Si vous pensez à la nourriture pour perdre du poids, les légumes illégaux et les poissons secs peuvent vous venir à l'esprit. Heureusement, cela ne doit pas être le cas, et des recettes saines pour la perte de poids peuvent être pleines de goût et faciles à faire sans pousser des calories inutiles. Mieux encore, les repas sains n'ont pas à nécessiter d'innombrables ingrédients et ont besoin d'heures de préparation et de cuisine. Lisez la suite pour obtenir plus d'informations sur certains de nos délicieux plats préférés pour la perte de poids, soit 500 calories ou moins.
En cuisinant avec une perte de poids, il y a des composants alimentaires qui doivent toujours être présents:
- 1 partie du pain multi-grain, rôti (rôti 109 calories )
- ½ avocat avec une fontaine éliminée ( 161 calories )
- 1/3 tasse de fromage cottage à 2% ( 61 calories )
- ½ tasse de vieux floque 154 calories )
- ½ tasse de 2% de lait ( 61 calories )
- 2/3 tasse de yaourt grec non -gas ( 59 calories )
- 1 cuillère à café de graines de chia ( 23 calories )
- 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide ( 94 calories )
- 1 tasse de tranches ( 53 calories )
- ½ tasse de riz brun bouilli ( 114 calories )
- 4 onces de thon là-bas, coupées en cubes ( 120 calories )
- 1/2 cuillère à soupe de sauce soja à faible teneur en sodium ( 4 calories )
- ½ taxes Edamame ( 94 calories )
- ½ avocat, coupé en cubes ( 161 calories )
- Graines de sésame au goût
- 1 petite patate douce (environ 3,5 oz) ( 80 calories )
- 3 onces de poitrine de poulet frit, seulement de la viande, écrasée (écrasée 122 calories )
- 30 calories )
- ½ avocat, coupé en cubes ( 161 calories )
- Taste du sel et du poivre
- ½ tasse de riz brun, cuit (cuit 114 calories )
- 3 onces de poitrine de poulet frit, seulement de la viande, écrasée (écrasée 122 calories )
- ½ cuillère à soupe d'huile de sésame ( 60 calories )
- 1 tasse de légumes impertinents surgelés ( 123 calories )
- ½ cuillère à soupe de sauce soja à faible teneur en sodium ( 4 calories )
- 2 plus -tortillas ( 105 calories )
- 2 gros œufs ( 143 calories )
- 2 cuillères à soupe de fromage mexicain râpé ( 55 calories )
- ½ avocat, tranches ( 161 calories )
- ¼ tasse pico de cooster ( 10 calories )
- 1 Banane ( 122 calories )
- 1 tasse de baies congelées ( 63 calories )
- 2/3 tasse de yaourt grec non -gas ( 90 calories )
- 1 tasse d'épinards crus ( 7 calories )
- Eau au besoin
- 1 cuillère à soupe de graines de chanvre ( 55 calories )
- 1 cuillère à soupe de noix hachées ( 50 calories )
- 1 cuillère à soupe de noix de coco râpée sans sucre ( 100 calories )
- 3,5 onces à 93% de dinde de maigre, cru (brut (brut 153 calories )
- ¼ Tasse Sauce Sauce ( 56 calories )
- ½ tasse de carottes râpées ( 31 calories )
- 4 feuilles des ports, grands ( 8 calories )
- ¼ tasse d'arachides, crues, hachées ( 207 calories )
- 3 onces crevettes, crues, pelées et développées (développées (développées ( 72 calories )
- ½ cuillère à soupe d'huile d'olive ( 60 calories )
- 2 cuillères à soupe de pesto ( 116 calories )
- 1 tasse de spaghetti de blé complete, cuit (cuit 184 calories )
- 1 tasse de domaines délictuels, brut, moitié ( 47 calories )
Voici les neuf délicieux repas pour la perte de poids qui ont 500 calories ou moins.
Avocat rôti avec du fromage manuel
Décrocheur
331 calories, 19 g de graisse (3 g de graisses saturées), 395 mg de sodium, 30 g de glucides (9 g de fibre, 6 g de sucre), 15 g de protéines
Cette combinaison d'ingrédients est fabriquée avec une préparation minimale et en fait un repas de remplissage. Cette option végétarienne est excellente pour ceux qui préfèrent minimiser leurs protéines animales. Si vous achetez du fromage cottage, vous devez rechercher une option de sodium plus faible et décider 2%, ce qui est un peu plus faible pour les graisses et les graisses saturées que les autres options. Pour augmenter les nutriments, vous devez ajouter des éruptions de tomates ou couper des légumes au toast. Couvrez tout pour une impulsion gustative avec un soupçon de sauce épicée ou saupoudrez votre goût préféré.
