de votre entraînement sur tapis roulant est un autre aspect qui peut être unique pour l'individu. [Cependant] un bon point de départ est d'au moins 30 minutes d'activité continue du groupe, dit Garcia. «Pendant que vous progressez, vous pouvez prolonger votre entraînement de 45 minutes en une heure (tandis que votre condition physique le permet. N'oubliez pas d'écouter votre corps).
N'oubliez pas que le roi est conforme à ses efforts, alors Garcia souligne qu'il doit essayer de faire au moins 150 minutes de mouvement modérément intensif.
Comment la bande devrait-elle effectuer un ajout avantageux à une routine de perte de poids?
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Brûlure calorique. Vous ne devez pas surprendre que vos pas ou mes étapes entrent dans un ruban en cours d'exécution ou le trottoir chaque jour, vous obtenez vos calories de brûlure, ce qui entraîne une perte de poids au fil du temps. Garcia souligne que la quantité de calories qui dépend de la torche dépend de la vitesse à laquelle elle va et de la hauteur de son entraînement.
Il est accessible. L'accessibilité est d'une importance cruciale lors de la compilation d'une relation physique régulière, car elle les aide à continuer à long terme. (Et la durabilité est tout en ce qui concerne la perte de poids!) «Les tapis roulants sont facilement accessibles car la plupart des gymnases en ont un. Cela vous permet également de vous entraîner quelle que soit la météo », explique Garcia.
Il est personnalisable. Le volume de course est non seulement accessible, mais offre également une large gamme d'inclinations, de vitesses et de régimes de formation. Si jamais vous avez besoin d'opportunités pour renouveler votre routine, Tiktok propose toujours les dernières et les meilleures routines, telles que: 12-3-30 Formation à pied d'inclinaison .
Augmentez votre tonus musculaire. La marche va à la partie inférieure du corps, principalement des veaux, des cuisses et des fesses, explique Garcia. Il comprend également les muscles centraux pour la stabilité et l'équilibre.
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