L'une des questions les plus populaires que je reçois des clients est de savoir comment recommencer les graisses. Cette zone problématique peut être compliquée et indéniablement frustrante. Mais comme pour chaque objectif de perte de graisse, il est essentiel de correspondre à la routine de conditionnement physique avec une alimentation saine pleine de protéines maigres, de fruits et légumes. Vous devez également définir un déficit calorique. Si vous avez une administration de contrôle de vos calories, il est temps de préparer neuf des exercices de force les plus efficaces pour se débarrasser de la graisse.
En effectuant des exercices de force qui illuminent directement les muscles du dos, vous pouvez développer un tonus musculaire dans ce domaine pendant les mels de graisse. Lorsqu'il s'agit de sélectionner les bons exercices qui doivent être ajoutés à votre routine, les mouvements composites fournissent les résultats que vous recherchez parce que vous activez plusieurs groupes musculaires en même temps et favorisez d'autres calories.
Ensuite, si vous voulez vous débarrasser de la graisse arrière, écoutez et préparez-vous à la transpiration. Ce sont les principaux exercices que je vous recommande d'inclure dans votre régime. Jetez un œil à-les et ne manquez pas les exercices à 9 étages que les femmes doivent faire tous les jours pour rester en forme
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Les années de Pulldn
Tim Liu, C.S.C.S.
Pour les tractions latines, prenez la barre latine latine avec vos mains directement à l'extérieur de la largeur de l'épaule. Vos palmiers devraient les faire face. Reliez légèrement et retirez la barre vers le bas sur votre sternum avec vos coudes. Appuyez sur vos canettes ci-dessous. Résistez sur le chemin du retour et gardez la tension dans vos canettes. Laissez vos omoplates grimper sur le dessus du mouvement pour obtenir des étirements fermes. Terminez trois séries de 10 répétitions.
Longues rangs
Tim Liu, C.S.C.S.
Les lignes arrière sont les suivantes. Configurez votre banc d'entraînement dans une inclinaison de 30 à 45 degrés. Prenez deux poids avec une poignée prononcée et mettez votre poitrine dans le coussin. Vous pouvez avoir vos genoux sur le siège du rivage ou sur le sol sur le sol. Étirez vos bras. Tenez une poitrine haute et amenez votre corps vers le corps lorsque vous retirez vos coudes. Pliez le haut du dos à la fin du mouvement. Ensuite, abaissez les poids jusqu'à ce que vous obteniez un étirement ferme sur le sol. Terminez trois séries de 10 répétitions.
Câble
Tim Liu, C.S.C.S.
Démarrez les rangs du câble qui saisissent les accessoires sur une ligne de siège. Placez vos pieds fermement sur vos pieds. Sortez la poignée, puis étendez complètement vos jambes. Gardez votre poitrine, ramenez vos coudes vers vos hanches et appuyez sur votre dos et vos canettes avec force. Dirigez vos bras et étirez fermement dans les omoplates avant d'effectuer une nouvelle répétition. Terminez trois séries de 10 répétitions.
Kayak classé
Tim Liu, C.S.C.S.
Commencez les rangs de kayak qui saisissent les accessoires de câbles EZ ou les poutres droites. Faites un pas ou deux, les pieds séparés. Tenez votre poitrine et vos hanches en arrière. Si vous maintenez son noyau serré, balayez la barre sur le côté gauche de votre corps et appuyez sur votre lat. Retournez, touchez-le sur vos hanches, puis montez et balayez-le à droite. Terminez trois séries de six répétitions de chaque côté.
Lancer
Tim Liu, C.S.C.S.
La prochaine de cette liste des meilleurs exercices pour se débarrasser de la graisse du dos est l'attraction du visage. Commencez avec une poignée de corde à la station de disque de câble. Assurez-vous qu'il est au niveau du cou. Prenez la corde pour votre pouce pour vous voir. Retirez le câble et prenez deux pas en arrière. Prenez une attitude partagée pour l'équilibre avec un pied et un pied derrière vous. Ensuite, tirez la corde vers votre visage et recherchez les coudes à la fin du mouvement. Existent le dos des épaules et des omoplates ensemble avant de revenir à la position de départ. Faites trois séries de 15 répétitions.
Morns Parasa
Tim Liu, C.S.C.S.
Le maillot d'haltères commence par être allongé sur le dos dans un banc d'entraînement et en tenant un haltère. Placer le poids dans les deux palmiers pour former une forme de diamant. Soulagez ensuite les bras avec une courbe du coude clair. Tenez votre noyau et tirez le poids derrière jusqu'à ce que vous obteniez un bon tronçon latin. Dès que vous avez atteint une bonne liberté de mouvement, retirez le poids à vos yeux pour terminer. Faites trois séries de 10 répétitions.
Étirage
Tim Liu, C.S.C.S.
Pour faire un menton, prenez la barre à la périphérie de vos épaules avec vos paumes. Pneus des omoplates. Ensuite, tirez le haut du corps vers la barre afin que votre menton le supprime et appuyez sur vos bras et votre haut du dos. Appuyez-vous en arrière et atteignez votre sternum au lieu de votre menton lorsqu'il monte. Revenez à la position initiale avant d'exécuter un autre représentant. Terminez trois séries de six à huit répétitions.
Lancuernas classé
Tim Liu, C.S.C.S.
Pour cet exercice, un parallèle bancaire est de sorte qu'une main et un genou pour l'équilibre sont définis à la surface. Prenez un gilet avec votre main opposée et votre bras répandu sur le sol. Ensuite, tirez le poids dans votre hanche, appuyez sur vos canettes et le haut de l'arrière à la fin du mouvement. Dirigez votre bras vers le bas et obtenez un bon itinéraire sur le sol avant d'exécuter le prochain représentant. Terminez trois séries de 10 à 12 répétitions sur chaque bras.
Remo
Tim Liu, C.S.C.S.
Si vous voulez un peu plus de travail cardio ou anaérobie, vous pouvez ajouter la machine à radio à votre routine. Commencez avec des genoux et des mains pliés à l'avant de la machine qui saisissent les poignées. Ensuite, utilisez toute la force de vos jambes pour repousser tout votre corps pour lisser vos jambes. Appuyez-vous en arrière et tirez avec vos bras et le haut du dos jusqu'à ce que les poignées touchent votre poitrine.
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Si vous avez l'habitude d'effectuer des activités anaérobies, vous pouvez exécuter 500 mètres dur pour deux ou trois séries ou construire votre résistance, qui se comporte de 1 000 à 2 000 mètres.