Ingrédients:
Comment le faire:
Apportez votre avocat avec vous et développez-les au pain rôti. Couvrez-le d'une tartinade de fromage et de légumes cottage et d'épices en option.
Avoine pendant la nuit
Décrocheur
444 calories, 17 g de graisse (3 g de graisses saturées), 167 mg de sodium, 58 g de glucides (13 g de fibre, 18 g de sucre), 26 g de protéines
Avoine pendant la nuit Faites un petit-déjeuner équilibré à occuper le matin. Avec 13 grammes de fibres, ce petit-déjeuner sera certainement pleinement et satisfait pendant une grande partie de la matinée. Vous pouvez échanger du beurre d'arachide contre le beurre de noix et de graines ou d'échanger des fraises contre d'autres baies ou fruits de votre goût. Pour obtenir un goût supplémentaire, mélanger l'extrait de vanille ou la cannelle lorsque vous préparez votre farine d'avoine la veille.
Ingrédients:
Comment le faire:
Mélanger l'avoine, le lait, le yaourt et les graines de chia. Bien mélanger et enregistrer le mélange dans un récipient hermétique au réfrigérateur pendant la nuit. Si vous êtes prêt à manger, ajoutez le beurre d'arachide et mettez-le avec des fraises.
Faire du bol
Décrocheur
493 calories, 19 g de graisse (2 g de graisses saturées), 345 mg de sodium, 41 g de glucides (12 g de fibre, 1 g de sucre), 40 g de protéines
gin coca cola
Ce repas a la teneur en protéines la plus élevée de cette liste, ce qui en fait un repas particulièrement complet. Sans oublier que 12 grammes de fibres et seulement 1 gramme de sucre aident les objectifs de perte de poids. Votre Poke Bowl peut être modifié avec des ingrédients simples et faibles de calories afin de mieux s'adapter à vos préférences. Ajouter le gingembre à un coup de pied au goût, couvrez-les de germes de friction et de carottes râpées pour une texture supplémentaire et saupoudrez-les de sauce au piment pour augmenter le feu.
Ingrédients:
Comment le faire:
Préparez votre riz intégral. Lorsque votre riz est cuit, mélanger le thon dans les cubes et la sauce de soja dans un bol et mélanger. Placer dans le réfrigérateur pour mariner. Dès que votre riz est cuit et refroidi, mettez votre portion dans un bol et mettez-la avec des graines de thon, d'edamame, d'avocat et de sésame.
Patate douce chargée
Décrocheur
393 calories, 18 g de graisse (3 g de graisses saturées), 315 mg de sodium, 30 g de glucides (13 g de fibre, 7 g de sucre), 30 g de protéines
Ce repas est chargé de fibres et de protéines, ce qui le rend incroyablement satisfaisant. Sans oublier qu'il se lie facilement. Avoir du poulet fabriqué à la main est un moyen facile d'incorporer des protéines dans les repas. Profitez de la viande blanche et foncée, mais allez sur la peau pour sauver des calories vides. S'il est servi avec la patate douce, le brocoli et l'avocat, il propose un repas équilibré avec des vitamines, des minéraux et des antioxydants.
Ingrédients:
Comment le faire:
Cuire les patates douces jusqu'à ce qu'elles soient tendres. Vapen votre brocoli haché. Dès que la pomme de terre est terminée, coupez-les au milieu pour l'ouvrir et les couvrir de poulet râpé, de brocoli amorti et d'avocat dans les cubes. Couvrir de sel et de poivre au goût.
Nerveux
Décrocheur
423 calories, 11 g de graisse (4 g de graisses saturées), 573 mg de sodium, 49 g de glucides (8 g de fibre, 10 g de sucre), 31 g de protéines
Le sauté peut être collecté avec des combinaisons infinies à partir de protéines, de sauce et de légumes. Utilisez du poulet rôti et des légumes surgelés pour lesquels une préparation minimale de la maison est nécessaire. L'huile de sésame et la sauce soja sodium donnent à ce plat un goût asiatique unique. Envisagez d'ajouter du gingembre râpé pour une impulsion de goût supplémentaire! Un autre repas et des aliments pleins de fibres peuvent être effectués avec toute protéine maigre qui est à portée de main et la sélection de légumes.
Ingrédients:
Comment le faire:
Chauffer l'huile de sésame dans une casserole à feu moyen. Ajouter les légumes surgelés et cuire jusqu'à ce qu'il soit chaud et tendre. Ajouter le poulet chaud et chaud jusqu'à ce qu'il soit chaud. Éteignez le feu et mélangez la sauce de soja. Servir sur du riz brun chaud.
