9 plats plus sains à Taco Bell, selon les nutritionnistes

Nous savons tous à quel point il peut être difficile de trouver un repas sain pendant qu'il est à l'extérieur et se déplace. Cela peut être encore plus difficile si vous êtes entouré d'expériences de restauration rapide confortables, mais qu'ils essaient de perdre du poids ou d'observer leur alimentation en termes d'états de santé chroniques tels que le cholestérol élevé, le diabète ou l'hypertension artérielle. Surtout en ce qui concerne le sodium, vous pouvez vous sentir particulièrement désespéré, sans parler d'un marais de restauration rapide.

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«De nombreux Américains essaient de voir leur tension artérielle et essaient donc de réduire leur apport en sodium. Pour la plupart des adultes, l'American Heart Association ne recommande pas plus de 2 300 mg de sodium et essaie idéalement de réduire l'enregistrement à pas plus de 1 500 mg pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle. Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD L'auteur de Le livre de nourriture sportive Et membre de notre conseil d'administration pour des experts médicaux, dit-il Mangez ça, pas ça! '' Habituellement, les restaurants de restauration rapide avec beaucoup de sodium, qui peuvent ne pas être éliminés. [Dans Taco Bell] Cependant, vous pouvez ajouter des légumes frais pour fournir un goût et des nutriments supplémentaires.

La meilleure chose à propos du site Web de Bell Taco est qu'il a un calculatrice nutritionnelle avec laquelle vous pouvez adapter vos éléments de menu préférés pour voir comment il affecte le contenu nutritionnel des aliments. Selon Goodson, vous pouvez demander aux légumes avec des tomates, des oignons et de la salade un taco croustillant ou un bol électrique avec du poulet ou des haricots noirs. Si vous souhaitez le couvrir avec du fromage, optez pour une partie simple pour réduire la taille de la partie et réduire les graisses saturées supplémentaires et le sodium.

Dans le grand schéma des restaurants de restauration rapide, la polyvalence et la flexibilité du menu Taco Bell conviennent à l'offre d'options plus nutritives aux clients que de nombreuses autres chaînes de restauration rapide. Afin de vous aider à prendre les décisions pour les ordres bien formés et bien équilibrés, la prochaine fois que vous avez arrondi la cloche Taco Bell Drive, nous avons parlé à certaines zones nutritionnelles des articles les plus sains Taco Bell au menu. Les offres du menu Taco Bell dans ce résumé «Offrent un équilibre des protéines grasses et glucides, qui contribue à un repas équilibré, dit-il Melissa Rifkin , MS, RD, CDN, Propriétaire de Melissa Rifkin Nutrition. Chacun offre beaucoup de calories qui pourraient fonctionner dans un budget calorique approprié. Tous sont les nutriments nécessaires dans notre alimentation et consommer ces articles pour couvrir ces besoins nutritifs peuvent contribuer à la santé. '' '

Lisez la suite pour découvrir quels ordres sains de Taco Bell sont approuvés par le nutritionniste et pour obtenir plus de conseils sur la façon de prendre des décisions de santé intelligentes et motivées au petit-déjeuner dans la cloche, visitez le menu complet du petit-déjeuner de la cloche Taco, qui est dirigée de moins aux soins de santé.

Taco croustillant

Avec la gentille autorisation de Taco Bell

Ce taco classique le garde simplement avec du fromage, du bœuf et de la salade comme ingrédients, ce qui réduit les calories et les graisses saturées, explique Goodson. Le taco a 3 grammes de fibres et 8 grammes de protéines qui sont des composants importants pour stabiliser la glycémie et les aider à rester plus longtemps après avoir mangé. Et avec seulement 170 calories, il a une option qui remplit le désir sans emballer au-delà des calories. '' '

' Taco taco bell taco Pour certaines raisons, cela peut être une option vigoureuse, explique-t-il Trista Best, MPH, RD, LD , un consultant en régime Équilibre d'un supplément nutritionnel . «L'un contient environ 8 grammes de protéines, ce qui en fait une bonne source de protéines. Deuxièmement, la fibre de la coquille croustillante de Mais -Tacos est d'environ 2 grammes et est utile pour prévenir la glycémie et la santé digestive. Les minéraux fournis dans cet article ne doivent pas être inaperçus, ajouter mieux calcium et fer .

«Les protéines et les fibres peuvent vous aider à le garder rassasié pendant longtemps, ce qui peut éviter de manger en calories dans d'autres éléments de menu plus dense. Les charges sont également utiles pour maintenir une glycémie cohérente, ce qui peut prévenir la résistance à l'insuline, et est également bon pour nourrir les bonnes bactéries intestinales au mieux. «Ce taco peut avoir plus de nutriments agrégés qui apportent des changements. Ajouter les tomates pour augmenter le taco, le potassium et la vitamine C. Le remplacement de la viande par des haricots noirs peut conserver l'article élevé en protéines, mais plus faible dans les graisses saturées.

