Voici quelques nouvelles choquantes: la marche est idéale pour votre santé! D'accord, je sais que ce n'est probablement pas Aussi Choquant, mais c'est certainement vrai. La marche régulière est incroyable pour la santé du cœur, son niveau d'énergie, son humeur et même la santé du cerveau, qui Mayonnaise -Klinik Information. Et si ce n'était pas assez grand Enquête Montrez que GO peut même vous aider à faire fondre la graisse, en particulier autour de votre estomac. Donc, si vous voulez brûler plus de graisse du ventre, vous devriez envisager de travailler sur ces conseils simples dans votre routine de marche.
Plus loin Enquête a révélé que les programmes de marche peuvent Pointer de la graisse autour de vos muscles abdominauxCe qui peut vous aider à perdre du poids et à vous sentir mieux. (Ce n'est pas mal pour quelque chose de libre et n'a pas besoin d'équipement!) Donc, si vous allez dans votre routine de pratique ou votre habitude pour passer au niveau suivant, nous montrerons sept façons super simples de mettre à jour une marche régulière pour vous aider à atteindre encore plus de graisses et à obtenir de meilleurs résultats.
Lisez la suite pour apprendre sept façons simples de brûler plus de graisse du ventre lors de la marche. Et puis ne manquez pas, laissez la graisse du ventre s'accrocher à ce cardio
1. Changer les vitesses.
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C'est le moyen le plus simple et le plus simple d'augmenter son intensité pour marcher: aller plus vite. Je sais, je sais que cela semble évident, mais il existe un moyen spécial d'obtenir d'excellents résultats. Non seulement aller dès que possible, ce que vous pouvez faire. Il est préférable d'utiliser des intervalles pour défier votre corps et en même temps donner la possibilité de récupérer avec le temps et d'améliorer votre résistance. Par exemple, bascule entre une promenade rapide et un rythme régulier à chaque minute.
2. Aller en montée.
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Marcher dans une inclination est un excellent moyen d'augmenter l'intensité de votre entraînement doux et sûr. Il est également bon pour son attitude car il favorise une bonne mécanique de randonnée et frappe les pieds et va même aux muscles de ses hanches et de ses tendons du genou. Essayez de chercher un itinéraire qui se déroule sur une pente sur une bande adhésive. (Évitez de saisir les rails quand vous le pouvez!)
3. Ajouter un gilet pondéré.
Les gilets pondérés sont idéaux pour chaque séance d'entraînement à pied. Si vous ajoutez une légère résistance, renforcez vos muscles, vos os et vos articulations sans beaucoup d'effets. Ligne de santé Expliquer. De plus, un gilet de poids approprié l'aide à activer son noyau car il le force à porter le gilet ou le sac à dos avec une bonne posture.
Commencez avec 10% de votre poids corporel et augmentez lentement le poids. Ne fonctionne jamais lorsque vous portez un gilet pondéré et ne remplacez pas un gilet en plaçant des poids dans un sac à dos normal car la force n'est pas correctement distribuée dans votre corps.
4. Ajouter des exercices de résistance.
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Une autre façon de brûler plus de graisse est d'ajouter des exercices de poids corporel toutes les quelques minutes. De cette façon, sa promenade devient une formation totalement corporelle plutôt qu'une rembourrage sur le bloc.
Par exemple, faites 10 flexions, 10 flexions et 10 squats (que vous pouvez faire avec un gilet pondéré) toutes les quelques minutes. De cette façon, vous vous référez à plus de muscles, téléchargerez votre travail de cycle cardiaque et augmenterez votre brûlure en calories.
5. chauffer et refroidir.
La marche semble facile, mais avant toute séance d'exercice, il est important de chauffer les muscles et les articulations, en particulier s'il fait froid ou mouillé à l'extérieur. Faites des étirements dynamiques, de l'activation et des forets de roulement en mousse afin que vous puissiez préparer votre corps à l'activité physique et éviter la douleur, les crampes, les lésions en raison d'une utilisation excessive, etc. Une fois terminé, c'est le moment idéal pour s'étirer et rouler avec une mousse supplémentaire afin qu'il puisse éviter de se sentir rigide et de douleur le lendemain.
6. Changer la voie.
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C'est une chose de courir sur un trottoir pavé; Une autre chose est d'aller avec les pentes et des diminutions naturelles et une variété de terres sur le chemin de la nature. Cela augmente non seulement la combustion des calories, mais améliore également la force de la partie inférieure du corps, en particulier sur les pieds et les chevilles, tout en naviguant à différentes manières. Au moins une fois par semaine, ils vont dans un environnement plus naturel: un parc, un chemin, une plage, etc.
7. Ajoutez plus de temps.
Enfin, mais non le moindre, plus de graisse corporelle est dérivée plus longtemps pour augmenter sa perte de graisse et sa résistance cardiovasculaire. De plus, vos muscles, vos os et vos articulations fonctionnent plus dur comme de la fatigue, ce qui génère plus de force et de résistance au fil du temps. N'augmentez pas la durée trop rapidement ou trop, ce qui peut entraîner des lésions en raison d'une utilisation excessive. Ajoutez simplement cinq ou deux semaines cinq ou deux minutes de plus à votre promenade.