Tacos du petit-déjeuner
Décrocheur
474 calories, 29 g de graisse (7 g de graisses saturées), 521 mg de sodium, 31 g de glucides (10 g de fibre, 1 g de sucre), 21 g de protéines
mousse froide
Un petit déjeuner classique qui pourrait facilement aller au déjeuner ou au dîner, le petit-déjeuner Stacos est un autre repas qui offre beaucoup de polyvalence. Les œufs apportent la protéine et l'avocat contient l'accomplissement des graisses et des fibres dans les aliments. Couvrir de fromage et de pico du robinet pour un goût et une impulsion nutritive! Les tortillas de maïs sont plus faibles en glucides et calories que les tortillas de farine, ce qui fait de ces aliments une excellente option s'il y a moins de 500 calories par repas.
Ingrédients:
Comment le faire:
Faire chauffer une casserole non liée à feu moyen et le recouvrir d'un spray de cuisson si nécessaire. En attendant, cassez et mélangez les œufs dans un bol. Dès que la casserole est chauffée, versez les œufs et remuez soigneusement avec une spatule. Après la cuisson, partagez les œufs dans deux tortillas de maïs et couvrez de fromage râpé, en tranches d'avocat et de bite.
Bol de pente
Décrocheur
487 calories, 20 g de graisse (9 g de graisses saturées), 75 mg de sodium, 53 g de glucides (8 g de fibre, 34 g de sucre), 18 g de protéines
Un autre repas incroyablement polyvalent, les milkshakes sont connus pour leur densité de nutriments et leur fibre. Cette option correspond à cet appel avec 2,5 tasses de nourriture dans la nourriture! Le yaourt grec est une excellente source de protéines qui donne également à cette crème de bol, et les ingrédients contiennent un peu plus de protéines, de graisses et de fibres pour créer une option complète. Bien que cette recette nécessite des bananes et des baies, n'hésitez pas à expérimenter avec des combinaisons de fruits pour créer leur milk-shake parfait.
Ingrédients:
Couverture:
Comment le faire:
Combinez tous les ingrédients précédents (en plus des ingrédients) dans un mélangeur et appuyez sur jusqu'à ce que vous soyez bien combiné. Ajoutez d'abord une seule cuillère à soupe d'eau et ajoutez progressivement jusqu'à ce que vous atteigniez la texture souhaitée. Dès qu'ils sont mélangés, servez vos tremblements dans un bol et couvrez-le de chanvre, de noix et de graines de noix de coco.
Tasse de dinde
Décrocheur
455 calories, 23 g de graisse (0 g de graisses saturées), 635 mg de sodium, 34 g de glucides (5 g de fibre, 18 g de sucre), 27 g de protéines
Avec seulement cinq ingrédients, ce plat est un simple repas. Mais ne vous inquiétez pas, le goût n'est pas sacrifié! La sauce à saut préparée apporte des tonnes de goût et est très confortable. Comparez simplement les options dans la boutique car certaines marques ont plus de sucre que d'autres et en choisissez une avec la moindre quantité de sucre supplémentaire pour soutenir vos objectifs de perte de poids. La dinde maigre est une source de protéines faibles en gras et faibles en gras et lui permet d'apporter des graisses grammes vers le goût et des arachides pleines de fibres. Les carottes râpées ci-dessus ajoutent une bonne texture. Envisagez d'inclure d'autres légumes crus tels que les concombres ou coupés au poivre afin d'obtenir encore plus de fibres et de croustillantes.
recettes de repas végétaliens faciles
Ingrédients:
Comment le faire:
Faire chauffer une casserole non pite à feu moyen et le recouvrir d'un spray de cuisson si nécessaire. Après le chauffage, ajoutez la dinde hachée et le brun jusqu'à ce qu'il soit bien cuit. Enlevez le poêle et ajoutez la sauce sauce. Après chauffage, divisez sa viande en quatre parties et servez de la même manière dans les tasses de salade. Couvrir de carottes râpées et d'arachides hachées.
Pesto -garnelenpaste
Décrocheur
479 calories, 21 g de graisse (3 g de graisses saturées), 436 mg de sodium, 46 g de glucides (8 g de fibre, 6 g de sucre), 27 g de protéines
La crevette est une source de protéines maigres et est cuite assez rapidement, c'est donc une option pratique. Sans oublier qu'il est faible en calories par rapport à la viande, ce qui en fait un excellent aliment. Le pesto ajoute des tonnes de goût et de graisses sains, et la pâte de grains entiers est une source impressionnante de fibres. En rapport avec cela, il a un repas équilibré et complet. Les tomates UVA donnent plus de volume à votre nourriture, sans parler de la fibre et du goût.
Ingrédients:
Comment le faire:
Chauffer l'huile d'olive dans une casserole à feu moyen. Après le chauffage, ajoutez les crevettes et faites bien cuire. Retirer les crevettes du poêle et mélanger avec 1 cuillère à soupe de pesto. Combinez ensuite le pesto et les tomates restants en deux avec ses pâtes bouillies. Mélanger jusqu'à bien installé. Couvrir de crevettes à pesto et servir chaud.
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