Ce taco contient du bœuf, qui est une protéine de haute qualité, ce qui signifie qu'il fournit les neuf acides aminés essentiels dont notre corps a besoin. «La viande contient également des nutriments essentiels tels que le fer, le zinc, la vitamine B12, le sélénium, la niacine et la vitamine B6. Le fromage cheddar ci-dessus fournit des protéines supplémentaires et du calcium, ce qui est important pour la santé osseuse. '' '

Chipotle fejamiento

Avec la gentille autorisation de Taco Bell

'Cet emballage est une source de 12 grammes de protéines Et une option satisfaisante pour beaucoup de gens », dit-il Lauren Manaker, MS, RDN , Nutritionniste enregistré, auteur de La première fois que le livre de cuisine de grossesse de maman y Nourrir la fertilité masculine et membre de notre conseil d'administration des experts médicaux.

'[Est Chipotle fejamiento Il est suffisamment bas en calories pour être combiné avec d'autres ingrédients denses dans les nutriments tels que les fruits et légumes afin de créer un repas plus complet.

Peut-être que la sauce crémeuse laisse de côté pour vous faire bien car cette base d'huile offre des graisses et des calories supplémentaires, ajoute la manière.

Shell de menu d'alimentation

Taco-cloche

Je sélectionnerais le bol électrique avec le poulet comme meilleure option de nourriture dans le menu, explique Rifkin. «Pour des calories similaires au bol de plantes, vous obtenez beaucoup plus de protéines. Cela rend la nourriture plus équilibrée.

'Taco Bell Shell de menu d'alimentation C'est un excellent article de restauration rapide avec seulement 460 calories par bol, explique le mieux. Il se compose d'ingrédients de densité dans les nutriments qui incluent des tomates qui incluent des tomates, de la salade, du riz, des haricots noirs et du sein grillé. Cet article ne contient que 6 grammes de graisses saturées et 27 grammes. Remplacez-le entièrement et satisfait sans un choc de pointe ou de glucose.

La combinaison de protéines et de fibres fonctionne en harmonie pour le garder plein et assurer l'énergie pour nourrir votre journée, explique Goodon. De plus, il contient de la salade, des tomates fraîches et du guacamole pour fournir des nutriments supplémentaires et les meilleurs acides gras pour vous.

Il contient des nutriments qui peuvent être avantageux pour le corps s'il est utilisé avec modération dans le cadre d'une alimentation équilibrée et diversifiée. «La [viande] dans le bol offre une source de protéines et de fer qui représentent des nutriments essentiels pour la construction et le maintien de muscles sains et des globules rouges. Les haricots noirs sont également une bonne source de protéines, de fibres et de vitamines et de plantes à base de plantes telles que l'acide folique, le magnésium et le potassium.

Le guacamole en purée d'avocat peut fournir des graisses saines et saines en potassium, tandis que le pic du coq peut contribuer à certains vitamine C et antioxydants.

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Les avocats trouvés dans le guacamole sont une excellente source de graisse insaturée et à fibre optique qui est importante pour la santé du cœur, explique Goodon. 'Il y a Pour montrer la recherche Le fait que la nourriture puisse réduire le risque d'une maladie cardiaque au moins un avocat par semaine, et le changement d'avocat ou de guacamole pour d'autres aliments saturés qui contiennent des graisses tels que le beurre, la mayonnaise ou les pansements crémeux peuvent être une alternative saine.

Comme pour de nombreux éléments du menu Taco Bell, l'élimination de la crème sure peut réduire les calories et les graisses saturées de cet article, dit le mieux. En général, Goodson bat également dans Taco Bell en ce qui concerne les ingrédients, les sauces et les étendus, également éviter les sauces et essayer de garder l'avocat ou le guacamole comme mieux étendu ou éloigné .

Bien que cette demande saine de Taco Bell prolonge une saine rémunération nutritionnelle, aucun plat n'est parfait, en particulier ceux des menus de restauration rapide. Si vous essayez de surveiller votre tension artérielle, ce n'est peut-être pas un aliment pour vous. Ce bol est le plus haut côté pour le sodium avec 1 250 mg, explique Goodson. Si vous souhaitez réduire l'apport en sodium, essayez de choisir le fromage ou le guacamole pour réduire la teneur en sodium générale ou abandonner la sauce au ranch d'avocat en haut.

Shell de menu d'alimentation vegetal

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La principale différence entre la coque du menu d'alimentation et le Shell de menu d'alimentation vegetal Ce dernier est un végétarien amical. Cependant, la perte de poulet en tant que topper protéique ne reste aucune valeur pour l'équilibre nutritionnel de ce bol.

'Est Becher C'est l'aliment le plus équilibré qui offre plus de produits que les autres », explique Rifkin.

Les plats de légumes aident les gens à répondre à leurs besoins de légumes à un moment, explique Manschauer. Ce repas végétal contient 13 grammes de protéines et 10 grammes de protéines.

