Lorsque vous commencez votre matinée avec un bol chaud de farine d'avoine, il y a toujours une expérience apaisante et délicieuse. La farine d'avoine n'est qu'un de ces aliments qui sont aimés et recommandés par les diététiciens comme un ajout sain à un régime. Mais pouvez-vous manger trop de farine d'avoine pour prendre du poids? Nous avons avec Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , un nutritionniste et spécialiste enregistré qui est certifié dans le régime alimentaire sportif et siège à notre conseil d'experts médicaux qui partage tout ce qu'il a besoin pour le savoir Mangez avena pour perdre du poids , avec combien cela peut être trop pour votre taille. Lisez la suite pour obtenir plus d'informations. Lorsque vous avez terminé, jetez un œil au 9 meilleur petit-déjeuner avec une limite à faible durée pour perdre du poids.
La consommation d'avoine peut-elle vous aider à perdre du poids?
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La farine d'avoine peut soutenir ses efforts de perte de poids de différentes manières. Tout d'abord, il est riche en fibres, afin que vous vous sentiez rassasié pendant longtemps, ce qui peut aider à réduire l'apport en calories générales, explique Goodson. Deuxièmement, la farine d'avoine est un aliment glycémique faible, ce qui signifie qu'il provoque une augmentation plus lente de la glycémie par rapport aux aliments gluémiques élevés. Cela aide à prévenir les conseils et les blocages aux niveaux d'énergie, ce qui conduit à un meilleur contrôle de l'appétit. Après tout, la farine d'avoine est une bonne source pour les glucides complexes qui offre une énergie persistante sans provoquer un pic rapide des niveaux d'insuline, ce qui peut contribuer au stockage des graisses. '' '
Pouvez-vous laisser manger l'avoine pour prendre du poids?
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tacos à la morue
Bien que la farine d'avoine soit un ajout avantageux et pleine de nutriments pour son alimentation, trop de tout n'est jamais bon. Goodon souligne que la nourriture elle-même n'est pas augmentée, mais des calories supplémentaires, que ces calories proviennent de la farine d'avoine, des œufs ou d'un beignet.
repas sans gluten et produits laitiers
Bien que l'avoine elles-mêmes soit un choix sain de nourriture, Goodson peut l'emporter avec vous, pour le consommer en quantités excessives ou pour augmenter la couverture chauffée dense. «Les flocons d'avoine sont relativement faibles en calories, mais s'il y a trop d'ingrédients de classe supérieure tels que le sucre, le miel, les noix ou les fruits secs qui sont serrés en calories, la teneur en calories peut augmenter considérablement. Il est important de prendre en compte les variables des pièces et de choisir soigneusement les ingrédients pour éviter une consommation de calories excessive.
Si, par exemple, une cuillère de miel, une cuillère à soupe de grain de chia, deux cuillères à soupe de noix hachées et deux cuillères à soupe de raisins secs dans son farine d'avoine, le nombre de calories n'est que 300.
Comment devriez-vous manger de l'avoine pour perdre du poids?
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Pour vous assurer que votre bol d'avoine est optimisé pour perdre du poids, sélectionnez la couverture nutritionnelle et pratiquez le contrôle des parties. Show sur une taille de portion d'environ ½ à 1 tasse de farine d'avoine cuite, explique Goodson. Au lieu d'ajouter du sucre sophistiqué ou des ingrédients à forte calorique, choisissez des fruits frais tels que des baies ou des bananes coupées qui ajoutent de la douceur naturelle et des fibres supplémentaires sans excès de calories. Une autre couverture saine comprend une pincée de noix ou de graines pour des protéines et des graisses saines, le mot clé ainsi qu'une pincée d'extrait de cannelle ou de vanille pour le goût sans calories supplémentaires.
