9 pain de blé intégral sain sur les étagères comestibles et 2 pour éviter

Lors du choix de son pain quotidien, il fera tout son possible pour en faire un blé intégral. En plus de sa texture résistante et de sa garniture de fibres, le pain à grains entiers présente de nombreux avantages pour la santé. À Étude 2021 J'ai trouvé que l'ajout de plus de cet aliment aux personnes atteintes de diabète de type -2 réduisait le poids corporel, la glycémie, les triglycérides et plus encore. Autre Enquête Il a suggéré que les produits à grains entiers réduisent le risque de maladies cardiovasculaires. Avec ces avantages, le pain à grains de blé devrait sans aucun doute gagner une place dans son panier (et dans son estomac).

Commencez à reconnaître le pain à grains entiers (contre les grains ou les options multigrlano sophistiquées) en allumant un pain et en vérifiant votre liste d'ingrédients. Un véritable produit à grains entiers répertoriera la farine de grains entiers comme premier ingrédient. Vous pouvez également rechercher des produits marqués comme du blé à 100% et déplacer toutes les questions sur ce qu'il y a!

Avec l'aide de zones nutritionnelles, nous avons collecté les neuf meilleurs pains sur le marché entièrement sur le marché, en plus de deux qui ne sont pas tous cassés.

Comment nous choisissons le blé intégral le plus sain:

• Le blé intégral est le premier ingrédient. C'est l'indicateur d'or standard qui est ce que vous voyez, ce que vous obtenez. Notre liste ne contient du pain, dont l'ingrédient répertorie le lecteur avec du blé complet.

• Ingrédients reconnaissables. Tu n'as vraiment pas besoin de beaucoup pour en faire un Pain à grains entiers de haute qualité . À long terme, cependant, c'est compliqué. De nombreux fabricants donnent à leurs recettes un grand nombre de conservateurs et d'additifs. Nous en éloignons parce que vous augmentez le degré de traitement.

• Beaucoup de protéines. Vous le croyez ou non, le pain peut être une bonne source de protéines! Nous recherchons des options avec au moins 3 grammes par pièce.

9 pain de pain de blé intégral plus sain

Le meilleur: Hesekiel 4: 9 Pan à grains entiers broyés

Manger la vie

' Hesquiel 4: 9 pain à grains intégraux cassés Gagnez une première place pour la simplicité et la qualité, explique le nutritionniste enregistré pour les nutritionnistes Vandana Sheth Rdn, CDCE, fand . Commencez par la farine de grain entier [Sprout], mais ce n'est pas tout ce qu'il contient. «Ce n'est que des grains entiers et des graines de combat, il est exempt de sucre agrégé et a un profil riche en nutriments. Avec des ingrédients tels que le sprosate, l'orge, le millet, les lentilles et le soja, c'est un choix sain pour ceux qui recherchent une qualité intégrale.

Le meilleur: Dave Killer Ban 21 Integral Körner et Dergrascos Seeds

Dave Killer Pain

Pour un sandwich moyen que vous choisissez pour un sandwich Dave Killer Pain's 21 Whole Grains and Seeds Dans la variété des tranches minces. C'est la taille parfaite pour une seule portion de pain, on dit Kim Kulp, RDN , un expert en santé intestinal de la région de la baie de San Francisco. La première collation est un grain entier, mais il est également plein de 20 autres grains et graines. Cela l'aide à augmenter la variété des aliments végétaux dans son alimentation, ce qui est très important pour la santé de l'intestin! Dit Kulp.

Le meilleur: pain sain avec un granul sain

Bakers artisanaux de Milton

Milton ne triche pas si vous définissez le sain juste là au nom de ce pain. Il se compose de farine de grains entiers et reçoit ensuite une dose de graines de lin, de flocons d'avoine et de fibres d'avoine roulées, ce qui est impressionnant 4 grammes de protéines et de fibres par pièce.

Le meilleur: le pain de la fontaine intégrale de la nature

Votre propre pain de nature

'Nous achetons Pain de blé intégral de la nature Souvent, dit-il Lisa Andrews, Med, Rd, LD , une alimentation nutritionniste en inscrit en Informations sur la santé . Ils ne sont que de 60 calories par, ce qui est idéal pour quelqu'un qui limite les calories ou les glucides dans leur alimentation. De plus, elle souligne qu'il s'agit d'une autre option abordable.