Top haricot noir calupa

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Goodson explique que ce taco taco sain est une option de menu végétarien plein de 10 grammes de protéines, 6 grammes de fibres et des antioxydants de haricots noirs. Il contient également du fromage pour fournir des protéines et du calcium supplémentaires. Après seulement 340 calories, cela peut être une option de saturation qui donne beaucoup de goût sans production trop de la banque calorique. '' '

'[Est Top haricot noir calupa ] Il n'y a que 340 calories, ce qui est une excellente teneur en calories pour un repas », dit Best. ''

Bien que ces chalupa offrent des avantages nutritionnels, Goodson encourage qu'il contient toujours environ 4 grammes de graisses saturées et 460 milligrammes de sodium, ce qui correspond à environ 20% de la valeur quotidienne pour les deux.

'Est issue with many Taco-cloche items is when they are consumed in multiples,' advises Best. 'While one of these makes a great meal calorie-wise, when two or three are eaten at the same time this can bring their calorie content up to a quarter or half of a day's calorie intake.'

'Taco Bell hat die Option' Mach es frisch ', die Kalorien und Fett von einem Menüelement reduzieren kann, das einige Zutaten beseitigt, was besser ist, was die Beseitigung einiger Ernährungselemente dieser relativ gesunden Taco-cloche Taco -Reihenfolge besser macht. Für diesen Artikel beseitigt die Fresko 45 Kalorien und reduziert gesättigtes Fett.

Goodson étend une autre proposition pour l'échange d'ingrédients utiles qui atteignent encore les mêmes saveurs et atténuent en même temps certaines des graisses saturées et sodium contenues dans ce calup. Selon Goodson, le boîtier de Chalupa pour une simple couche croustillante pour réduire la teneur en sodium et les graisses saturées de ce repas.

Haricots noirs crunchwrap suprême

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' Suprême Crunchwrap Black Bean C'est une excellente alternative au chalupa des haricots noirs », dit Best.

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Les haricots noirs appartiennent à la famille des légumineuses et sont une source de protéines végétales, ajoute Goodson. [Ils] sont également pleins de fibres et d'antioxydants et fournissent également d'autres nutriments essentiels tels que le fer, le cuivre et de nombreuses vitamines B.

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Compte tenu de la teneur élevée en fibres des haricots noirs, Goodon souligne également l'importance de la teneur en fibres générales dans tout aliment et explique que de nombreux Américains n'adhèrent pas à Recommandations pour l'apport en fibres Quels sont au moins 21 à 25 grammes pour les femmes et 30 à 38 grammes pour les hommes. Les fibres sont importantes pour une variété d'avantages de santé, et Recherche Il peut aider à réduire le risque de maladie coronarienne, d'hypertension artérielle, de diabète, d'obésité et même de quelques maladies de l'estomac.

Le Black Bean Crunchwraps Supreme contient également une partie considérable de la salade, qui offre le mieux certaines vitamines et minéraux tels que la vitamine K, la vitamine A et l'acide folique.

haricot

Avec la gentille autorisation de Taco Bell

Bien qu'il puisse être supposé que le Burrito de haricots et de glaces au fromage Il ne ferait pas la coupe comme l'un des éléments du menu Taco Bell les plus sains, les avantages nutritionnels que ce burrito accablé ne devrait pas être sous-estimé. Rifkin souligne que les haricots et le riz au fromage -urrito fournissent également une bonne quantité de fibres.

De plus, Manaker dit que c'est quelque chose de nous que beaucoup d'entre nous doivent faire, et pour une bonne raison que beaucoup d'entre nous essaient.

Il explique que davantage de haricots et d'autres objets à base de plantes sont associés à un certain nombre de résultats de santé positifs, explique-t-il. Les haricots sont une source d'antioxydants, de fibres et de protéines. Le fromage donne une impulsion de calcium et encore plus de protéines, et le riz est une source pour l'approvisionnement énergétique en glucides. '' '

Taco doux avec poulet

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Ce taco doux à faible calorie est un élément de menu de base et une sélection classique du menu de santé.

Le poulet est une source de protéines maigres, dit Manier. '' Ce plat Il délivre 12 grammes de protéines. Il ajoute que la teneur en sodium est supérieure à 500 mg par portion, mais ce peut être un plat satisfaisant quand il s'agit de profiter des difficultés.

Côté haricot noir

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Pour un article de Taco Bell Healthy, sa meilleure option est de recevoir beaucoup d'aide du végétalien de Taco Bell. haricotes negros y arroz .

' Enquête Cela montre que les fibres et les antioxydants disponibles dans les haricots noirs peuvent aider à réduire le cholestérol, la pression artérielle et la glycémie », explique Goodson. Les antioxydants sont importants car ils neutralisent les radicaux libres ainsi appelés (même en tant que garçons maléfiques), ce qui peut entraîner une inflammation et le développement de maladies chroniques.

Rifkin n'est pas seulement une excellente sélection de plats Baen, mais mentionne également que dans la possibilité de remplacer les haricots -refitos par du noir dans d'autres éléments du menu Taco Bell, les haricots rejetés par les haricots noirs réduisent la quantité de graisse dans la nourriture.