Du toast le matin à Petits pains dans ce hamburger La nuit, le pain est un élément de base important dans de nombreux régimes américains. En fait, selon les enquêtes du Département américain de l'Agriculture (USDA), l'Américain moyen consomme plus de 100% de son Grains d'Empfohlen Diary (RDA) En une seule journée. Cependant, ce ne sont pas seulement les calories que ces tranches de pain transportent dans leur alimentation, ce qui pourrait être un problème pour leur santé à long terme. Il y a un autre effet secondaire surprenant de la consommation d'une alimentation élevée dans les produits du pain qui pourraient être négligés: concentrer les problèmes et les problèmes cognitifs plus tard dans la vie.
`` Les glucides raffinés créent un état de faible inflammation dans le corps, ce qui cause un certain nombre de problèmes de santé, notamment Fonction cognitive rejetée', dit nutritionniste Lisa Richards , CNC, auteur de Régime Candida . Il connaîtra la fatigue et le brouillard cérébral dans la nature inflammatoire des ingrédients.
Les effets cognitifs d'un régime de pain sévère peuvent en attendre plus d'un. Selon un 2012 dans l'étude publiée Magazine Alzheimer's Disease Entre 1 230 personnes âgées de 70 à 89 Développement des obstacles cognitifs Par rapport à ceux qui mangeaient moins de glucides. Cependant, ce n'est pas le seul moyen de manger du pain peut affecter votre santé. Lisez la suite pour découvrir les autres signaux que vous mangez trop de pain. Et si vous recherchez des ajouts plus sains à votre alimentation, essayez l'une de ces 100 recettes les plus simples.
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Ils augmentent.
Décrocheur
Si les chiffres sur l'échelle se déplacent dans la mauvaise direction, votre consommation de pain, en particulier le pain blanc, pourrait être à blâmer.
«Le pain augmente la probabilité de manger d'autres aliments et des ingrédients malsains. C'est parce que Trista Best , un consultant en régime Équilibre d'un supplément nutritionnel .
Selon une étude publiée en 2014 BMC Santé publique Les gens qui ont mangé deux portions de pain blanc ou plus par jour C'est plutôt en surpoids ou l'obésité que ceux qui ont mangé une portion de pain blanc ou moins par semaine. Si vous vous sentez prêt à lancer ces kilos supplémentaires, commencez par ces 15 conseils de perte de poids sous-estimés qui fonctionnent vraiment.
Vous avez toujours faim.
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Si vous avez faim, il peut être transformé en une partie du pain pour devenir plus épicé au fil du temps.
«La plupart des pains sont poursuivis par ultra et ne contiennent que quelques-uns ou pas de capteur nutritif. Cela signifie que votre corps n'identifie vraiment pas une sensation d'abondance ou de saturation lorsque vous mangez. En fin de compte, ils augmentent l'insuline et la glycémie, ce qui conduit à plus de faim. '' ' Shana Hussin , Rdn.
Souhaitez-vous apprendre à faire taire cette faim? Découvrez ces 30 raisons pour lesquelles vous avez toujours faim.
L'estomac fait souvent mal.
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Pensez-vous que la décision de choisir un autre pain n'obtient que des résultats positifs pour votre forage? Attention à nouveau.
Certains pains commercialisés en options à haute fibre peuvent inclure des fibres supplémentaires telles que l'inuline et le bêta-glucane Rachel Gut , MS, propriétaire de Pour manger la pointe .
'qu'est-ce qu'il y a dans un Manhattan'
Souhaitez-vous rejeter ces problèmes digestifs pour toujours? Laissez ces 13 aliments qui causent des problèmes digestifs.
Vous avez un pré-diabète.
Décrocheur
Si votre glycémie se trouve sur un territoire malsain, votre consommation de pain peut être des auteurs.
«Manger trop de pain, en particulier le pain fortement raffiné trouvé dans l'épicerie, peut entraîner une augmentation du niveau d'inflammation du corps, ce qui peut provoquer Résistance à l'insuline , une maladie qui est souvent un précurseur du diabète, «SATS Heather Hanks Plus, un nutritionniste Instapots en direct .
Et si vous inquiétez votre statut d'insuline, découvrez .
Vous avez une pression artérielle élevée.
Décrocheur
Sont Mettre en tension artérielle Et sa consommation de pain est plus entrelacée qu'ils ne le pensent.
Selon le CDC, le pain et les rouleaux sont Deux principales sources de sodium - La pression artérielle augmente dans la nutrition américaine. Même une quantité relativement modeste de pain peut conduire à votre risque d'hypertension artérielle: étude 2018 publiée dans le magazine Nutriments découvert que la consommation d'un seul morceau de pain blanc par semaine était associée à un risque plus élevé Hypertension .
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