Si vous portez un oreiller supplémentaire autour de votre section moyenne, vous n'êtes pas seul. Après lui Institut national du diabète et de la digestion et des maladies rénales Plus de tous les troisième hommes et l'une des quatre femmes aux États-Unis sont en surpoids. Bien que nous sachions que les lésions de poids nécessitent une discipline, des victimes et un engagement permanent pour éviter toutes les choses délicieuses, que se passe-t-il lorsque nous lui disons que tous les mauvais aliments ne sont pas les mêmes? En fait, certains de ces méchants alimentaires fréquents, qui contribuent à la prise de poids, ont un secret surprenant: vous pouvez réellement le soutenir dans votre voyage de perte de poids. Dans cet article, nous partageons huit mauvais aliments qui vous aident à perdre du poids.
Mangez ça, pas ça! Il a parlé à des zones nutritionnelles enregistrées et à des experts en perte de poids qui partagent huit aliments délicieux qui remettent en question tout ce qu'il pensait de perdre du poids. De sucré et savoureux à salé et salé, vous découvrirez sûrement un repas que vous pourrez profiter tout en lançant ces livres tenaces.
Lisez la suite si vous êtes prêt à niveler votre stratégie de perte de poids et à découvrir quel mauvais aliment aide à perdre du poids. Alors ne manquez pas ça 6 «mauvais» glucides qui sont en fait bons pour la perte de poids .
Beurre d'arachide
Décrocheur
Ne soyez pas dissuadé des calories dans le beurre d'arachide pour profiter de cette délicieuse expansion. Le beurre d'arachide a une graisse saine et des protéines et réduit la consommation de calories générale. Cependant, la modération est la clé. Choisissez pour le beurre d'arachide naturel et les conservateurs agrégés minimaux.
cocktails au whisky
«Le beurre d'arachide naturel sans sucre ajouté et les huiles malsaines contiennent des graisses et des protéines saines. Une petite quantité peut être un ajout satisfaisant et riche en nutriments à son alimentation Trista Best, Rd , un consultant en régime alimentaire qui est inscrit auprès de suppléments nutritionnels de Balance One.
Yaourt épais entier
Décrocheur
Étonnamment, le yogourt complet du gras peut aider à perdre du poids. Après Enquête L'ensemble des produits de graisse ne conduit pas à un poids supplémentaire. En fait, la nourriture des produits laitiers peut réduire la graisse corporelle et filtrer la masse maigre. De plus, le yaourt complet en graisse est riche en probiotiques et favorise une bonne santé intestinale qui joue un rôle dans le contrôle du poids.
Blanca Garcia, RDN , un nutritionniste enregistré et fondateur de Blanca García Consulting, dit Etnt L'ensemble du yaourt gras est riche en cholestérol. Le corps a besoin de cholestérol pour la structure cellulaire et le transport hormonal, mais la réduction de la consommation de ce type de yaourt, réduit les taux de cholestérol des lipoprotéines à faible densité. La perte de poids peut également être soutenue en réduisant le mauvais cholestérol.
Chocolat noir
Décrocheur
Cela devrait vous faire sourire. Bien qu'il puisse sembler contradictoire, le chocolat noir peut soutenir une perte de poids saine avec modération. Le chocolat noir a des antioxydants Cela peut augmenter le métabolisme et réduire le désir des alternatives contenant du sucre.
Le chocolat noir à haute teneur en cacao (70% ou plus) est relativement faible et contient des antioxydants, dit le mieux. Vous pouvez satisfaire des envies sucrées sans perturber vos efforts de perte de poids s'ils sont consommés avec modération.
Sandwichs
Décrocheur
La charcuterie peut être une catastrophe diététique ou un repas sain. Pour travailler pour vos objectifs de perte de poids, ce sont des options. Décidez du pain complet et des protéines maigres et chargez des légumes. Cette combinaison fournit de l'énergie, des fibres et des nutriments que vous gardez satisfaits et sous contrôle de votre consommation de calories. Il les rencontrera également afin qu'il ne sélectionne probablement pas des collations malsaines.
«La plupart du temps, les épiceries épices sont lourdes en glucides et en viande. Mais toutes les épiceries épineuses ne sont pas les mêmes, explique Garcia. «Vous pouvez sélectionner un pain plat pour réduire l'enregistrement des glucides ou du pain à grains entiers pour augmenter l'absorption des fibres. Réduisez la viande et augmentez les légumes pour un sandwich à haute fibre et avec des glucides.
Avocat
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chevre omelette
Malgré la texture crémeuse et la densité calorique, les avocats offrent des graisses saines et insaturées monoons qui maintiennent la faim à distance. Une section croisée ENQUÊTE NATIONALE POUR LES TESTS SANTÉS ET NUTRITIONNELS (NHAE) L'étude a montré que ceux qui mangent régulièrement des avocades dans le poids corporel beaucoup plus bas, l'indice de masse corporelle et la taille de la taille que ceux qui ne le font pas.
Avocats sind aufgrund ihres gesunden Fettgehalts dicht in Kalorien, aber diese monoons ungesättigten Fette können Ihnen dabei helfen, sich voll und zufrieden zu fühlen und die allgemeine Kalorienaufnahme zu verringern, sagt es am besten.
Propriétaire
Décrocheur
comment cuire une patate douce à la vapeur
Ne sautez pas les œufs au petit déjeuner. Nach A Étude 2020 Profiter des œufs pour votre premier repas de la journée peut aider à satisfaire la faim. En effet, cet aliment est riche en nutriments et est rempli de protéines et aide à contrôler l'appétit.
Au fil des ans, les scientifiques sont passés d'un endroit à l'autre par la nourriture ou pas d'œufs dans le jaune d'oeuf, explique Garcia. «Mais lorsqu'ils sont consommés avec modération, les œufs offrent une excellente source de protéines, de vitamine B2, B5 et B12 ainsi que de la colline et du phosphore. Ce sont des nutriments essentiels pour un corps équilibré. Les protéines vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps et à réduire la consommation excessive d'autres aliments et à soutenir la perte de poids.
Boules
Décrocheur
Boules might be calorie-dense, but they're an excellent weight-loss snack. Enquête Il montre que la consommation quotidienne de noix est associée à une diminution du gain de poids à long terme et à un risque d'obésité plus faible. Tenez simplement compte des tailles des pièces car les calories peuvent ajouter rapidement.
Les noix telles que les amandes, les noix et les publicités sont denses en calories, mais pleines de graisses saines, de protéines et de fibres. Une petite portion peut permettre des habitudes de saturation et éviter de manger un excès », explique Best.
Banane
Décrocheur
Banane, although slightly higher in calories than other fruits, offer significant benefits for weight management. They're packed with essential nutrients and fiber, providing a sense of fullness that can curb your overall calorie intake.
Banane sind süß und köstlich, verwechseln aber oft mit einer ungesunden Früchte aufgrund ihres Zuckergehalts, sagt Garcia. 'Banane sind jedoch reich an Ballaststoffen, was dazu beitragen kann, den zusätzlichen Zucker zu fangen, den der Körper nicht benötigt, und die Möglichkeit der Aufbewahrung dieses zusätzlichen Zuckers als Fett verringern. Banane helfen auch beim Stuhl, sich entlang des Darmtrakts zu bewegen und die Blutfettspiegel zu reduzieren, indem sie Lipoproteine mit niedriger Dichte reduzieren, um den Gewichtsverlust zu unterstützen.