Le meilleur: pain uniquement pour la mère du grain entier

Pain seul

boissons de Noël à la vodka

Saviez-vous que la pâte mère n'est pas toujours faite de farine blanche? Le pain seul, une marque basée sur un climat neutre à New York, est une brèche de taille moyenne avec de la farine de blé biologique. Le pouce Raspberry Malkani, MS, RDN, CDN , Propriétaire de Malina Malkani Nutrition et auteur de Prévention d'une allergie alimentaire sûre et simple .

`` Le processus de fermentation utilisé pour fabriquer du pâte à pâte en blé intégral aide à la réduire Nombre de phytics Le verbindet bestimmte Mineralien und schadet seine Absorption im Körper “, sagt sie. Infolge Peut aider à stabiliser la glycémie après la nourriture . ''

Le Beste: Daves Killers Vollkornbrot

Dave Killer Pain

Dave Killer Pain Gagnez à nouveau avec son option de blé à 100% intégrale. Vous ne trouverez pas de grains sophistiqués ici! Et il y a aussi plus d'avantages: chaque partie ne représente que 70 calories, les ingrédients sont reconnaissables et la plupart sont biologiques, dit-il Michelle Rauch, MSc, RDN , Nutritionniste s'est inscrit au Fonds des acteurs.

Le Beste: Boulangerie Alvarado St. keimte Vollkornbrot mit feinen Scheiben

Boulangerie Alvarado St.

' Boulangerie Alvarado St.'s Whole Wheat Bread Rend délicieux et facile d'augmenter l'absorption des produits à grains entiers, «dit-il Sheri Berger, RDN, CDCES . Ce choix comprend 4 grammes de protéines et 3 grammes de fibres, il n'est pas mauvais pour une partie plus mince de l'habitude!

Le Beste: Der Bronze -Honigweizen der Steinfabrik

Usine de pierre

Sheth est également fan de Steinmühle Bronze Honigweizen . Ce pain est caractérisé pour l'utilisation de la farine de blé intégrale biologique et fraîche, qui offre une riche source de nutriments et de céréales intégrales, dit-elle. Avec des ingrédients tels que le miel biologique et l'huile d'olive extra vierge, il est plein de qualité saine sans additifs ni conservateurs artificiels.

Le Beste: Trader Joe Integral Walk Bread

Trader Joe

La prochaine fois que vous êtes sur TJS, passez par le pain à travers le pain Ce pain classique . Il a non seulement des calories et des conservateurs faibles, mais a également un arôme léger et de noix qui est parfait pour tous les types d'applications quotidiennes, du toast au pain à l'ail. Il a également réussi à maintenir un prix bas par rapport à de nombreux autres pains à grains entiers plus chers.

2 Pour éviter le pain à grains entiers

Peor: Sara Lee Pain délicieux

Sara Lee

'Oui, il peut être faible en calories et en glucides, mais C'est la casserole C'est très trompeur », dit-il Mandy Enright, MS, RDN, RYT , Food Movement® Diettitian Y Autor de Livre de cuisine pour perdre 30 minutes: 100 recettes rapides et simples pour la perte de poids durable . ''Una de las reglas clave del pulgar siempre les digo a los clientes es buscar pan que ofrezca 3 gramos de fibra por porción. C'est la casserole ofrece 3 gramos de fibra por porción, donde una porción es dos rebanadas, lo que significa que este pan solo ofrece 1,5 gramos de fibra por rebanada.

En attendant, Enight dit que l'alcool de sucre contribue à son état douteux dans ce pain. Le goût peut non seulement affecter, mais aussi les alcools de sucre peuvent également provoquer des tortures digestives, ce qui n'est pas ce que le pain doit faire s'il consomme de grandes options de grains de fibres et intégrales.

Pire: pain de blé doux à la lumière de la ferme de Pepperidge

Cour de ferme

Cubes Enright Cour de ferme's Light Style Les pains sont une autre option déroutante (et moins saine). La taille des portions est de trois tranches qui ne reflètent pas une ou deux tranches qui mangent probablement en une seule session. Il semble qu'ils reçoivent 5 grammes de fibres et 7 grammes de protéines, mais ce n'est pas le cas s'ils produisent un sandwich normal avec deux tranches de pain.

Ce choix a également une liste d'ingrédients assez longue avec de nombreux conservateurs. Bien que l'étiquette spécifie que tout le monde est de 2% ou moins que le pain entier, il y a 13 de ces ingrédients. En d'autres termes, vous pouvez expliquer plus d'un quart de toute la masse du pain.

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